نقدم لكم اليوم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم، فهذه المشكلة تعتبر واحدة من أكبر المشاكل الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الأفراد.
وذلك بسبب تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الكثير من الدهون الغير صحية، وها هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، فتابعونا.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، يجب الحفاظ على تناول كمية محددة من السعرات الحرارية في اليوم، ويجب الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الدهون غير الصحية.
سنتعرف من خلال هذا المقال على جدول أسبوعي يساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون، وهذا النظام الغذائي هو الأفضل لحرق الدهون الثلاثية.
اليوم الأول
وجبات الطعام في اليوم الأول من نظام حرق الدهون الثلاثية في الجسم هي:
- وجبة الفطور: يمكن تناول نصف رغيف فقط.
- مع قليل من الفول المحمص بزيت الزيتون وملعقة من المربى.
- سناك بين الوجبات: تناول نوعا واحدا من أصناف الفاكهة الطازجة.
- وينصح بتجنب بعض أنواع الفاكهة مثل الموز، العنب، والمانجو.
- وجبة الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض، مع سمك مشوي.
- وجبة العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار، خمس حبات من الجوز.
- أو يمكن تناول نوع آخر من المكسرات.
- ولكن من بين أفضل أنواع المكسرات في هذا الوقت هو الجوز (عين الجمل).
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون، يمكن تناول الأطعمة التالية لتحقيق حرق الدهون:
- وجبة الإفطار: تشمل ربع رغيف خبز مع طبق من جبنة قريش والخيار والخس.
- سناك بين الوجبات: مثل اليوم الأول، اختر نوعا من أنواع الفاكهة المفضلة لديك.
- وجبة الغذاء: خضار مسلوقة مع فول الصويا ولحم، سلطة خضراوات.
- العشاء: في اليوم الثاني من جدول حرق الدهون الثلاثي.
- يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار.
- مع كمية قليلة من المكسرات، تقريبا خمس حبات فقط.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
اليوم الثالث
جدول اليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية كالآتي:
- الفطور: تحتوي على ثمرتي تفاح، مع كوب من الحليب قليل الدسم.
- سناك بين الوجبات: مثل اليوم الأول والثاني، نوع واحد من أنواع الفاكهة.
- باستثناء المانجو والموز، يحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السكريات والأملاح.
- وجبة الطعام: تونة، مع صحن صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: خمس حبات من المكسرات مثل الجوز.
- مع أي نوع من أنواع الفاكهة أو الخضار.
- ينصح بتناول الخضروات بشكل مفضل خلال فترة المساء.
اليوم الرابع
جدول اليوم الرابع كالتالي:
- وجبة الفطور: قطعة خبز واحدة، مع بياض بيضتين، وتفاحة واحدة.
- وجبة خفيفة: نوع مسموح من الفواكه للاستمتاع به.
- وجبة الغذاء: نوع من أنواع الأسماك المشوية، وهي طبق صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: كالمعتاد، كمية صغيرة من المكسرات ونوع من الفواكه، أو استبدال الفاكهة بالخضروات.
اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية كالآتي:
- وجبة الإفطار: قطعة خبز، ملعقة واحدة من الجبن القريش قليل الدسم مع ملعقة زيت الزيتون، حبوب كاملة.
- سناك بين الوجبات: هو فاكهة مسموحة في نظام حرق الدهون الثلاثي وتأكل كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي، مع كمية مناسبة من الأرز، وسلطة خضراء.
اليوم السادس
جدول اليوم السادس من النظام الغذائي كالتالي:
- وجبة الفطور: طبق يتألف من البليلة وحليب خال من الدهون وثمرة فاكهة.
- سناك بين الوجبات: نوع واحد من أنواع الفاكهة كالمعتاد.
- وجبة الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: خضار مع خمس حبات من المكسرات.
اليوم السابع
وهذا هو اليوم الأخير في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، وفي هذا اليوم يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل ما يلي:
- وجبة الفطور: يمكن تناول الفول في اليوم السابع من النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية.
- أو في ليلة بحليب خال من الدسم، أو خبز مع المربى أو العسل، أو 2 بياض بيضة.
- أو تناول حبة من ثمار الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع مفضل من أنواع الفاكهة.
- وجبة غداء: طبق من السلطة الخضراء، مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، ومع حبوب مثل العدس أو الفاصوليا، وقطعة خبز بني.
- وجبة العشاء: زبادي قليل الدسم، أو جبن قريش، أو كوب من الحليب قليل الدسم، مع طبق من سلطة الخضار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط
أهم النصائح عند اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
للتخلص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وحرقها، يجب اتباع بعض النصائح الهامة للاستفادة من النظام الغذائي، مثل ما يلي:
التقليل من تناول اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون، ولذلك يمكن أن يؤدي تناول اللحم إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، لذا يجب أن نكون حذرين في تناول كميات قليلة من اللحم لتعظيم فوائد النظام الغذائي.
يفضل تناول اللحوم المشوية بدلا من أنواع أخرى، وننصحك أيضا بإزالة جلد الدجاج قبل تناوله لتقليل نسبة الدهون في اللحوم ومساعدة حرق دهون الجسم بأسرع وقت ممكن.
الاحتفاظ بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في تعزيز عملية الهضم وتقليل مشاكل الاضطرابات المعوية أثناء اتباع نظام غذائي جديد.
حيث يتم التخلص من الإمساك والانتفاخ والغازات من خلال الجسم، وتساهم الألياف الغذائية في إشباع الشعور وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي ستساعد بشكل كبير في خسارة الوزن والتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية.
تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من الأوميجا3
أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، ينصح بتعويض اللحوم الحمراء بالأسماك، وخاصة السمك المشوي، حيث يحتوي السمك والمأكولات البحرية على نسبة غنية من الأوميجا3 التي تمد الجسم بالعناصر الهامة والدهون الصحية بكثرة.
بفضل الأوميجا 3، يتم تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم والمساهمة في تحقيق الجسم المشدود والوزن المثالي.
الحد من تناول الزيوت والدهون المهدرجة
للتخلص من الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب تجنب تناول الأطعمة ذات نسبة عالية من الدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة.
وذلك بسبب احتواء الزيوت المصنعة على نسبة عالية من المواد الكيميائية التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وزيادة نسبة الدهون الثلاثية.
للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بكمية قليلة من زيت الزيتون، وتناولها مع بعض الوجبات وليس في جميع أيام النظام الغذائي.
الإكثار من تناول الماء
الماء هو السر الأساسي للحياة والصحة، إذ يحتاج جسم الإنسان لكميات كبيرة من الماء لتعزيز صحة جميع أجهزته وتنقية الجسم والدم من السموم والمواد الضارة.
لذلك، نوصيك دائما بتناول كميات كافية من الماء أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، للمساعدة في خسارة الوزن وتقليل مشكلة الدهون الثلاثية، وتحقيق أقصى استفادة.
شاهد من هنا: نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
وبهذه الطريقة نكون قد انتهينا من مقالنا اليوم، وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة في الدم.
بالإضافة للتعرف على أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج، والحصول على جسم صحي ورشيق بدون وزن زائد ودهون متراكمة.
