نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع هو من الأسئلة الشائعة التي يتجه إلى معرفتها الكثير من الأفراد الذين يتبعون الحمية الغذائية “الكيتو”، حيث يهدف هؤلاء الأفراد إلى التعرف على كمية الوزن المفقود التي تساعد هذه الحمية على فقدانه، وفي المقال التالي تفاصيل أكثر عن هذا النوع من الدايت.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
بشكل عام، لا توجد أسس ثابتة للأنظمة الغذائية فيما يتعلق بكمية فقدان الوزن، ولكن لكل نظام طريقة محددة لحرق الدهون في الجسم. يعتمد نظام الكيتو على الخطوات التالية:
- في البداية، يحتوي الجسم على كميات كبيرة من الدهون المخزنة.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات.
- لذلك يحتاج إلى حرق الدهون والسكر المخزنين في جسمه.
- يجدر بالذكر أن الجسم يحصل على طاقته من السكر الموجود في الخلايا.
- ذلك يحدث من خلال المواد السكرية الموجودة في الجسم.
- بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي يعتمد عليها.
- عندما يتوقف الجسم عن تناول الكربوهيدرات، يبحث عن مصدر آخر للحصول على الطاقة اللازمة لأداء المهام والوظائف الحيوية الهامة للجسم.
- بعد ذلك، يتم تحويل الدهون المخزنة إلى كيتونات، وهي وحدات صغيرة من الدهون المتكسرة.
- لكي يتم استخدامها من قبل الجسم في تنفيذ العمليات الحيوية، وإنتاج الطاقة اللازمة للحركة.
- لذلك يعرف هذا النظام الغذائي بالكيتوني، حيث يعتمد بشكل كبير على الدهون والبروتينات.
- بالإضافة إلى حظر الكربوهيدرات في المرحلة الأولى، ثم إدخال كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات.
جدول كيتو دايت في الأسبوع
عند السؤال عن نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، يجب التعرف على الجدول الأسبوعي لجدول الكيتو، وهذه يعتبر نموذج للنظام المتبع لهذه الحمية، حيث يتكون من:
- تعتمد وجبة الإفطار بشكل رئيسي على البروتينات مثل البيض.
- مع شريحة من اللحم البقري المدخن والسلامي، وبوجود كوب من القهوة السريعة الذوبان أو الشاي مع السكر حسب الرغبة.
- بالإضافة إلى ذلك، تتألف وجبة الغذاء من بروتين يتمثل في اللحوم أو الدواجن أو الأسماك بكميات مناسبة.
- بالإضافة إلى نوع من الشوربة، شرط أن لا تحتوي على كربوهيدرات مثل شوربة الكريمة.
- أما بالنسبة للعشاء، يتم الاعتماد على البروتين من بقايا اللحم المسلوقة.
- أو يمكنك تناول الفراخ أو البيض المخفوق، مع شرائح من الجبن الرومي وصحن من السلطة الخضراء.
- يمكن الاعتماد على وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل طبق من سلطة الكول سلو.
- أو طبق يحتوي على المكسرات مع القليل من الخضروات والفواكه الطازجة.
- ومن الضروري الاعتماد على كميات كبيرة من الماء.
- بالإضافة إلى تقليل شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر والأسموزي.
نظام فقدان الوزن في نظام الكيتو
نظام الكيتو دايت ومعرفة كم يمكن أن ينزل في الأسبوع يمكن تحقيقه من خلال النقاط التالية، مع مراعاة أن كل شخص يختلف في استجابته للأنظمة الغذائية، حيث يكون معدل الحرق كالتالي:
- في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو، يفقد الشخص كمية كبيرة من الماء في جسمه.
- سيكون معدل فقدان الوزن بين كيلو وخمسة كيلو.
- حيث يلاحظ الشخص الاختلاف بسرعة في الأسبوع الأول.
- أما في الأسبوع الثاني، يتراوح متوسط فقدان الوزن بين 2 إلى 3 كيلو.
- حيث تبدأ معدلات الحرق في التناقص تدريجيا.
- حيث يتم فقدان الوزن بشكل أقل وأكثر استقرارا.
- ويجب الإشارة إلى أن معدل فقدان الوزن في الأسبوع يتراوح بين 500 جرام وكيلوغرام.
- حيث يتم الاعتماد على الدهون لإنتاج الطاقة بدلا من الكربوهيدرات.
- وبالتالي يتم إضافة عناصر الكربوهيدرات، مثل الخبز الكامل.
- تحتوي هذه العناصر على كمية لا تتجاوز 50 جراما، والبروتينات تعتبر العنصر الرئيسي في وجبات الطعام.
- ويجب التأكيد على أنه في حالة الاقتراب من الوزن المثالي.
- تتسبب هذه الحمية في إبطاء عملية الحرق بالجسم، ويهدف إلى أن يصبح نمط حياة.
اقرأ أيضًا: هل الفشار مسموح في الكيتو دايت؟
أضرار نظام الكيتو دايت
يرغم البعض على عدم ذكر الكثير من الأضرار التي يتسبب فيها نظام الكيتو، حيث يكون من بينها السؤال عن كمية الوزن التي يمكن أن يفقدها الشخص في الأسبوع
- يمكن استعادة الوزن بسرعة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن نظام الكيتو ليس مناسبا ليكون أسلوب حياة.
- لذلك يستعيد الكثير من أتباع هذا النظام وزنه بعد التوقف عنه.
- بالإضافة إلى ذلك، يسبب هذا النظام في البداية بعض المشكلات الهضمية.
- مثل الإمساك والتقيؤ، بالإضافة إلى إصابة الأسبوع الأول من الدايت بالإنفلونزا الكيتو.
- يجب الإشارة إلى أن نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى اضطراب في جهاز الجسم.
- مما يؤدي إلى اضطراب في النوم.
- وهذا قد يصيب البعض بالتوتر والاكتئاب.
- يؤدي نقص السكر في الجسم إلى اضطرابات نفسية.
- بالإضافة إلى أن نقصان مستوى السكر لمرضى السكر عن المعدلات المحددة يمكن أن يسبب لهم التسمم الكيتوني.
- من بين الأضرار الرئيسية التي يجب الإشارة إليها بالنسبة للسيدات.
- هو عدم انتظام الدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى أنه يمكن أن يتسبب في هشاشة العظام على المدى الطويل.
متى تظهر نتائج الكيوت دايت؟
عند البحث عن إجابة سؤال نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، يجب أن نذكر العوامل التي تؤثر على ظهور معدلات الحرق في الجسم، ومن بين هذه العوامل:
- عدم انتظام الهرمونات في الجسم، خاصة هرمونات الغدة الدرقية.
- حيث أنها تؤثر على معدلات الحرق.
- ذلك يعني أن الغدة الدرقية النشطة تزيد من معدلات الاستقلاب بدون الحاجة لاتباع حميات غذائية.
- التأكد من حالة الصحة العامة الخاصة بكل شخص يتبع نظام الكيتو.
- لأن هذا النظام قد يؤثر على جسم الإنسان بأكمله.
- ويعرض الإنسان إلى مشكلات صحية متعددة.
- يجب التعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- حيث يتم استخدامها لتحديد نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
- وبناء على ذلك، يتم تحديد نمط النظام الغذائي المناسب له.
- إضافة إلى ذلك، يجب على مرضى السكر عدم اتباع هذا النظام.
- نقص نسبة السكر في الدم بأعداد لا تتفق مع الأنسولين يعرض المريض للخطر في العديد من الحالات.
- تعد العادات اليومية للإنسان من أهم العوامل التي تحدد معدل فقدان الوزن أثناء اتباع أي نظام غذائي.
- مثل العادات النوم وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أوقات تناول الوجبات.
تجارب مختلفة لاتباع نظام الكيتو
عندما يتم سؤال بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو عن كمية الوزن التي يمكن أن يفقدوها في إطار نظام الكيتو دايت في الأسبوع، تظهر تجارب وإجابات مختلفة حول هذا النظام، ومن بينها:
- تشير بعض التجارب إلى أن هذا النظام ساعد على فقدان الكثير من الوزن.
- في بداية النظام كان الأمر صعبا إلى حد ما.
- وكانت بعض التجارب الأخرى تظهر أن هذا النظام الغذائي لا يساعدها على تحقيق الوزن المثالي.
- ولكن ساعدهم على فقدان القليل من الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، بعض التجارب أظهرت أن هذا النظام لم يساعدها في خسارة الوزن.
- حيث أنها غير معتادة على التخلي عن الكربوهيدرات في وجباتها.
- بالإضافة إلى ذلك، أفادت بعض التجارب بأن النظام لم يسبب لها أي مشاكل صحية.
- ولكنها لم تستطع في نفس الوقت تخفيف الوزن.
- يجب أيضا ذكر أن جميع الآراء حول هذا النظام.
- يتطلب الوصول إلى الهدف المرجو تحقيقه الصبر والمثابرة.
شاهد من هنا: الحليب خالي اللاكتوز مسموح في الكيتو
في النهاية، يجب التأكيد أن إجابة على سؤال كم يمكن أن ينقص الوزن في أسبوع بنظام الكيتو دايت تكمن في فقدان حوالي 5 كيلو في الأسبوع الأول، ثم تقل إلى 3 كيلو في الأسبوع الثاني، ومن ثم تتناقص تدريجيا حتى يستقر عند كيلو واحد في كل أسبوع.
