هناك عادات غذائية سيئة وغير صحية تنتشر بشكل واسع، ونحتاج إلى تصحيحها. لقد اعتدنا على هذه العادات الخاطئة منذ نعومة أظفارنا ولم يقم أحد بتصحيحها، وربما لا ندرك أنها أخطاء. بعض الأمهات يرغبن في معرفة العادات الغذائية الخاطئة لتجنبها وتصحيحها لأطفالهن. لذا، سأقوم في هذه المقالة على موقع “مقال” بتسليط الضوء على بعض العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتقديم طرق لتصحيحها.
أهم العادات الغذائية السيئة وتصحيحها
النوم بعد الأكل
- النوم بعد الأكل يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة القلبية.
تصحيح عادة النوم بعد الأكل
- تناول الطعام قبل النوم بفترة ثلاث ساعات أو على الأقل ساعتين.
اقرأ أيضًا: فوائد عصير البصل للشعر الخفيف والتساقط وطرق استخدامه
النفخ في الطعام
- غالبا ما يفعل الناس ذلك عند تناول مشروب ساخن أو طعام ساخن لتبريده، وهذا خطأ لكي تستطيع استهلاكه.
- لأن ذلك يؤدي إلى التهاب الغشاء المخاطي للمعدة والإصابة بمرض السكري، وأيضا يسبب نقل البكتيريا من الفم إلى الطعام وتكاثرها.
تصحيح عادة النفخ في الطعام
- لا تنفخ في المشروب الساخن أو الطعام، اتركه لبعض الوقت حتى يبرد أو حتى تستطيع تناوله بدون نفخه.
عدم تناول وجبة الإفطار
- يعتقد بعض الناس أنه لا يوجد مشكلة في عدم تناول وجبة الإفطار، وفي حالة اتباع نظام غذائي، يكتفون بتناول وجبة الغداء.
- وهذا يتسبب في الشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بكافة الواجبات والأنشطة.
تصحيح عادة عدم الإفطار
- ينبغي أن تقوم بتناول وجبة الإفطار يوميا، وتتكون من كوب من الحليب وبيضة.
شرب الماء مع الأكل كثيرًا
- شرب الماء بكميات كبيرة أثناء تناول الطعام يؤدي إلى تباطؤ الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى صعوبة الهضم وتكوين الغازات والانتفاخات.
تصحيح عادة شرب الماء مع الأكل
- ينصح بشرب كوب واحد فقط من الماء أثناء الوجبة، ليتمكن المعدة من هضم الطعام بشكل جيد.
إنهاء طبق الأكل كله وعدم ترك شيء
- قد يحصل أن يكون الطعام المقدم أكبر من الكمية التي يمكنك أن تأكلها، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن وحدوث انتفاخ في المعدة وصعوبة الهضم.
تصحيح عادة إنهاء الطعام كله بعد الشبع
- ضع كمية قليلة من الطعام وتناولها، وإذا رغبت في المزيد، ضع كمية قليلة جدا وتوقف عن الأكل إذا شعرت بالشبع.
- لتستطيع إنهاء الطبق والاستفادة من الأكل، ولتتجنب التخمة والإرهاق بسبب كثرة الأكل.
أكل الفاكهة بعد الأكل
- تتسبب تناول الفاكهة بعد الوجبة في عدم هضم الطعام وتأخيره لفترة طويلة وحدوث صعوبة في الهضم.
تصحيح عادة آكل الفاكهة بعد الأكل
- يجب تناول الفاكهة بعد مرور ثلاث ساعات على تناول الطعام، أو تناولها على معدة فارغة للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها.
عدم شرب الماء كثيرًا خلال اليوم
- عندما لا يشرب الإنسان كمية كبيرة من الماء، يحدث الجفاف وتظهر تشققات في الجلد، وتصبح البشرة جافة وتظهر علامات الشيخوخة المبكرة بسرعة.
تصحيح عادة عدم شرب الماء بكثرة
- يجب أن تشربي لترا من الماء على الأقل في اليوم، أو تشربي 6 أكواب من الماء في اليوم.
تناول المخللات والفلفل بكثرة
- تناول المخللات والفلفل باستمرار يسبب التهابات في الأمعاء والمعدة، ويؤدي إلى اضطراب وظيفة الجهاز الهضمي.
قد يهمك أيضًا: أفضل قهوه عربية سريعة التحضير
تصحيح عادة تناول المخللات بكثرة
- يجب تجنب تناول المخللات والفلفل بكميات كبيرة، والحد من استخدام البهارات في الطعام. إذا كنت ترغب في تناول المخللات والفلفل، يفضل تناولها بكميات قليلة، وذلك كل يومين أو ثلاثة.
الوجبات المسلية
- تحتوي الوجبات المسلية على مواد صناعية وغير صحية، وقد تكون طريقة تحضيرها غير صحية مثل الشيبس، وعلى المدى البعيد، يمكن أن تسبب هشاشة العظام وزيادة احتمالية الإصابة بالسرطان.
تصحيح عادة تناول الوجبات السريعة
- استبدل وجبة الشيبس والوجبات الخفيفة الأخرى بوجبة سلطة أو فاكهة، حيث تحتوي السلطة والفاكهة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
التدخين بعد الأكل
- يسبب التدخين بعد الأكل إلى حدوث خلل في وظائف الأمعاء، وحدوث التهاب بها والإحساس بحرقة في الأمعاء، كما يسبب الصعوبة في عملية الهضم.
تصحيح عادة التدخين بعد الأكل
- ينبغي عدم التدخين بعد تناول الطعام، ويفضل الانتظار لمدة ثلاث ساعات بعد الطعام قبل التدخين، ومن الأفضل أن تتوقف عن التدخين بسبب الآثار الضارة للصحة التي ينجم عنها.
شرب الشاي بعد الأكل
- شرب الشاي بعد الأكل يسبب فقر الدم ويعيق امتصاص الحديد والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
تصحيح عادة شرب الشاي بعد الأكل
- يجب عليك أن تشرب الشاي بعد تناول الطعام بفترة لا تقل عن ساعتين.
تناول الطعام ومشاهدة التلفزيون في نفس الوقت
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يؤدي إلى عدم تناول طعام صحي، ويبعد أفراد الأسرة عن بعضهم البعض ويركز اهتمامهم على ما يعرض في التلفزيون.
تصحيح العادة السيئة لتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون
- عند تناول الطعام، يجب إيقاف تشغيل التلفزيون والاستفادة من هذا الوقت للتحدث مع بعضكم البعض وتعزيز علاقتكم.
شاهد أيضًا: تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء والرجال
هذه كانت نبذة مختصرة عن أهم فوائد العادات الغذائية السليمة، وستجدون في هذا المقال أشهر العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وكيفية تصحيحها
