فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب لا تعد ولا تحصى. المشي هو رياضة بسيطة وأساسية في العالم. يعتبر المشي واحدا من أبسط أنواع الرياضة التي يمكن لأي شخص ممارستها، بغض النظر عن العمر أو الحالة الصحية. ينصح الأطباء بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة أو أربع مرات في الأسبوع. سنتحدث في مقالنا عبر الموقع عن فوائد المشي اليومي لمدة نصف ساعة لصحة القلب.
فوائد المشي يوميًا لمدة نصف ساعة
المشي يعتبر من الرياضات البسيطة التي تعود بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، ولهذه الرياضة فوائد كثيرة لصحة الجسم، حيث يحمي المشي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
- هشاشة العظام
- والسكري
هذا أيضا مهم لدعم وتقوية عضلة القلب، حيث يحميها من المشاكل الصحية وأمراض القلب المختلفة.
ومهم جدا أيضا في فقدان الوزن، وإذا كنت تمارس الأعمال المكتبية، عليك أن تهتم بممارسة المشي.
أكدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن أصحاب الوظائف المكتبية يحتاجون إلى المشي 15 ألف خطوة أسبوعيا للوقاية من أمراض القلب.
ولكن عزيزي القارئ، عليك تجنب بعض الأخطاء الشائعة أثناء المشي.
اقرأ أيضًا: تدليك الجسم وتعلم فن المساج بالكامل في البيت
ومن هذه الأخطاء
- استخدام ملابس غير مناسبة ثقيلة أو ذات لون داكن أثناء المشي غير مرغوب فيه، ولكن يفضل ارتداء ملابس قطنية فاتحة الألوان.
- أيضا عدم ارتداء حذاء مناسب مثل ارتداء أحذية ذات كعب عال.
- كذلك المشي ببطء وهذا النوع من المشي لا يحقق لك النتيجة المرجوة.
- السير على الأرجل الأمامية بدلا من المشي على القدمين بالكامل.
لكي تحقق النتائج المرجوة من المشي، يجب أن تتجنب هذه الأخطاء تماما، لأنها تسبب الكثير من الألم في القدمين ولا توفر أي فوائد صحية أو نتائج جيدة.
فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
أشار سايموث مارشال، الأستاذ المساعد في علم التمارين الرياضية بجامعة سان دييغو، إلى أنه ينصح الراغبين في الاستمتاع بصحة قلب جيدة.
تجنب خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين من خلال ممارسة رياضة المشي، لمدة نصف ساعة يوميا، ولمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع.
المشي فعال في علاج الأمراض القلبية الوعائية
- ومن أجل الاستفادة من هذه الميزة، ينصح بمرضى القلب بالبدء تدريجيا في المشي، حيث يمكن البدء بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم زيادة المدة يوميا حتى نصل إلى نصف ساعة يوميا لتحقيق النتيجة المرجوة.
قد يهمك: تمارين تطويل القامة بسرعة في المنزل
المشي يعالج ارتفاع نسبة السكر والجلوكوز في الدم
- أيضا، المشي السريع يقلل من نسبة الكولسترول والجلوكوز المرتفعة في الدم، ويحافظ على صحة القلب والشرايين.
تساعد رياضة المشي في تحسين وظائف القلب
- حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى تضخم عضلة القلب، وهي حالة معروفة وفريدة.
- نظرا لأن التضخم يؤدي إلى تحسن وظائف القلب وزيادة المخزون في الشرايين التاجية، فإنه يختلف عن المرض الذي يسبب تدهورا في وظائف القلب.
- مما يتسبب في بذل الكثير من الجهد بدون الشعور بالألم أو التعب.
تساعد رياضة المشي على تنشيط الدورة الدموية
- كما ينشط المشي الدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة للأشخاص الأصحاء.
- المشي يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، حيث يساعد على تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم.
يساعد المشي على حرق الدهون
- يساهم رياضة المشي في حرق الدهون الضارة للقلب والشرايين، مثل الدهون الثلاثية والكولسترول والدهون ذات الكثافة المنخفضة.
- تزيد أيضا من الدهون التي تحمي القلب، مثل الدهون ذات الكثافة العالية المعروفة بالدهون الصحية للقلب، والتي تحمي القلب من تصلب الشرايين.
يساعد المشي على ضبط معدل الأملاح
- تنظيم الملح في الجسم، وهو يؤثر على نشاط القلب واضطراب نبضاته.
يعالج المشي انخفاض ضغط الدم
- بينما ممارسة رياضة المشي تساهم في خفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
شاهد أيضًا: العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها
كانت هذه ملخصا لفوائد المشي الصحي للقلب وجميع أجزاء الجسم، ويجب الاهتمام بالطرق الصحيحة للمشي للحصول على أفضل النتائج التي تفيد الجسم، لذا تابعونا دائما.
