رجيم البطاطس المسلوقة والبيض مجرب يعتبر الرجيم هو الاهتمام الرئيسي للكثيرين، حيث تشكل مشكلة الوزن الزائد عقبة أمام أصحاب الأجسام الضخمة، وخاصة مع ما يواجهونه في حياتهم اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، يتطلب الرجيم الكثير من الوقت، ومن الممكن أن يقوم البعض بتناول وجباتهم المفضلة.
تعد البطاطس من الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين، لذا فإن رجيم البطاطس المسلوقة والبيض مجرب بشكل كبير، كما أنه رجيم مفضل لدى الكثير.
في هذا المقال سنقدم لكم خطة غذائية تعتمد على البطاطس المسلوقة والبيض، بالإضافة إلى أنظمة أخرى يمكن استخدام البطاطس المسلوقة فيها، لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
رجيم البطاطس المسلوقة والبيض مجرب
يعد رجيم البطاطس المسلوقة من الأنظمة التي تساعد في حرق الدهون بسرعة.
كما يعتمد بشكل كامل على البطاطس المسلوقة، حيث تحتوي البطاطس على النشويات، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
تحتوي أيضا على نسب عالية من الفيتامينات، وتحتوي على كمية قليلة من الدهون، مما يقلل من السعرات الحرارية المستخدمة.
كما يجب الاعتماد على هذا النظام لمدة أسبوع واحد على الأقل حتى لا يتعرض الجسم لفقدان العديد من العناصر.
اليوم الأول
الإفطار
- كوب من الحليب.
- أو زبادي خالي الدسم.
الغداء
عدد 1 من البطاطس المسلوقة.
العشاء
بيضة مسلوقة، مع شوربة خضار.
- يتم تكرار اليوم الأول في اليوم الثاني والثالث والرابع.
اليوم الخامس
- يمكن الاعتماد على الخضروات طوال اليوم، أو الاعتماد على الفواكه الطازجة، مع تجنب تناول العنب والتين.
اليوم السادس
- يتم الاعتماد على سلطة الخضروات، مع إضافة زيت الزيتون، حيث تتميز بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون.
-
اليوم السابع
الإفطار
- تناول بيضة مسلوقة.
الغداء
يمكنك تناول بعض الخضروات الطازجة، ويمكنك أيضا تناول حبة بطاطس مسلوقة
العشاء
كمية من الفواكه الطازجة.
اقرأ أيضًا: 7 خطوات لتحقيق نجاح في الرجيم باستخدام الشوفان والزبادي فقط
بعض التعليمات الضرورية عند اتباع هذا النظام
- يمكن الامتناع تماما عن تناول السكريات، أو يمكن الاعتماد على سكر الدايت أو بدائل السكر الطبيعية.
- عدم وضع الملح على الطعام، حيث يؤدي الملح إلى تخزين الدهون.
- تناول بعض المشروبات التي تعتبر قادرة على حرق الدهون.
- تناول كمية كبيرة من الفواكه الطازجة.
اخترنا لك: تجربتي مع رجيم البطاطا واللبن
رجيم البطاطس والزبادي
يعد رجيم البطاطس والزبادي من الأنظمة التي تساعد في فقدان وزن الإنسان بشكل كبير، حيث يعتمد على تناول البطاطس المسلوقة التي تحتوي على الألياف.
والزبادي الذي يحتوي على البروتينات، بالإضافة إلى قدرته الفائقة على حرق الدهون.
اليوم الأول
-
الفطور
- 2 بيضة مسلوقة، رغيف خبز محلي، مع كوب من العصير
الغداء
- 6 ملاعق من الأرز.
- قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.
- عدد 1 بطاطس مسلوقة.
العشاء
- علبة من الزبادي خالي الدسم.
- 2 بطاطس مسلوقة بدون ملح.
يمكنك قراءة: رجيم الزبادي لفقدان 3 كيلو في أسبوع
اليوم الثاني
الإفطار
- كوب عصير فريش.
الغداء
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- عدد 2 بطاطس مسلوقة.
العشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- سلطة مكونة من الفجل وبطاطس مسلوقة.
اليوم الثالث
-
الفطور
- شريحة من التوست.
- قطعة جبن بلدي (قريش).
- مع شاي بالحليب.
الغداء
- سمكة مشوية
- مع عدد 2 من البطاطس المسلوقة
- مع كوب عصير برتقال.
العشاء
- سلطة خضار بها بطاطس مسلوقة.
- كوب زبادي.
اخترنا لك: رجيم التفاح السحري لتخفيف الوزن 3 كيلو في أسبوع
اليوم الرابع
-
الفطار
- نصف رغيف بلدي.
- طبق فول بدون زيت أو سمن.
- عصير كيوي
الغداء
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- 1 بطاطس مسلوقة.
وجبة العشاء
- حبة بطاطس مسلوقة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار
- رغيف خبز بلدي.
- 1 بطاطس مسلوقة.
الغداء
- تونة مصفاه من الزيت.
- 6 ملاعق أرز.
- مع بطاطس وكرفس.
- برتقالة
العشاء
- كوب زبادي، مع سلطة بطاطس.
اليوم السادس
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- رغيف صغير من الخبز البلدي.
- 1 بطاطس مسلوقة.
الغداء
- 2 بطاطس مسلوقة.
- خضار مطبوخ أو مسلوق.
العشاء
- سلطة بطاطس.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- تفاحة.
اليوم السابع
الإفطار
- قطعة جبن بلدي، رغيف بلدي.
- الغداء
- 1/2 فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- 2 بطاطس مسلوقة، تفاحة.
- نصف رغيف بلدي.
العشاء
- بيضة مسلوقة
- سلطة بطاطس
- رغيف بلدي.
اقرأ ايضًا: رجيم سريع بالمفعول للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
تحتوي البطاطس المسلوقة على فوائد متعددة للرجيم، نظرا لاحتوائها على عناصر تساهم في حرق الدهون.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم لا تقتصر على حرق الدهون، بل تؤثر على وظائف عديدة في الجسم.
ومن فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم:
- حيث تعمل البطاطس المسلوقة على امتصاص السموم من الجسم.
- تعزز البطاطس المسلوقة الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتساعد على حركة الأمعاء.
- تحتوي على العديد من الألياف الغذائية، مما يساعد في تقليل كمية الطعام.
- تحتوي البطاطس أيضا على النشويات، وبالتالي فهي توفر الطاقة للجسم.
- تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، مما يزيد من عملية الاحتراق.
- يستطيع الجسم الحصول على العناصر الغذائية الضرورية، ولذلك فإنها وجبة صحية ومتكاملة.
- كما تساعد على زيادة النشاط والحيوية والحركة.
- يمكن للجسم أن يفقد العديد من الكيلوجرامات، عند الاعتماد على نظام غذائي قائم على البطاطس لمدة أسبوع، يفقد الجسم ما بين 2 إلى 3 كيلوجرام.
بالإضافة إلى ذلك، له البطاطس المسلوقة آثار سلبية عند تناولها لفترات طويلة، ومن بين هذه السلبيات:
- الاعتماد على تناول البطاطس، يفقد الجسم العديد من العناصر مثل: فيتامين K وفيتامين E.
- يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بفقر الدم، حيث تحتوي على نسبة قليلة من الحديد.
- فضلا عن زيادة مستوى السكر في الدم، فإنها تسبب زيادة في الوزن عند استهلاكها بشكل مفرط.
- حيث تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، وتقلل من سرعة عمليات الأيض.
ننصح بقراءة: ما هي مكونات سلطة الخضار للرجيم
والآن بعدما تعرفنا على نظام البطاطس المسلوقة والبيض المجرب، وبعدما كشفنا المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع، سوف أنتظر مشاركتكم المميزة لتكشفوا لنا المزيد من تجاربكم حول هذا النظام.
