النظام الغذائي السريع للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع هو ما ستجدونه اليوم في هذه المقالة، إذ تعد منطقة الكرش والأرداف من أهم المناطق التي يتراكم فيها الدهون.
في هذا المقال، سنتناول نصائح يجب اتباعها مع أي نظام غذائي للتخلص من الكرش والأرداف.
وهو أيضا نموذج لنظام غذائي صحي متكامل لهذا النوع من تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم.
نصائح يجب اتباعها مع أي نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون
الاهتمام بتناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدلات الحرق، وخاصة لمنطقة البطن والأرداف، يساعد في تحسين الشكل العام للجسم في نفس الوقت.
- من أمثلة هذه الأطعمة: البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والتوت الأسود.
- تتميز بالاحتواء على كميات مناسبة من السكر الطبيعي القابل للهضم والاحتراق، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينها على شكل دهون .
- يجب أن نحرص على تناول أنواع الخضروات الغنية بالسوائل والألياف مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء.
- هذا النوع من الخضروات يساعد في شعور الشبع والامتلاء للجسم.
- يحمي من الإمساك ومشاكله التي تعيق فقدان الوزن.
- استخدام أنواع قليلة أو خالية من الدهون من البروتينات، ومن أهمها الأسماك.
- بما أن الأسماك غنية بالأوميجا 3 وتقلل من نسبة الكولسترول الضار وسعراتها الحرارية قليلة.
- وذلك بالمقارنة مع أنواع البروتينات الأخرى، وأيضا الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد ودهون.
- احرص على تناول كمية كافية من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو خالية الدسم من منتجات الألبان.
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا أو ما يعادل لترين، حيث يساعد الماء على رفع الصحة.
- يستخدم الجسم معدلات الاحتراق وتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
شاهد أيضًا: أفضل طريقة لتخسيس منطقة البطن والصدر للرجال
توصيات حمية سريعة وفعالة للكرش والأرداف في أسبوع
- الحرص على تناول الحبوب والاطعمة ذات الدهون الصحية مثل: الشوفان والمكسرات وردة القمح.
- تتميز بزيوتها النافعة والمفيدة للجسم وسعرات حرارية متوسطة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنها تعزز زيادة مستوى الطاقة اللازمة للجسم يوميا لأداء وظائفه الحيوية.
- يضاف خل التفاح إلى بعض الوصفات الغذائية والحميات كواحدة من السوائل.
- والتي لها دور كبير في إذابة الدهون في منطقتي البطن والأرداف.
- ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين عند استخدامه، حيث يزيد من حموضة المعدة وعلى الرغم من أنه مركز، إلا أنه في بعض الأحيان يسبب تهيجا وتقرحا للمعدة.
- ينصح بتناول الفاكهة بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام أو قبله بساعة.
- لمنع تخمر السكريات في الفواكه وحدوث تعفن الطعام وإصدار الغازات وتهيج المعدة والهضم السيء.
- أخذ القسط الكافي من النوم وهو 8 ساعات والالتزام بالنوم ليلا وعدم السهر.
- فقد أثبتت الدراسات أن السهر هو أحد العوامل التي تسبب بطء الأيض وبالتالي تراكم الدهون وزيادة الوزن.
نظام غذائي يساعد في التخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرت سابقا، سنقدم نظاما غذائيا صحيا متكاملا حيث يكون لك الحرية في اختيار نوع الأطعمة التي تحبها.
لكن سنساعدك في كيفية اختيارها من خلال هذه الخطة الغذائية التالية لمدة أسبوع مع التكرار:
وجبات الإفطار
أظهرت الدراسات المتخصصة في السمنة والتغذية أنه يجب الاهتمام بوجبة الإفطار بشكل خاص، حيث يحتاج الجسم بعد فترة طويلة من النوم إلى طاقة، وتساعد هذه الوجبة على زيادة معدلات الحرق.
خاصة إذا تم تناولها في وقت مبكر وتفصل بينها وبين وجبة الغداء بفترة لا تقل عن أربع ساعات متواصلة.
كما تركز هذه الأبحاث على ضرورة تضمين هذه الوجبة بنوع من البروتين على الأقل.
- بيضة مسلوقة او 3 معالق فول.
- أو كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب من الزبادي قليل الدسم أو كوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
- اختار ما يتناسب معك من هذه الأنواع من البروتين بالإضافة إلى ثمرة فاكهة أو ربع رغيف من الخبز أو ثمرتين من الخضار.
شاهد أيضًا: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم
وجبات الغداء
ينصح بتناول نوع من البروتين الحيواني أو النباتي المطهو بشكل صحي مثل:
- ربع فرخة منزوعة الجلد مشوية او مسلوقة.
- أو قطعة سالمون مشوية بوزن حوالي 200 جرام.
- يمكن أيضا تناول قطعة لحم بقر خالية من الدهن.
- إلى 500 جرام، أو سمكتين بلطي مشوي او في الفرن يعادل 200.
- عند اختيارك لنوع البروتين المفضل لديك، حرص على تناول طبق وسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ومن بينها البروكلي الغني بالألياف والذي يساعد على الشبع مع انخفاض سعراته الحرارية.
- أو طبق سلطة خضراء قليل او بدون ملح.
اخترنا لك: كيفية عمل نظام غذائي صحي
وجبات العشاء
يجب الاهتمام بالوجبات الأخيرة في اليوم وضمان صحتها وخلوها من الدهون، وأن تكون قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
حتى يتمكن الجسم من هضمها وليس تخزينها على شكل دهون تتراكم في منطقة البطن والأرداف بشكل خاص.
احرص على أن تحتوى وجبة العشاء عبارة عن:
- تتمثل ثماره في فاكهة أو ثمرتين من أصناف الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والسوائل والألياف العالية.
- أو يمكن أن يكون كوب من الزبادي خالي الدسم مع فاكهة مثل التفاح الأخضر.
- أو كوب من الحليب قليل الدسم المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
قد يهمك أيضًا: أسهل 9 طرق لفقدان الوزن في أسبوع دون اتباع حمية غذائية
والآن بعد أن تعرفنا على الرجيم السريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع وكشفنا العديد من الوصايا المتعلقة به، سأنتظر تعليقاتكم على هذا المقال وتجاربكم في التخلص من الكرش والأرداف.
