أفضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال ستجدونها اليوم في مقالنا على موقع مقال. يذكر فيه أن تراكم الدهون في الجسم يعد مؤشرا لتعقيد حياتك، والمعروف أن أماكن تراكم الدهون تختلف بين الرجل والمرأة.
تتجمع الدهون في الجزء العلوي من جسم الرجل، في حين تتجمع في الجزء السفلي من جسم المرأة.
ويؤثر ذلك بشكل واضح على مظهر الجسم ويجعله غير منتظم، لذا يجب أن يكون الرجل حذرا أكثر في الاهتمام بنفسه.
ونقدم لك أفضل طريقة لتقليل حجم البطن والصدر، واتخاذ خطوات إيجابية في النحافة.
أسباب ظهور البطن عند الرجال
- العادات الغذائية السيئة، مثل تناول الطعام مرة واحدة بكميات كبيرة.
- في حالة الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة عمل معينة.
- نقص الحركة وعدم ممارسة الرياضة وعدم المشي لفترة يومية.
- عملية الأيض لا تعمل بشكل جيد.
- الإجهاد النفسي والعصبية والتوتر.
مخاطر البطن عند الرجال
عندما يكون البطن ممتلئا جدا بالدهون، يكون ذلك مؤشرا على حالة مرضية وتحذيرا من أمراض لا ينبغي التهاون بها، مثل:
- مشاكل في الرئة والقلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بمرض السكر النوع الثاني.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- احتمالية الإصابة ببعض الأورام الخبيثة.
- صعوبة التنفس.
اقرأ أيضًا: رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع للكرش سريع المفعول
النصائح الواجب اتباعها لتخسيس البطن
- تقليل كمية الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، والمأكولات المقلية، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة.
- ابدأ في تناول طعام صحي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
- تغيير عادات تناول الطعام السيئة، حيث يجب تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات قليلة في اليوم.
- يجب أن تكون الوجبات متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، مثل تناول الفواكه.
- تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل الليمون والأناناس والكيوي على زيادة في تناول البروتين.
- اشرب كميات كبيرة من الماء لتحسين عملية الأيض في الجسم.
- يجب ممارسة الرياضة يوميا، والمشي لمدة نصف ساعة يوميا، والحركة باستمرار.
- يجب أن يكون لديك نوم كاف يوميا لمدة لا تقل عن ست ساعات ولا تزيد عن ثمانية ساعات، والعمل على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
- البعد عن التوتر والعصبية والضغوطات النفسية.
أفضل طريقة لتنحيف البطن هي استخدام الوصفات الطبيعية
الوصفة الأولى
- لتر ونصف من الماء
- ملعقتان من الشاي الأخضر
- ملعقتان إكليل الجبل
- ربع كوب زنجبيل مطحون
- ربع كوب بابونج
طريقة التحضير
- نقوم بغلي الماء ثم نضيف إليه البابونج، ملعقتين من الشاي الأخضر، إكليل الجبل، والزنجبيل.
- ثم نتركهم في الماء لمدة ساعة وبعد ذلك نصفي الخليط، ونشرب كوبا منه قبل كل وجبة وقبل ممارسة التمارين الرياضية.
الوصفة الثانية
- 3 معالق من القهوة.
- نصف كوب ماء.
طريقة التحضير
- ضع ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق القهوة في نصف كوب ماء وقم بالتحريك جيدا.
- ثم ينشر الخليط على البطن ويتم تدليكه لمدة 15 دقيقة متواصلة، ثم يتناول حماما دافئا، وتتكرر الوصفة أكثر من مرة في الأسبوع.
الوصفة الثالثة
- ثمرة من البنجر.
- 8 أكواب من الماء.
- ليمونة كبيرة.
- ملعقة كبيرة من القرفة.
- ملعقة كبيرة من بذر الكتان.
طريقة التحضير
- ضع حبة من البنجر في إناء وسكب الماء عليها، ثم ضعها على النار حتى تغلي وقم بإزالتها من على النار واستخراج البنجر من الماء ثم هرسه باستخدام الهاند بلندر أو الخلاط الكهربائي.
- ثم يضاف إليه نصف كوب من عصير الليمون وملعقة كبيرة من القرفة وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- نختم الخليط بثمانية أكواب من الماء ونتركها لمدة ساعة، ثم يتم تصفية الخليط ويتم تناول كوب منه يوميا على الريق.
لا تنسى قراءة: تجربتي مع الماء والليمون للتنحيف
افضل تمارين لتخسيس البطن
- الاستلقاء على الظهر، ثم رفع القدمين وتحريكهما في الهواء بشكل متبادل كما لو أنك تركب دراجة هوائية.
- يكرر التمرين يوميا مع زيادة فترة التمرين تدريجيا، يسهل هذا التمرين عمله في المنزل ويساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
أسباب ظهور الصدر المترهل عند الرجال
- تناول الوجبات السريعة بشكل مستمر يؤدي إلى ترهل الصدر.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكبد الدهني والسكري.
- أحيانا تؤدي الرغبة الجنسية إلى ترهل الصدر لدى الرجال.
شاهد أيضًا: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم
أنواع الصدر المترهل عند الرجال
- نوع يحدث بسبب تراكم الدهون في منطقة الصدر.
- أيضا، نوع ينتج بسبب حدوث خلل في هرمون التستوستيرون.
- هذا النوع ينتج عن اضطراب في وظيفة الغدة النخامية، أو الإصابة بأمراض الكبد أو السرطان.
- هو أيضا نوع يحدث نتيجة تناول بعض الأدوية، خاصة مرضى الفشل الكلوي.
- يحدث خلل في هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى تقليل معدل الحرق الغذائي في الجسم.
النصائح الضرورية للتخلص من ترهل الصدر لدى الرجال
- تجنب الوجبات السريعة والعادات الغذائية غير الصحية، واستبدلها بنظام غذائي صحي.
- ممارسة الرياضة وتمارين رفع الأثقال.
- زيادة تناول البيض يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تجنب تناول الأدوية وتقليل استهلاك فول الصويا بسبب تأثيرهما على الجسم.
- يزيد من إفراز هرمون الاستروجين، في حين أن فول الصويا يؤثر على عمل الهرمونات المختلفة.
أفضل طريقة تخسيس الصدر للرجال
- يجب ممارسة تمارين القلب لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة كل يوم.
- تمارين القلب تقوي عضلة القلب وتحسن اللياقة البدنية للجسم، وتمنع تراكم الدهون في الصدر.
- ممارسة ألعاب القوة ورفع الأثقال، حيث إن ممارسة رفع الأثقال تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.
- وتعمل أيضا على تحفيز نمو العضلات في منطقة الصدر وتعريفها.
- عند ممارسة الرياضات المختلفة مثل السباحة ورياضة التجديف، يتم التركيز على الجزء العلوي من الجسم لمنع تراكم الدهون في منطقة الصدر.
- ممارسة ألعاب كرة التنس وكرة القدم والمشي تزيد من لياقتك البدنية.
قد يهمك أيضًا: تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء والرجال
والآن بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لتخسيس منطقة البطن والصدر للرجال، وكيفية الحصول على جسم رياضي متميز، ننتظر تعليقاتكم الرائعة ومشاركتكم تجاربكم حول هذا المقال.
