نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا مقال، حيث يمكنكم الآن التعرف على نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بكل سهولة والاستفادة منه.
يعاني الإنسان وخاصة النساء من مشكلة زيادة الوزن، ويسعى الجميع للعثور على أساليب وطرق للتخلص من الوزن الزائد.
بالتزامن مع زيادة النفقات، للذهاب إلى الأطباء أو الصالات الرياضية.
نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع
زيادة الوزن تحدث نتيجة اتباع عادات غذائية غير صحيحة وتناول الطعام بكميات زائدة دون ممارسة نشاط رياضي لحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تفوق احتياجات الجسم.
في هذا المقال، نقدم نظاما غذائيا لتخفيض الوزن بمقدار 2 كيلوجرام في الأسبوع، ونذكر الأطعمة التي يمكن تناولها.
كما تشمل الأطعمة الممنوعة في نظام إنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
رجيم 2 كيلو في أسبوع مجرب
يمكن اتباع رجيم يساعد على فقدان 2 كيلوجرام في أسبوع، لمدة أسبوع واحد، ثم يجب أخذ فترة راحة ليوم أو يومين، ثم استئناف الرجيم مرة أخرى، وهذا هو رجيم فعال لفقدان 2 كيلوجرام في أسبوع.
يجب أيضا تجنب تناول المزيد من السكر والنشويات.
الإفطار
- ويتكون من قطعة خبز سن أو نصف رغيف أسود.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي مع حليب قليل الدسم أو قهوة بدون سكر.
- وتحتوي الوجبة على حوالي 3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش.
الغداء
في اليوم الأول والثاني
- يتم الحصول على قطعة من اللحم المسلوق.
- أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
- يمكن إضافة طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة الملح.
- ويمكن إضافة الليمون عليها، ما يزيد من معدل الحرق.
اليوم الثاني والثالث في الدايت
- يمكن الحصول على 2 سمكة مشوية.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء ونصف رغيف خبز أسود.
اليوم الرابع والخامس
- 8 ملاعق من الفول.
- أو بطاطس مهروسة دون وضع زيت.
- وسلطة خضراء، بالإضافة إلى نصف رغيف أسمر.
اليوم السادس
- 5 مغارف شوربة عدس.
- أو اثنتان بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى سلطة خضراء.
العشاء
- قطعة جبن قريش.
- أو 3 ثمرات فاكهة مع علبة زبادي.
- أو بيضة مسلوقة.
رجيم 3 كيلو في أسبوع
يمكن تنفيذ نظام غذائي لفقدان 3 كيلوغرامات في أسبوع، للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة، ومن الضروري الامتثال للتعليمات في نظام الرجيم لفقدان 3 كيلوغرامات في أسبوع.
تعليمات رجيم 3 كيلو في الأسبوع تتضمن الابتعاد عن السكريات وتقليل استهلاك النشويات.
بالإضافة إلى الاعتماد الكبير على الزبادي والفواكه، يجب شرب كميات وافرة من الماء، لا تقل عن 3 لترات في اليوم.
الإفطار
- قطعة جبن قريش
- قطعة توست.
- علبة زبادي خالي الدسم
- ثمرة فاكهة.
بين الإفطار والغداء، جرب تناول قطعة فاكهة أو عصير بدون إضافة سكر
الغداء
- سمك أو دجاج مشوي بدون جلد.
- مع طبق سلطة خضراء.
- أو علبة تونة مصفاة.
- مع صحن شوربة خضار، ولكن يجب أن لا تحتوي على بطاطس.
- مع ربع رغيف بلدي.
بين وجبة الغداء والعشاء، يمكن تناول ثمرتين من الفواكه، أو تناولكمية قليلة من الجوز واللوز والفستق والبندق
العشاء
- علبة زبادي، مع قطعة فاكهة.
- كوب حليب خالي الدسم، مع 2 ثمرة فاكهة.
- أو قطعة جبن قريش مع ثمرة خيار.
- أو طبقة سلطة خضراء.
شاهد أيضًا: طريقة ريجيم اللقيمات السريع بالتفصيل
رجيم ينزل 2 كيلو في اليوم
يرغب الإنسان في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، ويقدم لك هذا الرجيم فرصة لفقدان 2 كيلو في اليوم، لتصل إلى الوزن المثالي في أقل وقت ممكن.
يجب ممارسة الرياضة يوميا لتحقيق النتائج المرغوبة، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء بين كل وجبة وأخرى.
ويجب أيضا أن تأخذ راحة لمدة يومين عند اتباع نظام الرجيم أو أي أنظمة رجيم أخرى.
ويعتمد رجيم ينزل 2 كيلو في اليوم، على الوجبات الثلاثة، ومنها:-
اشرب ماء قبل الإفطار بالإضافة إلى كوب من العصير.
الإفطار
- طبق يحتوي على خضراوات من السلطة، أو كمية من الفواكه الطازجة.
- بيضة مسلوقة مع ثمرات من الخيار والخس.
- كوب حليب مع ثمرات من الموز.
في فترة الإفطار والغداء، يمكن تناول بعض فواكه الطازجة، بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء.
الغداء
- اليوم الأول: حساء خضراء مع فواكه طازجة.
- اليوم الثاني: شريحة من لحم البقر المصحوبة بطبق من الخضار المطبوخة.
- في اليوم الثالث: تناول 3 ثمار تفاح مع نصف رغيف بلدي.
- اليوم الرابع: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- اليوم الخامس: عدد 2 من البيض المسلوق، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء، بدون زيت أو ملح.
- في اليوم السادس: علبتان من الزبادي، مع قطعتين من الخيار، وثمرة فاكهة.
العشاء
- قطعة من جبن قريش، أو بيضة مسلوقة، أو سلطة خضراء، أو كوب من اللبن، أو كوب زبادي قليل الدسم.
عند اتباع أي نظام غذائي، يجب اتباع بعض القواعد
- يجب شرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميا.
- ممارسة أي نوع من الرياضة لتجنب الترهل وترقق الجلد، يمكن ممارسة الجري، المشي أو صعود السلالم.
- امتلاك العزيمة والقدرة على تنفيذ الرجيم.
- تناول بعض الخضروات، إذا شعرت بالجوع.
قد يهمك: فوائد القرفة والزنجبيل على الريق للتخسيس
الآن بعد أن تعرفنا على نظام غذائي لفقدان 2 كيلوجرام في الأسبوع، يمكنكم التعامل معه واستخدامه بسهولة لتخفيف الوزن، وأنا في انتظار تعليقاتكم المهمة للاستفادة منها العديد من الناس.
