طريقة رجيم اللقيمات السريعة بالتفاصيل هي طريقة فعالة لتحقيق الرشاقة والوزن المثالي، إذ يهدف هذا الرجيم لمساعدة الأشخاص في تحسين مظهرهم ومعالجة مشاكل السمنة والزيادة في الوزن، حيث يلجأ البعض إلى عمليات جراحية مثل تكميم المعدة ووضع البالون في المعدة.
يتجه بعض الأشخاص إلى شفط الدهون، في حين يلجأ البعض الآخر إلى تنظيم نظامهم الغذائي واتباع أنواع مختلفة من الرجيم، ونتحدث هنا عن رجيم اللقيمات ومميزاته وعيوبه وتفاصيل أكثر عنه.
ما هو رجيم اللقيمات السريع ؟
هو نظام غذائي يستخدم للتخلص من الوزن الزائد، يعتمد على تحديد كميات الطعام المناسبة للجسم وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة يتناولها الفرد في فترات زمنية محددة.
يمكنك تناول ما تشتهيه من الطعام بكميات صغيرة ودون حرمان أو ملل أو قيود، دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة.
اقرأ أيضًا: رجيم حسين دشتي بالتفصيل الممل
محتويات رجيم اللقيمات
- من 5 إلى 10 لقيمات في اليوم.
- الوجبة المفرحة.
- لقيمات الفول السوداني، والفول.
مميزات رجيم اللقيمات
- رجيم اللقيمات هو نظام غذائي آمن جدا فهو يعتمد على تنوع المواد الغذائية التي تدخل الجسم.
- بذلك، يتأكد عدم حدوث نقص في الفيتامينات الأساسية مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم في الجسم، ويتجنب الأمراض الصحية المعتادة التي تنشأ نتيجة لنظم غذائية مختلفة مثل فقر الدم وتساقط الشعر وجفاف الجلد وشحوب الوجه ومشاكل أخرى.
- مع تنوع الأطعمة، لن تشعر بالملل أو الجوع أو الحرمان، فبإمكانك أن تأكل ما تشتهي ولكن بكميات محددة وفي أوقات منتظمة.
- بواسطة رجيم اللقيمات، ستلاحظ زيادة معدل حرق جسمك وتخفيض وزنك الزائد ببطء، حيث يعمل على تقليص حجم المعدة.
- من خلال التعود على تناول كميات صغيرة من الطعام، فإنه يمكنك تجنب زيادة الوزن مجددا بعد الوصول إلى الوزن المثالي وانتهاء فترة الرجيم.
تنوع رجيم اللقيمات السريع
يتميز رجيم اللقيمات السريع بتنوع الأطعمة كالتالي:
خضروات وفاكهة وعصائر طبيعية
- ثمرة فاكهة من أي نوع.
- ثمرة خضار من أي نوع.
- نصف كوب سلطة.
- كوب كنتالوب أو بطيخ.
- نصف كوب فول نابت.
- 2 ثمرة برقوق، أو 3 بلحات.
- ثلث كوب عنب.
- يجب تقسيم لتر من عصير أي نوع فاكهة على وحدات حتى لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق سكر.
- نصف كوب عصير قصب.
منتجات الألبان
- نصف كوب حليب.
- فنكهة النسكافيه تكون مثالية عندما يكون ربع الكوب فقط من الحليب.
- نصف كوب أرز باللبن (حليب).
لحوم وأسماك
- علبة تونة.
- نصف سمكة.
معجنات ومنتجات القمح
- مقدار كف اليد من الكيك.
- نصف مثلث بيتزا.
- 5 قطع بسكويت.
مكسرات
- 5 حبات لوز.
- 3 حبات بندق.
- من 5 إلى 10 حبات فول سوداني.
نشويات
- 2 أصبع محشي.
- نصف كوب شوربة خضار أو لسان العصفور.
حلويات
- قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت.
- قطعة بسبوسة بحجم علبة الكبريت.
- 2 ملعقة أيس كريم.
- قطعة شكولاته.
شاهد أيضًا: رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع للكرش سريع المفعول
كيفية عمل رجيم اللقيمات
- كما أشرنا سابقا، يستند رجيم اللقيمات على تنظيم تناول الطعام، حيث يتضمن شرب 2 أكواب من الماء وتناول 5 حبات من الفول السوداني للتخفيف من الشعور بالجوع .
- ثم تتناول الوجبة الخفيفة وتكرر هذه العملية كل ساعتين أو ثلاث ساعات وفقا لقدرة الشخص، مع الالتزام بتقليل الدهون في الوجبة.
- ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم والالتزام بمواعيد الوجبات بانتظام، مع شرب الماء قبل الوجبة.
تقسيم الوجبات في رجيم اللقيمات
وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار لها أهمية كبيرة في أي نظام غذائي، وخاصة في رجيم اللقيمات، حيث تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، ويمكن تناولها
- ربع رغيف خبز من القمح الكامل مع (قطعة جبنة لايت)
- أو بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة فول
- أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية
- مع فنجان شاي أو قهوة نسكافيه منزوعة الدسم.
الوجبة المرحة
- ينصح بتقسيم وجبة الغداء إلى ثلاثة أجزاء، تتضمن كوبا ونصف من السلطة وكوبا ونصف من الطعام وقطعة حلوى بحجم علبة الكبريت.
- بعد تناول كوبين من الماء وأكل 5 حبات من الفول السوداني، يمكنك الحصول على الشبع بسرعة لمساعدة جسمك على الشعور بالشبع.
- في وجبة ممتعة، يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل نصف رغيف خبز بلدي من القمح الكامل، أو 5 ملاعق أرز، أو المكرونة.
- تتوفر الحلويات في وجبة المرح، حيث يمكنك تناول قطعة من البسبوسة أو الكنافة بحجم علبة الكبريت، ويمكن استبدالها بقطعة فاكهة، أو شرب نصف كوب من العصير.
رجيم اللقيمات في الشتاء
- عندما يحل فصل الشتاء وتنخفض درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته، مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع بشكل مستمر وبشكل متكرر.
- لذا فإنه الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي قليل السعرات، حيث يمكن تناول وجبات صغيرة منتظمة كل ساعتين دون الشعور بالجوع ومع الحفاظ على معدل حرق السعرات.
رجيم اللقيمات للحوامل
يعتبر رجيم اللقيمات آمنا جدا للحوامل، حيث يسمح بالاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام مع الاهتمام.
تتناول قيمات من الجبن، والحليب، والخضروات، والفاكهة، وعصائر طبيعية مفيدة لصحة الأم والجنين.
رجيم اللقيمات للمرضعة
فترة الرضاعة هي واحدة من الفترات الأكثر تحفيزا لحرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي، يعتبر رجيم اللقيمات الأنسب للنساء اللواتي يرضعن أطفالهن.
تضمن التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بطريقة آمنة وبدون أي تأثير على صحتها وصحة طفلها.
عيوب رجيم اللقيمات
نظام اللقيمات الغذائي هو نظام غذائي صحي يضمن فقدان الوزن بطريقة آمنة وبطيئة، ويتطلب صبرا وإرادة قوية، وفي الواقع، هذا ليس عيبا في نظام اللقيمات.
- إنه يساعد الجسم على التكيف مع كميات الطعام القليلة وينظم عملية الهضم وجدول الوجبات لمنع استعادة الوزن الزائد بعد انتهاء فترة الرجيم.
- النظام الغذائي للقيمات ليس مجرد نظام غذائي، بل هو نمط حياة يتبعه مع ممارسة الرياضة بانتظام لضمان صحة أفضل ومظهر جميل.
لا يفوتك قراءة: أسرع وأسهل طرق فقدان الوزن بدون حمية باستخدام الأعشاب
والآن بعد أن تعرفنا على طريقة رجيم اللقيمات السريعة بالتفصيل وكيفية استفادتنا من هذا الرجيم الممتاز الذي يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن وتحسين مستوى الجسم.
