البحث عن نظام غذائي لحرق الدهون يعتبر أمرا هاما لمرضى السمنة الذين يرغبون في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة التي أثرت على مظهر أجسادهم وسببت لهم العديد من الأمراض. فيما يلي سنستعرض بعض الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن بطريقة آمنة وبدون إلحاق أي ضرر بالجسم.
نظام غذائي لحرق الدهون
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن ذكرها، ويمكنك اختيار ما يناسب جسمك منها تحت إشراف متخصص، وهذه قائمة ببعضها:
كيتو دايت
في هذا النظام، يتم تقليل مستوى الكربوهيدرات، حتى يقوم الجسم بحرق الدهون المخزونة للحصول على الطاقة اللازمة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ويسمح في هذا النظام بتناول مصادر صحية للدهون مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية وجوز الهند.
يجب أن لا يتبع هذا النظام لفترة طويلة؛ لأنه يمكن أن يلحق ضررا بالكلى ويشكل خطرا على الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع الكوليسترول.
حمية الصيام المتقطع
هو نظام غذائي مشهور لحرق الدهون، يتضمن استهلاك السعرات الحرارية لفترة زمنية محددة، والنظام الأكثر شهرة هو الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات. يمكنك اختيار هذه الفترات حسب تفضيلك.
نظام داش
هذا النظام له فائدة كبيرة في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث يتضمن تناول اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، كما يقتصر على كميات قليلة من اللحوم الحمراء والدهون والسكر المضافة.
الحمية النباتية
يستند هذا النظام على تناول النباتات فقط، ولا يسمح بتناول اللحوم أو البيض ومنتجات الألبان، ويمنع استهلاك العسل الذي يكون مشتقا من الحيوانات، وهناك أنواع من الحميات النباتية تسمح بتناول كمية قليلة من اللحوم.
حمية البحر المتوسط
هذا النظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر؛ لأنه يركز على تناول الحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والخضروات والبقوليات، ويحتوي على تناول الأسماك والدواجن واللحوم بشكل أسبوعي، بينما يتم تناول منتجات الألبان بشكل معتدل.
نظام باليو
يشتمل هذا النظام على الأطعمة الكاملة، والخضروات، والبذور، والمكسرات، والفواكه، والبروتينات، ولا يسمح بتناول الأطعمة المصنعة أو منتجات الألبان أو السكر؛ إذ يقلل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
شاهد أيضًا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن
يجب أن تتحقق من أسباب زيادة وزنك، لكي لا يكون عائقا لاتباع نظام غذائي لحرق الدهون، ومن بين هذه الأسباب:
- سوء التغذية يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- والتي تعيق عملية حرق الدهون.
- احتباس الماء يحدث بسبب زيادة كمية الأملاح التي يستهلكها الجسم.
- ولهذا ينبغي التقليل منها قدر الإمكان.
- استخدام بعض الأدوية التي تزيد من وزن الجسم مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية الاكتئاب.
- يمكن أن تؤثر مشاكل النوم على عملية حرق الدهون.
- يزيد الإفراط في تناول الطعام من الوزن.
- تناول الطعام غير الصحي مثل الوجبات السريعة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
- قصور الغدة الدرقية وحدوث اضطراب في الهرمونات يؤثران على النظام الغذائي وعملية حرق الدهون في الجسم.
- مما يسبب زيادة الوزن.
- بعض الأشخاص يزيدون من تناول الطعام بشكل كبير، خاصة السكريات، عندما يشعرون بالقلق أو التوتر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الجهد طوال اليوم أو القيام بأي نشاط بدني يعوق عملية الاحتراق.
- لذلك فالرياضة مهمة جدًا لتحفيز الحرق.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي
عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون لابد من الأخذ بالنصائح التالية:
- يجب أن تشرب متوسط لترين من الماء يوميا، وكلما زاد وزنك زادت احتياجاتك للماء.
- يجب أن يكون الزبادي ومنتجات الألبان بشكل عام خالية من الدهون.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، فهي غير مشبعة وتزيد من الوزن.
- يجب عدم إهمال أي وجبة سواء كانت وجبة فطور أو غداء أو عشاء.
- لأن ذلك يؤثر على عملية الأيض وأحيانا يزيد من وزنك.
- إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخيار أو الخضروات الصحية مثل الخس والجرجير.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، حتى تلك المخصصة للحمية.
- لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
- يمكن تناول الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر إليهما.
- ينبغي أن يولى اهتمام خاص بممارسة المشي لمدة ساعة يوميا.
- لا تتبع نظام غذائي دون استشارة الطبيب.
- تعتمد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين لدورها في بناء العضلات والحفاظ عليها.
- وتحفيز عملية الحرق في الجسم.
- عليك بتناول الطعام الغني بالدهون الأحادية.
- اجعل الخل جزءا أساسيا من وجباتك اليومية بسبب أهميته في حرق الدهون، خاصة دهون البطن.
- كما أنه يجعلك تشعر بالجوع.
أهمية النشاط البدني للرجيم
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي لحرق الدهون يكون كافيا لفقدان الوزن، إلا أن النشاط البدني يلعب دورا مهما في المساعدة على فقدان الدهون، بناء العضلات، وشد الجسم ليكون صحيا وجذابا. كما يحمي الجسم من الترهلات التي قد تحدث نتيجة بعض الأنظمة الغذائية غير الصحية.
هل هناك أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع
اتباع نظام غذائي لحرق الدهون ليس شيئا مؤقتا، بل هو تغيير في نمط الحياة، واتباع نمط حياة صحي ومتوازن، ويتم ذلك عن طريق:
- يجب أن تكون لديك إرادة قوية لتغيير نمط حياتك وتبني نظام غذائي صحي تماما.
- من الضروري الالتزام بهذا النظام طوال الحياة وممارسة الرياضة بانتظام.
- ابحث عن بيئة تحفزك وتدفعك للالتزام بهذا النظام.
- تحديد عدد الجرامات التي تريد أن تخسرها.
- لا تقلق بشأن زيادة وزنك، يجب أن تزيد وزنك تدريجيا لكي لا تؤثر على صحة جسمك.
- قد تواجهك فترة انتكاسة ولكن اجعلها تحفزك على الاستمرار وليس على التوقف.
- لأن اتباع نظام غذائي جديد يكون أمرا صعبا.
- لكنه ليس مستحيلا، فقط يحتاج إلى وقت أطول للتكيف معه.
- لابد أن يتم ذلك كله تحت إشراف مختص.
أفضل الأطعمة لحرق الدهون
بعد أن تحدثنا عن نظام غذائي لحرق الدهون، سنستعرض بعض الأطعمة التي تحفز عملية الحرق، وذلك عن طريق:
- البيض يحتوي على بروتينات تساهم في الشعور بالشبع خلال وجبة العشاء والفطور.
- توفر المكسرات العديد من الفوائد للجسم، بالإضافة إلى إحساسها بالشبع والامتلاء.
- تساعد الأحماض الدهنية المتواجدة في زيت جوز الهند في تحويل الدهون المتراكمة إلى طاقة.
- مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
- المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية المتواجدة في السلمون تساعد في تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
- وتقلل الشعور بالجوع.
- الأفوكادو يقلل من استهلاك الدهون في الجسم بسبب احتوائه على دهون أحادية غير مضرة.
- الحمص غني بالألياف والبروتينات التي تنظم مستوى الكولسترول الضار.
- كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر تزيد من نسبة الحرق في الجسم.
- الشوفان يحسن عملية الهضم، ويمتص الدهون.
- ومنع تراكمها بسبب احتوائها على البكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك.
- إضافة الفلفل يعزز طعم الطعام ويشعرك بالشبع أيضا.
شاهد من هنا: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
بعد تقديمنا نظاما غذائيا لحرق الدهون، ينصح باتباع إحدى هذه الأنظمة الصحية بعد استشارة الطبيب المعالج، لاختيار النظام المناسب لجسمك وتجنب أية تأثيرات سلبية تحدثها هذه الأنظمة على صحتك.
وبالوصول إلى وزن مثالي ورشيق، ستكون راض عن مظهرك. يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تساعد في عملية الحرق، واتباع النصائح التي ذكرناها سابقا.
