وسائل الوقاية من التهاب القولون العصبي، حيث يعتبر التهاب القولون مرضا مزمنا وشائعا، يحدث نتيجة خلل في وظيفة الأمعاء، حيث يعاني مرضى التهاب القولون العصبي من اضطرابات في المعدة، تتجلى في الألم وصعوبة الهضم ومشاكل أخرى متعلقة بالجهاز الهضمي.
أسباب التهاب القولون العصبي
- هناك أسباب وراثية لا يمكننا التدخل فيها، حيث تنتقل بعض الجينات من جيل إلى آخر، ولكن يمكننا تخفيف آلام القولون المرتبطة بها، وسنتعرف على ذلك في وقت لاحق.
- عند حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وتناول العديد من الأطعمة الصعبة هضمها، يحدث الإمساك والإسهال، وتتراكم بقايا الطعام في القولون، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات وتشنجات تضغط على القولون.
- عدم شرب كميات كافية من الماء وعدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
- إتباع أحد أنظمة الرجيم القاسية.
- تعرض مستمر للضغوط النفسية مثل الاكتئاب، القلق أو التوتر.
- تعرض لحالات إمساك شديدة أو إسهال أو حدوث انتفاخ بشكل مستمر من دون الرجوع إلى الطبيب.
- من أسباب القولون العصبي هو اتباع بعض النظم الغذائية الخاطئة وأسباب أخرى غير معروفة.
شاهد أيضًا: ما هو مرض القولون
الطرق للوقاية من التهاب القولون العصبي
تقليل ظهور أعراض التهاب القولون العصبي عن طريق:
- عندما تمتنع عن شرب الشاي والقهوة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، فإن ذلك يساعد في تجنب حدوث التشنجات والتقلصات في الأمعاء.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب انقباضات في المعدة.
- ينبغي شرب الماء بانتظام وبكميات مناسبة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم، ويساعد على أداء الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
- يمكن استبدال الشاي والقهوة بتناول المشروبات الطبيعية والأعشاب النباتية التي تساعد على الهضم وتمنع حدوث أي خلل في الأمعاء.
- تجنب تناول كميات كبيرة من النشويات، حيث يصعب هضمها ويؤدي ذلك إلى الإمساك أو الإسهال والتهاب القولون.
- تجنب استهلاك منتجات الألبان حيث تؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء مما يؤثر على القولون.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة أو الدهنية، لأنها قد تثير حركة الأمعاء.
- يجب أن يكون لديك اهتمام باتباع بعض العادات الغذائية الصحية مثل تناول الخضروات والفواكه الهضم السريع.
- يجب تجنب تناول البقوليات لأنها تسبب إفراز كمية كبيرة من الأحماض في المعدة، مما يؤدي إلى زيادة التقلصات وتكاثر الغازات التي تهيج القولون.
- من الضروري الابتعاد عن القلق والتوتر، حيث أثبتت الدراسات الطبية عدة مرات أن الأشخاص الذين يعانون من الضغط والتوتر بشكل مستمر يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- تجنب التدخين لأن النيكوتين الزائد يسبب التهاب القولون العصبي.
- بدلا من تناول الخضروات الغنية بالألياف، يمكن استخدام مكملات الألياف للتخفيف من تكون الغازات.
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الوقاية من مشاكل القولون العصبي.
- تجنب استخدام الأدوية التي تسبب عدم انتظام في حركة الأمعاء أو تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
طرق مرتبطة بالنظام الغذائي
- من أفضل الطرق الفعالة للوقاية من مشاكل القولون هو متابعة نوعية الطعام والتعرف على الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، وتجنب تناولها بشكل نهائي واستبدالها بأطعمة أخرى تعمل كملينات وتساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
- من الغريب أن العلكة يمكن أن تسبب لك التهابا في القولون العصبي، وهذا يحدث عندما يدخل الهواء أثناء المضغ ويعمل على تكوين الغازات التي تسبب الانتفاخ.
- يجب تجنب استهلاك الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكن تناول اللبن الرائب، حيث يزداد محتوى البكتيريا المفيدة فيه مع زيادة مدي نضجه، وهذا يسهل وظيفة الأمعاء.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة، حيث تساهم في الانتفاخ والتقلصات.
- الاهتمام بتنقية المعدة والأمعاء بشكل منتظم، والتخلص من جميع السموم المتراكمة في الجسم، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في ذلك، مثل الفواكه مثل التوت والتفاح والأفوكادو التي تحتوي على أوميغا-3 وتسهل عملية الهضم، والفراولة والعنب.
- وهناك أنواع من الخضروات أيضا التي تقوم بتنقية الأمعاء، مثل الطماطم بدون قشر، والخيار، وغيرها. الأعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والقرفة والزنجبيل والحلبة والكركم، جميعها مواد تمنع حدوث التهاب القولون.
- تناول التمر يكون مفيدا في تقليل التوتر والاكتئاب.
- يجب الاعتماد على الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلا من الزيوت المصنعة.
شاهد أيضًا: احتباس الغازات في القولون
طرق أخرى:
- معرفة الكثير عن القولون العصبي وأسبابه وأعراضه وطرق علاجه.
- عند ظهور أعراضه، يجب مراجعة الطبيب المتخصص.
- ممارسة رياضيات الاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.
- حيث يعمل على استرخاء جميع العضلات لكي تعمل بشكل مناسب.
- يقلل من شدة التوتر، الذي يعتبر سببا للتهاب القولون العصبي.
- الحرص على التنفس الصحيح لتسهيل دخول الأكسجين اللازم في عملية الهضم.
- يمكن تخفيف الضغط، وهو أحد أسباب القولون العصبي، من خلال القراءة أو الكتابة أو لعب ألعاب إلكترونية وأنشطة أخرى.
- تجنب كل ما يثير القولون، سواء من الطعام أو الشراب أو غيرها.
- تسمى أيضا بمهيجات القولون، وتشمل القهوة والبقوليات والمشروبات الغازية والإجهاد والتوتر والاكتئاب وبعض الأدوية الطبية.
- من الأفضل عدم تناول الطعام قبل مرور 12 ساعة على تناول وجبة الفطور.
- لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي ومنع تراكم بقايا الطعام في القولون.
