كيفية زيادة الطول بعد سن العشرين يثير غالبا استفسارات الناس، خاصة بعد سن العشرين، حيث يصعب على الكثيرين تصديق هذه المعلومة.
تقال أنه إذا اتبعت بعض التقنيات، ستتمكن من النمو بثلاث إلى أربع بوصات إضافية، وبعض الأشخاص يوصون بتناول أقراص مثيرة تدعي أنها تزيد طولك.
ومع ذلك، هناك بعض الوسائل الفعالة التي نناقشها في مقالنا حول كيفية زيادة الطول بعد سن العشرين باستخدام الأعشاب والتمارين، لذا دعونا نبدأ في موقعنا المتميز دائما.
العوامل المؤثرة في تحديد الطول:
عوامل وراثية:
- الطول يتأثر بالعديد من العوامل الوراثية ومستويات الكولسترول.
- إذا نظرنا إلى الدراسات العلمية، يعتقد أن 60 – 80 بالمائة من اختلاف الارتفاع بين الأفراد.
- يتم تحديد العوامل الوراثية بنسبة 60 إلى 80 بالمئة، بينما تعتمد 20 إلى 40 بالمئة على العوامل البيئية أو الطبيعية مثل التغذية.
- تعتمد الأرقام المذكورة أعلاه على تقدير وراثي لطول الإنسان، وهو معلومة وراثية تأخذ في الاعتبار الاختلاف الكلي في الارتفاع بسبب العوامل الوراثية في عينة بيولوجية محددة.
- عموما، يتم تحديد التوريث من خلال تقدير درجة التشابه بين الأقارب، مثل التوأم والأشقاء والوالدين والأبناء، بناء على تشابههم في الطول.
- كما قد يختلف التوريث في الطول من مجتمع إلى آخر، على سبيل المثال في السكان الصينيين يكون المتوسط الطويل، بينما يكون السكان الغربيون طوالا.
- يحدث هذا التنوع في التوريث بسبب خلفية وبيئة جينية مختلفة، مثل المناخ والعادات الغذائية وأنماط الحياة التي يتبعها السكان.
اقرأ ايضًا : 10 علامات تدل على حب الرجل للمرأة فى صمت
العوامل غير الوراثية:
- بالإضافة إلى العوامل الوراثية، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على الصحة مثل الأمراض وقلة النشاط البدني.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الوضع وعدم التوازن الهرموني بشكل كبير على الارتفاع النهائي للفرد في سن الطفولة، ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق علاج هرمون النمو.
- يلعب قلة النشاط البدني دورا هاما في كسب الطول، إذا كانت لديك جينات قصيرة ولكنك تشارك بفعالية في ممارسة الرياضة.
- قد يؤثر ذلك على هيكل العظام، وسيقوم الجسم بتوجيه تدفق الغذاء نحو عظامك لتجعلها أطول وأقوى.
- في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي اضطراب الغدد الصماء إلى اضطراب هرموني يعيق عملية النمو، ولكن يمكن تصحيح ذلك من خلال الأدوية والتمارين المناسبة.
- في بعض الحالات، الجلوس الخاطئ والوضعية الدائمة يمكن أن تجعل الشخص يظهر قصيرا، بعض الأشخاص لديهم عادة الترهل إلى الأمام أو إسقاط كتفيهم مما يجعلهم يبدون قصار.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك بسهولة الحصول على بعض ارتفاعك الخفي من خلال تصحيح وضعيتك.
- تمارين التمدد تساعد على استطالة العمود الفقري وتجعله أكثر مرونة، مما يزيد من طولك ببضع بوصات.
- يمكنك اللجوء إلى علاج خاص مثل الجراحة، ولكن فقط عندما تكون هناك حاجة شديدة لذلك، فالجراحة موصى بها جدا للأشخاص ذوي القامة القصيرة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تشوهات في العظام، يجب اتباع نهج طبيعي لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، وذلك ليس فقط لزيادة الطول ولكن أيضا للياقة البدنية بشكل عام.
قد يهمك : علامات الإعجاب عند الرجل من بعيد، لغة الجسد
فيما يلي بعض النصائح التي توضح كيفية زيادة الطول بعد سن العشرين:
- قام عدد من الأطباء والمشهورين في مجال الطب من مختلف أنحاء العالم بكتابة كتب وكتيبات توضح تجاربهم وأحداثهم، وتساعد على تعزيز إمكانيات نمو الجسم.
- لذا جرب هذه الأساليب المجربة علميا للحصول على أطول ارتفاع، ينصح بـ 8 ساعات كاملة من النوم بدون عائق للنمو البشري الكامل.
- ذلك بسبب أن هرمونات النمو البشري يتم إنتاجها بكميات أعلى عندما يكون جسمنا في حالة الراحة، وتكون الحالة الأفضل هي الاسترخاء والنوم.
- إذا اتبعت روتين يومي يتضمن الراحة الكافية والتمارين والتغذية المناسبة، يمكنك زيادة فرص زيادة الطول بمقدار بوصتين إلى ثلاث بوصات عن الطول الفعلي.
قم بتضمين التمارين في روتينك اليومي لزيادة الطول
- إذا كنت مهتما بزيادة الطول بجدية، فإن واحدة من أفضل الطرق هي ممارسة تمارين الاستطالة.
- باستطاعتك أيضا تعزيز وتقوية العضلات التي تحافظ على العمود الفقري، عند تطويرها بشكل صحيح.
- من المؤكد أن سيتم طول وتصويب العمود الفقري الخاص بك بمقدار شبر أو بوصتين، ويشار إلى هذه العملية بفك الضغط الشوكي.
- هذا سيجعل أقراص العمود الفقري والغضروف في عمودك الفقري ينمون لتحصل على جسم أطول.
- يمكنك ممارسة التمارين المتنوعة مثل تمارين شد العضلات والأرجل والسباحة وتمارين تمديد الظهر، ورفع الأثقال والقفز والتدريبات الأخرى المتنوعة التي تساعد في تمديد الجسم بأكمله.
إليك قائمة من التمارين المؤكدة والفعالة لزيادة الطول بعد سن العشرين
1-تحويل الحوض:
هذا التمرين يستهدف عضلات العمود الفقري والبطن والفخذ والساق، مما يساعدك على زيادة طولك من خلال تحفيز نمو هذه العضلات.
2-وضع الكوبرا:
يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتف، حيث يخفف من التوتر في تلك العضلات ويقويها.
ينصح بشدة بهذا التمرين لزيادة الطول، حيث يطول الجزء العلوي من الجسم ويضيف بوصات إلى طولك عند ممارسته بانتظام.
3-تمرين تمدد الطاولة:
- هذا التمرين ليس مناسبا للمبتدئين ويجب أن يتم تحت إشراف خبير لتجنب أي إصابة.
- وبالإضافة إلى ذلك، تعد هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة الارتفاع، لتنفيذ هذا النوع.
- لذلك عليك الجلوس على الأرض وتمديد رجليك أمامك.
4-تمرين القرد أو البار المعلق:
هذا هو التمرين الأكثر فعالية لزيادة الطول، حيث يستخدم قوة الجاذبية لتطويل العمود الفقري.
5-تمرين معلق:
- هذه الطريقة تزيد من الفجوة بين الفقرات وتسمح للقرص الفقري بالاحتفاظ بمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى زيادة طول العمود الفقري وتقويته.
- يؤثر أيضا على عضلات الرقبة حيث تقع الغدة الدرقية.
- كذلك، يؤدي تمدد عضلات الرقبة إلى إفراز هرمون النمو في الجسم، مما يساعد أيضا على زيادة الطول.
6-السباحة:
تمنحك هذه التمارين تمرينا شاملا للجسم وتتطلب منك التمدد بشكل كبير مما يزيد من طولك تدريجيا، ولكن عليك أن تتدرب لفترات أطول لتحقيق نتائج فعالة، وهي واحدة من أقوى الطرق لزيادة الطول بعد العشرين .
7-تمارين الركل:
- هذه الطريقة تزيد من مرونة عضلات ساقك ولكنها تزيد من خطر الإصابة.
- لذلك يجب أن تتم تحت إشراف الخبير.
- يجب أن تبدأ بالتدرج في استخدام الركلات القصيرة والبسيطة، وبمجرد فهمك الصحيح لهذه التقنية، يمكنك الانتقال إلى تنفيذ ركلة قوية وعالية.
- الإحماء قبل تمديد هذا الركل مهم جدا كتمرين، حتى لا يحدث إصابة في العضلات أو الأوتار.
8-ركوب الدراجات:
- يستخدم هذا التمرين لاستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك، وخاصة الأيدي والأرجل، حيث يمتد هذا التمرين لتنشيط وتقوية تلك العضلات.
- وبالتالي، يحفز عملية النمو في الجسم ويعزز التنسيق والتوازن.
- بالإمكان أيضا ركوب دراجة مشتركة أو ثابتة، ولكن يفضل أن تختار واحدة تحتوي على سرج مرتفع، حيث ستمتد عضلات الساق لتصل إلى الألواح.
- ستستغرق الزيادة الأولية في الارتفاع من شهر إلى أربعة أشهر تبعا لعوامل الارتفاع الأخرى، مثل التغذية وهرمون النمو والنوم.
9-تمرين المشي:
- هذا التمرين آمن للغاية ويحمل العديد من الفوائد، على الرغم من أنه يؤثر ببطء على نمو جسمك.
- ومن الجدير بالذكر أن المشي المنتظم لفترات طويلة يساهم في إفراز هرمون النمو في الجسم، كما يقلل من مستوى هرمون التوتر، مما يساهم في تحسين الأيض.
- لذلك يتم تشغيل جسمك بكفاءة ويتم استخدام التغذية في عملية نمو الجسم بدلا من تخزينها في شكل ترسبات دهنية.
- كما يعمل بشكل غير مباشر على زيادة ارتفاعك، على عكس الطرق الأخرى مثل تمارين التمدد.
أعشاب للاجابة عن كيفية زيادة الطول بعد العشرين :
- هناك بعض الوصفات العشبية التي يتم إستخدامها لزيادة الطول وأهمها:
- 1- يستخدم عشب الجنسنج في زيادة طول العظام.
- 2- الحليب مع الثوم، ضع فصين من الثوم في كوب حليب كبير واشربه صباحا ومساءا.
- 3- شوربة بصل مع شوربة نخاع العظم.
- 4- حبة البركة مع الحليب أشربها دوما.
- 5- الافوكادو مع الفجل.
النصائح الموصى بها:
1- النظام الغذائي هام جدا:
- التمارين الرياضية وحدها لن تؤدي إلى نتائج فعالة إذا فشلت في تناول الطعام بشكل صحيح.
- وبغض النظر عن التمارين، يجب أن تولي نفس الاهتمام والأهمية لنظامك الغذائي.
- تحتوي على الكثير من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات، والمعادن الأساسية التي تحتاجها جسمك لإحداث التغييرات المطلوبة.
- وهي أيضا ضرورية لمساعدة هرمونات النمو على العمل بشكل صحيح .
- لذلك، يوصي كل طبيب ومتخصص تغذية بتناول وجبة كاملة ووجبة إفطار لأنها تؤثر إيجابيا على جسمك.
- كما ينصح أيضا بتناول الطعام بسبب اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات الذي يحافظ على قوة الجسم الطبيعية للنمو، مع مواصلة جهود التمرين في نفس الوقت.
- يجب أن تتبع نظاما غذائيا غنيا بالخضروات الخضراء ومنتجات الألبان، التي تعد مصادر غنية بالكالسيوم.
- يجب أيضا أن تحتوي على فواكه غنية بفيتامين D لتحسين امتصاص الكالسيوم الغذائي.
شاهد أيضًا : 7 علامات تدل على غيرة الرجل عليكي
2- خذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم جيدًا:
- سيفشل جميع جهودك لزيادة طولك إذا لم تأخذ قسطا كافيا من الراحة أو تنم بشكل جيد.
- يجب أيضا أن تجعلها فترة استراحة منتظمة، لأنها ستمكن جسدك من الإصلاح واستعادة الطاقة.
- لذلك، قم بتخصيص بعض الوقت للاسترخاء عندما تشعر بالتعب.
- ومعروف أن جسمنا يكون في حالة استرخاء عميقة فقط أثناء النوم.
- لذلك، يوصى بالنوم بدون تدخل لمدة 6 إلى 7 ساعات في اليوم .
- خلال هذه الفترة، يتم إفراز مستويات أعلى من هرمونات النمو البشرية من قبل الجسم، وهذا يساعد على نمو الجسم بشكل صحيح وتطويره.
في ختام مقالنا، قدمنا لكم جميع المعلومات اللازمة حول كيفية زيادة الطول بعد سن العشرين لمساعدتكم في الحصول على قامة أطول. نتمنى لكم الصحة والعافية
