كيفية الحفاظ على مستوى السكر في الدم والوقاية من حالة غيبوبة السكر، وهي واحدة من الأعراض التي تحدث عند ارتفاع مستوى السكر في الدم وانخفاضه بشكل مفاجئ، وتتميز بظهور أعراض مرض السكر لفترة قصيرة.
وتشمل هذه الأعراض الشعور بالتعب والخمول والجوع المستمر، حيث يتعذر على الجسم في هذه الحالة تخفيض نسبة السكر بالشكل المطلوب، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الإصابة بمرض السكر في الدم
- يعتبر مرض السكر في حد ذاته مرضا غير مستقر ويتغير باستمرار إذا لم يتمكن المريض من الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ويمكن أن تكون زيادة السكر سببا في وفاة الإنسان وتدمير جميع أجهزة جسمه بالكامل، وتحفز ذلك أيضا الجهاز المناعي على التوقف.
- وكثير من الناس يعانون من مرض السكر في سن مبكر نتيجة العادات الخاطئة أو العوامل الوراثية، وبالتالي، الامتثال لنمط حياة صحي خال من جميع العادات الخاطئة قد يكون ضروريا جدا في حياة كل فرد.
- قد يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بالمرض دون أن يدركوا ذلك، ومن آثار حدوث ذلك هو احتمالية تضيق الأوعية الدموية للمريض والتي تؤدي أيضا إلى حدوث سكتة دماغية أو أمراض القلب مثل تصلب الشرايين والكثير من الأمراض الأخرى.
شاهد أيضًا: ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم بعد تناول الطعام
كيف تحافظ على مستوى السكر في الدم
منع تناول الدهون والنشويات
- ومن أسباب ارتفاع مستوى السكر في الجسم هو تناول الدهون والنشويات بكميات كبيرة، فعند تناول الدهون أو النشويات، يتحول السكر إلى دهون، ويتم إفراز الأنسولين في الدم، ويزداد بشكل كبير مع ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- يفرز البنكرياس هرمونا يسمى الأنسولين، الذي يساعد في امتصاص السكر من الدم وبالتالي يقلل من مستوى السكر في الجسم، وهذا يحافظ على توازن مستوى السكر في الدم، لذا كلما تناولنا كمية أقل من السكريات، ضمنا استقرارا نسبيا لمستوى السكر.
- تم إثباته من قبل العديد من الأبحاث أن تناول وجبات صحية أو اتباع نظام غذائي مثالي يساعد على انخفاض مستوى السكر ومعدلاته في الدم لجميع الأعمار.
أهم مصادر الدهون والنشويات والسكريات
- بين المصادر الشائعة للدهون والسكريات: الخبز الأبيض والعيش الأبيض والمشروبات الغازية، والحلوى الجاهزة والمعكرونة والبطاطس وجميع النشويات.
- من الواضح أن جميع تلك الدهون والنشويات والسكريات تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم للإنسان، مما يعرض مرضى السكري لمخاطر كبيرة من الإصابة بغيبوبة سكرية خطيرة.
- زيادة مستوى السكر يسبب الشعور بالجوع بشكل متكرر ويؤدي ذلك إلى تناول كميات زائدة من الطعام وزيادة الوزن والإصابة بالسمنة، مما يؤثر أيضا على نسبة الكولسترول في الجسم.
أهمية ممارسة الرياضة لضبط مستويات السكر في الدم
- تساعد التمارين الرياضية على تعزيز خلايا المريض ضد هرمون الأنسولين، وتؤدي أيضا إلى زيادة سرعة امتصاص السكر لتنخفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تكون للرياضة تأثير إيجابي على الجسم.
- كلما زادت شدة الرياضة الممارسة، مثل تمارين الكارديو وغيرها، زادت فعاليتها في امتصاص السكر. بالتأكيد، قد يكون من الصعب تجربة ممارسة الرياضة لأول مرة، ولكن الاستمرارية فيها ستحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من معدلات حرق السكر في الدم بشكل أكبر.
- وهذا يساهم بشكل كبير في التعافي من أعراض هذا المرض المزمن.
شاهد أيضًا: معلومات عن مرض السكري
تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف
من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف كعلاج لمرض السكر في الدم، ومن المصادر التي تحتوي على ألياف هي ما يلي: –
- دقيق الشوفان.
- جوز.
- البقوليات.
- بعض الفواكه، مثل التفاح والبرتقال والتوت.
- العديد من الخضروات مثل الفاصوليا.
- ويعتبر الخل من المواد المفيدة التي لا تحصى فوائدها، وخاصة خل التفاح.
- ومن بين فوائده الأهم قدرته على تخفيض الوزن والمساعدة في تنظيم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم.
- لذلك يفضل إضافة الخل في الأطعمة التي يتناولها المريض للسكر، مثل وضعها على السلطة أو إضافتها للشوربة أو للمأكولات الحارة.
- مما يفيد بشكل كبير ويعمل على تنشيط الدورة الدموية أيضا.
- كما يجب تقليل كمية التوابل المستخدمة في الأطعمة.
- القرفة تعد من التوابل الهامة لتخفيض مستوى السكر في الدم.
العادات الخاطئة التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري
يوجد بعض العادات الغذائية الصحية التي يمارسها الإنسان في حياته اليومية وقد تؤدي مع مرور الوقت إلى ضعف الجسم والجهاز المناعي، وبالتالي يجب التخلص منها نهائيا، وتتمثل تلك العادات في النقاط التالية:
- تؤثر تناول المواد الكحولية سلبا على الجهاز المناعي وتضر بالجهاز الهضمي.
- ولها تأثير سلبي وسيء وشديد الخطرة على البنكرياس.
- وهو المسؤول عن إفراز الأنسولين لحرق السكر في الجسم.
- التدخين بشراهة أو التدخين السلبي.
- تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
- السهر لفترات طويلة وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، أي أن النوم لأقل من ست ساعات يوميا.
- تناول الأغذية والوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
- أو المواد الحافظة المضرة بصحة الجسم.
- اشرب المشروبات المعلبة التي تحتوي على مواد طعم ورائحة مضافة.
- تعتبر واحدة من المواد التي تضعف جهاز المناعة بشكل كبير، خاصة للأطفال.
- وقد يؤدي ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم لديهم.
- عدم تناول كميات كافية من الماء، أي أن شرب الماء يوميا أقل من لترين.
شاهد أيضًا: كيفية استخدام القرفة لمرضى السكري
