المضادات الطبيعية للاكتئاب بدون وصفة طبية، هي تلك المضادات الطبيعية التي يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب، والذي يؤثر سلبا على حياتهم النفسية.
عندما نواجه الهموم والتحديات وضغوط الحياة اليومية، يجد الهم والحزن طريقه للدخول إلى داخلنا، ومع ذلك، هناك العديد من الوسائل المتاحة لتجنب هذا الاكتئاب.
تشمل مضادات الاكتئاب الطبيعية مجموعة من الأطعمة والمركبات الغذائية التي تساعد في تقليل الاكتئاب، وسنناقشها في المقال التالي في موقعنا المميز دائما.
مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
- الاكتئاب هو حالة قوية وللأسف هناك حالات متقدمة أخرى من الاكتئاب، والتي تصل إلى مراحل كبيرة وغير سارة.
- هناك بعض الحالات التي تتطلب العناية في مستشفيات خاصة وتناول أدوية وعلاجات متنوعة.
- إن الغذاء هو شيء حيوي وضروري من أجل حياة صحية وسعيدة، وهي نعمة من الله في كل صنف فوائد كبيرة ومهمة.
- في الأسطر التالية ستكتشف أن هناك مجموعة من الأطعمة قادرة على مساعدتك في التغلب على الاكتئاب، وإليكم قائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية التي تساهم في ذلك.
1- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- تتوفر هذه المنتجات في شكل مشتقات، وتسمى أحيانا كبسولات زيت السمك.
- وجد الباحثون أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين في الدماغ، وهما مشتقات زيت السمك.
- قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، إذ إنها مثالية لتحقيق توازن أعلى بين DHA و EPA، وهما نوعان من الأحماض الدهنية أوميغا-3.
- بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكنك أيضا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها لزيادة هرمون السعادة والتخلص من مشكلات الاكتئاب.
- يمكن أن يزيد تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع من حموضة أوميغا 3 الدهنية، دون الحاجة إلى مكملات غذائية.
اقرأ ايضًا : علاج التثدي عند الرجال نهائيا في ساعات بدقة عالية
2- الزعفران
- الزعفران هو توابل مستخلصة من أجزاء مجففة من زهرة الزعفران، وتنتمي إلى عائلة القزحية.
- وفقا للدراسة، استخدام جزء من الزعفران (الجذع الشبيه بالقضيب في الزهرة) أثبت فعاليته في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الزعفران هو واحد من أهم التوابل، ويلعب دورا واضحا ومهما في تحسين نكهة السلطات والشوربات أيضا.
3- حمض الفوليك
- قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة لحمض الفوليك (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب.
- تم دمج 500 ميكروغرام من حمض الفوليك لتحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى.
- أحد الطرق لزيادة مستويات حمض الفوليك هو تناول الأطعمة الغنية بالفولات يوميا.
- وتشمل هذه القائمة أيضا الفول والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
- حيث يوجد الفوليك حمض الفوليك في مجموعة من المكملات الغذائية، والتي تلعب دورا هاما في تعويض الجسم بالفيتامينات الضرورية له.
- يجب أيضا الحصول عليه بشكل مكمل غذائي من قبل طبيب متخصص للحصول على فوائده الكبيرة.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي يرتبط بوظائف عقلية مثل التعلم والسلوك والقدرة على تحقيق فوائد كبيرة.
- وفقا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي، ترتبط مستويات منخفضة من الزنك في الدم بالاكتئاب.
- تم إثبات علميا أن تناول مكمل غذائي يحتوي على 25 ملغ من الزنك يوميا لمدة 12 أسبوعا.
- يمكن أيضا أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- يمكن لمكملات الزنك زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا-3 المتوفرة في الجسم.
5- الكركم و الكركمين
- الكركمين هو المادة الفعالة الرئيسية في الكركم، وهو التوابل الذهبية المعروفة باستخدامها في المطبخ الهندي.
- مكملات الكركمين فعالة جدا في علاج الاكتئاب، حيث تعمل كمثبطات لإعادة امتصاص السيروتونين .
- ومن المثير للاهتمام، عند تناول الكركمين مع مضادات الاكتئاب في نفس الوقت، يزيد ذلك من فعالية الدواء.
- ويعمل الكركمين أيضا على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
- كما يمكن إضافة الكركم إلى الأطعمة كتوابل في السلطات والمأكولات.
- كما يمكن الحصول على مكملات غذائية من الكركمين، ولكن يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل ذلك.
قد يهمك : علاج تآكل اللثة وانحسارها عن الأسنان باستخدام الأعشاب
6- البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة هي مصدر رائع للكربوهيدرات وتحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني متصل مباشرة يساعد في منع الاكتئاب والقلق.
- كذلك، تقلل البطاطا الحلوة من مستويات السكر في الدم وتحتوي على فيتامين ب 6، وهو مضاد طبيعي للكآبة.
- يعاني الكثير من الأشخاص من الاكتئاب بسبب نقص فيتامين (ب) بشكل كبير، ولذا تناول الأطعمة التي تحتوي عليه هو حلا سهلا وسريعا.
- البطاطا الحلوة تحتوي أيضا على نسبة عالية من الماغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من إفراز هرمون الكورتيزون وارتفاع ضغط الدم الذي يزداد مع الضغط.
7- القرنبيط:
- القرنبيط هو خضار متواضع وممتاز لصحتك العقلية، حيث يعد مصدرا رائعا لفيتامين ب 6.
- وكذلك البروتين والكالسيوم، اللذان يعززان الاسترخاء والمزاج السعيد.
- القرنبيط مفيد أيضا للتخفيف من القلق والأرق، وقد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- حاول تناول القرنبيط يوميا للتخلص من الاكتئاب، وهناك العديد من الطرق اللذيذة لإعداده.
- من الممكن الحصول على صينية مشوية من القرنبيط مع اللحم المفروم، إلى جانب سلقه وشويه بشكل جيد.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للدماغ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة المخ والقلب.
- والأفوكادو يحتوي أيضا على المغنيسيوم، كميات قليلة من أوميغا 3، وفيتامين ب والبوتاسيوم.
- ويحتوي أيضا على مستويات عالية من حمض الفوليك.
- بفضل فيتامين `ب`، يقلل من التوتر والقلق مباشرة، ويعزز وظائف الدماغ الصحية بشكل عام.
- ابحث عن جميع وصفات الأفوكادو والعديد من الطرق لاستخدامها في وجباتك ووجبات السناك وحتى في الحلويات.
- ومن أسهل الطرق للحصول على الأفوكادو هو تناوله كعصير طبيعي.
- يمكن إضافة العسل الأبيض بدلا من استخدام السكر الأبيض، والذي قد يكون ضارا على الصحة.
9- الشوفان
- إنه من بين أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ.
- بسبب احتوائه على فيتامينات ب وبروتين ومغنيسيوم وحديد وبوتاسيوم والكالسيوم.
- تعمل جميع هذه العوامل معا لتفعيل الهرمونات التي تجلب السعادة.
- أيضا، يعمل على تعزيز مستويات الطاقة الثابتة في الجسم.
- ويمكن أن يساعد أيضا في خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، والحفاظ على الصحة والنوم والسكر.
- اختيار الشوفان العادي (بدون إضافة السكر) وإضافة بعض اللوز أو الكاجو أو حليب جوز الهند لوجبة الإفطار سيكون لذيذا وسعيدا.
- يمكن استهلاك الشوفان على شكل بسكويت أو حتى كمشروب مع إضافة الحليب إليه.
شاهد ايضًا : أفضل علاج لإلتهاب الحلق لدى الأطفال والكبار
اكتشفنا معا في السطور السابقة كيف يلعب الطعام دورا هاما في تأثير مزاجنا العام، وأن المواد الطبيعية المضادة للاكتئاب قادرة على تعديل هذا المزاج.
نتمنى أيضا أن نكون قدمنا لكم ما يزيد سعادتكم ويبعدكم عن الاكتئاب، لذلك نرجو منكم إعادة قراءة القائمة السابقة مرة أخرى، ودمتم بخير.
