فوائد ممارسة تمرين الضغط يوميا وأيضا العضلات التي يقويها، فوائد تمرين الضغط حيث يعتبر تمرين الضغط من التمارين المشهورة جدا والمعروفة عند الجميع.
تتميز هذه المجموعة بحركات سهلة وبسيطة يمكننا القيام بها في أي مكان وزمان. من لا يرغب في الحصول على عضلات ذراع قوية؟!.
بالمثل، من منا لا يرغب في أن يمتلك عضلات صدر مميزة ومتفردة، حيث إن الإجابة بسيطة وتكمن في ممارسة تمارين الضغط بانتظام. في هذه المقالة، سنتعرف على كل جانب في موقعنا المتميز دائما.
التمارين الرياضية
- بدون شك، التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
- وهي أيضا تساهم في علاج مشاكل العظام وتساعد أيضا في فقدان الوزن.
- باستمرار ممارسة التمارين الرياضية، ستحصل على تحسن ملحوظ في الجسم بأكمله.
- ومن غير الضروري أن تذهب إلى صالة رياضية للحصول على جسم مثالي ونشيط.
- ومع ذلك، نوصي بأن يتم ممارسة تلك التمارين في المنزل بسهولة، حيث تساهم تلك التمارين في الحصول على جسم رشيق وصحي دون أي تكاليف.
- ومن أهم التمارين هي تمارين الضغط التي توجد في الجسم وتعمل على بناء العضلات بشكل عام.
تمارين الضغط والعضلات التي يقويها:
- تمرين الضغط ينفذ عن طريق توجيه الوجه نحو الأسفل والاعتماد على اليدين.
- ثم قم بالنهوض بالجسم عن الأرض، ثم انحن للأرض مرة أخرى.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال مجموعة متنوعة من الوضعيات التي تساهم في شد عضلات الجسم بشكل عام.
- التمرين يساهم في تطوير مجموعة من العضلات، وأهمها العضلات الصدرية الكبيرة وعضلة الكتف ذات الثلاث رؤوس.
- بالإضافة إلى العضلة المنشارية الأمامية والعضلات الدالية، توجد أيضا العضلة الغرابية العضدية وأعضاء عضلية أخرى في الجسم.
اقرأ ايضًا : افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل
فوائد تمرين الضغط :
تتمتع فوائد ممارسة التمارين الرياضية الضغطية بصحة وجسم أفضل بشكل رائع، حيث تتنوع فوائدها العظيمة، فلنتعرف عليها في الفقرات القادمة
1. استهداف مجموعات العضلات المتعددة:
- تمارين الضغط تعتبر تمرينا مركبا، بمعنى أنها تستخدم أكثر من مجموعة عضلية ومفصلية لدفع الجسم للأعلى.
- فهي تعزز حركة ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك ورجليك وحتى ساقيك، وتعمل على تنشيط جميع المفاصل التي تنطوي عليها هذه الحركة.
- في حين أن عضلات الصدر أو الصدرية الرأسية هي المحرك الرئيسي، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس على جانبي ذراعك العلوية أو عضلات الكتف.
- تعتبر أيضا عضلات مترابطة تعمل معا في أدوار رئيسية، وبالتالي، يسهم العمل على تقويتها بشكل كبير في الحصول على جسم رشيق وقوي.
- لديك عضلة البطن المستقيمة، أو لديك عضلات obliques التي تعمل على جوانب القسم الأوسط الخاص بك.
- بنفس الطريقة، تقوم عضلات فخذيك الرباعية بالعمل على الجبهتين وتقوم العضلات المنتصبة بتثبيت عمودك الفقري وجسمك أثناء الحركة.
- باختصار: يمكنك زيادة قوة عضلاتك من خلال ممارسة تمارين الضغط.
قد يهمك : تمارين كيجل للرجال وفوائدها
2- بناء العضلات:
- عند ممارسة تمارين الضغط بانتظام، فإنها تساعد في تطوير عضلات الصدر الأساسية للجسم المعروفة بـ Pectoralis Major.
- العضلات المشتركة مع العضلات الأخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية توجد في الصدر.
- نظرا لأن وضعية الجسم على الأرض أثناء ممارسة التمارين الرياضية توفر العديد من الفوائد.
- هذا يساعدنا على البقاء في حالة جيدة، حيث توجد عضلات ثلاثية الرؤوس على الجانب الخلفي من الذراع العلوية.
- الشخص الذي حمل الوزن في ذلك الوقت ومن أجل الحصول على نتائج أفضل، يحتاج إلى الحفاظ على وضع يديه بشكل معتدل وليس بشكل واسع.
- العضلات الأخرى التي تستفيد من تمارين الضغط هي العضلات المتعلقة بالساق والعضلات الأمامية والعضلات الكوراكوبراشيليس.
3- يزيد كتلة العظام:
- من فوائد ممارسة تمارين الضغط هو أنه عندما نتقدم في العمر يحدث تراجع بطيء في كتلة العظام، وهذا في النهاية يؤدي إلى فقدان العظام.
- وصلنا إلى حالة تعرف بـ هشاشة العظام وهي حالة تتسم بالعظام الضعيفة، وعادة ما تؤدي إلى حدوث الكسور.
- لتجنب هذا المستقبل السيء، يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل كبير.
- يساعد تمرين الضغط أيضا في زيادة كتلة العظام، مما يساهم في البقاء قويا وصحيا حتى في فترة الشيخوخة.
4- يعطي قوة لعضلات البطن:
- يساهم أداء تمارين الضغط بشكل إيجابي في تعزيز عضلات البطن.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشكل الصحيح لتمارين الضغط على جسمك في منحه المظهر المثالي الذي كنت تحلم به.
- ومع ذلك، عندما تقومين بذلك بطريقة غير صحيحة، يمكن أن تتسبب في إصابات للعمود الفقري.
5- يمكنك القيام بها في أي مكان:
- ما هو الأكثر فائدة عند محاولة بناء القوة العضلية من القدرة على ممارسة التمرين في أي مكان وزمان وبدون الحاجة للمعدات الضرورية.
- في المطبخ في انتظار الغليان؟ تقوم في هذا الوقت ببعض الضغوط على أرضية المطبخ! خارج الجري في الحديقة؟.
- يمكنك القيام بتمارين الضغط في الحديقة بمجموعات قليلة، حتى يمكنك ممارستها في مكتبك أو في المدرسة.
- كمكافأة إضافية، تمارين الضغط تساعدك على تحسين تدفق الدم، لذا إذا كنت تشعر بالكسل في منتصف النهار في العمل.
- فقط قم بوضع مجموعة أو اثنتين من تمارين الضغط وربما لن تحتاج إلى فنجان قهوة إضافي.
- حيث تسهم هذه التمارين بشكل واضح في الحصول على جسم نحيف وطاقة كافية لاستكمال اليوم بشكل طبيعي وصحي.
- بالإضافة إلى الحصول على جسم صحي وحرق قوي للدهون، خاصة في مناطق الأرداف والبطن، وهي المناطق التي يحتاج الجميع إلى تخفيفها.
6- تمديد العضلات:
- واحدة من أكثر الفوائد المهمة التي تحصل عليها من ممارسة تمارين الضغط هي تمدد العضلات، خاصة عضلة الرأسين والعضلات الظهرية.
- عندما تنزل روحك إلى الأرض، تكون عضلات ظهرك ممتدة بشكل فعال.
- عندما تجبر نفسك على وضعية البداية، تحصل عضلة الرأسين على امتداد كامل، وهذا لا يحسن فقط المرونة.
- أيضا، يساعد على منع وقوع إصابات، ولكن العضلات المتماسكة تتميز بمظهر قوي وجذاب.
7- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية:
- كما ذكرنا سابقا، يصنف تمرين الضغط كتمرين مركب يستهدف مجموعات عضلية متعددة.
- عندما تشترك في مجموعات العضلات الكبيرة في نفس الوقت، يتوجب على قلبك العمل بجد لضمان وصول الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
- في النهاية، يؤدي هذا النشاط إلى ممارسة تمارين للقلب والأوعية الدموية، وهذا يدعم صحة القلب ويساعد على تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
شاهد أيضًا : كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين
تم التطرق في الفقرات القليلة السابقة إلى الفوائد العظيمة لممارسة تمرين الضغط، وتم شرح كيفية فائدته لعضلات الجسم وشبابها وصحتها، بالإضافة إلى فوائده المذهلة للدورة الدموية وعضلات القلب والأوعية.
لذلك، يجب عليكم ممارسة هذا التمرين السهل والبسيط يوميا حتى تحققوا نتائج رائعة، ونأمل أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع بشكل كبير وواضح، دمتم بخير.
