هناك 8 طرق للوقاية من مرض السكر، حيث يخشى الكثيرون الإصابة بهذا المرض الحديث المزمن الذي لا يوجد له علاج.
السكري هو المرض الذي يصيب الكثيرين منا، ونشهد تأثيره عليهم. وهناك مبدأ مشهور يقول إن الوقاية خير من العلاج.
لذلك يبحث البعض عن الوقاية من مرض السكر وتجنب الإصابة به، ولهذا السبب كتبنا هذا المقال لتوعيتهم بمرض السكري، ونقدم لهم جميع التفاصيل في موقعنا المميز دائما.
ما هو داء السكري؟
- مرض السكري يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم، أي نسبة السكر في الدم، مرتفعا جدا.
- الغلوكوز في الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من الطعام الذي يتناوله.
- يسهم الأنسولين، الذي ينتجه البنكرياس، في مساعدة الجلوكوز المأخوذ من الطعام على دخول خلايا الجسم للاستخدام الطاقوي.
- في بعض الأحيان، لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين أو لا يستخدمه بشكل جيد، مما يؤدي إلى بقاء الجلوكوز في الدم وعدم وصوله إلى الخلايا.
- مع مرور الوقت، قد يسبب وجود الكثير من الجلوكوز في الدم مشاكل صحية، على الرغم من عدم وجود علاج لداء السكري.
- يمكنك أيضا اتخاذ خطوات لإدارة مرض السكري الخاص بك والحفاظ على صحتك الجيدة.
- ولكن الأفضل من ذلك هو الوقاية منه، والآن مع 8 طرق للوقاية من مرض السكر لنبدأ.
اقرأ أيضاً: علاج سريع لصعوبة البلع باستخدام العسل الطبيعي
8 طرق للوقاية من مرض السكر في الدم والبول:
1- ممارسة الرياضة بإنتظام
- أول طريقة من 8 طرق للوقاية من مرض السكر هي ممارسة التمارين والرياضة. يمكن أن تساعد التمارين النظامية في فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين. زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك قادرة على استخدام السكر في الدم بشكل أفضل.
- يساعد ممارسة التمارين أيضا على تعزيز استخدام عضلاتك للسكر في الدم لتوليد الطاقة وتقوية العضلات. إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم في مستوى السكر في الدم، يجب عليك فحص مستوياتك بانتظام. سيساعدك ذلك في معرفة كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستوى السكر في الدم، سواء كان مرتفعا جدا أو منخفضا جدا.
- تشمل التمارين المفيدة رفع الأثقال والمشي بسرعة والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة.
2- السيطرة على كمية الكربوهيدرات الخاص بك:
- يتم تحطيم الكربوهيدرات في جسمك إلى سكريات، ويقوم الأنسولين بنقل السكريات إلى الخلايا.
- عند تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو إذا كانت لديك مشاكل في وظيفة الأنسولين.
- هذه العملية أيضا تفشل وترفع مستويات الجلوكوز في الدم.
- تشير العديد من الدراسات أيضا إلى أن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعه، ويساهم في الوقاية من مرض السكر.
3- زيادة كمية الألياف الخاص بك:
- تؤخر الألياف عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر.
- لذلك، يعزز زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم.
- نوع الألياف التي تتناولها له دور هام، حيث يوجد نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وكلاهما ضروري.
- تم أيضا إثبات وجود ألياف قابلة للذوبان لتخفيض مستوى السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة السكري النوع الأول من خلال تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم وتقليله.
- فيما يتعلق بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، تشملها الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جراما للنساء و 38 جراما للرجال، وهذا يعادل تقريبا 14 جراما لكل 1000 سعرة حرارية.
قد يهمك: طرق علاج أملاح الفوسفات بالأعشاب
4- شرب الماء بكميات كافية:
- قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في المحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية.
- يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الدم عبر البول.
- كشفت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون كميات أكبر من الماء لديهم مخاطر أقل في تطوير مستويات السكر العالية في الدم.
- شرب الماء بانتظام يعمل على ترطيب الدم، ويقلل من مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكري.
- خذ في اعتبارك أن الماء والمشروبات الغير سكرية هي الأفضل.
- وأيضا المشروبات المحلاة بالسكر ترفع نسبة الجلوكوز في الدم، وتؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
5- السيطرة على مستويات الإجهاد:
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في دمك، حيث يتم إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء التوتر.
- هذه الهرمونات تسبب زيادة مستويات السكر في الدم.
- أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء، والتأمل، تقلل بشكل كبير من الإجهاد وتخفض مستويات السكر في الدم.
- يمكن أيضا استخدام التمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتقليل التوتر الذهني لمعالجة مشاكل إفراز الأنسولين في حالات السكري المزمن.
6- الحصول على ما يكفي من النوم الجيد:
- الحصول على قدر كاف من النوم والشعور بالراحة ضروريان للحفاظ على صحة جيدة.
- تؤثر عادات النوم السيئة وعدم الراحة أيضا على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، ويمكن أن تزيد من الشهية وتعزز زيادة الوزن.
- قلة النوم تقلل من إفراز هرمونات النمو وتزيد من مستويات الكورتيزول، وكلتاهما تلعب دورا هاما في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- النوم الجيد هو جيد من حيث الكم والنوعية، والأفضل هو الحصول على كمية كافية من النوم عالي الجودة كل ليلة.
7- تناول الأطعمة الغنية في الكروم والمغنيسيوم:
- ترتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم والإصابة بالسكري بنقص المغذيات الدقيقة، مثل نقص المعادن مثل الكروم والمغنيسيوم.
- يشارك الكروم في إستقلاب الكربوهيدرات والدهون.
- يساعد أيضا في التحكم في مستويات السكر في الدم، وقلة الكروم قد تؤدي إلى عدم تحمل الكربوهيدرات.
- ومع ذلك، الآليات الكامنة وراء ذلك ليست معروفة تماما، ولا تزال الدراسات متباينة في النتائج.
- أظهرت دراسة أن الكروم له فوائد في التحكم بمستوى السكر في الدم على المدى الطويل بين مرضى السكري.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض ومنتجات الحبوب الكاملة، والحبوب ذات الحبوب العالية، والقهوة، والمكسرات، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، واللحوم.
- كما توضح الدراسات فإن المغنيسيوم مفيد لمستويات السكر في الدم، وقد تم ربط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالسكري
في إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات أعلى من المغنيسيوم خطرا أقل بنسبة 47٪ للإصابة بمرض السكري. - وعلى الرغم من ذلك، إذا كنت تستهلك بالفعل الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فمن المرجح أنك لن تستفيد من المكملات الغذائية.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الداكنة الورقية، والحبوب الكاملة، والأسماك، والشوكولاتة الداكنة، والموز، والأفوكادو، والفاصوليا.
- كما أن هذه الطريقة من أهم الطرق في 8 طرق للوقاية من مرض السكر يجب الاهتمام بها.
شاهد أيضاً: علاج جفاف العين الشديد بزيت الزيتون
8- إتباع خطة الأكل الصحي:
- من الأهمية بمكان تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها يوميا، لكي تستطيع خسارة الوزن والحفاظ عليه.
- للقيام بذلك يجب أن تتضمن حميتك أجزاء أصغر وأقل من الدهون والسكر.
- يجب أيضا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل فئة غذائية، بما في ذلك العديد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- كما أنها فكرة جيدة لتقليل استهلاك اللحوم الحمراء، نظرا للأضرار الكبيرة التي قد تحدث في حالة زيادة تناولها.
عبر الفقرات السابقة، قدمنا لكم 8 طرق للوقاية من مرض السكر من خلال مجموعة متنوعة من الإجراءات. يجب أن تتبع هذه الخطوات الهامة لحماية حياتك من خطر حقيقي.
لذلك يجب أن تغيروا نمط حياتكم قبل فوات الأوان، أتمنى لكم الخير.
