ما هو حل الوتاب؟ يعرف الوتاب على أنه الألم الذي يحدث في عضلات الرقبة والكتفين، وهو ليس مرضا بل عبارة عن أعراض شائعة تظهر على الكثير من الأشخاص. ووجد أن أكثر من 50% من الأشخاص يعانون من هذه الأعراض في فترة من حياتهم، وقد يستمر الألم لفترة قصيرة تتراوح بين يومين و 4 أيام.
ويسبب هذا الألم عدم قدرة الشخص المصاب على القيام بحياته بشكل طبيعي، مما يؤثر على مهاراته اليومية، ويجعله غير قادر على الحركة أو الجلوس بشكل مريح، ويعاني أيضا من صعوبة في النوم بسبب شدة الألم.
أسباب الوتاب
هناك أسباب كثيرة للوتاب، وتنقسم هذه الأسباب إلى شائعة ومنتشرة وأخرى غير شائعة.
الأسباب الشائعة هي:
- تعرض للإجهاد والعمل الشاق، سقوط أثناء ممارسة ألعاب رياضية مختلفة وصعبة في أدائها.
- النوم بطريقة غير صحيحة يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة ويتسبب في تشنجها.
- الجلوس لفترات طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، وكثرة التحديق في الهاتف المحمول.
- القيادة لفترات طويلة تجهد عضلات الرقبة وتؤثر على فقرات الظهر.
- الجلوس لفترة طويلة على المكتب والجلوس بوضعية غير صحيحة.
- بسبب تقدم العمر وانحناء العمود الفقري، يزداد الضغط على منطقة الكتفين والرقبة.
- أداء أعمال شاقة ومجهود كبير يجهد عضلات الرقبة ويسبب تشنجات عضلية.
- زيادة الوزن تتسبب في ضغط على منطقة الكتفين والرقبة أيضا، ويجب تجنب ممارسة الرياضة.
- يمكن أن يؤدي وقوع حوادث إلى تشنج عضلات الرقبة مثل سقوط من مكان مرتفع.
شاهد أيضًا : ما هي وظيفة إنزيم الاميليز
أسباب غير شائعة للوتاب
- يحدث الانزلاق الغضروفي نتيجة تلف الجزء المسئول عن حماية العمود الفقري في منطقة العنق، مما يؤدي إلى بروز في الجزء الداخلي من هذه المنطقة، وتنجم عنه ضغط وألم في منطقة العنق مع ظهور أعراض العصبية.
- التهاب الفقرات العنقية: قد يؤدي ذلك إلى تلف المفاصل الموجودة بين فقرات العنق وتسبب مشاكل تؤدي إلى الشلل.
ما هو حل الوتاب؟
- الراحة التامة وعدم بذل أي مجهود مرهق.
- وعدم الاستمرار في العمل لفترة طويلة، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة، وتجنب القيام بالأعمال الشاقة التي تزيد من شدة الألم.
- يجب الحرص على المشي بشكل صحيح والجلوس بشكل مستقيم واستخدام أشياء مريحة لتجنب الضغط على عضلات وفقرات العنق والكتف.
- لا تتعرض للهواء البارد أو المكيف بمجرد الخروج من مكان دافئ أو ساخن لتجنب تشنج عضلات الرقبة وتفاقم الألم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتنشيط الجسم والدورة الدموية.
- يجب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد، من أجل صحة الجسم والعضلات والعظام في جميع أنحاء الجسم، وليس فقط في عضلات الرقبة والكتفين.
- يفضل أن ننام بشكل صحيح وفي وضعية مريحة، وينصح باستخدام وسائد مريحة للرقبة والكتفين.
- استخدام الكمادات الباردة لتقليل شدة الألم وتخفيف الالتهابات في منطقة العنق، وذلك عن طريق وضع الماء البارد لمدة تصل إلى 20 دقيقة، ويمكن تبديلها مع الكمادات الدافئة.
- وبإمكان المصاب أيضا أن يتناول حماما دافئا يساعد على انقسام العضلات واسترخائها.
- لمعالجة التهابات العنق، يمكن تناول أدوية مهدئة مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول ومضادات الالتهاب.
شاهد أيضًا : ما هو سبب فيروس hpv
ما هو حل الوتاب وطرق معالجته؟
- يمكن أيضا اللجوء إلى العلاج الطبيعي إذا لزم الأمر ويتم تنفيذه تحت إشراف الطبيب لتفادي أي ضرر أو مشاكل أخرى.
- يمكن أيضا تمديد عضلات الرقبة، حيث يساعد ذلك في تخفيف آلام الرقبة وتخفيف التشنجات في عضلات العنق.
- التدليك: يساعد التدليك في الاسترخاء العضلي مما ينتج عنه الراحة وإزالة التشنجات والتوتر العضلي الموجود في الرقبة، وهناك عدة أساليب علاجية أخرى نادرة ولكنها فعالة مثل العلاج بالوخز بالإبر، وهناك خبراء في هذا المجال يقولون إن هذه التقنية لها تأثير في إزالة التشنجات وتخفيف الألم.
- ويمكن إزالة التشنجات عن طريق اليد: ينبغي أن يقوم فرد متخصص بهز عنقه بطريقة محددة لتخفيف التشنجات العضلية.
- يجب على المصاب أن يتجنب الضغط العصبي، لأن الضغط العصبي يلعب دورا كبيرا في حدوث تشنجات عضلية في الجسم، بما في ذلك عضلات الرقبة.
- وفي حالة خطورة وعدم استجابة أي من هذه العلاجات، قد يلجأ الطبيب إلى إجراء عملية جراحية.
شاهد أيضًا : ما هو الجلوتين وأين يوجد
طرق الوقاية من الوتاب
- تجنب الوقوف مائلا وكن حريصا على الوقوف بظهر مستقيم ورقبة ورأس مستقيمين، ولا تميل الرقبة أو الرأس إلى الأمام، وعند الوقوف لفترات طويلة، يجب أن تمشي قليلا لبضع خطوات.
- عند الجلوس، يجب أن يهتم الشخص بأن يجلس بشكل سليم ومستقيم، وأن يستخدم كراسي مريحة للجلوس، وأن لا يجلس على الأرض بوضعيات غير مريحة، لأن ذلك يضغط على فقرات الرقبة.
- عند أداء الأعمال اليومية إذا استدعت طبيعة العمل الجلوس لفترة طويلة على الكرسي، يجب على الشخص أن يهتم بالجلوس بشكل مستقيم ووضع ذراعه على المكتب للدعم، ويفضل القيام ببعض الحركة بين الحين والآخر لتجنب تصلب عضلات الرقبة والظهر.
- وينبغي تجنب مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة، وإذا جلست، يجب أن تكون شاشة التلفاز أو الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب التسبب في وضعيات غير صحية ومتعبة تؤدي إلى آلام في الرقبة.
- عند النوم، يجب أن نهتم بالنوم على وسائد مريحة لكن ليست مرتفعة جدا أو منخفضة جدا.
- ومع ذلك، يجب أن تكون مرتفعة قليلا لتناسب وضع الرقبة والكتفين.
- ويستحب أن تستخدم الوسائد الطبية، لنوم مريح وعدم تشنج عضلات الرقبة والأكتاف.
- ينبغي تجنب النوم بدون وسادة أو النوم على البطن سواء كان هناك وسادة أو لا.
- وينبغي النوم بوضعية صحيحة على أحد الجانبين أو النوم على الظهر.
