المواد الطبيعية المضادة للاكتئاب تعتبر من العلاجات الهامة التي تساعد الأفراد على التخلص من المشاعر السلبية والاكتئاب، وتحتوي أيضا على العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم. لنتعرف على أهم المواد الطبيعية المضادة للاكتئاب والأنشطة التي تساعد في ذلك.
مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك العديد من المضادات الاكتئابية الطبيعية التي تتميز بفوائد صحية ونفسية متعددة.
وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ تلك المكملات الطبيعية للحالة النفسية.
تشتمل المركبات الطبيعية المضادة للاكتئاب على بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية لجسمك.
وبعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على مواد مفيدة يمكنها تحسين مزاجك.
ووفقا لدراسة، يتعافى 40% من المصابين بالاكتئاب بفضل تناولهم لمضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها لهم الأطباء.
من بين 60% من المتعافين من الاكتئاب الذين يتناولون أدوية كيميائية مضادة للاكتئاب.
أيضا، سواء كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية، فإنها لا تؤثر إلا بعد تناولها لمدة 8 أسابيع على الأقل.
يلاحظ التغير الواضح وندرة الأعراض التي كانت توجد بسبب إصابتهم بالاكتئاب.
تتفاوت النتائج من شخص إلى آخر، حسب حالته الصحية واستجابته لتلك الأدوية والعلاجات الطبيعية.
شاهد أيضًا: أضرار مضادات الاكتئاب على الكبد والكلى
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
من أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية والتي يستخدمها البشر حول العالم هي:
حمض الفوليك
يعتبر فيتامين ب معقدا، وله العديد من الفوائد للجسم، ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى سوء المزاج والحالة النفسية التي تسبب الاكتئاب.
ومن فوائده أنه يمد الجسم بالبروتينات والدهون ويساعد الجهاز العصبي المركزي على الحفاظ على التوازن.
بالإضافة إلى فوائده الصحية للجسم والجلد والدم، يعتبر مفيدا جدا للمرأة الحامل لمنع التشوهات أو العيوب الخلقية التي يمكن أن تصيب الجنين.
حمض الفوليك متواجد بكثرة في المكملات الغذائية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميجا 3
هو واحد من المضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية بأنواعها المختلفة.
لذلك، قد نلاحظ أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب بنسبة أكبر من سكان المناطق الأخرى.
نظرا لاعتمادهم بشكل أساسي على الأسماك والمأكولات البحرية كجزء من غذائهم، والتي تزودهم بالأوميجا 3 التي تعدل مزاجهم وتحميهم من الاكتئاب.
عشبة سانت جون
نبتة القديس يوحنا أو قلب الأسد هي أحد العلاجات الطبيعية التي يعتمد عليها الكثيرون في معالجة الاكتئاب.
وتعمل على استعادة التوازن في إفراز الهرمونات التي تعدل الكيمياء في المخ وتسبب السعادة للإنسان وتقلل من أعراض التوتر.
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نبات العرن المثقوب قد يؤثر على طريقة علاج كيمياء المخ ويساهم في إفراز السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين بطريقة مشابهة لبعض مضادات الاكتئاب.
أكدت بعض الدراسات أن هذه النبتة تمتلك تأثيرا طويل الأمد في علاج الاكتئاب.
ومع ذلك، يحذر العديد من الأطباء حول العالم من تناولها دون استشارة أخصائي علاج أو طبيب، حيث يمكن أن تؤثر سلبا على الإنسان أو تسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كمضاد طبيعي للاكتئاب، حيث له القدرة الكبيرة على تحفيز النواسير العصبية الموجودة في الدماغ البشري.
يساهم في تحسين الوظائف العصبية والحسية للإنسان، ونقص الزنك يتسبب في الاكتئاب.
لذلك يوصى بتناول مكملات الزنك للحد من الاكتئاب ولأن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
قد يهمك: مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
مكملات البروبيوتيك
تعمل هذه المكملات على زيادة الشعور بالسعادة لدى الإنسان، ولهذا يستخدمها العديد من البشر كمضاد طبيعي للاكتئاب.
الزعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعنصر طبيعي مفيد للجسم، كما يحسن المزاج لدى الإنسان.
ويحتوي أيضا على عناصر مضادة للتشنجات ومضادات الأكسدة، وله فوائد كثيرة للوظائف الجنسية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
هناك أيضا بعض المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان، ومن بين تلك المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجنسنج.
ولكن يجب علىك أن تتشاور مع طبيبك أو أخصائي العلاج قبل أخذ تلك المكملات، حتى لا يحدث تشوه في نظامك الغذائي أو حدوث تفاعلات مع أدوية أخرى تتناولها.
خاصة عند تناول تلك المكملات، يجب تناولها بكمية محددة وجرعات منتظمة لتجنب أي مشاكل صحية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على تلك العناصر
يجب أن يحتوي نظام غذائي مريض الاكتئاب على بعض العناصر الأساسية التي تساعد في تنظيم المزاج.
تلك العناصر التي سنذكرها تساعد على التخلص من القلق والتوتر بسبب احتوائها على مكونات مفيدة مثل:
البطاطا
فهي تحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
تعتبر مضادا طبيعيا للاكتئاب حيث تحتوي على نسب من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
تعزز بذور الكينوا من مستوى ضغط الدم وتخفف من التوتر والقلق.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء
تساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب بسبب احتوائها على فيتامين ب، وخاصة حمض الفوليك.
وهو يوفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم وخلايا المخ، ويمكن الاعتماد عليه كوجبات مشبعة.
بذور الكتان
إنها إحدى البذور الطبيعية التي تخفف التوتر وتنقي العقل وتساهم في التغلب على الاكتئاب.
كما تحتوي على بذور غنية بالبروتينات والفيتامينات وحمض أوميجا 3 المفيد للجسم والدماغ.
البروكلي
تعتبر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب وبروتينات صحية مضادة للاكتئاب.
يساهم البروكلي في تقليل نسبة السكر في الدم، مما يساعد في تحسين المزاج والتخلص من الضغوط والأرق.
ثمار الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، ويحتوي أيضا على مواد غذائية مفيدة.
الأفوكادو أيضا يحتوي على أوميغا 3 وبروتينات وفيتامينات تحفز الجسم على التخلص من التوتر.
الشوفان الخالي من الجلوتين
من الأطعمة المفيدة للجسم وتعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.
السمك
تناول السمك بانتظام وحتى ثلاث مرات أسبوعيا يحمل العديد من الفوائد الصحية، أهمها التخلص من المزاج السيئ وعلاج الاكتئاب.
اخترنا لك: مدة التحسن من الاكتئاب
أهم الأنشطة التي يجب القيام بها للتغلب على الاكتئاب
- يجب على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ممارسة بعض الأنشطة الرياضية بانتظام.
- ممارسة الرياضة تحمي الجسم من الأمراض وتقلل من القلق والتوتر.
- ومن أهم الأنشطة التي يجب ممارستها هو ممارسة رياضة اليوجا لتساعدك على الاسترخاء.
- ينبغي أيضا تنظيم نومك ومنح جسدك قسطا كافيا من الراحة لاستعادة توازن أعضاء جسمك الداخلية.
- الحصول على نظام غذائي صحي وتوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- تجنب التدخين والعادات السيئة التي تسبب الإرهاق الجسدي والعقلي وتزيد من شدة الاكتئاب.
- يجب عليك وضع أهداف ترغب في تحقيقها والسعي بكل جهودك حتى تحقق تلك الأهداف.
- تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ ذهنك عن طريق التحدث إلى شخص قريب منك.
- أو حتى زيارة طبيب نفسي لمساعدتك في المضي قدما وعدم تكبيد الحزن داخلك، لأن تراكم الحزن يسبب الاكتئاب الشديد.
- التفكير في الجوانب الإيجابية والأشياء التي تجعلك سعيدا مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
- حاول قدر المستطاع أن تتباعد عن أي شيء يولد طاقة سلبية تؤثر على تفكيرك وتجعلك مشوشا ومتوترا.
في نهاية الموضوع على موقع مقال mkaal.com، قدمنا لكم معلومات عن المضادات الطبيعية للاكتئاب وأهم الأطعمة التي يجب أن تكون جزءا من نظام غذائي لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
تعرفنا على الأنشطة الهامة التي يجب على المريض القيام بها للتخلص من الضغوط والتوتر والقلق.
يجب عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
