يمثل الدورة الدموية رحلة يقوم فيها القلب بنقل الدم لجميع أجزاء الجسم، بهدف إيصال الأكسجين والغذاء إلى أعضاء الجسم.
لكل شخص دورتان دمويتان، دورة صغرى وأخرى تسمى الدورة الدموية الكبرى. دعنا نتعرف الآن على كيفية تنشيط الدورة الدموية في إجابة سؤالنا لهذا اليوم.
كيف يتم تنشيط الدورة الدموية؟
- الدورة الكبرى للدم وهي العملية التي يتم فيها ضخ الدم المؤكسد من القلب إلى جميع أعضاء الجسم.
- أما الدورة الدموية الصغرى، فتتم فيها نقل الدم غير المؤكسد من القلب إلى الرئة، حيث يتم تنقيته من ثاني أكسيد الكربون ليعود إلى القلب مرة أخرى
- تنشيط الدورة الدموية أمر هام للغاية لصحة الإنسان، ويجب علينا جميعا تنشيطها من وقت لآخر.
- وهي أيضا المسؤولة الرئيسية عن توصيل الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
النظام الغذائي الصحي:
- النظام الغذائي المتوازن يحتوي على كميات كبيرة من الخضروات والبروتين.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- بالمقابل، تؤثر الأطعمة الدهنية الغنية بالسكريات والدهون سلبا على فاعلية الدورة الدموية وتعرقل تدفق الدم في الجسم بأكمله.
الحفاظ على نسبة الحديد الطبيعية بالجسم:
- الحديد يعد واحدا من العناصر الأساسية التي تساهم في إنتاج الهيموجلوبين.
- وهو عنصر رئيسي في خلايا الدم الحمراء.
- بسبب زيادة نسبة الحديد في الجسم، يتحسن عمل الدورة الدموية ويحافظ على صحة الجسم بشكل أفضل.
شرب المياه:
- تعتبر المياه أحد العناصر الأساسية التي تعزز الدورة الدموية وتسهل تدفق الدم في الجسم بأكمله.
- بالإضافة إلى ذلك، يعوض الماء السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق والتبول.
- لذلك، شرب 2 لتر من الماء يوميا يعتبر أحد الأمور الأساسية الضرورية لصحة الجلد والجسم.
الاستحمام بالماء البارد:
- تعد واحدة من الطرق البسيطة التي يجهلها الكثيرون.
- لذلك، يعزز الاستحمام بالماء البارد الدورة الدموية ويمنحك شعورا بالانتعاش والحيوية طوال اليوم.
- يمكنك أيضا ملء حوض الاستحمام بالماء البارد والجلوس فيه للحصول على نتائج أفضل.
جلسات المساج أو التدليك:
- تعتبر واحدة من الحلول لتنشيط الدورة الدموية، حيث يساهم الضغط على الجسم وزيادة حرارته في تدفق الدم بشكل سريع.
- التدليك يساعد الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية ومشاكل النوم.
- كذلك يمنحك نشاط وطاقة إيجابية عالية.
رفع القدمين للأعلى:
- طريقة فعالة لتحفيز الدورة الدموية هي الاستلقاء على الظهر ورفع الأقدام عاليا.
- على أن تكون مدة الاستراحة خمس دقائق أو أكثر إذا أمكن.
- يمكنك أيضا وضع القدمين على الحائط أو شيء آخر ليكون الوضع أكثر راحة دون الشعور بالتعب.
الوقوف لبعض الوقت:
- الجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى انتقاص تدفق الدم في الساقين، وبالتالي يشعر الأشخاص بتنميل شديد في قدميهم عند الجلوس لفترة طويلة، لذا يجب أن تقوم بالوقوف لمدة دقيقتين على الأقل بين الحين والآخر لمساعدة تدفق الدم إلى قدميك والجزء السفلي من الجسم.
ممارسة الرياضة:
- النشاط البدني بشكل عام هو واحد من أفضل الطرق التي تحفز الدورة الدموية.
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى تقوية العضلات والمفاصل والجسم بأكمله.
- تساهم الرياضة في الحفاظ على صحة القلب وتجعل الجسم متناسقا.
ضبط ضغط الدم بالجسم:
- ضغط الدم غير المستقر يعتبر عاملا يضعف الدورة الدموية.
- أصحاب ضغط الدم المرتفع أو المنخفض هم الأشخاص الأكثر عرضة لحالات الاغماء وانخفاض ضغط الدم.
- لذلك يجب أن تحرص دائما على ضبط ضغط الدم الخاص بجسمك.
اقرأ أيضًا:ما هي أهمية الدورة الدموية
أطعمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية
- الكاكاو والشوكولاتة الداكنة: يعتبر من الأطعمة المحفزة للدورة الدموية ويساعد على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في الأطراف والساقين.
- تناول قطعة شوكولاتة يوميا أو شرب كوب من الكاكاو الخام.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة، وهي من العناصر التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية واسترخاء الشرايين، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية.
- يمكنك 3 أكوب من الشاي الأخضر يوميا.
- زيت جوز الهند: يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية، والتي تلعب دورا رئيسيا في تقليل التهاب الشرايين وتعزيز تدفق الدم فيها.
- يمكنك استخدام زيت جوز الهند لتدليك الجسم أو وضع ملعقتين منه على الطعام.
- الثوم: من بين الأطعمة المفيدة جدا للجسم وليس فقط للدورة الدموية، فإنه يقلل من ضغط الدم المرتفع ويساعد على منع تجلط الدم وبالإضافة إلى فوائده للقلب.
- يمكنك تناول فصلتين إلى ثلاث فصوص يوميا على معدة فارغة أو داخل الوجبات.
- الزنجبيل: يحتوي على العديد من المركبات ومضادات الأكسدة التي تعزز بشكل كبير الدورة الدموية.
- يمكن إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو تناوله كمشروب يومي.
- الفلفل الحار: تعتبر بعض الأطعمة مفيدة جدا لتحسين الدورة الدموية وتطهير الجسم من السموم وتعزيز مناعة الجسم
- يقوي الفلفل الحار أيضا الشرايين، ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة منه إلى الطعام.
- الكركم: يعتبر الكركم واحدة من التوابل الممتازة لتحسين عملية الدورة الدموية وتقليل تجلط الدم وانسداد الشرايين.
- عند إضافة الكركم إلى طعامك اليومي، ستصبح لذيذا وذات فائدة كبيرة.
علامات تشير إلى ضعف الدورة الدموية في الجسم
توجد بعض العلامات التي تشير إلى سوء الدورة الدموية، ويجب أن تكون حذرا لأن هذا يؤثر على جسمك بأكمله، وإليكم علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم على النحو التالي:
- تنميل في الساقين والأطراف: يعد تنميل اليدين والساقين أحد أعراض ضعف الدورة الدموية الأكثر شيوعا، والشعور بوخز فيهما.
- برودة القدمين واليدين: صعوبة تدفق الدم بشكل صحيح إلى أطراف الجسم هي ما يجعل أطرافك تكون باردة في معظم الأوقات.
- تورم الأطراف: غالبا ما يحدث في الساقين وأصابع القدم، ويعتبر أيضا علامة على ضعف الدورة الدموية.
- فقدان التركيز: من بين الأمور التي تحدث بسبب ضعف الدورة الدموية، يجد المصاب نفسه غير قادر على التركيز وعدم استيعاب الأمور بسهولة ونسيان الكثير من الأمور الهامة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: دائما يترافق ضعف الدورة الدموية مع مشاكل في المعدة، مثل آلام وتقلصات واضطرابات الإمساك والإسهال أحيانا، وقد يحدث أيضا وجود دم في البراز.
- الإجهاد: من أكثر العلامات شيوعا، فغالبا ما يشعر المصاب بالتعب والإرهاق دون بذل مجهود، ولكن يشعر به مجهدا في معظم الوقت.
- آلام في المفاصل: تعتبر من أكثر الأعراض المؤلمة، حيث يتأثر العضلات والمفاصل بشدة بسبب ضعف الدورة الدموية، وغالبا ما نشعر بالآلام والتعب عند الحركة.
- تغير لون الجلد والبشرة: يلاحظ المصاب دائما تباينا في لون الجلد والبشرة، وقد تظهر بعض البقع الزرقاء في مناطق مختلفة من الجسم.
قد يهمك: قصور الدورة الدموية اسبابها وعلاجها
أسباب ضعف الدورة الدموية
توجد عدة أسباب وراء ضعف الدورة الدموية ويجب علينا علاجها أو الوقاية منها وسنذكر بعضها التالي:
- التدخين.
- السمنة وزيادة الوزن.
- الحمل المتكرر للمرأة.
- الإصابة بمرض السكر.
- تناول المشروبات الكحولية.
- الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
- الإصابة أكثر من مرة بالجلطات.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- الإصابة بأمراض في القلب والأوعية الدموية.
شاهد أيضًا: دواء ترنتال أسرع علاج حالات قصور الدورة الدموية
كيف يتم تنشيط الدورة الدموية كان موضوع مقالنا اليوم على موقع مقال، نتمنى أن نكون قد قدمنا جميع التفاصيل المطلوبة حول ذلك الأمر الذي ترغب في معرفته.
إذا استفدت منا، فنرجو منك أن تقوم بنشر رابط الموضوع على وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر، لتعم الفائدة.
