موضوع العادات الصحية السليمة للأطفال عند النوم يستحق النقاش، حيث يلاحظ من خلال الحياة أن هناك العديد من الأمهات اللاتي لا يعطين أهمية كبيرة لتنظيم مواعيد نوم أبنائهن، وذلك بسبب عدم الوعي بأهمية النوم وأنه لا يقل أهمية عن الطعام والشراب
العادات الصحية السليمة للأطفال عند النوم
إنه له فوائد عديدة لا يمكن تجاهلها، فهو ضروري جدا لنمو جسم الطفل بشكل صحي وسليم، وكذلك لتطوير الشخصية وتحسين الحالة النفسية.
إذا كنت مهتمة بنمو طفلك وتطويره، عليك بالاهتمام الفعلي بترسيخ العادات الصحية السليمة للنوم والعمل على تنظيمها لدى طفلك منذ الصغر.
نظرا لأهمية النوم وضرورة تنظيمه لدى الأطفال، نقدم لكم مخططات الروتين الخاصة بالنوم للأطفال وفقا لأعمارهم، مع شرح المواصفات والشروط اللازمة لنمط النوم الصحيح.
مواصفات وشروط العادات الصحية السليمة للأطفال أثناء النوم
عندما يتوفر بعض المواصفات في نوم طفلك، يمكنك كأم أن تعلمي أن طفلك ينام بشكل صحي.
ويستفيد من النوم بهذه المواصفات، وعدم توفرها يعتبر مشكلة حقيقية.
فهذا بداية لمشاكل عديدة في نوم طفلك، ومن بين هذه المواصفات الأهم:
- يجب أن يتمتع الطفل بكمية كافية من النوم، وهذا يختلف حسب المرحلة العمرية التي يمر بها الطفل، حيث تختلف عدد ساعات النوم للأطفال من مرحلة عمرية إلى أخرى.
- لذا يجب التعرف على خصائص كل مرحلة على وجه الأتمتة.
- عدم انقطاع النوم، ويقصد به عدم استيقاظ الطفل مرارا أثناء النوم.
- عليك أن تنام بشكل مريح وثابت للاستفادة الكاملة من هذا النوم.
- الاهتمام بالقيلولة وهي فترة النوم التي تحدث خلال فترة النهار.
- ومع ذلك، يجب أن نحرص على عدم الاستمرار في القيلولة لساعات طويلة في النهار، حيث يؤثر ذلك على القدرة على النوم في الليل.
- يمكن أن يكون الطفل راضيا بساعة أو ساعة ونصف قيلولة يومية.
- تركيز الاهتمام على النوم في الليل، حيث إنه فترة النوم الأساسية التي يحتاجها كل طفل بغض النظر عن عمره.
شاهد أيضًا: أسباب حدوث تنميل للأصابع أثناء النوم
أنماط وعادات النوم الصحية للأطفال وفقا للفئة العمرية
لكي تضمني نوما صحيا ومنظما لطفلك، يجب أن تتعرفي على أنماط النوم الصحي المتعلقة بكل مرحلة عمرية يمر بها الطفل، حتى تتمكني من التعامل معه وفقا لذلك. وتنقسم أنماط النوم إلى:
يحتاج الأطفال الرضع إلى نوم صحي منذ الولادة حتى سن الثلاثة أشهر
من الضروري أن يتميز نوم الرضيع في هذه المرحلة بقضاء حوالي 15 ساعة في النوم.
ومع ذلك، تقسم الفترة إلى الليل والنهار وتشمل عدة فترات قيلولة تصل إلى أربع فترات نهارية وفترة نوم طويلة ليلا.
النوم الصحي للأطفال قبل العام الأول
يبدأ الطفل في تنظيم نومه بعض الشيء، حيث يصل إجمالي عدد ساعات النوم في هذه المرحلة إلى 14 ساعة يقضي منها حوالي 10 ساعات في الليل والباقي موزع على فترة النهار.
النوم الصحي للأطفال بعد العام الأول
وهي المرحلة التي يبدأ فيها الطفل في رفض النوم لأنه يرغب في اللعب واستكشاف ما حوله.
على الرغم من ذلك في هذه المرحلة، يعد هذا هو الوقت المناسب للبدء الفعلي في تعليم الطفل عادات صحية خاصة بالنوم.
يجب أن ينام الطفل لمدة 14 ساعة في الليل فقط، باستثناء ثلاث ساعات فقط من النهار، وهذا الوقت المتبقي يعتبر قيلولة أو اثنتين.
النوم الصحي للأطفال خلال سنواتهم الثلاثة الأولى
ويستغرق من عشر ساعات إلى اثنتي عشر ساعة حتى سن الست سنوات.
من سن 7 سنوات إلى 12 سنة، يحتاج الشخص إلى 10 ساعات من النوم، أما بلوغ سن 18 عاما فينخفض عدد ساعات النوم إلى 8 ساعات.
دور الأم في تشكيل عادات نوم صحية لدى الأطفال
تلعب الأم دورا أساسيا في تنظيم جدول نوم طفلها وقادرة على إنشاء روتين يومي يمنح طفلها نوما صحيا ومفيدا.
وذلك عن طريق إدخال بعض العادات اليومية قبل وقت نوم الطفل، مثل:
- استخدام الماء الدافئ في الاستحمام يهدئ الطفل ويجعله يشعر بالنعاس، مما يساعده على النوم بسرعة.
- إعتياد الطفل على قصة النوم قبل النوم هو أمر جيد جدا ويساعد في تهيئة نوم سعيد للطفل.
- محاولة تعويد الطفل على النوم في نفس الوقت يوميا، سواء كان ذلك في الليل أو خلال النهار.
- يجب تجنب هز الطفل أثناء محاولة تهدئته للنوم، لأن هذه العادة قد تؤدي إلى عدم قدرة الطفل على النوم بمفرده، خاصة إذا كان يشعر بالقلق ليلا.
- خلال مراحل عمر طفلك الأولى وعندما يبدأ بأولى خطواته، ستواجه بعض الصعوبات في نومه.
- ولكن لا داعي للقلق، اتركي الطفل قليلا في سريره حتى يهدأ وينام.
- إذا استيقظ طفلك خلال الليل، لا تكوني السبب في مساعدته على الاستيقاظ عبر اللعب معه.
- لا توقظه وحاول تهدئته وجعله يعود للنوم، ليدرك أن الليل مخصص للنوم فقط.
اخترنا لك: علاج نزيف الأنف المتكرر أثناء النوم
نصائح تساعد طفلك على النوم بمفرده
وهنا يتعلق الحديث بنوم الأطفال فوق سن الثلاثة، حيث يبدأ الطفل في هذه المرحلة العمرية والمراحل التالية في النوم بمفرده على سرير منفصل. يوصى بالآتي:
- تشجيع استمرار الطفل على النوم في سريره، وعند قلق الطفل في الليل، تذهب الأم إليه في سريره قبل أن يذهب إلى غرفتها.
- حتى يتعود مع مرور الوقت النوم في سريره.
- تلبية جميع احتياجات الطفل قبل النوم، مثل استخدام الحمام وشرب الماء والاستحمام وغيرها.
- قمي بجعل طفلك يشعر بالأمان عن طريق زيارة سريره بشكل متكرر في الليل للتأكد من راحته والاهتمام به بشكل جيد لملاحظة أي قلق يعاني منه في الليل.
أحبائي المتابعين الكرام لموقعنا، نكون بذلك قد انتهينا من موضوع اليوم المتعلق بالعادات الصحية السليمة للأطفال عند النوم. ندعوكم لمتابعة صفحاتنا للحصول على المزيد من المقالات الحصرية في مختلف المجالات. أتمنى لكم الخير وألتقي بكم في موعد آخر ومقال جديد. حتى ذلك الحين، نترككم في حفظ الله ورعايته أحبتنا.
