التنويم المغناطيسي الذاتي هو طريقة لتصفية الذهن من الأفكار المتشاحنة ولتحقيق السكينة والاسترخاء عن طريق توجيه الجسم.
تساعد أيضا على تحقيق الهدوء والنوم بشكل طبيعي، وسنتعرف على تفاصيل التنويم المغناطيسي في موقعنا المميز دائما.
أنواع التنويم المغناطيسي
هناك نوعان من التنويم المغناطيسي يؤديان إلى نفس النتيجة، ولكن الاختلاف بينهما يكمن في العامل الخارجي.
اقرأ أيضًا: التنويم الإيحائي والعقل الباطن
التنويم المغناطيسي الإيحائي
ويتم هذا النوع من التخدير بواسطة الطبيب المعالج، حيث يستخدم وسائل لتأثير على الشخص المراد تنويمه المسمى الوسيط.
التنويم المغناطيسي الذاتي
يعتمد الشخص على نفسه لتحقيق حالة الاسترخاء والنوم، وعادة ما يتلقى تدريبا مسبقا على ذلك من قبل الطبيب.
كيف يتم التنويم المغناطيسي الذاتي
- اختيار المكان المناسب والابتعاد عن الضوضاء والازدحام.
- ارتدي ملابس مريحة واختار مكانا مريحا للتمدد وأغلق عينيك.
- يمكن استخدام العد من واحد إلى عشرة لتحفيز الجسم للدخول في حالة التنويم.
- بدء حوار مع العقل الباطن وتنبيهه بأن التنويم سيتم التحكم به عن طريق العقل الواعي.
- لا يوجد أي عامل خارجي يؤثر على تصرفاتي وأفكاري أثناء حالة التنويم المغناطيسي.
- يمكنك تجاوز حدود خيالك وتخيل نفسك في مغامرة، وذلك للحفاظ على سيطرة العقل الواعي على العقل الباطن.
- يتم محاولة دمج العقل الباطن مع أفكار العقل الواعي، حتى يكونا على نفس المسار، ولا يحدث صراع بين العقل الباطن والعقل الواعي بعد ذلك.
- بعد الوصول إلى هذه المرحلة، نعكس الخطوات ويبدأ الشخص في الخروج من حالة التنويم المغناطيسي.
- بالعد من واحد إلى خمسة، يتم تعيين كل رقم بدلالة خاصة
- عندما يصل الشخص إلى الرقم واحد، فإنه يكون قد انتهى من رحلته التخيلية مع العقل الباطن.
- وكذلك يجب أن نتذكر تفاصيل المكان الذي استرخينا فيه.
- بالإضافة إلى القدرة على سماع الأصوات الخارجية بشكل طبيعي، يستطيع الشخص أيضا ذلك.
- ضرورة الاحتفاظ بجميع المعلومات والتجارب التي خاضها الشخص.
- يستطيع الشخص في المرحلة الأخيرة من التنويم المغناطيسي الذاتي فتح عينيه.
التنويم المغناطيسي الذاتي بطريقة بسيطة
- اجلس على كرسي مريح دون تشابك الرجلين والأقدام.
- تجنب تناول وجبة كبيرة مباشرة قبلها لتجنب الانتفاخ أو الشعور بعدم الارتياح، ما لم تكن ترغب في النوم، اجلس على كرسي.
- لأن الاستلقاء على السرير قد يحثك على النوم.
- قد تود أيضا أن ترتاح من الملابس الضيقة وتخلع الأحذية إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فمن الأفضل أن تقوم بإزالتها للحفاظ على قدميك غير متشابكتين.
- انظر إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا.
- اختر نقطة في السقف وثبت نظرك عليها دون تحريك رقبتك أو رأسك إلى الخلف، وحافظ على تركيز عينيك على تلك النقطة.
- كما قم بأخذ نفس عميق واحتفظ به للحظة ثم أخرجه.
- كرر بصمت الاقتراح `عيني متعبة وثقيلة وأرغب في النوم الآن`، وكرر هذه العملية لنفسك عدة مرات.
- إذا لم تغلق عيناك بالفعل، فاتركهما مغلقتين واسترخ في وضع طبيعي.
- عندما تقترح شيئا، يجب أن تعبر عنه لنفسك كما لو كنت تقصد ذلك، على سبيل المثال بلطف وبطريقة مهدئة ولكن مقنعة.
قد يهمك: التنويم المغناطيسي وفوائده
دع جسمك يرتاح
- اسمح لجسمك بأن يكون مرتاحا ومسترخيا على الكرسي تماما كالدمية الرثة، ثم ببطء وبصمت ابدأ العد التنازلي من خمسة إلى صفر.
- أقلق نفسك بأن كل عدد سيجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر. استمر في الاسترخاء لبضع دقائق وانصب اهتمامك على تنفسك.
- يجب أيضا مراقبة ارتفاع وانخفاض الحجاب الحاجز والصدر.
- اشعر بمدى ارتياح جسمك بدون الحاجة إلى محاولة الاسترخاء فعليا، كلما قللت المحاولة زاد الاسترخاء.
- عندما يكون جاهزا، اعد العد من واحد إلى خمسة وارجع إلى الغرفة.
- قم بإقناع نفسك بأنك أصبحت واعيا لمحيطك، وعندما تعد للخمسة افتح عينيك واعد العد التنازلي من واحد إلى خمسة بحيوية.
- عندما تعد إلى الخمسة، قم بفتح عينيك وتمديد ذراعيك وساقيك.
- كرر هذه الطريقة ثلاث أو أربع مرات واستمتع بالاسترخاء العميق في كل مرة.
- ومع ذلك، إذا كنت تشعرين بعدم الاسترخاء بالقدر الذي ترغبين فيه، فلا تجبري نفسك على ذلك.
- هناك منحنى تعليمي يشتمل على تمارين التنويم المغناطيسي الذاتي بشكل منتظم.
- في بعض الأحيان، يشعر الأشخاص ببعض الانفصال أو النعاس بعد الاستيقاظ من التنويم المغناطيسي، وهذا مشابه للاستيقاظ من القيلولة بعد الظهر.
- وهذا ليس ضارا ويزول بعد لحظات قليلة، ومع ذلك، لا تقود السيارة أو تشغل الآلات حتى تشعر بالاستيقاظ الكامل.
شاهد أيضًا: تعلم التنويم المغناطيسي باليد عن بعد pdf
فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي
- يعتبر التنويم المغناطيسي الذاتي إحدى طرق العلاج الضرورية، لتعديل بعض السلوكيات والأفكار للفرد المريض.
- عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يكون الشخص واعيا بدرجة كبيرة لما يحدث حوله برغم أنه مغمض العينين في حالة النوم، وبالتالي فإنه يعتبر وسيلة فعالة للعلاج الذاتي.
- يشبه التنويم المغناطيسي ممارسة اليوجا التي تنقي الذهن وتساعد على التفكير بشكل عقلاني تماما.
- يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي الذاتي على التخلص من الإدمان، ويستخدم أيضا في علاج الأرق والصداع وآلام الأعصاب.
- التنويم المغناطيسي هو أداة علاجية قوية يمكن أن تساعد الناس في التغلب على العديد من المشاكل النفسية والعاطفية وحتى الجسدية.
- كما أنه لا يتعلق بالتحكم في العقل أو غسل الدماغ أو النوم أو فقدان الوعي أو حالة غريبة أو متغيرة أو صوفية.
خضائص التنويم المغناطيسي الذاتي
- عندما يكون الشخص في حالة التنويم المغناطيسي وهو مدرك ومسيطر، يمكنه أن يستفيق من حالة التنويم المغناطيسي عندما يشاء، وهذه حالة طبيعية غير ضارة.
- التنويم المغناطيسي الذاتي يؤدي إلى تعديل السلوك والمشاعر والمواقف، ويمكن استخدامه لزيادة الثقة وتطوير مهارات جديدة.
- بنفس الطريقة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، وبإمكانه مساعدة الأشخاص في التغلب على العادات مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام.
- يستخدم الرياضيون أيضا التنويم المغناطيسي الذاتي لتحسين أدائهم الرياضي.
- ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أو نفسية، فمن الضروري أن تستشير الطبيب أو المعالج المختص قبل استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي لتجنب الانتفاخ أو عدم الراحة.
- إذا كنت لا ترغب في النوم، اجلس على كرسي بدلا من الاستلقاء على السرير، حيث يمكن أن يحثك الاستلقاء على النوم.
- قد تود أيضا أن ترتاح من الملابس الضيقة وتخلع الأحذية إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فمن الأفضل أن تقوم بإزالتها للحفاظ على قدميك غير متشابكتين.
- تذكر أن الفشل في تحقيق الهدف لا يعني أنك فاشل. قد تحتاج إلى اقتراب الهدف بطرق مختلفة أو أن تثابر.
- من خلال ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام، ستشعر بالهدوء وتأخذ وقتك، وتقبل السرعة التي تحقق بها النتائج، حتى وإن كانت صغيرة في البداية.
- يجب أيضا أن تثق بنفسك وستستمر في تحقيق النجاح الذي ترغب فيه.
في ختام حديثنا حول التنويم المغناطيسي الذاتي، تعرفنا على أهم خصائصه ودوره الواضح في الهدوء.
نأمل أنكم استفدتم كثيرا وبوضوح من هذا الموضوع، ونتمنى لكم كل الخير.
