تسهيل التغلب على اكتئاب الشتاء بسهولة مع بداية الخريف، أي عندما يقترب فصل الشتاء، يشعر العديد منا بصعوبة التنفس وانخفاض المزاج العام، والرغبة في الانعزال والابتعاد عن الآخرين والشهية المفرطة.
لا داعي للقلق، فتلك الأعراض تنتمي إلى حالة مرضية تسمى الاكتئاب الموسمي أو الاكتئاب الشتوي، وهذه الحالة تصيب الرجال والنساء ولكن ليس بنفس النسبة، ويجب علينا معرفة كيفية التغلب على اكتئاب الشتاء بسهولة، حيث يصيب النساء بمعدل أربع مرات أكثر من الرجال.
هو مرض شائع يرتبط بحالات المزاج والنفسية للإنسان، ولكنه ليس مرضا مستمرا، في هذه المقالة سنستعرض لكم الأعراض والأسباب وكيفية التخلص من اكتئاب الشتاء الموسمي بسهولة الذي يصيبنا في فصل الشتاء.
أعراض الإكتئاب الشتوي والموسمي:
- أولًا : يميل الإنسان إلى النوم بشكل غريب وغالبا ما يشعر بالنعاس بشكل مستمر.
- ثانيًا : الميل إلى الانعزال وقلة الكلام أو المحادثة مع أي شخص، حتى لو كانوا من الأصدقاء المقربين.
- ثالثًا : يتميلون إلى إهمال الأنشطة الروتينية وعدم الرغبة في أداء المهام اليومية العادية.
- رابعًا : الشعور المستمر بالكسل وعدم النشاط، وفقدان حيوية الجسم والشعور بالخمول الدائم.
طرق التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة:
هناك طرق متعددة معروفة يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب الموسمي دون الحاجة لزيارة الطبيب، وسنعرضها عليكم بالتفصيل
1: تناول الأغذية السليمة والصحية:-
- مع تطور العالم المستمر، تحتل الوجبات السريعة المرتبة الأولى في عالم الغذاء.
- وهذه هي المشكلة، ومن الطبيعي ومعروف أن الغذاء جيد.
- التغذية السليمة للجسم تمنحه النشاط والحيوية اللازمة لأداء واجباته.
- ويجب أن يركز الإنسان أيضا على تناول الفواكه.
- الخضروات لها تأثير ليس مقتصرا على الفترة الحالية فحسب، بل يستمر تأثيرها في الجسم لفترة أطول.
- يساعد الجسم على استعادة النشاط بشكل دائم.
شاهد أيضًا : أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم
2: اختيار الرياضة المناسبة جسمك :-
- الرياضة أمر مهم للجسم في جميع الحالات، حيث تساعد الرياضة الجسم على تجديد الدورة الدموية.
- ويساعد الجسم على الاحتفاظ باللياقة البدنية.
- الرياضة تنظم ضربات القلب وتنشط الجسم.
- بما أنك تمارس الرياضة ولا تشعر بأي تغير، حاول العثور على نوع من الرياضة مناسب لجسمك.
- الإنسان يجب أن يمارس بعض التمارين ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
3: الحصول على قسط أكبر من النوم طوال اليوم :-
- راحة الجسم عامل أساسي في تحسين مزاج الإنسان، والنوم هو أحد الأشياء التي تساعد الإنسان على استرخاء أعضائه وتخفيف توتر عضلاته.
- لكي يشعر الإنسان بتحسن، يجب أن يعطى جسده قسطا كافيا من الراحة ويقلل من احتمالية ظهور أي أعراض للاكتئاب.
4: إضافة بعض المرح لجدول الأعمال :-
- بالتأكيد، القيام بالعديد من المهام طوال اليوم يسبب ضغوطا نفسية كبيرة، وهذا هو العامل الرئيسي للإصابة بالاكتئاب.
- من الضروري إدخال لمسة من المرح وسط كل هذه الأعمال، قراءة قصة أو مشاهدة برنامج أو شيء مشابه، حيث يجعلك تشعر بحافز جميل.
- يعيد التوازن إلى يومك ويمنحك القدرة على إكمال المهام التي تحتاج إلى تركيز أعلى قدر ممكن.
شاهد أيضًا : 9 تمارين رياضية تساعد على نحت الجسم بأكمله
5: اكتشف هواياتك وقم باستغلالها :-
- في أي وقت من العمر يجب على الإنسان تحديد هويته والبدء في ممارستها فورا في الهواية.
- ليس لها وقت محدد مثل العزف على آلة موسيقية.
- أو ما يشابهها فهذا سيؤدي إلى تحسين مزاجك وجعل يومك أكثر إشراقا.
- يساعدك أيضا على استغلال أوقات فراغك في يومك بدلا من التأثير السلبي.
- قضاء وقت طويل في التفكير واستعادة ذكريات وأفكار سلبية يمكن أن يؤثر على نمط حياتك.
6:بعض التحدي :-
- حاول تجنب النظام الممل، حيث يمكن أن يؤدي الروتين المتكرر والمشابه يوما بعد يوم إلى فقدان الحيوية والنشاط لدى الإنسان
- يعد تحدي نفسك في تجربة جديدة جيدا في بعض الأحيان.
- أو لإنهاء شيء ما خلال يومك، فهذا سيغير حالتك ويمنحك شعورا بالتجديد.
7: خطط لمستقبل مشرق :-
- قم بالتخطيط للقيام ببعض الأعمال الممتعة في المستقبل، ومثلا قم بتخطيط رحلة ممتعة.
- يمكن أن يساعدك على تحسين مزاجك وتبعدك عن الملل والشعور بالعزلة والاكتئاب.
8: مكملات غذائية :-
- هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تعينك في استعادة نشاطك وتساعدك في تحقيق نجاحات في حياتك اليومية.
- وتمنعك هذه الأفكار من التفكير بسلبية أو الانعزال، ولكن يجب عليك دائما استشارة طبيبك الخاص حول تناول تلك المكملات الغذائية لمعرفة مدى توافقها مع جسمك.
9: الحيوانات الاليفة:-
- من المعروف أن تربية الحيوانات الأليفة تساعد أيضا على تحسين المزاج، واللعب معها قد يضيف نوعا من المرح.
- خلال النهار، إذا كان لديك حيوان أليف، حاول قضاء وقت طويل معهم، وإذا لم يكن لديك حيوان أليف، يجب عليك أن تتبنى واحدا.
10: حياة مشمسة :-
- بعض الأشخاص يعيشون في مناطق قاسية ووعرة، وقد تكون هذه المناطق نادرا ما تشرق فيها الشمس. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون في هذه المناطق.
- يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج دائما لتعرضه لأشعة الشمس.
- الشمس تمنح الجسم فيتامين د المعروف بفيتامين السعادة، والذي يساعد على تحسين المزاج والحالة العامة للجسم.
ووفقا للدراسات، تبين أن الأيام المشمسة وسكان المناطق المشمسة أقل عرضة للاكتئاب والعزلة مقارنة بأولئك الذين يعيشون في مناطق غائمة وغيرها.
شاهد أيضًا : سلبيات وإيجابيات زواج الأقارب وأهم نتائجه الإجتماعية
في النهاية، يجب أن نعرف كيفية التخلص من اكتئاب الشتاء بسهولة، وأن الإنسان هو من يحدد جودة حياته.
يجب علينا دائما أن نسعى لتحسين حالتنا المزاجية وأن نتجنب العزلة والأفكار السلبية، حتى لا نصبح عرضة للكآبة، للأسئلة، يرجى ترك تعليق، ولا تنسوا الإعجاب والمشاركة في المقال.
