ما هو أفضل وزن وطول مثالي للرجل والمرأة؟، لا يتشابه مفهوم الوزن المثالي من شخص إلى آخر بناء على عمره وجنسه وطوله ونوع جسمه وهيكل عظامه، وبالتالي لا يوجد وزن ثابت يعتبر مثاليا وينطبق على جميع الأشخاص.
عموما، نجد العديد من الفئات، لا سيما السيدات، يتبعن حميات غذائية خاصة لفقدان الوزن، ولكن هناك من يلجأن إلى تناول حبوب التنحيف. وسنذكر الوزن المثالي للمرأة مقارنة بالرجل، وفقا للعمر .
أفضل وزن المرأة عن الرجل :-
إن مسألة التناسب بين طول الشخص ووزنه تعتمد أساسا على مفهوم الكتلة الجسمية للشخص، ويمكن حسابها بقسمة الوزن على مربع الطول بالمتر.
فإذا كانت الوزن 90 والطول 1.80، يتم ضرب 1.80 في 1.80 وقسمة الوزن الذي هو 90 على الناتج من الضرب السابق وهو 3.24، وسيكون الناتج النهائي 27.7 وهو مؤشر كتلة الجسم.
- أقل من 15 كجم/م² هو ندرة شديدة في الوزن (15 إلى 16) كجم/م².
- تكون النقص الشديد في الوزن بواقع (16 إلى 18.5) كجم/متر مربع.
- انخفاض الوزن المثالي (ما بين 18.5 و 25) كجم/م² .
- الوزن طبيعي (25 إلى 30) كغم/م².
- مبالغة في الوزن (30 إلى 35) كغم/م².
- طليعة بدانة خفيفة (35 إلى 40) كغم/م².
- البدانة المتوسطة تزيد عن 40 كجم/م² بدانة مفرطة.
سنقوم بتوضيح الوزن والطول المثالي المثلى للرجل والمرأة، ومن المعروف أن طول الإنسان يصل إلى مرحلة محددة بعد سن المراهقة، وبالتالي لا يمكن التحكم فيه ولا يمكن تغييره.
فيما يتعلق بالوزن، يكون تحت السيطرة طوال فترة حياة الإنسان، ويمكن زيادته أو تخفيضه على طول الجسم، وسنتحدث في هذه المقالة عن التعامل مع النحافة الزائدة والبدانة بنفس الدرجة.
شاهد ايضًا : 9 مشروبات تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون بدون حمية غذائية
الوزن المثالي للرجل حسب العمر :-
كيفية فقدان وزن الوزن :-
- يجب التركيز على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، على أن يتم تقليل كمية الطعام المتناولة في وجبة الغداء، وأن تكون العشاء متكونة من فاكهة أو خضار، أو حليب قليل الدسم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، فهي تضر بالجسم وتعتبر أحد العوامل الرئيسية للسمنة.
- إضافة التوابل إلى الطعام لزيادة معدل حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- رصد الوزن دائما وجعله تحت الهيمنة.
- تناول الشوربة والسلطة الخضراء قبل البدء بالوجبات الأساسية لتعجيل إحساس الإنسان بالشبع.
- تناول الوجبات في أطباق صغيرة لتقليل الكمية تلقائيا.
- استبدال القلي بأساليب الطهي الصحية مثل السلق أو الشواء.
- امتنع عن تناول الطعام قبل وقت النوم بحوالي ثلاث ساعات.
كيفية مبالغة الوزن :-
- يتناول سعرات حرارية أكثر من الاحتياج اليومي وأقل ما يحرقه الجهد الجسدي، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات مثل المكسرات ومنتجات الألبان الكاملة.
- والفواكه المجففة، كما يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية مثل: سي رياس ماس، وبروكومبلكس جيرن، والتر وماس، وماس فريك.
- قم بممارسة تمارين رفع الأثقال والحديد لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- استخدام أطباق كبيرة لزيادة كمية الطعام المتناولة.
- الحرص على تناول وجبة العشاء.
- يجب تناول المعجنات والروسان بعد الوجبة الرئيسية وتأجيل تناول السلطة، وذلك لتحقيق وزن مثالي للمرأة مقارنة بالرجل .
ما هو أفضل وزن وطول المثالي للرجل والمرأة :-
مؤشر كتلة الجسم هو أداة تستخدم لتحديد الوزن المناسب بالنسبة للطول، من خلال العلاقة بينهما واستخدام المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = (وزن الجسم بالكيلوجرام) ÷ (مربع الطول بالمتر).
مثال: فلنفترض أن لدينا شخص يزن 70 كيلوغرام وطوله 170 سنتيمتر، سنحول الطول إلى وحدة المتر، فسيصبح طوله = 1.7 متر، ثم سنحسب مربع الطول، فسيكون مربع الطول بالمتر (1.7*1.7) = 2.89، بعد ذلك سنحسب مؤشر كتلة الجسم كالتالي: مؤشر كتلة الجسم = 70 / 2.89 وبذلك يكون مؤشر كتلة الجسم = 24.22 .
ويمكن بواسطة حسابه معرفة وضعية الجسد من حيث النحافة أو السمنة.
ووفقا لبعض المتخصصين في هذا المجال، يعتبر مؤشر كتلة الجسم غير دقيق، حيث يرونه وسيلة غير موثوقة لتحديد وضعية الجسم باستخدام الطول والوزن.
إنها أداة يمكن للكثيرين استخدامها لمعرفة احتمالية تعرضهم للبدانة أو الإصابة بها، ولكنها لا تكون مفيدة في بعض الحالات التي يكون من الصعب استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المناسب لأطفالهم بدقة. وهذه إجابة على سؤال ما هو الوزن والطول المثالي للرجل والمرأة .
شاهد ايضًا : فوائد الموز في الرجيم لتخفيف الوزن بسرعة
أسباب اختلاف الوزن والطول المثالي للرجل والمرأة ؟:-
وهذا للأسباب الآتية:
- اختلاف المجهود العضلي بين الأفراد: يتمتع الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام بمؤشر كتلة جسم أعلى من أولئك الذين يقضون وقتا أطول أمام التلفزيون دون ممارسة الرياضة، ويعود ذلك إلى زيادة كتلة العضلات التي يمتلكونها.
- اختلاف الوضعية الصحية: لدى مرضى هشاشة العظام الذين يملكون كتلة عظمية منخفضة، فإن ذلك لا يعني أن أوزانهم مثالية، حيث قد يكون لديهم محيط خصر أكبر من المتوسط الطبيعي.
- تحصل النساء الحوامل على مؤشر كتلة جسم أعلى من غيرهن نتيجة زيادة الوزن التي يسببها حجم الجنين، وهذا لا يعني أن أجسامهن تحتوي على نسب عالية من الدهون أو أنهن يعانين من السمنة.
- إختلاف الجنس: الذكور يحتوون على نسبة أعلى من العضلات في أجسامهم مقارنة بالإناث، بينما تحتوي الإناث على نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالذكور. يمكن للأفراد ذوي الوزن المتوسط الحفاظ على وزنهم ضمن المعدل الطبيعي للوزن المثالي.
- تختلف معايير مؤشر كتلة الجسم بين مناطق مختلفة في العالم، ولا يمكن تعميمها.
- اختلاف السن: لا يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب أوزان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 12 عاما لتحديد وزن النساء مقارنة بالرجال .
الوزن المثالي للمرأة المتزوجة :-
يتم التعامل مع الطول ومحيط الخصر في هذا السياق، وذلك بناء على النسبة بينهما، وتعتبر هذه الطريقة الأكثر دقة وفعالية في تحديد صحة الجسم وتوقع احتمالية تعرضه للأمراض المزمنة في المستقبل، وفقا لما ذكره السيد د.
مارجريت أشول هي أحد العلماء في مجال التغذية البريطانية، وقد كشفت ذلك خلال المؤتمر الـ19 لمكافحة السمنة الذي عقد في مدينة ليون بفرنسا في 12 مايو 2012. وقد اختصرت الدكتورة نصيحتها في مقابلة مع صحيفة بريطانية في النقطة التالية:
- تسعى لأن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك، لتتمتع بجسم مثالي وصحة جيدة، على سبيل المثال: إذا كان طولك 180 سم، فيجب أن يكون محيط خصرك أقل من 90 سم.
- كيف يقاس إطار الخصر: حسب ما ذكرته منظمة الصحة العالمية، يتم قياس محيط الخصر باستخدام شريط القياس ووضعه في المنطقة الوسطى بين آخر عظمة في عظام القفص الصدري وبداية عظام الحوض، ويكون قريبا من السرة للحصول على الوزن المثالي للرجل وفقا للعمر .
بدلا من ذلك، أشار بعض الباحثين إلى أن هذه الطريقة غير كافية لتحديد توزيع الدهون في أجزاء أخرى من الجسم مثل الصدر والبطن تحت الخصر. إذ يشكل تراكم الدهون في هذا الجزء من البطن خطرا كبيرا على صحة الجسم في المستقبل. وبالتالي، يمكننا الإجابة على سؤال ما هو الوزن والطول المثالي للرجل والمرأة.
شاهد ايضًا : برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء
في الختام، نعلم أن الرجل والمرأة يبحثان عن الشكل المثالي ويهتمان به كثيرا. ومن النقاط الهامة التي تتعلق بالارتفاع والوزن، سواء للرجال أو النساء، هو أمر أصبح مهما للجميع. قدمنا لكم بعض المعلومات المهمة التي ستكون مفيدة جدا في هذا الموضوع. يرجى إرسال آرائكم واقتراحاتكم بشأنه.
