سأتحدث في هذا المقال عن أفضل أنواع حبوب الكالسيوم للعظام بالتفصيل، حيث يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، وسأذكر العديد من الفوائد التي يوفرها الكالسيوم للجسم، بالإضافة إلى معلومات أخرى متعلقة بالكالسيوم.
تعريف الكالسيوم
- الكالسيوم هو المعدن الأكثر وجودا في جسم الإنسان، حيث يشكل حوالي 1.5% من وزن الجسم.
- يتواجد معظم الكالسيوم في العظام والأسنان، وتكون النسبة القليلة المتبقية من الكالسيوم في الدم والأنسجة الأخرى، والمصدر الرئيسي للحصول على الكالسيوم هو الطعام.
- من الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل البروكلي والقرنبيط، التين، المكسرات، والبقوليات.
شاهد أيضًا: اعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
أهمية الكالسيوم لجسم الإنسان
- يعمل على تحسين صحة العظام والوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يعمل على ضبط مستوى معدل ضربات القلب.
- يمنع حدوث التشنجات العضلية.
- يقلل من تراكم الدهون ويحافظ بالتالي على الوزن المثالي للجسم.
- يقوم بتنشيط العديد من الإنزيمات، بما في ذلك الإنزيمات التي تساعد في هضم الدهون في الأمعاء.
مواد تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم
- يعزز نوع البكتيريا الموجود في الزبادي امتصاص الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى فيتامين د الذي يعتبر واحدا من المواد الرئيسية التي تساهم في امتصاص الكالسيوم.
- يجب أيضا توزيع الكالسيوم بشكل صحيح بين الوجبات، وكلما زادت نسبة الكالسيوم في الوجبة، كلما كان امتصاصها أقل.
مواد تعيق امتصاص الكالسيوم في الجسم
- زيادة تناول الكافيين تعيق امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الأملاح.
- تناول حمض الأكساليك بكثرة، وهو موجود في السبانخ.
أفضل حبوب كالسيوم العظام بالتفصيل
تتواجد أنواع متعددة من أقراص الكالسيوم في الأسواق، ومن بين أفضل هذه الأنواع التي تحمل فوائد عديدة هي:
- هذا المنتج من Solaray ليس محتويا على الكالسيوم فقط، بل يحتوي أيضا على المغنسيوم والزنك، وهدف هذه الحبوب هو تعويض نقص الثلاثة عناصر في جسم الإنسان.
- تحتوي منتجات Solgar على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د، وتعتبر هذه الأقراص فعالة جدا وتساهم في تحسين الصحة بشكل عام.
- البليبونيت سيترات تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
شاهد أيضًا: ما هي طرق علاج نقص الكالسيوم
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
في الحقيقة، لا يوجد وقت محدد في اليوم لتناول حبوب الكالسيوم، بل يعتمد تناول الكالسيوم على نظامك الغذائي، ويجب تجنب تناولها في الأوقات التالية:
- الصوديوم: إذا تناول الشخص وجبة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتناول معها الكالسيوم سواء في شكل طعام أو حبوب، فإن الكلى لا تستطيع التعامل معهما معا.
سيتم امتصاص الصوديوم في الجسم، بينما يتم إخراج الكالسيوم من خلال البول دون استفادة منه، ولذلك يجب تجنب تناول الكالسيوم مع الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم مثل الأطعمة المالحة واللحوم المصنعة.
للاستفادة من الكالسيوم، يمكنك تناوله مع طعام قليل الصوديوم مثل ثمرة فاكهة.
- الكافيين والبروتين: كل من البروتين والكافيين يؤثران على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ولذا فمن الأفضل تناول الكالسيوم بعد مرور 3 ساعات من تناول البروتين أو الكافيين.
- مكملات الحديد: مكمل الحديد يتعارض مع مكمل الكالسيوم، لذا يجب تجنب تناولهما معا. يمكن تناول مكمل الحديد مع وجبة الإفطار، وبعد مرور حوالي ساعتين أو أكثر، يمكن تناول مكمل الكالسيوم مع وجبة أخرى.
أضرار حبوب الكالسيوم
- الغثيان والتقيؤ: بعض الأفراد يشعرون بشكل مستمر بالغثيان ويرغبون في التقيؤ عند تناولهم مكمل الكالسيوم، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب المختص.
في هذه الحالة، ينصح الطبيب المريض عادة بتناول وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم، وهذا سيؤدي إلى اختفاء هذه الأعراض الجانبية.
- فقد الشهية: قد يصاب بعض الأشخاص بفقدان الشهية وتظهر هذه الأعراض بتقليل كمية الطعام التي يتناولها المريض.
إذا انخفضت هذه الكمية بشكل كبير، يجب مراجعة الطبيب فورا لتجنب فقدان الوزن بشكل كبير.
- الإصابة بالإمساك: في بعض الأحيان، يعاني المريض من انتفاخات وإمساك، وإذا استمرت الحالة كإمساك مزمن، يجب على المريض استشارة الطبيب المختص.
- من الآثار الجانبية الأخرى التي قد تظهر للمريض هو الشعور بالصداع وآلام الرأس، وأحيانا يمكن أن يعاني المريض من صعوبة في التنفس.
نقص الكالسيوم وآلام المفاصل
أولًا: نقص الكالسيوم الغذائي
- عندما لا يتناول الشخص كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، يقوم جسمه باستنزاف مخزون الكالسيوم الموجود في عظامه.
- ينجم عن استهلاك هذا المخزون إصابة هشاشة العظام وضعفها، ويتسهل كسر هذه العظام.
- تظهر أعراض نقص الكالسيوم الغذائي في آلام الظهر أو الرقبة، ووجود آلام في العظام، ويتعرض هذه العظام للكسر بسهولة عند حدوث أي صدمة بسيطة.
ثانيًا: نقص كالسيوم الدم
يحدث هذا النوع نتيجة تناول بعض أنواع الأدوية أو زيادة نشاط الغدة الدرقية للشخص. في هذه الحالة، يقوم الجسم بسحب الكالسيوم الموجود في العظام ليتمكن القلب والمخ والعضلات من العمل بشكل صحيح.
ومن علامات نقص الكالسيوم في الدم وجود ظهور كدمات أو تورم كبير، فقدان الشهية، وحدوث تشنج في العضلات، ونتيجة لنقص الكالسيوم يمكن أن يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم، أو عدم انتظام نبضات القلب، أو صعوبة التنفس.
أطعمة تحتوي على الكالسيوم
بعض الأشخاص، سواء كانوا كبارا أو أطفالا، يفضلون عدم تناول الألبان على الرغم من احتوائها على الكالسيوم. ومع ذلك، يمكن تعويض ذلك بتناول أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم، ومن هذه الأطعمة:
- تعتبر الفاصوليا البيضاء مصدرا للحصول على البروتين النباتي والألياف والكالسيوم.
- المكسرات: تحتوي العديد من المكسرات على الكالسيوم، مثل اللوز والكاجو والجوز والبندق، واللوز بشكل خاص يعد مفيدا جدا حيث يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى بروتين قليل، مما يمنح الجسم طاقة.
- البرتقال من بين الفواكه المفيدة جدا ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. عند تناولك لثمرة واحدة من البرتقال، تحصل على 6% من الكالسيوم الذي تحتاجه يوميا.
- السردين مفيد للجسم حيث يحتوي على أوميجا 3 والكالسيوم.
- التمر المجفف يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة ونسبة عالية من الكالسيوم.
- الكرنب، مثل الخضروات الورقية الأخرى، يحتوي على نسبة من الكالسيوم.
أعشاب لعلاج نقص الكالسيوم
- الكمون: الكمون هو أحد الأعشاب المفيدة في علاج نقص الكالسيوم، يمكنك غلي بذور الكمون في الماء وشرب هذا المشروب عندما يبرد مرتين يوميا.
- الزنجبيل: يحتوي على نسبا من الكالسيوم يمكنه تعويض النقص المتواجد لدى الجسم من الكالسيوم عن طريق غلي شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء والعسل، وقم بتناول هذا المشروب كل يوم حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة.
- الليمون: اضيفي بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء المغلي واشربي هذا المشروب يوميا قبل النوم.
- بذور السمسم: تتناول نصف ملعقة من بذور السمسم يوميا لأنها تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن بما فيها الكالسيوم.
شاهد أيضًا: هل يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم
وفي نهاية هذا المقال عن أفضل حبوب الكالسيوم للعظام بالتفصيل، أتمنى أن يكون لاقى إعجابكم وتمكنت من التحدث عن أهمية الكالسيوم وكيفية الحصول عليه من الطعام والأعشاب والحبوب، وانتظروا المزيد من المقالات المهمة في المستقبل.
