الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا لينمو بشكل طبيعي وصحي، يجب أن تكون نسبة الفيتامينات متوازنة، وعندما تنقص في الجسم، يتعرض الشخص لخطر الإصابة ببعض الأمراض. يقدم موقع مقال mkaal.com لكم أهم المعلومات حول الفيتامينات وأهميتها للجسم.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
- تتوفر في الصيدليات العديد من أنواع الفيتامينات المناسبة لجميع الأعمار.
- ومع ذلك، يجب أن تتم هذه الجرعات بواسطة الطبيب المعالج، حيث أن الجسم بحاجة إلى الفيتامينات التي تعزز قوته.
- في حالة تناول جرعة كبيرة منها يمكن أن تشكل خطرا على صحة الإنسان، حيث قد تؤثر سلبا على الكبد والعظام والكلى، بالإضافة إلى تراكم المواد الكيميائية في الجسم.
- من المعروف أنه يتم وصف الفيتامينات للفرد بعد إجراء التحاليل والفحوصات، لكي يتم تناولها بالجرعات الموصى بها وفي فترة زمنية محددة.
- من المعروف أن عند تناول الإنسان نسبة عالية من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وتشمل فيتامينات A-D-K-E، يمكن أن يحدث تراكم في الأنسجة مما يتسبب في مشاكل صحية.
- بالإضافة إلى ذلك، عند تناول فيتامين A بشكل مفرط، بمعدل 50 ألف وحدة يوميا، قد يشعر الشخص بالغثيان ويصاب بأمراض جلدية وتضخم في الكبد والطحال.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من فيتامين د إلى زيادة مستويات الكالسيوم في الدم، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى كمية معتدلة منه، ومع تقدم العمر قد يزداد الاحتياج إليه.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا تناول الشخص كمية عالية من فيتامين سي، فإنه يعرض نفسه لخطر الإصابة بحصى الكلى، ويشعر أيضا بالتهاب المفاصل، وقد يحدث في بعض الحالات التسمم الغذائي.
- لذلك، نعرف بعض الأضرار التي قد تحدث عند تناول الفيتامينات بشكل مفرط، لذا من الأفضل أن نستشير الطبيب المعالج قبل تناولها بشكل غير صحيح.
- من الطبيعي أيضا أن يختلف الجسم من شخص لآخر، فقد يحتاج جسم شخص ما إلى فيتامين معين ولكن لا يحتاجه جسم شخص آخر، بالإضافة إلى أن نسبة الجرعات قد تختلف بين أجسام الأفراد.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
الفيتامينات الضرورية للجسم
بعد استشارة الطبيب، سنتعرف بشكل أكبر على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا لتجنب حدوث مضاعفات نتيجة زيادة تناولها.
عموما، هناك أنواع كثيرة من الفيتامينات، ولكل نوع فوائده، وتكون مصادرها من الطعام الذي نتناوله.
1- فيتامين أ
- هذا الفيتامين له دور فعال في نمو وتطور الخلايا.
- يعمل أيضا على تعزيز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يحافظ على الشعر والبشرة والأظافر.
- أيضًا يحمي من العمة ليلًا.
- كما يمكن استخلاصه من السمك السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الجزر.
2- فيتامين د
- يعمل على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
- يساعد أيضا في الوقاية من بعض أنواع أمراض السرطان.
- له دور في الوقاية من أمراض القلب.
فيما يتعلق بمصدر هذا الفيتامين، من الواضح أن الشمس هي المصدر الرئيسي، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل زيت كبد السمك والأسماك الدهنية والفطر والبرتقال.
3- فيتامين k
- يساعد في التحكم في تجلطات الدم التي قد تحدث.
- ويحمي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام.
- يقي من مرض السرطان.
- ويساعد في علاج الصفراء.
- أيضًا له دور في الحد من الآلام.
- ويمكننا الحصول على هذا الفيتامين من تناول السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرنبيط والكبد.
4- فيتامين ج
- يعمل على تقوية جدران الأوعية الدموية.
- ويعزز صحة الجهاز المناعي الذي يقوم بمكافحة العدوى.
- يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
- كما يقلل من الإصابة بتصلب الشرايين.
نحصل عليه عند تناول البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل الحلو.
كما أدعوك للتعرف على: انواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها
المعدل الطبيعي للفيتامينات في الجسم
هناك حد معين لتناول الفيتامينات، ولا يمكن زيادة هذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب، لأن ذلك يشكل خطرا على صحة الإنسان.
من خلال الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا، نشرح لكم بعض الفيتامينات والكمية الموصى بها للاستهلاك، ولكن تختلف الاحتياجات من شخص لآخر.
1- المعدل الطبيعي فيتامين د
- بالنسبة لحديث الولادة: لنسبة 400 وحدة دولية.
- وأما الأطفال حتى سن 13 سنة: 600 وجدة دولية.
- المراهقين حتى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- كما أن البالغين حتى سن 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- فوق 71 سنة: حوالي 800 وحدة دولية وقد تصل إلى 1000 وحدة.
2- المعدل الطبيعي فيتامين سي
- المعدل الطبيعي عند الرجل: تقريبًا 06-0-2.
- كذلك المعدل الطبيعي عند للمرأة: تقريبًا: 06-0-2.
- المعدل الطبيعي لفيتامين k.
- الرجال: تقريبًا 120 ميكروغرام في اليوم.
- النساء: 90تقريبًا ميكروغرام في اليوم.
3- المعدل الطبيعي فيتامينa
- الرجال: تقريبًا 900 ميكروغرام.
- كما أن النساء: تقريبًا 700 ميكروغرام.
- أما الحد الأٌقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين؟
- يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التقدم في العمر يتطلب اهتماما كبيرا، وبالتالي فإن الفيتامينات المطلوبة للجسم يختلف حسب التقدم في العمر.
- بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين، هناك بعض الفيتامينات التي يجب تناولها للحفاظ على قوة وصحة الجسم.
- فالكالسيوم ضروري لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام مع تقدم العمر، فكما ذكرنا سابقا، هذا الفيتامين له دور قوي في تقوية العظام والأسنان.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من السيدات اللاتي يعانين من الأمراض بسبب تقدم العمر وتوقف الدورة الشهرية، وفيتامين د يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم في تنظيم مستوى الكولسترول.
- من المهم جدا للكبار في السن أخذ فيتامين أ، حيث يساعد على الحفاظ على جمال العيون وصحتها، ويحسن الرؤية في الظلام، ويساعد في الحفاظ على رؤية جيدة ورطوبة العين.
- يعاني الكثير من كبار السن من مرض الزهايمر وضعف الذاكرة، ولذلك يعزز فيتامين ب12 الذاكرة ويقوي الجهاز العصبي ويعالج فقر الدم.
- أيضا، يعتبر فيتامين هـ ضروريا للأشخاص الذين يعانون من ظهور التجاعيد بسبب التقدم في العمر، حيث يزيد هذا الفيتامين من توافر الأكسجين في الدم ويقلل من ظهور التجاعيد.
مخاطر فرط الفيتامينات والمعادن في الجسم
- مخاطر فرط فيتامين ب12: يحدث ضعف في الجسم، مع شعور بتنميل في الأطراف، بالإضافة إلى ضعف التركيز وعدم وضوح الرؤية، والكثير من المشاكل الجلدية.
- أيضا مخاطر فرط فيتامين ج: الغثيان والتقلصات في المعدة وقد يحدث أيضا الإمساك.
- ومخاطر فرط الفسفور: يحدث ارتفاع في مستوى هرمون الغدة الدرقية، وهو ما يعرف بارتفاع الغدة الدرقية الثانوي، بالإضافة إلى أنه يسبب انخفاضا في مستوى الكالسيوم في الدم.
- كما مخاطر فرط الحديد: تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد تحدث حالات الإمساك والشعور بالتعب بشكل مستمر، ويمكن حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية أيضا.
- مخاطر فرط في حمض الفوليك: يؤثر على نمو الجنين بشكل طبيعي، ويمكن أن يسبب اضطرابات خلال الحمل، وبالنسبة للأشخاص العاديين، يشعرون بتقلصات في المعدة، وغازات، وإسهال، وطفح جلدي.
احتياطات عند تناول الفيتامينات
- هناك بعض الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تناول الفيتامينات اللازمة للجسم يوميا.
- من الضروري أن يكون لدينا توازن في تناول الطعام، لا ينبغي التركيز على أنواع معينة من الأطعمة والفيتامينات دون غيرها، حيث يحتاج الجسم إلى جميع المغذيات.
- تجنب تناول الفيتامينات بدون استشارة الطبيب المعالج، حتى يحدد لنا الجرعة المناسبة، لكي لا نعرض أنفسنا للخطر من زيادة تناول الفيتامينات.
- عندما تشعر بظهور أعراض جانبية لديك، فقد تكون ناجمة عن تناول الفيتامينات.
- فيجب التوقف على الفور ومراجعة الطبيب لمعالجة المشكلة التي نشأت.
اقرأ من هنا عن: معلومات عن فوائد الفيتامينات
وبهذا انتهى حديثنا عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا.
وقمنا بتوضيح المعلومات التي يسأل عنها الكثير من الناس، فنأمل أن تحظى برضاكم وإعجابكم.
