طرق التغلب على رهاب الارتفاعات تعتبر مشكلة كبيرة للكثير من الأشخاص، حتى يصل الأمر في بعض الأحيان إلى إعاقة العديد من نشاطاتهم اليومية، وفيما يلي المزيد من المعلومات حول كيفية التغلب على رهاب الارتفاعات.
ما معنى فوبيا المرتفعات ؟
لمعرفة كيفية التغلب على رهاب الأماكن المرتفعة، يجب أن نفهم أولا ماهية رهاب المرتفعات، وهو ما يشعر به الكثير من الناس بخوفهم من الأماكن العالية أو المشي على الجسور أو الكباري المرتفعة نوعا ما.
فوبيا المرتفعات أحد أهم الأمراض النفسية، يطلق عليه مصطلح الأكروفوبيا، وهي كلمة ترجع تاريخها إلى نهاية القرن التاسع عشر، وهو مصطلح يوناني يتألف من كلمة فوبوس وكلمة أكرون.
ما هي أسباب الإصابة بفوبيا المرتفعات ؟
- يقول علماء النفس أن سبب فوبيا المرتفعات الرئيسي هو خوف الإنسان من السقوط والتعرض للموت أو فقدان الحياة.
- هذا الفكر يؤدي إلى أن الشخص الذي يعاني من رهاب الارتفاعات لديه تفكير سلبي عام، وبالفعل ينعكس كل الأفكار السلبية والسيئة على العالم من حوله.
- أحد أسباب رهاب المرتفعات هو أن يشهد الشخص تجربة حية لأحد الأشخاص القريبين منه يسقط من مكان مرتفع.
- وفي هذه الحالة، ينمو مرض رهاب الارتفاع عند الإنسان كآلية للدفاع عن النفس، حيث يحمي الجسم من التعرض للسقوط أو الصدمات المشابهة في المستقبل.
اقرأ أيضًا: الفوبيا الموجهة وأنواعها
أعراض الإصابة بفوبيا المرتفعات
- بشكل عام، يشعر المرضى الذين يعانون من رهاب الارتفاعات عندما يتعرضون لأماكن مرتفعة بزيادة التعرق، ويمكن أن يشعروا بالغثيان وزيادة ضربات القلب.
- ويشعر العديد من المصابين بهذا المرض بصعوبة في الكلام الواضح وشعور بالدوار، بالإضافة إلى التوتر وهو العرض الرئيسي في هذا الحالة، حيث يعتقد المريض في هذه الحالة أنه سيسقط وتنتهي حياته تماما، وتسيطر عليه أفكار سلبية ويعيش في حالة انعزال عن الواقع.
- بالرغم من أنه إذا تم التعامل مع الموقف بالطريقة الصحيحة، سيكون عليه أن يمر بهذا المكان بسرعة وسيصل إلى وجهته بسلام.
كيفية التخلص من فوبيا المرتفعات ؟
- في البداية، يجب على المريض أن يدرك أنه يعاني من هذا الاضطراب النفسي، وأن لكل مرض علاجا، وأن هذا المرض يمنعه من ممارسة الأنشطة الممتعة في الحياة بشكل كبير، مثل ركوب الدراجات النارية أو التسلق.
- الذهاب إلى الطبيب هو الخطوة الأولى للتخلص من رهاب الارتفاع، لأن الطبيب سيحدد ما إذا كانت أسباب الخوف عضوية جسدية أم نفسية بحتة، وبناء على ذلك يتم وضع العلاج.
- يتم خضوع المريض لعدد من الجلسات التي تزيد من قدرته على التعامل مع الأماكن المرتفعة، قد يتم ذلك عن طريق عرض صور في البداية تظهر الأماكن التي يخشى المريض صعودها.
- من بين أهم الأشياء التي يتم تنميتها من خلال جلسات العلاج النفسي، هو تعلم الشخص طرق مختلفة للاسترخاء مثل استرخاء العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد الجلسات المريض على التحكم في عملية التنفس، وتعزز فهمه الذهني لنفسه أثناء التعامل مع الإرهاب بدون قلق.
- ومن الأمور التي تعزز الاسترخاء هي المشي بانتظام، أو تناول عصائر الفواكه المصنوعة في المنزل، وتجنب تناول الوجبات السريعة الدهنية والحرص على نمط غذائي صحي ومتوازن.
1- علاج الرهاب من الأماكن المرتفعة باستخدام الطب النفسي
- هناك أيضا نوع آخر من العلاج، وهو العلاج المعرفي السلوكي، حيث يعترف المريض بالأسباب التي أدت إلى هذا المرض سواء كانت شخصية أو عامة.
- ثم، بعد الاعتراف بالأسباب، يبدأ في إعادة تصور الأحداث بطريقة إيجابية، وهذه الطريقة فعالة جدا في التغلب على رهاب الارتفاعات في وقت قصير جدا.
- ذكر المعهد الوطني للصحة النفسية أن حوالي 75% من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الارتفاعات تمكنوا من التغلب على المرض من خلال العلاج السلوكي المعرفي.
شاهد أيضًا: صفات الشخص المريض نفسيًا وجسديًا
2_ حل مشكلة فوبيا المرتفعات بالأدوية
- كجزء من الطرق المفيدة لتخفيف شدة رهاب الارتفاع، ينصح بتناول الأدوية أو المسكنات التي يصفها الطبيب، مثل مضادات الاكتئاب والمهدئات.
- تعمل هذه الأدوية على تخفيف الأعراض الجسدية للمرضى عند التعرض للمرتفعات، وهذا أمر إيجابي نسبيا في علاج المرضى.
- وتشير العديد من كتب علم النفس إلى أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الارتفاعات يجب أن يراجعوا كمية الكافيين التي يتناولونها يوميا، فقد تزيد من القلق والتوتر إذا كانت كمية كبيرة.
- ومن أساليب العلاج أيضا التفكير في أن ما يخشاه الإنسان قد يكون أقل خطورة مقارنة بأمور أخرى، على سبيل المثال، التفكير في احتمالية تعرضه لحادث طائرة أو الموت جراء الرعد والبرق.
- وتعد هذه الطرق نوعا ما مطمئنة لأولئك الذين يعانون من رهاب الارتفاع بشكل شديد.
إحصائيات حول فوبيا المرتفعات
- تعد فوبيا المرتفعات أحد الأمراض النفسية المشهورة، والتي يشعر بها الكثيرون حول العالم، لذا فأنت لست وحدك في هذا المرض النفسي الشائع.
- تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 2% إلى 5% من الأشخاص يعانون من رهاب الارتفاعات، حيث تسبب لهم الارتفاعات التعرق الزائد والضغط والقلق والتوتر.
- من بين كل 20 شخصا بالغا، يعاني شخص واحد على الأقل من رهاب المرتفعات أو فوبيا المرتفعات، والمملكة المتحدة تحتل مكانة متقدمة في هذا المرض.
- أظهرت الدراسات أن 14% من سكان المملكة المتحدة يعانون من رهاب الارتفاعات، وعلى الرغم من أن الغالبية العظمى منهم من النساء، إلا أن ذلك أمر طبيعي ومتوقع بناء على أن المرأة كائن عاطفي في المقام الأول.
موضوعات متصلة بالفوبيا
وفي نهاية رحلتنا في كيفية التغلب على رهاب الارتفاعات، نتمنى أننا قد وضحنا لكم معلومات متنوعة حول التخلص من هذا الرهاب، وشرحنا أسباب هذا المرض والطرق العلاجية الفعالة للتخلص منه بشكل كامل.
