كيفية التخلص من توتر العضلات في الظهر

كيفية التخلص من التوتر العضلي في الظهر، يعاني بعض الأشخاص من التوتر العضلي في الظهر نتيجة الإرهاق في العمل أو بذل مجهود كبير، ويسبب التوتر العضلي آلاما شديدة، وفي هذا المقال سنستعرض كيفية التخلص من التوتر العضلي في الظهر .

أسباب الشد العضلي :-

هناك عدة أسباب تؤدي إلى توتر العضلات في الظهر، سنستعرض بعضها في هذا المقال.

تقلص في أحد عضلات الظهر بشكل لا إرادي.
نقص الأملاح المعدنية في الدم.
نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
تتزايد آلام الشد العضلي لدى مرضى السكر بسبب اضطراب في عملية الاستقلاب الغذائي.
الإرهاق الشديد في العمل.
بذل مجهود كبير خلال اليوم.
الإفراط في ممارسة الرياضة.
يعد الشد العضلي تأثيرا جانبيا لتناول بعض الأدوية.
تحدث خلل في تدفق الدورة الدموية وعدم وصول الدم بقوة إلى بعض الأعضاء.
زيادة الوزن.
تعرض الجسم للجفاف.
تناول بعض أدوية السرطان والسكري.
التهاب العمود الفقري.
التعرض إلى خلل في أعصاب الجسم.

شاهد أيضاً: طرق تنظيف اللثة في المنزل

أعراض تشنج عضلات الظهر :-

شعور بآلام شديدة في الظهر وأسفل الرقبة.
يمكن أن يتسبب الشعور بتصلب فقرات الظهر وصعوبة الحركة، خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
الشعور بالدوخة وعدم اتزان الجسم.
ظهور الأنسجة العضلية بشكل واضح تحت البشرة.
الشعور بالصداع المستمر.

أسباب الشد العضلي للحامل :-

الوزن الزائد بسبب الحمل ووزن الجنين.
ضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في الظهر والساقين.
احتباس الدم وعدم تدفقه بقوة بسبب الحمل.
زيادة نسبة الفوسفور بسبب تناول الأسماك واللحوم بكميات كبيرة.
يؤدي ازدياد حجم الرحم إلى الضغط على الساقين والأقدام.
نقص الكالسيوم يؤدي إلى تشنجات العضلات.

للوقاية من التعرض للشد العضلي أثناء الحمل، يجب أن نأخذ قسطا كافيا من الراحة، ونستلقي على ظهورنا، ونشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل، ونأخذ حماما دافئا للاسترخاء العضلات والأعصاب، ونقوم بتدليك العضلات، والمشي لبضع دقائق.

شاهد أيضاً: كيفية التخلص من زلال الحمل

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر :-

تناول أدوية استرخاء العضلات (بإستشارة الطبيب).
تناول مسكنات لتخفيف آلام الظهر.
إستخدام أدوية مضادة لإلتهابات الأعصاب والعضلات.
العلاج بحقن الكورتيزون.
الوخز بالإبر.
في حالة تطور الحالة المرضية، ينصح بإجراء عملية جراحية.
تناول ملعقة من العسل في كوب من الحليب كل صباح، حيث يعمل على تقوية العضلات ومنع حدوث التشنجات.
تناول العسل الأسود، حيث أنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا.
الاهتمام بالاستمرار في ممارسة تمارين تقوية العضلات.
اشرب كوبين من الحليب الدافئ يوميا لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وتخفيف تقلصات العضلات.
استخدام التنفس (الشهيق والزفير) للتخلص من التشنجات والتوتر العضلي في الظهر .

علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب :-

هناك بعض الوصفات المنزلية لعلاج توتر العضلات في الظهر باستخدام أعشاب طبيعية، وسنستعرض هذه الوصفات معا.

خل التفاح :-

لأن خل التفاح يحتوي على البوتاسيوم، الذي يقوي العضلات ويعالج تشنج العضلات وتقلصات ظهر العضلات.

الملح الإنجليزي :-

يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم الذي يستخدم في علاج تقلص العضلات، حيث يتم وضع كوبين من الملح في لتر من الماء الدافئ، ونضع الخليط في كيس ونقوم بتحريكه على منطقة توتر العضلات لمدة ربع ساعة.

زيت القرنفل :-

زيت القرنفل يحتوي على مواد تقوي العضلات وتحارب الالتهابات، ويتم تدليك الظهر بزيت القرنفل الساخن لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.

الروزماري :-

ضع الروزماري في الماء المغلي واستمر في تغطيته جيدا لمدة نصف ساعة، ثم استخدم الخليط لتدليك عضلات الظهر للتخلص من التوتر العضلي والتشنجات. يساعد الروزماري على تخفيف تقلصات العضلات ويعمل كمسكن للألم أيضا.

طرق الوقاية من الشد العضلي في الظهر :-

عدم حمل أشياء ثقيلة الوزن.
استخدم الشرائح على الظهر إذا شعرت بآلام في العضلات.
استخدام الشاورات الساخنة للاسترخاء العضلي وتخفيف آلام الظهر.
وضع وسادة لرفع القدمين إلى أعلى.
الإكثار من شرب الماء والعصائر.
تناول الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف.
زيادة استهلاك الخضروات والفواكه لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
تدليك الظهر بزيت الزيتون والفلفل الأحمر.
عمل تدليك للظهر من وقت لآخر.
تحرص على تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يوميا.
عمل مساج للظهر باستخدام زيت البابونج.

نصائح عند التعرض إلى شد عضلي في الظهر :-

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند تعرض الظهر لشد عضلي، وسنستعرض بعض هذه النصائح معا في هذا المقال

عدم النوم على أكياس باردة لكي لا يتعرض الشخص للبرد وتلف الأعصاب.
لا تنام على الأكياس الحرارية لتجنب حدوث حروق في الأعصاب.
تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على ظهرك، يمكن استخدام قطعة قماش بدلا من ذلك.
تناول دواء باسط للعضلات.
عدم ممارسة الرياضة عند تعرض الظهر للشد العضلي حتى لا تحدث مضاعفات.
تجنب تناول مسكنات آلام العضلات مع المشروبات الكحولية.
تجنبي تناول المسكنات بكثرة، حيث لها آثار جانبية على نشاط الكبد.

شاهد أيضاً: علاج زغللة العين المفاجئ والغثيان

أفضل مرهم للشد العضلي :-

هناك العديد من المراهم المتوفرة في الصيدليات لتخفيف آلام العضلات وتخفيف التوتر العضلي في الظهر، وسنستعرضها معا في هذه المقالة.

الجازون: إنه كريم تدليك فعال يساعد في علاج التوتر العضلي.
فولتارين: خافض للحرارة ومسكن للآلام وتشنجات العضلات.
ريباريل جيل: يساعد في تسكين الآلام ومضاد للالتهابات.

في ختام مقال كيفية التخلص من توتر العضلات في الظهر، نتمنى أن يحظى المقال بإعجاب زوار الموقع الكرام، حيث سعينا لتقديم محتوى شامل ومفصل عن تشنجات عضلات الظهر وأساليب العلاج، وننتظر تعليقاتكم، مع وعد بتقديم مواضيع مفيدة في المستقبل.