أنواع السمنة وكيفية التخلص منها

أنواع السمنة وكيفية التخلص منها، تعد السمنة من أهم المشاكل التي يعاني منها الناس، وذلك بسبب عدة أسباب تكون وراثية أو مرضية، مما يؤدي إلى تغيير في شكل الجسم الخارجي. وهناك بعض الطرق لعلاج السمنة والتخلص منها، وهذا ما سنذكره في هذا المقال.

ما هي السمنة؟

• تعرف السمنة بأنها تراكم مفرط لطبقات الدهون داخل الجسم البشري وتشكل خطرا على صحته.
• ويجب أن يؤخذ في الاعتبار الفرد السمين إذا كان مؤشر كتلة جسمه 30 تماما، بينما يتراوح مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الطبيعيين بين 18.5 و 24.9.
• عادة ما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر.
• على الرغم من أن الدهون تؤدي وظائف عديدة في الجسم، مثل تخزين الطاقة وامتصاص الصدمات ونظام العزل الحراري، إلا أنها تؤدي أيضا وظائف أخرى.
• ومع ذلك، زيادة كمية هذا الشيء في الجسم إلى ما بعد الحد التقليدي يسبب السمنة.
• والتي تؤخذ بعين الاعتبار من ضمن الحالات المتكررة التي تؤثر بشكل كبير على الجانب الجمالي للشخص بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
• مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والعلامات الحيوية المرتفعة وبعض أنواع السرطان ومرض الغدة.

أسباب السمنة

1- العمر

• تزداد فرص الإصابة بالسمنة مع التقدم في العمر، حيث يمثل ذلك انخفاضا في سرعة الأيض الغذائي.
• بالإضافة إلى زيادة فقدان الكتلة الغذائية، وتغير في مستوى الهرمونات وانخفاض احتياج الشخص للسعرات الحرارية.
• وبالتالي، زيادة استهلاك السعرات الحرارية يؤدي إلى عدم السيطرة عليها وزيادة احتمالية زيادة الوزن.

2- الجنس

• وعادة ما تكون للرجال كتلة عضلية أكبر من النساء، وتتميز أنسجة العضلات بقدرتها على حرق السعرات الحرارية أكثر من أنسجة الجسم الأخرى.
• لذلك، يلاحظ أن السيدات يكونن أكثر عرضة للسمنة من الرجال عند تناول كمية مماثلة من الطعام.

3- العوامل البيئية

• نمط الحياة المعتمد هو أحد العوامل البيئية الرئيسية التي تؤثر في مشكلة السمنة، حيث إن عادات الأكل والحركة غالبا ما تكتسب من البيئة المحيطة.
• وبالتالي، إذا زادت سعرات الطعام المتناولة عن الاحتياجات اليومية، فإنها تتبع نظاما غذائيا.
• مع قلة تناول الفواكه والخضروات، وبالتالي تناول المغذيات والمشروبات الغازية بدلا من ذلك، وممارسة عادات أخرى مشابهة.
• ومن أسباب البدانة الرئيسية، ونمط الحياة الغير نشط يسبب زيادة الوزن بالعكس من النشاطات الحركية اليومية والتمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.

أسباب زيادة الوزن وحدوث السمنة

1- أسباب وراثية

• حيث تؤثر الجينات على تخزين وتوزيع الدهون في الجسم، وتعمل على حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة، كما تؤثر على الشهية للطعام.
• ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن السمنة التي تنتشر في بعض الأسر ليست بسبب العوامل الوراثية فقط.
• وبفضل تأثير العلاقات بين البلدان، وعادات الأكل، وبعض الأمراض أيضا.

 2- الحالات الصحية

• تسبب الإصابة بأمراض معينة وتناول أدوية معينة، مما يؤدي إلى السمنة في بعض الأشخاص.
• يعاني مثل التهاب المفاصل من تقييد الحركة والنشاط، ويتسبب في الإصابة بمتلازمة برادر ويلي ومتلازمة كوشينغ وغيرها.
• بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية، مثل أدوية السكر ومضادات الاكتئاب ومضادات الصرع.
• الحمل.
• قلة النوم، والإرهاق، والسهر.
• التدخين.
• الضغوطات النفسية، والعصبية.

معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم

• تشير الإحصائيات التي أجريت في عام 2016 إلى زيادة معدل السمنة.
• نسبة زيادة الوزن والبدانة في العالم تبلغ حوالي 39٪ يعانون من مرض البدانة.
• يعاني البالغون الذين تجاوزت أعمارهم 18 عاما من زيادة الوزن.
• نسبة 13٪ من البالغين الذين تجاوزوا سن الثامنة عشر يعانون من السمنة.
• يعاني 340 مليون طفل ومراهق بأعمار تتراوح بين 5 و 18 عاما من زيادة الوزن والسمنة.
• هناك 124 مليون طفل ومراهق يعانون من السمنة.
• 41 مليون طفل في سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

أنواع السمنة

1- السمنة بسبب الخمول

• يرتبط هذا النوع من السمنة بقلة النشاط البدني، والتي تؤدي إلى تراكم الدهون بسرعة في مناطق من الجسم التي كانت قوية ونشطة في الماضي وخاصة بالنسبة للرياضيين.

2- السمنة بسبب الطعام

• استهلاك الطعام بشكل مفرط، وخاصة الأطعمة غير الصحية مثل السكريات.
• تعرض الجسم لهذا النوع المفرط من السمنة، وهو أحد أكثر أنواع السمنة شيوعا في العالم.

3- السمنة الوريدية

• هذا يشير إلى وجود تفسير وراثي للبدانة، ويحدث غالبا أثناء الحمل، ويظهر بين الأشخاص الذين يعانون من تورم القدمين.

 4- السمنة بسبب الأمراض الوراثية الأيضية

• ويقال إن تورم المعدة لدى المصابين بهذا الحالة يؤدي إلى تراكم الدهون داخل البطن.
• وعادة ما يظهر هذا عند الأشخاص الذين يتناولون الكحول أو يعانون من مشاكل في التنفس.

5- السمنة بسبب القلق

• قد يؤدي مستوى عال من الهستيريا والتوتر والاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى إلى زيادة الوزن.
• وذلك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام ذات جودة منخفضة وانخفاض النشاط البدني.
• وبالتالي، استمرار هذا الوضع في الجسم يؤدي إلى السمنة في المستقبل، ويجدر الإشارة إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يعانون أيضا من السمنة.

6- السمنة بسبب الحركة داخل المعدة

• (بالإنجليزية، Butterflies in the stomach) أو ما يعرف بـ Nervous Stomach).
• تعرف أيضا بالمعدة العصبية، وتحدث هذه الحالة نتيجة للتوتر، الاكتئاب، أو متلازمة القولون العصبي.
• تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عادة ما يستهلكون الحلويات.

أشكال السمنة

• السمنة تختلف من شخص لآخر وتعتمد على توزيع الدهون داخل الجسم، وبالتالي تختلف توزيع الدهون بين النساء والرجال.
• تعرف البدانة بالبدانة البطنية، ولكنها لا تنطبق على الجميع.
• وغالبا ما يتم تصنيف البدانة على أساس مكان تراكم الدهون، سواء كان ذلك في منطقة الخصر أو البطن، من خلال قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك.
• يتم قياس محيط الخصر في أضيق نقطة وقياس محيط الورك في أوسع نقطة.
• يتم حساب نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، وإذا كانت النسبة أقل من ٠.٨ لدى النساء وأقل من ١.٠ لدى الرجال، يعتبر ذلك سمنة طرفية.
• إذا كانت الوزنة أعلى من القيمة المحددة، فإنها تعتبر السمنة في البطن.
• رغم خطورة السمنة بجميع أشكالها، إلا أن شكل التفاح هو الأخطر، وذلك لارتباطه الوثيق بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة.

مخاطر السمنة

1- المرض السكري من الدرجة الثانية

• يمكن أن يؤدي زيادة نسبة الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ إلى الإصابة بمرض السكري، وبالتالي يزداد انتشار هذا المرض بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• حيث يعاني حوالي ٨ من كل ١٠ أشخاص مصابين بمرض السكري من السمنة.
• يجب الإشارة إلى أن ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.
• تتزايد `مثل` أمراض القلب والسكتة الدماغية واضطراب الكلى ومشاكل العين وتلف الأعصاب ومشاكل صحية أخرى مع مرور الوقت.

2- ارتفاع ضغط الدم

• السمنة تؤثر سلبا على الأوعية الدموية، حيث تزيد قوة تدفق الدم فيها.
• واحدة من النتائج المحتملة لذلك هي زيادة ضغط الدم، وهذه الزيادة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين والقلب، وحدوث نوبات قلبية وسكتة دماغية والوفاة.

أخطار ومضاعفات السمنة

• الإصابة بأمراض القلب.
• ضيق في التنفس أثناء النوم.
• الإصابة بالسكتة الدماغية.
• الإصابة بمرض الكبد الدهني.
• الإصابة بالمرارة.
• الإصابة بأمراض الكلي.
• الإصابة بمرض السرطان.
• الحمل.
• التهاب المفصل التنكسي.
• النقرس.

طرق تقليل السمنة والوقاية منها

• تغيير النظام الغذائي.
• تقليل كمية الطعام الدهني، وتناول الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات، وزيادة استهلاك الألياف.
• تقليل المشروبات الغازية، والسكريات.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• التخفيف من التوتر، والقلق.
• الحصول على قدر كاف من النوم، والأفضل أن تنام لمدة ثمان ساعات.
• يجب الحرص على شرب من لتر إلى ٢ لتر من الماء يوميا.

كيفية التخلص من السمنة

1- شرب الماء

• يعمل الماء على تقليل الوزن بشكل كبير جدا، فشرب كميات مناسبة منه يساعد الجسم على تنفيذ جميع الوظائف الحيوية.
• لذا ينصح بشرب كوبين من الماء البارد على معدة فارغة، لأن ذلك يساعد على حرق الدهون وتذويبها.
• وينصح بشرب لتر إلى ٢لترفي اليوم.

 2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

• تتواجد العديد من الخضروات والفواكه بشكل كبير مثل التفاح والفجل والملفوف والخيار.
• تعتبر هذه الألياف مفيدة جدا لصحة الجسم، حيث تساعد على الهضم بسهولة وسرعة.
• وتقلل من الكوليسترول السيئ في الدم.
• ويمنع الإمساك لدى بعض الأشخاص.
• يوصى بتناول هذه الأطعمة بانتظام للحد من الوزن.
• تخلق هذه الكتلة داخل المعدة، مما يمنح الشخص شعورا بالشبع لفترات طويلة ويمنعه من تناول المزيد من الطعام.

3- النوم الكافي

• النوم الكافي مهم جداً لفقدان الوزن.
• عدم النوم في وقت مبكر وعدم الحصول على وقت كاف للنوم، يؤدي إلى إفراز هرمون الجوع داخل جسمك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• لذلك ينصح بأن ينام لمدة ثماني ساعات يوميا وبشكل منتظم.

4- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها

• يتجاهل الكثير من الأشخاص وجبة الإفطار بسبب انشغالهم في العمل، معتقدين أنها غير ضرورية.
• ويعتقد البعض أنه يساعد على خفض الوزن.
• ومع ذلك، هذه المعتقدات غير صحيحة ولا يوجد لها أي أساس في الواقع.
• من الضروري جدا تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، لأنها تعطي إحساسا بالشبع عندما تحتوي على مكونات غنية بالبروتين.
• يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات بشكل مستمر.
• مما يجعلها تحفز عملية حرق الدهون.

5- استخدام خل التفاح

• نظرا لمزاياه المفيدة في حرق الدهون بسرعة، يتم تناوله بعدة طرق.
• يمكن إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب ماء وشربه بعد تناول وجبات دسمة.
• أو يمكن إضافته قليلا لأنواع مختلفة من السلطات.

طرق التخلص من السمنة بوصفات طبيعية

1- وصفة الشاي الأخضر

المكونات

• ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
• ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل.
• القليل من قشر الرمان.
• القليل من النعناع.

طريقة التحضير

1. ضع ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر في الماء على النار.
2. أضفي ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل، وقشر الرمان، والقليل من النعناع.
3. من ثم امزجي المكونات جيدا، ودعي الخليط يغلي على النار.
4. ثم اشرب كوبًا من المشروب 3 مرات يوميا.

2- وصفة البابونج والزعتر

المكونات

• ملعقتين صغيرتين من البابونج.
• ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل.
• ملعقتين صغيرتين من الزعتر.

طريقة التحضير

1. نضع مقدار ملعقتين صغيرتين من البابونج في الماء على النار.
2. ثم نقوم بإضافة ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل، وملعقتين صغيرتين من الزعتر، ونمزج المكونات جيدا، ونتركها حتى تغلي.
3. ثم اشرب كوبا منها في الصباح على معدة فارغة، وكوبا آخر قبل النوم.

 3- وصفة قشر الرمان بالعسل

المكونات

• قشر رومان.
• عسل.

طريقة التحضير

1. اخلطي قشر الرمان المجفف بقليل من العسل.
2. ثم شكليها على شكل عجينة وضعيها في الفريزر.
3. ثم تتناوليها في الصباح على معدة فارغة، خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية، وخلال العشرين يوما الأخيرة من فترة النفاس.

شرحنا أنواع السمنة وكيفية التخلص منها عبر مقالنا، بما يتعلق بأسبابها وأعراضها وأشكالها وطرق الوقاية والتخلص منها.