فوائد الخبز البر للتخسيس 7 كيلو في أسبوع واحد. في هذا المقال، سنقدم لكم معلومات شاملة عن فوائد الخبز البر للتخسيس بوزن 7 كيلو في أسبوع واحد، وسنقدم لكم طريقة سحرية للتخسيس باستخدام الخبز البر، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المفيدة في نهاية المقال.
ما هو الخبز البر :-
الخبز الأسمر أو خبز البر أو خبز حبوب القمح الكامل هو مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة وهو الأكثر استخداما في برنامج التخسيس الغذائي.
إنه نوع من الخبز المفيد للصحة، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات مثل فيتامين ب، وهو أيضا غني بالحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس والألياف الغذائية.
شاهد أيضًا : كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
فوائد الخبز البر :-
للخبز البر العديد من الفوائد التي يمكننا التحدث عنها في مقال طويل منفصل، ولكن سنشير في هذه الفقرة إلى بعض فوائد خبز البر، حيث ينظم الجسم والعمليات الحيوية فيه.
خبز البر مفيد جدا في علاج أمراض الجهاز الهضمي والكبد، إذ يحتوي خبز البر، المعروف أيضا بالخبز الأسمر، على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ومن الضروري أن يكون جزءا أساسيا من النظام الغذائي اليومي.
القيمة الغذائية للخبز البر :-
- سنوضح القيمة الغذائية للخبز البر لكل 100 جرام، حيث يحتوي على ماء يصل إلى 39.01 جرام، ويحتوي على 252 سعرة حرارية، ويحتوي على 12.4 جرام من البروتين و3.50 غرام من الدهون.
- كل 100 جرام من الخبز البر يحتوي على 42.71 جرام من الكربوهيدرات و6.0 غرام من الألياف الغذائية، ويحتوي على 161 مليغرام من الكالسيوم و2.47 مليغرام من الحديد.
- في كل 100 جرام من خبز البر، يحتوي 75 مليغرام من المغنيسيوم و212 مليغرام من الفسفور، ويحتوي على كمية تصل إلى 254 مليغرام من البوتاسيوم، ومن ناحية أخرى، يحتوي على 455 مليغرام من الصوديوم و1.77 مليغرام من الزنك.
استخدامات الخبز البر :-
- لدى خبز البر استخدامات عديدة، ومن أبرزها استخدامه في عمليات التخسيس، وهذا هو موضوع مقالنا اليوم الذي سنتحدث عنه في فقرة منفصلة. ومن بين استخدامات الخبز البر المتنوعة، يمكن استخدامه في تحضير الفتوش اللبناني والسلطات.
- يمكننا طحنه وأن يصبح متعدد الاستخدامات مثل البقسماط المطحون، ويمكن استخدامه في اختراع وتحميص أطباق شهية.
- وقد أظهرت التقارير أن تناول خبز البر بدلا من الخبز العادي بشكل يومي يساعد على الشعور بالاسترخاء ويقلل من السعرات الحرارية ويحد من السمنة وينظم مستويات السكر والضغط ويقلل من نسبة الكوليسترول.
شاهد أيضًا : فوائد قشر الليمون للرجيم
فوائد الخبز البر لتنحيف 7 كيلو في الأسبوع الواحد :-
الخبز البر أو الأسمر يحمل العديد من الفوائد الصحية، أهمها الفوائد المتعلقة بنظام غذائي خاص للتخلص من الدهون والوزن الزائد ومحاربة البدانة.
ومن فوائد الخبز الأسمر أو البر للتنحيف ما يلي:
- الخبز البني يحتوي على حبوب كاملة تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
- يساعد خبز البر على تحفيز حركة الأمعاء بشكل صحي.
- يعزز خبز البر نمو البكتيريا النافعة في القولون.
- تناول الخبز البر يعطي الشخص شعورا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- يدرج خبز البر في أي برنامج غذائي مخصص للتنحيف، لأنه يعتبر من حبوب القمح الكاملة التي تساعد في التخلص من الدهون.
- يساعد خبز البر على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- يحمي خبز البر من أمراض القلب.
- توصي المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بتناول الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة.
طريقة سحرية للتنحيف باستخدام الخبز البر :-
سوف نقدم في هذه الفقرة طريقة ساحرة للتخسيس باستخدام الخبز الكامل، وسنقدم نظام غذائي لمدة أسبوع، وخلال 7 أيام ستلاحظ الفرق، ويرجى ملاحظة أن النظام المذكور في هذه الفقرة ليس من توصية طبيب متخصص، وبالتالي يمكن تعديله.
في اليوم الأول ينبغي تناول الخبز البني مع بيضة مسلوقة وعدم تناول أي أطعمة نشوية أخرى مثل الخبز الأبيض أو الأرز والمكرونة، وفي وجبة الغداء نتناول التونة أو السمك بدون خبز مع سلطة، وفي وجبة العشاء نتناول الزبادي.
يتم تنفيذ اليوم الأول في جميع الأيام التالية مع إمكانية تغيير النوع من التونة أو السمك وكمية قليلة من الدجاج المشوي أو قطعة لحم مشوية، وإمكانية استبدال البيض المسلوق بالخضار والفواكه مثل التفاح والخيار.
بمتابعة هذا النظام، ستلاحظين الفرق بنفسك في أيام قليلة وستشعرين بأن جسمك في حالة أفضل، وستعتادين تبديل الخبز العادي بالخبز البري.
الفوائد المتعددة لخبر البر :-
من فوائد الخبز البر أنه مصدر للحديد ينقل الأكسجين في الدم، ومفيد في فترة الحمل لأنه يعالج فقر الدم ويعزز قوة وصلابة العظام.
خبز البر يمد الجسم بالطاقة ويعزز قوة العضلات، ويحافظ على الجهاز العصبي، ويعوض خلايا الدم الحمراء المفقودة، ويحمي الأجنة في سن مبكرة من عيوب الأنبوب العصبي والشقوق الشفوية وانقطاع الدماغ.
يساهم خبز البر في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وحماية جميع خلايا الجسم من التأكسد، بالإضافة إلى غناه بالسيلينيوم.
مجموعة نصائح حول التنحيف :-
نقدم لكم مجموعة من النصائح حول فقدان الوزن، ونأمل أن تهتموا بها وتتبعوها على النحو التالي:
- يجب الاهتمام باتباع نظام رياضي وممارسة التمارين مع نظام الحمية.
- يجب أن يكون اهتمامنا بأن يكون نظام التنحيف صحيا لكي لا يعاني الجسم من فقر الدم.
- يجب تجنب جميع أنظمة التخسيس أثناء فترة الحمل والرضاعة، حيث قد تشكل خطرا على الأم والجنين.
- يجب تجنب التبذير في تناول أي شيء حتى لو كان صحيا مثل خبز الحبوب الكاملة.
شاهد أيضًا : كم ينحف رجيم التمر واللبن في الأسبوع
في ختام مقالنا عن فوائد الخبز البر للتخسيس بمقدار 7 كيلو في أسبوع واحد، نأمل أن يتبعوا النظام الذي قدمناه لكم وأن يشاركوا النتائج والدوافع التي تحفز على الرشاقة في التعليقات، لتعم الفائدة على الآخرين، ولا تنسوا مشاركة المقال مع كل من يرغب في خسارة الوزن.
