ما هي علامات الاكتئاب عند المرأة؟ هذا السؤال يشغل الجميع، إذ يترافق مرض الاكتئاب دائما مع الحديث عن المرأة، فقد أكدت الدراسات والأبحاث العلمية أن نسبة انتشار مرض الاكتئاب بين النساء أعلى منها بين الرجال.
لذلك، سنقوم بتقديم المعلومات حول أسباب الاكتئاب لدى المرأة مقارنة بالرجل، وكذلك أهم الطرق العلاجية.
ما هي علامات الاكتئاب عند المرأة؟
- الاكتئاب هو مرض نفسي يصيب جميع الفئات العمرية، بغض النظر عن الجنس، وهو ثاني أكثر الأمراض النفسية شيوعا على مستوى العالم بعد اضطراب القلق.
- وأيضا، يحتل المركز الثاني بعد مرض الاستحواذ القهري في إعاقة دورة الحياة الطبيعية.
- يصنف ضمن أمراض الاضطرابات المزاجية من قبل أطباء الأمراض العقلية.
- غالبا ما تكون المرأة أكثر عرضة للاكتئاب نتيجة للتغيرات المستمرة في الهرمونات، وهذا ينفي السبب المنتشر الذي يزعم أن المرأة أكثر عاطفية.
كما أدعوك للتعرف على: أفضل دواء للاكتئاب الحاد وطرق الوقاية من الاكتئاب
مظاهر الاكتئاب عند المرأة
- لا تختلف ظواهر الاكتئاب أو علاماته بين الرجل والمرأة، ولا تختلف أنواعه أو شدته بناء على الجنس، بل تعتمد على التغيرات التي تحدث في نقلات الأعصاب للشخص المصاب.
- الاكتئاب الأعظم هو مرحلة الاكتئاب الأكثر خطورة ويستدعي استشارة طبيب مختص، وقد يتطلب الأمر الوصول إلى مراكز متخصصة في الرعاية النفسية والعقلية.
- هناك الاكتئاب الأصغر الذي يحدث بعد وفاة الأشخاص المقربين أو فقدان الثقة في الآخرين.
- والاكتئاب الموسمي يحدث بسبب التغيرات الطبيعية في المناخ أو التغيرات التي تحدث في الساعة البيولوجية للإنسان، ويصاحب هذا الاكتئاب الموسمي.
- وتتوافق جميع درجات الاكتئاب في ظهور نفس الأعراض وتزداد حدتها مع زيادة درجة الاكتئاب، ومن تجليات الاكتئاب عند المرأة:
- شعور مستمر بالتعب والضعف العام وفقدان الطاقة لفترات طويلة.
- الشعور بالأرق ومواجهة اضطرابات أثناء النوم وعدم القدرة على النوم لساعات متواصلة.
- الشعور المستمر بالحزن، حتى إذا كانت الأحداث تشير إلى السعادة.
- عدم وجود دافع لأداء أي نشاط، وعدم الاستمتاع بالأشياء التي كانت تسبب البهجة سابقا.
- تشعر المرأة المصابة بالاكتئاب بالخمول والرغبة في النوم لفترات طويلة، كما تفضل النوم طوال فترة النهار.
- يؤدي الاكتئاب إما إلى زيادة أو نقصان ملحوظ في الوزن، حيث يسبب اضطرابات في الشهية بالشهية المفرطة أو فقدان الشهية تماما.
- الميل للانعزال وتجنب المحادثات وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
- شدة العصبية والانفعال غير المبرر، وأيضا الشعور الدائم بالغضب والضيق.
- البكاء بدون سبب والشعور بعدم الأمان والخوف.
- الشعور بآلام في مختلف أجزاء الجسم دون وجود أي مشكلة عضوية.
- فقدان التركيز وتكرار النسيان والتشتت يؤدي إلى التردد المستمر وعدم اتخاذ قرارات سليمة.
أسباب الإصابة بالاكتئاب عند المرأة
تقسم أسباب الاكتئاب التي يتعرض لها النساء إلى مجموعات، وتؤثر هذه الأسباب بشكل مختلف على الأعراض التي تظهر عند النساء المصابات بالاكتئاب، وتنقسم هذه الأسباب إلى:
1- الأسباب الهرمونية والبيولوجية
- تؤثر التغيرات التي تحدث في هرمونات المرأة مباشرة على الحالة النفسية، حيث تتعرض المرأة بشكل مستمر لتقلبات هرمونية نتيجة الحمل والدورة الشهرية وسن اليأس.
- هذه التقلبات لها تأثير على دماغ المرأة حيث يرافقها حدوث تغيرات في الناقلات العصبية مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب أو الوسواس القهري أو أي اضطراب نفسي أو عقلي.
2- الأسباب الاجتماعية
- تختلف درجة تأثير وأنواع الأسباب الاجتماعية وفقا للمجتمع الذي تنشأ فيه المرأة، وتختلف أيضا درجة انفتاح المجتمع.
- تمثل المجتمعات المغلقة ضغطا كبيرا على المرأة في حالة الطلاق أو تأخر سن الزواج، على عكس المجتمعات المنفتحة التي تدعم المرأة في الشعور بالقوة والقدرة على مواجهة المشاكل الاجتماعية.
- هناك أسباب أخرى تؤدي إلى تأثير نفسي على المرأة، مثل نوعية وظيفتها وحجم أسرتها وغيرها من الأسباب، والتي قد ترافقها اضطرابات تختلف حدتها بناء على صعوبة الأسباب.
3- الأسباب السيكولوجية
- الاختلاف الكبير في جينات المرأة العاطفية عن الرجل، حيث تعتمد العواطف في تفاعلاتها وتقييمها ونظرتها للأمور، ولا يمكن تجاهل تلك الأسباب
- تؤثر الجينات العاطفية على النواقل العصبية في دماغ النساء، وتختلف مستويات هذه النواقل العصبية وفقا للتأثر العاطفي الذي قد يشعر به الشخص.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: هل تكشف مشاكلك الصحية تأثير الاكتئاب على جسمك؟
كيفية علاج المرأة من الاكتئاب
هناك العديد من الوسائل الحديثة المستخدمة في علاج اكتئاب المرأة، نتيجة للدراسات الحديثة والتوصل إلى آلية عمل النواقل العصبية. ومن بين آليات العلاج:
1- العلاج السلوكي
- يتم ذلك بالتحدث مع أخصائي الأمراض النفسية والعقلية، حيث يسعى لتغيير جميع الأفكار السلبية التي قد تكون موجودة في الذهن.
- يتم استخدام هذه الآلية في علاج الحالات التي تعاني من الاكتئاب ذو الدرجة الخفيفة أو المتوسطة.
2- العلاج باستخدام العقاقير الطبية
- تعتمد هذه الآلية على وصف أدوية معينة للمريضة لترفع مستويات السيروتونين والنورأدرينالين، وهما يؤثران على المزاج العام للمرأة.
أهم النصائح لعلاج الاكتئاب دون الحاجة إلى طبيب
يمكن اتباع هذه النصائح في حالة الشعور الأولي بالاكتئاب، حيث يمكن أن يتم العلاج في المرحلة الأولى دون الحاجة إلى استشارة الطبيب، من خلال اتباع النصائح التالية:
1- التعبير عن مشاعرك الداخلية بوضوح أمام الآخرين وطلب مساعدتهم
- يجب أن ندرك أن علاج الاكتئاب يحتاج إلى بعض الوقت والجهد، خاصة إذا كنت تعاني من فقدان الطاقة، لذا يجب عليك التحدث مع أحد الأشخاص المقربين وشرح مشاعرك الداخلية بوضوح وصراحة.
- يمكنك طلب المساعدة دون أن تشعري بالحرج وتشعري بالإيجابية التي تأتي من الروابط الاجتماعية التي تربطك بهؤلاء الأشخاص.
- استمري في متابعة هؤلاء الأشخاص وصفي لهم مشاعرك الداخلية وشاركيهم كل الانفعالات والاحتياجات النفسية لديك.
2- الاهتمام بالصحة النفسية
- من بين أهم طرق علاج الاكتئاب هو الاهتمام بالصحة العامة الجسدية، لذلك يجب التأكد من الحصول على الراحة اللازمة وقت الاستراحة.
- تجنبي التعرض للأمور التي قد تزيد من الضغوط الحياتية، مثل العمل لساعات طويلة وأيضا المشاكل المالية المستمرة.
- ابتعد عن العلاقات الاجتماعية السلبية التي تعوق تقدم حياتك
- ابحثي عن هوايات مفضلة واهتمي بتربية حيوان أليف
3- المواظبة على ممارسة الرياضة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مهمتها الوحيدة التخلص من الخمول والحفاظ على الصحة الجسدية، بل تعمل أيضا كدافع لإفراز هرمون الدوبامين، وهو علاج فعال للاكتئاب.
- ممارسة الرياضة ستجعلك أكثر تنظيما لجدول يومك وستساهم في تغيير أفكارك الشخصية أو العملية لحياتك.
4- الحفاظ على الأكل الصحي
- ما تأكله ينعكس على مظهرك، وليس فقط على مظهرك الخارجي بل يؤثر أيضا على شعورك الداخلي.
- عندما يتم تلبية احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن وشرب المياه بانتظام، يشعر الجسم بالراحة النفسية.
- وبناء على التجارب العملية، تم اكتشاف أن زيادة استهلاك الكربوهيدرات لها تأثير مباشر على حالة النفس للمرأة، حيث تسبب زيادة في أعراض الاكتئاب.
5- التعرض لأشعة الشمس
- ليست فوائد أشعة الشمس مقتصرة على الصحة الجسدية فحسب، بل إنها تزيد من مستويات السيروتونين، الذي يرفع المزاج ويحسن الروح المعنوية.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: هل تكشف مشاكلك الصحية تأثير الاكتئاب على جسمك؟
وبهذا الانتهاء، عزيزتي، من مقالنا اليوم عن الاكتئاب الذي قد تواجهينه في فترات حياتك، يجب عليك أن تنتبهي دائما للعلامات الأولية وتحاولي التغلب عليه.
