يجب تجنب 9 عادات خاطئة في الأكل، حيث أصبح معظمنا يمارس هذه العادات الغذائية يوميا دون أن يدرك ما إذا كانت مفيدة أم ضارة للصحة العامة.
9 عادات خاطئة في الأكل يجب عليك تجنبها
- إنها طبيعة معظمنا، حيث إننا نعتاد على أي فعل صغير يصبح عندنا عادة دون أن نشعر.
- لذلك يتوجب على كل شخص أن ينتبه لعاداته اليومية ويتساءل هل هذه العادة مفيدة أم ضارة لصحته.
- لتجنب المزيد من الأخطاء التي تهدد صحتك وتسبب ضررا، هناك تسع عادات غذائية خاطئة يجب تجنبها.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها | هام جدا
1- شرب الشاي فور الانتهاء من تناول الطعام
- ويعتقد كثيرون منا أن تناول الشاي بعد الوجبة الغذائية من العادات الصحية المفيدة، بل قد يرونه مشروبا لذيذا يساعد على هضم الطعام ويوفر الراحة.
- ومع ذلك، هذا غالبا ما يكون خاطئا إذا أن الشاي يحتوي على مادة العفصين التي تعتبر عقبة أمام امتصاص الجسم للحديد الموجود في هذه الوجبة وبالتالي يعرضنا لخطر الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
- لذلك، من الأفضل أن تشرب الشاي اللذيذ والمحبب للكثيرين بعد مرور ساعتين أو أكثر من تناول وجبة غذائية حتى يتاح للجسم الفرصة لامتصاص الحديد وهضم الطعام بشكل جيد ومفيد.
- يمكننا الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الوجبة التي تم تناولها، ويفضل عدم تناول الشاي مباشرة قبل النوم لتجنب الأرق وضمان نوم هادئ وسلس.
2- تناول كمية كبيرة من المواد الحريفة
- هذه العادة تعتبر ثاني أسوأ 9 عادات خاطئة في الأكل، يجب أن تتجنبها، إذ يعتبر الإفراط في تناول المواد الحارقة التي تحتوي على نسبة عالية من الشطة والبهارات من أكثر المواد الضارة لجدار المعدة.
- فهذا قد يؤدي إلى تلف جدار المعدة وإصابته بالتهابات، وقد يسبب ظهور تقرحات مؤلمة.
- لذلك، يجب أن تكون حذرا عند تناول هذه المواد وتجنب تناول كميات كبيرة منها للحفاظ على سلامة صحتنا من أي ضرر، مهما كان طفيفا.
3- تناول كمية كبيرة من المخللات والأطعمة المملحة
- تعتبر هذه العادة ضمن قائمة أهم 9 عادات خاطئة في التغذية التي يجب تجنبها، حيث يؤدي تناول المواد المخللة والمالحة، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح بكميات كبيرة ومفرطة، إلى تسبب العديد من الأضرار للإنسان.
- يعرضنا لخطر زيادة نسبة الأملاح في الجسم وقد يتعرض الكلى للأذى، وقد يعرضنا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم نتيجة ترسب الأملاح بسهولة في الجسم.
- لذا يجب أن تنتبه إلى كمية الملح والمخللات التي تستهلكها يوميا في وجباتك المختلفة.
4- استهلاك أنواع مختلفة من المشروبات الطاقية في الصباح الباكر
- تعد هذه العادة واحدة من أشهر العادات الخاطئة التي يمارسها العديد منا، مع اعتقادهم أنها ستزيد من نشاطهم وحيويتهم.
- ومع ذلك، هذا غير صحيح عندما يحتوي معظم هذه المشروبات على نسب عالية من الكافيين، وإذا نقص مستوى الكافيين في الدم بعد ذلك، فإنه يسبب صداعا شديدا وأرقا وقلقا.
- لذلك، إذا كنا نرغب في الشعور بالنشاط والحيوية، يجب علينا تناول كوب من القهوة اللذيذة وممارسة تمارين رياضية خفيفة، حيث ستزيد من نشاطنا وتمنحنا شعورا كبيرا بالسعادة والأمل.
5- إعادة استخدام زيت القلي عدة مرات
- وتأتي هذه العادة في أعلى القائمة للعادات الغير صحية في الأكل التي يجب تجنبها، ونظرا لطبيعة معظم النساء اللاتي يميلن إلى التوفير، يفضلن استخدام زيت القلي بشكل متكرر.
- يتعرضهم هم وعائلاتهم للعديد من المخاطر، وأبرزها خطر الإصابة بالسرطان، لذا ننصحك عزيزتي المرأة بالانتباه إلى هذا الأمر.
- يجب استخدام الزيت مرة واحدة فقط، حيث يصبح الزيت مؤكسدا وضارا بالصحة عند إعادة استخدامه عدة مرات.
اقرأ أيضاً للتعرف على: 8 أشياء تجنب فعلها بعد الأكل
6- تناول الوجبات الغذائية الدسمة ليلا
- ونظرا لطبيعة أجسامنا، خلقنا وفطرنا على الاستيقاظ في الصباح وأداء أعمالنا ومهامنا وتناول وجباتنا نهارا، ثم الانغماس في النوم ليلا. ومع ذلك، هناك العديد منا نظرا لطبيعة عملهم أو عاداتهم الشخصية يختلفون عن هذا النمط المألوف.
- عندما يتناول الإنسان وجبات غذائية متنوعة وعالية الدهون ليلا في أوقات متأخرة، فإنه قد يعاني من ضعف العظام. يحدث هذا بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة ليلا. ويكون هذا الشخص أكثر عرضة لزيادة الوزن.
- لذلك، إذا شعرت بالجوع وأردت تناول وجبة، ننصحك بالاختيار وجبة خفيفة تخلو من الدهون والمواد الدسمة الثقيلة على المعدة. يمكنك أن تأكل ثمرة فاكهة أو طبقا من السلطة الخضراء، سيكون له فوائد ولن يزيد وزنك.
- لذلك يجب علينا تجنب هذه العادة لنقوم بالتخلص من إحدى تسع عادات خاطئة، ويجب تجنب تناول الطعام.
7- تقليل تناول المواد الكربوهيدراتية يوميا
- ويعتقد العديد من الأشخاص أن تناول المواد الكربوهيدراتية ضار بجسم الإنسان، حيث يسبب زيادة في الوزن وتلحق به العديد من الأضرار، ولكن هذا فهم خاطئ يجب تصحيحه.
- نظرا لأن تناول الكربوهيدرات ضروري لجسم الإنسان، يجب عليه أن يحرص على تناول الكربوهيدرات التي تم تصنيعها مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض بأقل قدر ممكن.
- لذلك، يجب علينا توجيه النصيحة بضرورة تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني كبديل للأرز العادي واستبدال الشعير بالمكرونة.
- تزود هذه الأطعمة الجسم بالكربوهيدرات اللازمة وتحتوي على العديد من المواد الغذائية والألياف التي تسهل عملية الهضم ولا تسبب زيادة في الوزن.
8- استهلاك الزبادي المتوفر بمجموعة من النكهات
- ويعد الزبادي الطبيعي أحد العناصر الغذائية الهامة التي تمد الجسم البشري بالعناصر الغذائية الضرورية، ويحرص الكثيرون على تناوله.
- ومع ذلك، يجب أن تحذر من تناول كميات كبيرة من الزبادي المحلى، أي الذي يحتوي على نكهات متعددة، بسبب احتوائه على كميات كبيرة من السكر التي تزيد من وزنك وتضر بصحتك.
- ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق إضافة أصناف مختلفة من الفواكه الطازجة أو إضافة عسل النحل الأبيض إليها، وهذه كلها مواد طبيعية تعطي طعما لذيذا دون أن تسبب أي ضرر.
9- إهمال وجبة الإفطار أو استبدالها بعصير أو مشروب خاص بفقدان الوزن
- وجبة الفطور تعتبر من الوجبات الهامة لجسم الإنسان ويجب علينا تجنب تجاهلها أو استبدالها بأي مشروب أو عصير خاص بخسارة الوزن، وغالبا ما يكون العصير بسيطا مصنوعا من الفاكهة مع اللبن أو الفاكهة مع الماء.
- لذلك، ينصح خبراء التغذية بإضافة بعض الدهون إلى هذا النظام الغذائي مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو.
- نظرا لاحتواء الفاكهة على عناصر غذائية هامة وسكريات عالية أيضا، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم البشري.
كما أدعوك للتعرف على: العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها
في ختام مقالنا عن 9 تصرفات خاطئة في الطعام يجب عليك تجنبها نأمل أننا قدمنا أشهر وأهم السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها العديد منا مع شرح الطريقة الصحيحة لتصحيح هذه السلوكيات حتى تعود بالنفع على صحتنا.
