رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام هو خطة مكتوبة تهدف إلى تخفيف وزن الجسم، حيث يعتبر الجسم الكظري من بين الأجسام التي يسعى النساء لتنحيفها. قدمت الدكتورة أحلام خطة للرجيم والحصول على رشاقة الجسم وتخسيسه في وقت قصير، وسنتعرف في هذا المقال على هذه الخطة.
ما هو الجسم الكظري؟
هو جسم يشبه الحرف `o` للنساء أو الحرف `v` للرجال، ويتحكم فيه الغدد الكظرية، ويتحفز بالوجبات السريعة واللحوم والملح.
ويكون الجسم الكظري ممتلئ من الأعلى إلى الأسفل، ويكون الجسم نحيفا من الأسفل، وتسمى هذه الصورة بجسم التفاحة أو الحرف O، حيث يتضمن رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة وخصائص هذا الجسم هي:
- عرض الكتف كبير.
- تكون البطن أكبر.
- يكون الثدي كبير.
- يكون الظهر واسع وممتلئ.
- خصر الجسم يكون ممتلئ.
- تكون الأرجل رفيعة جدا.
اقرأ من هنا عن: وصفات رجيم سيرتفود لإنقاص الوزن
رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة
الدكتورة أحلام هي أخصائية تغذية تحب القراءة والطب والبحث العلمي، وأفادت الدكتورة أحلام أن لدى كل شخص نظام غذائي خاص لفقدان الوزن.
صعوبة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن تكمن في الجسم الدهني الكظري؛ إذ يصعب عليه اتباع نظام غذائي محدد بسبب احتوائه على الدهون والمواد الأخرى، ولكن اكتشفت هذا من خلال البحث والتجربة.
بالنسبة لرجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة، فإن فقدان الوزن فعال لأولئك الذين يعانون من الجسم الكظري. ويتراوح النظام الغذائي الشهري لهؤلاء الأشخاص بين 4 و 7 كيلوجرامات
- الفطور: كوب من اللبن القليل الدسم أو الزبادي، كوب من كورن فليكس.
- الغداء: خضروات مطبوخة أو سمك مع سلطة خضراء.
- العشاء: طبق من الخضار أو صدر دجاج منزوع الدسم.
- مشروب الجسم الكظري: شاي البقدونس.
- الممنوعات: اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم.
رياضة رجيم الجسم الكظري
تختلف رياضة الغدد الكظرية عن رياضات الجسم الأخرى تماما، وذلك لأن الجسم الكظري يتم تراكم الدهون فيه فقط في منطقة الجزء العلوي من الجسم، ويمارس الجسم نفسه أيضا نشاطا رياضيا، وهو:
- رفعي ذراعيك وحركيهما من الخلف إلى الأمام.
- صفق بيديك ذهابا وإيابا عند التصفيق بذراعيك.
- لف يديك معا، رفع يديك ودفعهم إلى أقصى حد.
- ممارسة الملاكمة.
- يمكن رفع الأشياء وإنزالها بدون أوزان معقدة.
تنحيف رجيم الجسم الكظري
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، خاصة للأجسام الكظرية، لأن الاختلاف يكمن في وجود أجزاء معينة من الجسم تحتوي على الدهون، والجسم الباقي نحيل جدا، لذا يجب اتخاذ خطوات عديدة لتقليل حجم الجسم الكظري، وتشمل:
- التخلص تماما من الأطعمة التي تحفز الغدد الكظرية مثل اللحوم الحمراء والجبن الدهني والأطعمة ذات نسبة عالية من الملح.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تنشط الغدة الدرقية والغدة النخامية مثل (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم).
- استهلك الدجاج والسمك ذو الدهون المنخفضة للحصول على البروتين اللازم.
- اطهي البقدونس في الماء وأضيفي العسل حسب الرغبة لتحليته.
- هناك ٤ ساعات انتظار بين كل وجبة
شوربة خاصة برجيم الجسم الكظري
يختلف حساء الخضار المخصص للجسم الكظري عن الحساء التقليدي للجسم الآخر؛ إذ يساعد هذا الحساء على تخفيف وزن الجسم الكظري، بالإضافة إلى طريقة تحضيره
1- المكونات
- يقطع الجلد والدهون وينزع عن الدجاج.
- تقطع شرائح الكرفس الصغيرة.
- قطع 3 جزرات صغار.
- خبز محمص.
- بعض التوابل التي يفضل أن تتناولها ولكنها تساعد في حرق الدهون مثل الفلفل والقرفة والزنجبيل.
2- طريقة التحضير
- نقوم بوضع الدجاج والخضروات في وعاء ثم نطهوها على النار حتى تنضج.
- نضع الشوربة في الثلاجة حتى تتجمد الدهون المتجمعة على سطح وعاء الشوربة، ثم نخرجها ونسخن الشوربة مرة أخرى لتناولها.
- هذه الكمية تكفي للطهي عدة مرات، أو تكفي لأربعة أشخاص.
كما يمكنك التعرف على: رجيم البصمة الوراثية والأدلة الجنائية
الجسم الكظري والرجيم المناسب له
الجهاز الهضمي يحتوي على العديد من الأنظمة الغذائية اللازمة لوظائفه الطبيعية، لذا يجب تناول كمية مناسبة من الطعام واتباع عادات الأكل الصحية، بما في ذلك:
- الفطور: كوب من اللبن أو القهوة أو الشاي بدون دسم وسكر قليل جدا.
- الغداء: وجبة كبيرة من سلطة الخضراوات مع الخل والليمون المطهو أو السمك المشوي والبقدونس المطهو.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضتان، خس.
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم، كوب كورن فليكس.
- انتظر 4 ساعات.
- الغداء: ربع صدر الدجاج بدون دهون، يأكل مع صحن من الخضروات أو الفواكه بدون دهون.
- انتظر 6 ساعات.
- العشاء: كوب من خبز الزبادي الخالي من الدهون، المخبوز بدقيق الشوفان، ليتم استخدامه في حشوة البيضة.
- الفطور: كوب زبادي، نوع من الفاكهة.
- الغداء: سلطة الملفوف بالخل أو الليمون، وسمك مشوي، وربع أرز.
- العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم، شريحة خبز من الشعير أو القمح، شريحة جبن منزوعة الدسم بالكامل.
- ينبغي تناول كوب من البقدونس المطبوخ مع كل وجبة لتسريع حرق الدهون.
حمية الجسم الكظري
ما عليك القيام به هنا ليس تناول الأطعمة المحفزة للغدد الكظرية، ولكن زيادة الأطعمة المدعمة للغدة النخامية والدرقية
1- كيفية التنفيذ
- تجنب تناول اللحوم الحمراء والجبن الدسم بالكامل والأطعمة المالحة التي قد تسبب تهيج الغدد الكظرية.
- زد من تناول الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم وكمية صغيرة من القهوة أو الشاي وكمية صغيرة
- هذه المواد يمكن أن تنشط الغدة النخامية والغدة الدرقية.
- يجب أيضا تناول البروتين اللازم للجسم من الدجاج والسمك والحليب قليل الدسم والجبنة.
2- النتيجة
- خسارة الوزن بشكل أسرع.
- تصبح عملية التمثيل الغذائي أكثر مرونة.
- تقليل وتخفيف السيلوليت والدهون الزائدة في البطن والظهر والذراعين والجسم بأكمله.
- لا تتناول أي طعام بين الوجبات، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، عليك شرب المياه المعدنية أو شاي الكزبرة أو تناول طبق حساء الخضار المناسب للغدة الكظرية، أو نصف علبة زبادي أو نصف كوب من الزبادي قليل الدسم أو حليب منزوع الدسم.
الكاربوهيدرات ومنتجات الألبان بالنسبة للجسم الكظري
- عندما ترخي الغدد الكظرية، فإنك تحفز الغدة الدرقية في الوقت نفسه للعمل عن طريق الكربوهيدرات وتقوية الغدة النخامية باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الأبيض واللحوم والزبادي والحليب منزوع الدسم.
- تقسم الكربوهيدرات التي يجب تناولها إلى حبوب وحبوب كاملة.
- على سبيل المثال، يمكن تناول الحبوب الكاملة في وجبتي الإفطار والغداء، ولكن في العشاء يمكن تناول بعض الحبوب المطحونة مثل الدقيق الأبيض والأرز.
- إذا كنت من محبي الحبوب الكاملة، فهذا هو الأفضل لك، فهو يحفز الغدة الدرقية ويعزز عملية الأيض الغذائي.
الكافيين بالنسبة للجسم الكظري
يكون استهلاك الكافيين مفيدا للغدد الكظرية في حالة معتدلة، وما لم يتم استهلاك الكافيين بكميات كبيرة، فلا يوجد خطر كبير في استهلاك الكافيين على صحة الغدة الكظرية والجسم بشكل عام.
الخضروات بالنسبة للجسم الكظري
تشمل خطة تغذية الجسم الكظري تناول الكثير من الخضروات المطبوخة أو الطازجة مثل الطماطم والرمان وجزر الأطفال والفاصوليا الخضراء، وتعتبر حمية الخضروات المناسبة للجسم الكظري.
ملخص خطة النظام الغذائي للجسم الكظري
- تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والجبن الدهني.
- احصل على البروتين من الدواجن والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم.
- زيادة في الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
- التقليل من الكافيين والسكر.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: ما هو رجيم المكسرات المسموح به؟
في نهاية هذا المقال، قد وضحنا نظام الرجيم الكيتوني للدكتورة أحلام مكتوبة وبعض مواصفات هذا النظام الغذائي والتمارين الخاصة به، حيث يعتبر واحدا من أصعب أنواع الرجيم لفقدان الوزن ويحتاج الجسم الكيتوني إلى بعض النظم الغذائية بشكل عام.
