ما هي فوائد ريجيم التمر واللبن؟ تعد مشكلة الوزن الزائد من المشكلات المنتشرة والتي تؤرق عديد من الناس فتمنعهم من ممارسة حياتهم اليومية شأنهم شأن الآخرين، ولذلك قام علماء التغذية باكتشاف أنظمة ريجيم خاصة لذلك يبحث البعض حول ما هي فوائد ريجيم التمر واللبن.
ما هو ريجيم التمر واللبن؟
- زيادة الوزن تشكل مشكلة لجميع الفئات، وتسبب الإحراج والإزعاج للأشخاص، ولذا اكتشف علماء التغذية والباحثون أنظمة ريجيم مختلفة لمساعدة مرضى السمنة على فقدان أكبر كمية من الدهون بدون الحاجة للجراحة.
- كما يشير اسمه، إنه نظام غذائي يتألف فقط من عنصرين، التمر واللبن قليل الدسم، حيث يتناول الشخص الذي يتبع هذا النظام كميات محددة من هاتين المكونتين لعدة أيام معينة.
- يتناول الشخص خمس إلى ست حبات من التمر، ويشرب كوبا من اللبن الخالي من الدهون أو قليل الدسم لعدة أيام، ويمكن تكرار هذا النظام عدة مرات في اليوم.
- يساعد هذا النظام الغذائي في خسارة حوالي أربعة كيلوجرامات بسبب احتوائه على قليل من السعرات الحرارية.
- من الأفضل قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي أن تستشير الطبيب ليحدد ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبا لصحة الإنسان في الوقت الحالي.
- إذا اتبعت قواعده، ستفقد حوالي خمسة كيلوجرامات خلال أسبوع واحد.
- اللبن يحتوي على الكالسيوم، والتمر يحتوي على الكثير من الألياف التي تساهم في زيادة معدل الحرق في جسم الإنسان.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: فوائد البلح الأحمر للرجيم
ما هي فوائد ريجيم التمر واللبن؟
- وجبة غذائية تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن وغيرها من المواد المغذية المفيدة للجسم.
- يؤثر اللبن الرائب على أجهزة الجسم المختلفة، وخاصة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساهم في التخلص من البكتيريا الضارة.
- التخلص من الإمساك وانتفاخ البطن وسوء الهضم.
- فقدان الوزن والشحوم بصورة سريعة وآمنة يعد بديلا لتكاليف عمليات التخسيس الباهظة والمخاطر والأضرار البعيدة المدى.
- تعزيز الروح المعنوية والنشاط لدى الأشخاص السمينين من خلال إعطائهم الأمل في فقدان وزنهم، عندما يلتزمون بتفاصيل الريجيم.
- مساعدة الجسم في التخلص والتقليل تدريجيا من الدهون المخزنة فيه، حيث يحتوي الحليب على الكالسيوم، الذي يفرز الإنزيمات التي تساعد في حرق الدهون.
- تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم وضبط مستوى السكر بشكل عام.
- الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- يمكن خسارة حوالي خمسة كيلو جرامات من الوزن تقريبا في أسبوع واحد.
- التمر يعد غذاء غنيا بالألياف، فكل خمس حبات تمر تحتوي على ٣.٣ جرام من الألياف، وتقوم هذه الألياف بالتخلص من المواد الكربوهيدراتية المكثفة في الطعام.
- التمور تحتوي على ألياف معروفة باسم الألياف القابلة للذوبان، وهذه الألياف تتمدد داخل المعدة مما يسبب شعورا بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير.
- تقوية الجهاز المناعي والجهاز الهضمي، حيث يعملان كدرعي حماية للجسم من الأمراض.
- التمر ينظم هرمونات الشبع بسبب احتوائه على الكثير من الألياف.
- التمر يحمي الجسم من زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
- يمد التمر الجسم بالطاقة المطلوبة لممارسة جميع أنشطته.
- يعرف ريجيم التمر واللبن بلقب ريجيم الطوارئ، بسبب دوره الفعال في فقدان الوزن بسرعة.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: هل الفلافل تزيد الوزن أم تنقص الوزن ؟
نصائح لمتبعي نظام ريجيم التمر واللبن
- عند تطبيق هذا النظام الغذائي لفترة قصيرة، يفقد الجسم كمية عالية من السعرات الحرارية، وقد يؤدي ذلك إلى ضعف القوة والنشاط إذا استمر لفترة طويلة.
- بعد الانتهاء من فترة الرجيم، يجب تعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتناول أنواع مختلفة ومتنوعة من الطعام لتعويض الجسم بجميع العناصر الغذائية المتوازنة التي فقدت خلال الرجيم.
- شرب كميات كبيرة من الماء (حوالي لترين من الماء)، مع الحفاظ على نحافة الجسم وتجنب تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية عند التوقف عن الرجيم.
- شرب الشاي الأخضر، والليمون، واليانسون وسوائل أخرى، شرط أن تكون خالية من السكر.
- حاول قدر الإمكان ممارسة الرياضة والمشي يوميا وبانتظام، لأن الرياضة لها أهمية كبيرة ودور فعال في فقدان الوزن أثناء اتباع النظام الغذائي.
- تجنب الشعور بالجوع بعد انتهاء فترة الريجيم، فيؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة التالية، وهذا يؤدي إلى تبديد جهود فترة الريجيم.
طريقة عمل ريجيم التمر واللبن للتخسيس
- يعمل هذا النظام على تقليل وزن الجسم، بسبب احتوائه على سعرات حرارية قليلة، حيث إن عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة التمر الواحدة تقارب ٢٥٠ سعرة حرارية.
- متوسط السعرات الحرارية الموجودة في كوب واحد من اللبن قليل الدسم يقدر بحوالي 100 سعرة حرارية.
- وبهذا يصبح إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في وجبة التمر واللبن ٣٥٠ سعرة حرارية.
- إجمالي السعرات الحرارية خلال يوم الرجيم يكون تقريبا ١٠٠٠ سعرة حرارية.
كيفية تطبيق ريجيم التمر واللبن
يمكن تقسيم اليوم الواحد إلى أربع أو ثلاث وجبات:
1- نظام الأربع وجبات
1- الإفطار
- خمس حبات من التمر.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
2- الغداء
- خمس حبات من التمر.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
3- وجبة سناكس (وجبة خفيفة)
- ثلاثة تمور.
- كوب لبن خالي الدسم.
4- العشاء
- خمس حبات من التمر.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
- يمكن استبدال الحليب باللبن الرائب لتغيير النكهة.
2- نظام الثلاث وجبات
- وهو نظام يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية متشابهة، إفطار وغداء وعشاء.
- يتناول الشخص وجباته حسب رغبته ويحدد أوقاتها كما يشاء.
- كل وجبة منها تحتوي على سبع تمرات وكوب لبن منزوع الدسم.
يمنع تناول ريجيم التمر واللبن للفئات التالية
- في فترة الحمل، المرأة بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية المختلفة، وأي نقص فيها يؤثر سلبا على صحتها وصحة الجنين.
- السيدة المُرضِعة حتى تفطم رضيعها.
- من لديهم أمراض مزمنة.
- كِبار السن.
- للأطفال الصغار في مرحلة بناء الجسم وتطويره.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه شرب الألبان، قد يجدون صعوبة في هضم هذا النظام الغذائي.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: هل يمكن تناول الخبز الشامي أثناء الرégime؟
ما هي أضرار ريجيم التمر واللبن؟
إذا استمر ريجيم التمر واللبن لأكثر من أسبوع، فإنه يسبب الكثير من الأضرار للجسم، بما فيها:
- التمور تحتوي على نسبة عالية وملحوظة من السكر، إذا استمرت في تناولها لفترة طويلة، فإنها تؤثر على مستوى الأنسولين في الجسم.
- الاستمرار لفترات طويلة في هذا النظام الغذائي يحرم الجسم من العديد من البروتينات والفيتامينات الأخرى، مما يؤدي إلى ضعف الجسم واختلال نظامه ونشاطه.
- قد يعاني متبعو الرجيم من دخول موجة اكتئاب بسبب انخفاض معدل الطاقة في الجسم.
- الصداع والإعياء أحيانا.
- نظام غذائي حاد يحتوي فقط على التمر واللبن.
- ضعف أجهزة الجسم المختلفة، مما يعرض الجسم لأمراض متنوعة.
- تحدث الكسور في العظام بسبب نقص مستوى الاستروجين والتستوستيرون.
- إرهاق عام، صداع شديد ودوخة.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، حيث قمنا بتعريف رجيم التمر واللبن وماهيته وكيفية تطبيقه على مدار اليوم، وكذلك فوائد رجيم التمر واللبن، وأيضا المضار التي يمكن أن يسببها رجيم التمر واللبن في حال استمر لفترة طويلة.
