كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ يحلم كل امرأة بجسم متناسق وجميل، ولكنها قد لا تعرف كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة أو تناول الطعام الصحي الذي يساعدها على فقدان الوزن. قد تحاول تقليل كمية الطعام بمفردها، ولكن يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية في طعامها لتجنبه أو تقليله على الأقل. يلجأ الجميع إلى تناول الخضروات والفواكه لخفض وزنهم، والبرتقال يعتبر واحدا من الفواكه الأكثر استهلاكا لخسارة الوزن، ولكنهم لا يعرفون كمية السعرات الحرارية فيه. إذا كنت ترغب في معرفة كمية السعرات الحرارية في البرتقال، فالرجاء متابعة هذا المقال معنا.
ما هو تعريف السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحتاجها الجسم للحصول على الطعام والشراب وللقيام بالأنشطة اليومية. لنشرح هذا بشكل أفضل، إذا افترضنا أن لدينا تفاحة متوسطة الحجم، فإنها تحتوي على تقريبا 60 سعرة حرارية. عند تناول الشخص لهذه التفاحة، سيتم امتصاص هذه السعرات الحرارية من قبل الجسم، وسيتم حرقها لتوفير الطاقة اللازمة لأداء المهام الحيوية اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نؤكد أن كل فرد يختلف في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين.
وتشير الدراسات العلمية الأحدث إلى أن الاحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية يتراوح بين 1500 إلى 2500 سعرة حرارية، وكما ذكرنا سابقا، تختلف كمية السعرات حسب حجم الجسم والعمر والمنطقة الجغرافية التي يعيش فيها الفرد، وهذا موضوع الدراسة.
شاهد أيضاً: طريقة عمل مربى البرتقال في البيت
كيف يتم حساب السعرات الحرارية المطلوبة لكل يوم؟
- ضبط السعرات الحرارية هو واحدة من العوامل الرئيسية للحفاظ على جسم صحي.
- ويمكنك أيضا تحديد كميات الطعام التي تحتاجها خلال وجبات الإفطار والغداء والعشاء ووجبات الوجبات الخفيفة بينهما.
- وبدون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة يوميا، سيكون النظام الغذائي عشوائيا؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو قد يتسبب في النقصان والنحافة.
- هذا الفوضى ستعرضك للكثير من الأمراض سواء كنت سمينا أو نحيفا.
- وتؤكد الدراسات العلمية الحديثة أن كل فرد يختلف في حاجته اليومية للسعرات الحرارية.
مثال:
- يحتاج الرجل البالغ إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد لكي لا يزداد وزنه.
- تحتاج المرأة البالغة إلى 2000 سعرة حرارية يوميا لكي لا تزيد وزنها.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وسنتين يحتاجون إلى 1000 سعرة حرارية يوميا، سواء كانوا فتيانا أم فتيات. لا يحتاج الأطفال إلى سعرات حرارية عالية.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات يحتاجون إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، سواء كانوا ذكورا أو إناثا.
- الأطفال الذكور في سن 6-8 سنوات يحتاجون إلى 1600 سعرة حرارية يوميا، والإناث في نفس الفئة العمرية يحتاجن أيضا إلى 1600 سعرة حرارية يوميا.
- الفتيان الذكور البالغون من 9 إلى 10 أعوام يحتاجون إلى 1600 سعرة حرارية يوميا، والفتيات في نفس الفئة العمرية يحتاجن إلى 1600 سعرة حرارية يوميا أيضا.
- الأولاد في سن 11 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، والبنات يحتاجون أيضا إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- الأطفال الذكور من سن 14 إلى 16 سنة يحتاجون إلى 2000 سعرة حرارية يوميا، والإناث يحتاجن أيضا إلى 2000 سعرة حرارية يوميا.
- الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 سنة يحتاجون إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية يوميا، والفتيات في نفس الفئة العمرية يحتاجن أيضا إلى 2000 سعرة حرارية يوميا.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
كما ذكرنا سابقا، يعتبر البرتقال من الفواكه التي يلجأ إليها الناس عند اتباعهم حمية غذائية، حيث يأكلونه ليمدوا أجسامهم بفيتامين ج بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه. تحتوي البرتقالة الواحدة على 60 سعرة حرارية فقط، ولذلك فهو واحد من أفضل الفواكه التي يجب اللجوء إليها إذا كنتم ترغبون في اتباع حمية غذائية. ومن بين الفواكه التي نتناولها أثناء الرجيم ولا نعرف عدد السعرات الحرارية فيها، نذكر:
- تحتوي التفاحة الواحدة على 95 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة الواحدة على 105 سعرة حرارية.
- ثمرة اليوسفي الواحدة تحتوي على 103 سعرة حرارية.
- ثمرة الخوخ الواحدة تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- التمرة الواحدة تحتوي على 20 سعرة حرارية.
تابع أيضاً: أسهل طريقة لصنع مربى البرتقال في المنزل
فوائد البرتقال
- يقوي الجهاز المناعي لدينا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم بصفة عامة.
- يحمي من الإصابة بأزمات القلب وجلطات القلب.
- يؤخر حدوث سن اليأس ويحمي من الشيخوخة المبكرة بفضل احتوائه على العديد من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- علاج ممتاز للربو والتهاب القصبات الحادة.
- يساعد على التئام الجروح بسرعة.
- يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الجلد بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
- يساعد على تفتيح لون البشرة ويوحد لونها.
- يساعد على صحة الأسنان والفم بصفة عامة.
أضرار البرتقال
- زيادة الاستهلاك قد يسبب إسهالا وألما في المعدة.
- من الممكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج.
- بالتأكيد، يساهم تناول البرتقال في خفض الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية منخفضة، ولكن تناوله بشكل مفرط سيزيد من الوزن بدلا من تقليله.
- قد يسبب الإفراط في تناوله ألما في المعدة وارتفاعا في الحموضة.
- كما يؤدي أيضا إلى صعوبة في الهضم وتراكم الألياف في الأغشية المعوية.
كيفية إضافة البرتقال في المشروبات للمساعدة في فقدان الوزن
مشروب البرتقال والليمون
المكونات
- برتقالة واحدة.
- 3حبات من الليمون.
- ملعقة ونصف من العسل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والليمون
- نقوم بتقطيع البرتقال والليمون إلى قطع صغيرة، ثم نضعهما في وعاء مع العسل ولتر من الماء، ونطهوهما على نار هادئة لمدة تقريبية نصف ساعة.
- بعد مرور نصف ساعة، يتم تصفيته ويكون جاهزا للشرب.
مشروب البرتقال والجزر
المكونات
- أربعة حبات من البرتقال.
- حبتان من الجزر.
- ثلاثة ملاعق كبار من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والجزر
- نبدأ بتقشير البرتقال والجزر وتقطيعهم إلى قطع متساوية، ثم نضعهم في الخلاط الكهربائي مع الزنجبيل والماء.
- عندما نحصل على قوام ناعم، نصبه في الأكواب.
مشروب شاي قشر البرتقال
المكونات
- شاي.
- سكر.
- قشر البرتقال.
طريقة تحضير مشروب شاي قشر البرتقال
- أولا، قم بغلي قشر البرتقال مع الماء، وبعد غليه يتم تصفيته وحفظ الماء.
- نضع قشر البرتقال في كوب مع الماء والسكر والشاي، ثم نخلطهم جيدا ويكون جاهزا للشرب.
اقرأ أيضاً: كيفية عمل مربى البرتقال بدون سكر؟
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا حول عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ حيث تمت مناقشة فوائد وأضرار البرتقال، والفواكه المفيدة لفقدان الوزن وعدد سعراتها الحرارية، وأيضا الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية حسب العمر. نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، ولا تترددوا في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي لنعم الجميع بالفائدة.
