تمارين زيادة الطول للبنات في المنزل تعتبر واحدة من أفضل وأشهر تمارين اللياقة البدنية، حيث تساهم في زيادة الطول بشكل فعال. في هذا المقال، سنستعرض أهم وأشهر تمارين زيادة الطول للبنات في المنزل وبشكل فعال.
تمارين زيادة الطول
- يسعى الكثير من الشباب والفتيات إلى طرق شائعة لزيادة الطول قبل بلوغ سن العشرين، وهو سن النمو الكامل. لذلك، يلجأ بعضهم إلى ممارسة تمارين رياضية خاصة بزيادة الطول، والتي تعتبر واحدة من أفضل الطرق لزيادة الطول.
- تساعد التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الطول للفتيات في المنزل في زيادة الطول بشكل ملحوظ، وذلك في فترة زمنية قصيرة. وتعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين المخصصة لزيادة الطول للفتيات.
- تعد تمارين زيادة الطول في المنزل مناسبة للسيدات اللواتي لم يتجاوزن العشرين من العمر أو اللواتي يعانين من قصر القامة الوراثي، إذ تعمل هذه التمارين على تنمية الجسم بشكل طبيعي وزيادة الطول بشكل نسبي.
شاهد أيضًا: أطعمة لزيادة الطول بسرعة
تمارين الاستطالة لزيادة الطول للفتيات في المنزل
تمارين التمدد تعتبر واحدة من أهم وأفضل التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الطول بشكل طبيعي، حيث تعمل على تمديد العمود الفقري وزيادة الطول. يجب الالتزام بعدد تمارين التمدد لتحقيق زيادة الطول بشكل فعال، ومن أهم هذه التمارين:
1- التمرين الأول وضعية الكوبرا
- تعتبر وضعية الكوبرا واحدة من تمارين التمدد وتشبه تمرين اليوغا الذي يركز على تمديد العمود الفقري والظهر، حيث يكمن هذا التمرين في الاستلقاء على البطن وتباعد القدمين قليلا عن بعضهما.
- بعد ذلك، نضع أيدينا على الأرض ونضعهما بشكل موانئ للكتفين، ثم نرفع الصدر إلى الأعلى، ثم نرفع الذقن إلى الأعلى ونأخذ نفسا طويلا أربع مرات متتالية، ثم نعود إلى وضع البداية.
2- التمرين الثاني التمدد إلى الأمام
- في هذا التمرين، نجلس على الأرض مع انحناء الظهر وتمديد الساقين إلى الأمام بشكل مواز، ثم نمد الذراعين إلى الأمام في نفس اتجاه مستوى الساقين ونحاول لمس بداية الساقين ثم العودة مرة أخرى إلى وضع البداية.
- هناك أيضا بعض التمارين المشابهة لتمارين التمدد، ويتم أداء هذه التمارين عن طريق الوقوف على الأرض وتمديد العمود الفقري، ثم ننزل الذراعين ونحاول لمس مشط الساقين، ثم نعود مرة أخرى إلى وضع البداية.
3- التمرين الثالث هو وضعية القط والجمل، وهو يستهدف العمود الفقري
- في هذا التمرين، يجب أن نقف على اليدين ونركض على القدمين، ثم نقوم برفع الظهر أو العمود الفقري لبضع ثوان، حيث يكون الظهر بشكل قوس، ويجب ممارسة هذا التمرين ببطء.
- عند ممارسة هذا التمرين ورفع الظهر، ينبغي أن نتنفس عشر مرات متتالية، ثم نعود إلى وضع البداية ونكرر هذا التمرين عشر مرات، مع التنفس عشر مرات في كل مرة.
تمرين العقلة لزيادة الطول في المنزل
- يعتبر تمرين العقلة من أهم وأشهر التمارين المخصصة لزيادة الطول للفتيات والشباب، سواء في المنزل أو في النادي الرياضي، حيث نقوم بممارسة هذا التمرين عن طريق الاستعانة بمسند ثابت على الأرض ونقفز باستخدام يد واحدة أو كلا اليدين.
- يجب أن تكون الأنبوبة المثبتة في الأرض لتمرين العقلة على بعد مناسب من سطح الأرض، حتى لا تتسبب في أي ضرر. يجب جذب الجسم نحو اليدين وممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة، ثم العودة إلى الأرض مرة أخرى.
تمرين رفع الحوض لزيادة الطول في المنزل
- هذا التمرين من التمارين الرياضية الشهيرة والسهلة لزيادة الطول للبنات في المنزل. يعمل على تمديد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة، وهو أحد التمارين الأساسية لزيادة الطول للبنات.
- يمكن ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض إلى الأعلى والعد لمدة عشر ثوان، مع الحرص على ثبات القدمين على الأرض وعدم رفعهما.
- بعد ذلك، نعود إلى البداية مرة أخرى ويمكن تكرار هذا التمرين يوميا لمدة أربعة أسابيع متتالية، حيث يتم أداء التمرين من خمسة إلى عشرين مرة في كل مرة، وذلك لزيادة الطول بفعالية وبشكل كبير.
شاهد أيضًا: طريقة زيادة الطول بالاعشاب الطبيعية
ممارسة تمارين القفز بالحبل لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- يعتبر تمرين القفز بالحبل من بين التمارين الرياضية الأكثر شهرة لزيادة الطول لدى الفتيات والشباب في المنزل. إنه مفيد في زيادة طول الجسم بسرعة، ويمكن ممارسته يوميا لتحقيق نتائج فعالة وملحوظة في زيادة الطول.
- يتم استخدام هذا التمرين من قبل بعض الأشخاص والأطفال الذين تقل أعمارهم عن عشرين عاما كوسيلة تسلية أو للعب، ولذلك فإنه يعتبر واحدا من أسهل وأكثر التمارين الرياضية شهرة وفعالية لزيادة الطول وتقوية ظهر وعمود الفقرات بشكل ملحوظ.
تمرين رفع الساقين لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- عند القيام بهذا التمرين يجب أولا الاستلقاء على الظهر وتمديد العمود الفقري، ثم نقوم برفع الساقين إلى أعلى وبشكل مشدود ورفع أيضا منطقة المؤخرة مع الساقين، ثم ننزل على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم نعود إلى وضع البداية مرة أخرى.
- يعتبر تمرين رفع الساقين لزيادة الطول في المنزل من بين التمارين الرياضية الأشهر والأسهل، حيث يمكننا ممارسة هذا التمرين يوميا لمدة أربعة أسابيع متتالية لنحقق زيادة ملاحظة في الطول.
تمارين لزيادة الطول عند البنات البالغين
هناك العديد من التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الطول للفتيات البالغات اللاتي تجاوزن سن الثمانية عشر أو العشرين عاما، ومن أهم وأشهر وأفضل هذه التمارين هي:
تمرين لتطويل الحوض للنساء البالغات
- عند ممارسة هذا التمرين، يجب أن نستلقي على ظهورنا ونمد العمود الفقري، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ونعود إلى وضع البداية مرة أخرى. يهدف هذا التمرين إلى استرخاء عضلات الظهر وعدم انحنائها.
- يعمل هذا التمرين على تحسين وضعية الظهر وتمديده، حيث يساهم بشكل فعال وملحوظ في زيادة الطول، وهو تمرين رياضي ممتاز لزيادة الطول لدى الفتيات والشباب البالغين الذين تجاوزوا سن الثمانية عشر.
2- ممارسة الدوران الذاتي لزيادة الطول للنساء البالغات
- يمكن تنفيذ هذا التمرين عندما نستلقي على ظهورنا ومن ثم نمد ذراعينا فوق رؤوسنا بشدة ونرفع رؤوسنا مستقيمة مع الذراعين.
- يساهم هذا التمرين في تحسين وتقوية منطقة الظهر والعمل على استقامتها وعدم انحنائها بسهولة، وهذا هو السبب الذي يؤدي إلى زيادة الطول بشكل ملحوظ وفعال من خلال هذا التمرين.
3- تمرين الوثب لزيادة الطول لدى البنات البالغات
- لكي نمارس هذا التمرين، يجب علينا أولا الاسترخاء في منطقة البطن ووضع الذراعين بجانب البطن بشكل مواز، ثم نزفر ونرفع الصدر إلى الأعلى مع عدم ثني الظهر، وبعدها نزفر.
- بعد إنهاء هذا التمرين، نقف بقدمينا بشكل مستقيم مع استقامة منطقة الظهر والعمود الفقري، ونكرر هذا التمرين مرة أخرى بشكل مستمر، ويمكن تكراره من خمس إلى عشر مرات متتالية.
4- ممارسة تمرين الطاولة المقلوبة لزيادة الطول للفتيات البالغات
- لكي نقوم بهذا التمرين، يجب أن نتمدد على طاولة مقلوبة، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي الجيم المتخصص قبل ممارسة هذا التمرين لأنه من التمارين الرياضية الخطرة.
- يمكن تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم لمدة ساعة ونصف مستمرة، حيث يعمل على تمديد الجسم بالكامل بالمقلوب، ويؤثر هذا التمرين على تمديد العمود الفقري والظهر بشكل طبيعي وملحوظ.
5- ممارسة ركلة الساق لزيادة الطول للنساء البالغات
- يعد هذا التمرين مشابها لركلة القدم، حيث يعد واحدا من أسهل وأشهر التمارين الرياضية، ولكي ننفذه، يجب رفع الساق بارتفاع يتراوح بين اثنين أو ثلاثة أقدام عن سطح الأرض.
- ثم نقوم بتثبيت الساق بعيدا قدر الإمكان عن سطح الأرض، مع الحذر من عدم توجيه ركلة قوية للقدم لتجنب أي إصابة أو ألم في منطقة الساق، وينصح بالتشاور مع متخصص قبل ممارسة هذا التمرين.
شاهد أيضًا: كيفية زيادة الطول 15 سم
في نهاية رحلتنا مع تمارين زيادة الطول للبنات في المنزل، تعلمنا أهم وأشهر التمارين المخصصة لزيادة الطول للبنات في المنزل بسهولة وبدون جهد أو تكاليف عالية كالتوجه إلى مراكز اللياقة البدنية. تعرفنا أيضا على أسهل الطرق لتنشيط العمود الفقري والمؤخرة.
