أين يتواجد الكالسيوم الطبيعي؟ الكالسيوم يعد من المعادن الهامة جدا والمفيدة. لا يمكن لجسم الإنسان الاستغناء عنها، حيث يتواجد الكالسيوم في العظام والأسنان والعضلات والمفاصل. وهذا يساعد في الحفاظ على عضلة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
أين يوجد الكالسيوم طبيعيًا؟
- تعد الخضروات مصدرا طبيعيا للكالسيوم بنسبة عالية جدا، ولذلك ينصح الأطباء بشدة بتناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة، حيث تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتحميه من بعض الأمراض الخطيرة.
- يحتوي الكالسيوم بنسبة غير كبيرة في بعض الحبوب مثل القمح والأرز والذرة وغيرها من الحبوب الأخرى، ولكن يحصل الجسم على كمية كبيرة من الكالسيوم بسبب تناول الإنسان كميات كبيرة من تلك الحبوب.
- تعتبر الفواكه الطازجة والعصائر من أفضل المصادر الطبيعية التي تحتوي على نسب عالية جدا من معدن الكالسيوم، وتساعد تناول الفواكه الطازجة في بناء الجسم بشكل صحيح وسليم حيث تقوي المفاصل والعضلات وكذلك القلب والأوعية الدموية.
مصادر معدن الكالسيوم الطبيعية
- يعتبر فول الصويا من المأكولات الغنية بمعدن الكالسيوم بشكل غير طبيعي، ولذلك يتم إدراج هذا المعدن في العديد من الوجبات الغذائية وحتى في بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تعمل على حماية الجسم والحفاظ عليه من بعض الأمراض.
- يوصي العديد من الأطباء المتخصصين بضرورة تناول الطحينة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السمسم. يحتوي طحينة السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم، وبالتالي يشير البعض إلى أن ملعقتين منها تعادل كوبا كاملا من الحليب الدسم.
- تعد بذور نبات الكتان من مصادر الكالسيوم الغنية جدا، ولذلك يستخدمها العديد من الأشخاص في إنتاج منتجات مختلفة تزود الجسم بالكالسيوم وبعض العناصر والفيتامينات الأخرى الضرورية.
- يحتوي السلطان على نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم، وذلك لأن المنتجين والمصنعين لهذا النوع من الطعام يضيفون هذه النسبة من الكالسيوم إليه، مما يجعله طعاما هاما ومفيدا لصحة وجسم الإنسان.
مصادر معدن الكالسيوم الحيوانية
- يعتبر الحليب والمنتجات الألبانية التي نحصل عليها من الأبقار والماعز من أبرز المصادر الطبيعية للتغذية التي تحتوي على نسبة عالية من بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان، ويعد المعدن الكالسيوم أحد أهم المعادن المتواجدة في الحليب والمنتجات الألبانية أيضا.
- ينصح العديد من الأطباء بتناول كميات عالية من الحليب للأطفال وكبار السن. فجسم هؤلاء الأشخاص بحاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على العضلات والمفاصل وبالتالي تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة الإنسان.
- يساعد الحليب في بناء الجسم وتقوية خلاياه المختلفة، لذا يجب على الجميع، سواء كانوا كبارا في السن أو صغارا، تناول كوب على الأقل من الحليب يوميا، ليحصل الجسم على كمية الكالسيوم الضرورية.
بعض المصادر الحيوانية لمعدن الكالسيوم
- وتعتبر اللحوم أيضا من أهم وأفضل الوجبات الغذائية المفيدة والضرورية التي يجب توفرها في كل منزل، وبالتالي يجب تناولها بانتظام واستمرارية، لأن اللحوم تساعد على تنظيم ضغط الدم الموجود في جسم الإنسان.
- تعمل اللحوم على تقوية العضلات المختلفة في الجسم، حيث لا تستطيع العديد من الأدوية والعقاقير الطبية تحقيق نفس النتيجة التي توفرها اللحوم لصحة الإنسان، وذلك بسبب النسبة العالية من الكالسيوم وبعض المعادن الأخرى التي تحتوي عليها.
- الجبن المبشور والموتزاريلا والجبن القريش يحتوون على نسب عالية من معدن الكالسيوم، وبالتالي ينبغي تناول هذه الأنواع من الجبن بشكل منتظم ومستمر لبناء جسم صحي وسليم.
- تعد الأسماك البحرية أيضا من الوجبات والأطعمة الغذائية الأهم، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة، وتعمل على مكافحة بعض الأمراض. فالكالسيوم والبوتاسيوم يعززان قوة الجسم ويزيدان مناعته ضد العديد من الأمراض.
المصادر النباتية لمعدن الكالسيوم
- تعد البطاطس الحلوة أحد أفضل وأهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والعديد من الفيتامينات الهامة الأخرى. يضاف بعض الحليب أو الجبن الأبيض عادة إليها لزيادة نسبة الكالسيوم فيها.
- المكسرات والبذور تحتوي على كمية غير كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم، فتناول المكسرات بكمية كبيرة يوفر للجسم الكالسيوم اللازم لتعزيز نمو الجسم وعضلاته المختلفة.
- يعتبر اللوز وبذور الشيا والجوز البرازيلي من أهم الأطعمة التي تعزز نمو الأسنان، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على زيادة نسبة الكالسيوم الموجودة في جسم الإنسان وبالتالي حماية الجسم والحفاظ عليه من الأمراض المختلفة للأسنان.
مكملات الكالسيوم الغذائية
- المواد المضادة للحموضة تعد واحدة من أكثر الأطعمة التي يمكن التعامل معها، حيث تعتبر مكملات كالسيوم مهمة جدا، وتستخدمها الكثير من الأشخاص في العديد من دول العالم لأنها غير مكلفة على الإطلاق.
- ينصح العديد من الأطباء المتخصصين لكبار السن بأهمية تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على كبريتات الكالسيوم، ولكن الكثير من الأشخاص لا يستخدمون هذا النوع من مكملات الكالسيوم بسبب تكلفتها النسبية العالية مقارنة بباقي المكملات.
- تعتبر سترات الصوديوم من أهم المكملات التي يمكن امتصاصها بسهولة ويسر، ولذلك فهي مفيدة جدا للأطفال وكبار السن. ولا ينصح باستخدام كربونات الصوديوم لكبار السن بسبب صعوبة امتصاص هذا النوع من المكملات.
- ويعتبر اللاكتات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم من أهم المكملات أيضا، ولكنها غير متوفرة بنسبة كبيرة في تلك المكونات مثل سترات الكالسيوم أو حتى كربونات الكالسيوم، وبالتالي يجب استخدام كميات أكبر من تلك المكملات بالمقارنة مع غيرها.
أهمية الكالسيوم للجسم
- يعتبر الكالسيوم من العناصر الهامة جدا والضرورية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية الموجودة في جسم الإنسان، وبالتالي فهو عنصر هام جدا للحفاظ على الصحة العامة للإنسان.
- يساهم الكالسيوم في تنشيط إفراز بعض الهرمونات الهامة التي تساعد في نمو العضلات والعظام والمفاصل المختلفة في جسم الإنسان.
- نشاط الكالسيوم ليس مقتصرا على الحفاظ على نمو العظام والعضلات فحسب، بل يساهم أيضا بشكل كبير وواضح في نقل الرسائل المختلفة من المخ إلى بقية أجزاء الجسم وخلاياه المختلفة.
- ينصح العديد من أطباء النساء بأهمية تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بنسبة عالية من الكالسيوم، حيث يعتبر هذا المعدن ضروريا جدا، خاصة قبل فترة الحيض.
- يفيد الكالسيوم النساء خلال فترة الحمل حيث يساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي وصحي، كما يفيد أيضا النساء خلال فترة الرضاعة حيث يسهم في جعل حليب الأم غنيا ومغذيا للغاية بسبب النسبة العالية من الكالسيوم الموجودة في الجسم خلال فترة الحمل.
- نقص الكالسيوم يؤدي إلى إصابة الجنين بالعديد من الأمراض أثناء وجوده في رحم أمه، وسيؤدي أيضا إلى ولادة طفل مشوه. ولذلك، يجب أن تتناول المرأة الحامل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم.
شرح هذا المقال مكان وجود الكالسيوم الطبيعي؟، يوجد العديد من المكونات الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم في داخلها، وأوضح أيضا أهمية هذا المعدن الكبيرة والمفيدة داخل جسم الكائن الحي.
