طريقة ريجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد بالخطوات، يرغب الكثير من الأشخاص في فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة، ولذلك سنقدم طريقة ريجيم سالي فؤاد بالخطوات التي تستغرق ثلاثة أيام.
كيفية اتباع نظام غذائي لثلاثة أيام لسالي فؤاد؟
- يساعد الرجيم في فقدان ٢ كيلو جرام في ثلاثة أيام بالامتناع الكامل عن تناول النشويات والسكريات، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- تعزز تناول البروتينات حرق الجسم، وقد أشارت سالي إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات ولأي شخص يعاني من مشاكل صحية.
- التي تسبب عجزه عن تناول كميات كبيرة من البروتينات، مثل مرضى الكبد، لذلك يجب أن يكون حذرا، وفيما يتعلق بالوجبات خلال الثلاثة أيام، يجب تناولها في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار.
- يجب عليك شرب كوب من الماء الساخن، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل، وعصير نصف ليمونة أو ٦ نقاط من فيتامين سي، مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
1- الإفطار
- ثمرة خيار.
- ١بيضة أو بيضتين.
- قطعة جبن قريش أو فيتا.
2- الغداء
- علبة تونة بلا زيت، فقط في محلول ملحي.
- سلطة خضراء (جرجير، خس، خيار، فجل) بدون زيت.
3- العشاء
- كوب زبادي.
- ٦ نقاط من فيتامين سي.
- أو عصير نصف ليمونه.
- الوجبات الثلاث السابقة تكرر على مدار ثلاثة أيام، وإذا شعرت بالملل في إحدى الأيام، يسمح بتبديل التونة بالسمك المشوي.
- يمكن استبدال البيض بالمشروم في وجبة الفطور، ويجب تجنب تناول اللحوم الحمراء أو الدواجن، فقط تناول الأسماك.
عشر نصائح لسالي فؤاد للحصول على النحافة بعد انتهاء الثلاثة أيام
- يتمنى العديد من الناس ما يجب القيام به، خصوصا إذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن، علما بأنه لا يمكن الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من ٣ أيام، بسبب أنه سيكون خطرا على الصحة.
- لذا، نصحت سالي فؤاد في هذه الحالة أن يتم اتباع النصائح العشر الخاصة بها لفقدان الوزن، ويمكن تكرار الثلاثة أيام مرة أخرى، وتوضح النصائح على النحو التالي
- يجب تجنب تناول النشويات والفاكهة بعد غروب الشمس، حيث يمتنع الجسم عن حرق النشويات ويميل إلى تخزينها، ويفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- بأن تحتوي كل وجبة على ٢٠٠ سعرة حرارية فقط، وتقليل تناول السكر والدقيق الأبيض خلال اليوم، وتناول البروتينات خلال اليوم بدون دسم.
- يجب تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم، وكذلك تناول البروتينات قبل النوم، ويمكن تناول كوب من الزبادي بالأخص مع نصف ليمونة عصيرا، لأن ذلك يساهم بشكل كبير في حرق الدهون أثناء النوم.
- يتم إجراء فحص الجسم لمعرفة الأطعمة التي تسبب لديك حساسية ضدها، ويجب تقليل استهلاك الدهون الحيوانية، وزيادة استهلاك الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- بالإضافة إلى تناول المكسرات، يجب تناول الشوربة الخالية من الدهون والسلطة قبل تناول وجبة الغداء كل ثلاثة أيام، ومن الضروري أيضا إجراء يوم ديتوكس، حيث يجب تناول كميات قليلة من الطعام.
- شرب الماء بكثافة، ويعمل ذلك على المساهمة في فقدان الوزن بشكل كبير، ويحفز أيضا حرق الدهون.
ثلاثة سمات طبيعية تحرق 5 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع لفقدان الوزن
1- رجيم الثلاثة أيام هو نظام غذائي يسمى رجيم سالي فؤاد
- يسمح بتناول ٢ كوب من القهوة فقط في اليوم، مع ملعقة سكر واحدة أو بدونها، وكذلك يسمح بشرب 3/4 كوب من الحليب، إذا كنت تفضل شرب الحليب أو إضافته إلى القهوة.
- يفضل تناول القهوة التي لا تحتوي على الكافيين بالكمية المرغوبة، وإذا كانت تحتوي على الكافيين، فيجب أن تكتفي بشرب كوبين فقط في اليوم، لذا إذا شعرت بالجوع خلال النهار.
- يمكن تناول ثمرة الخيار بعد تقشيرها، ولكن إذا شعرت بالجوع بأعراض الإغماء وتعذرت عليك ممارسة الأنشطة اليومية بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.
- من الممكن تناول حبة تمر وينصح سالي فؤاد بأهمية شرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم.
القواعد الذهبية العشرة لسالي فؤاد
- يجب أن يتم منع تناول النشويات والسكريات والفاكهة في المساء، حتى لا تتحول إلى دهون وتتخزن في الجسم.
- يجب تناول أشكال متعددة من البروتين في اليوم.
- للحصول على نتائج فعالة وسريعة، من الضروري تناول كمية كبيرة من الماء يوميا، لا تقل عن ٢ لتر.
- تحقق من إضافة عصير الليمون الحامض إلى كل وجبة، فهو ضروري لعملية حرق الدهون.
- يجب الالتزام بشرب كوب من الماء المخلوط بالعسل والليمون الحامض على الريق، لأنه يساهم في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل كامل.
- يجب ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- يجب تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو ساعتين.
- من الضروري العمل على تقليل استهلاك السكر والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة، فبعد تناول الطعام، يتم تخزين الدهون في الجسم لمدة تصل إلى ساعتين دون أن يتم حرقها.
- وفي حال استمرار شرب السكريات أو تناولها كل ساعتين، سيتم تقليل الجوع وتخزين الدهون في دائرة مغلقة.
- يتم تناول وجبات صغيرة طوال اليوم، ولا تزيد عن ٢٠٠ سعرة حرارية للحفاظ على مستوى السكر في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، كما يفضل أن تكون الوجبة مكونة من نوع واحد.
- حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد، يحتاج كل نوع إلى وقت مختلف للهضم، فالفاكهة تهضم في ساعة، بينما النشويات تحتاج إلى ٤ ساعات، والبروتينات تحتاج إلى ٦ ساعات. والخلط يعرقل عملية الهضم.
- بعد كل ثلاثة أيام، يجب أن تقوم بتخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الطعام وشرب الكثير من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وشرب الماء.
2- برنامج سالي فؤاد الغذائي المفصل لتخفيف الوزن 25 كيلوجرام
- الرجيم المشبع لسالي فؤاد يعمل على خسارة الوزن بصحة، حيث أكدت سالي فؤاد أنها نجحت في تخفيض وزنها بمقدار ٢٥ كيلوغرام في فترة ستة أشهر.
- بالإضافة إلى عدم اضطرارها للتقيد بنظام غذائي محدد، قامت بتقسيم وجباتها إلى وجبات صغيرة متكررة لا تتجاوز الواحدة منها ٢٠٠ سعرة حرارية، مع الحرص على تناول الطعام الصحي.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والعالية في السعرات، فهذا النظام الغذائي مشبع ويساعد على التخسيس بالإضافة إلى كونه غير مكلف.
تناول وجبات صغيرة متعددة
- توصية الأولى تقتضي تناول وجبات صغيرة متكررة لا تتجاوز ٢٠٠ سعرة حرارية، كما يفضل أن تحتوي كل وجبة على مجموعة واحدة من المجموعات الغذائية.
- تتألف الوجبة الأولى من النشويات والثانية من البروتين والثالثة من الخضروات أو الفاكهة، إذا تناولت وجبات صغيرة ومتعددة، ستتمكن من الحفاظ على معدلات الحرق العالية.
- إنها لا تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم، ولا تسبب لك الكربوهيدرات بعد المغرب، وهناك قاعدة مشهورة في رجيم سالي فؤاد تقول إنه يجب تجنب أي مصادر للكربوهيدرات.
- في فترة ما بعد الغروب، بعد الساعة المسائية، يفضل تناول الأغذية التي تحتوي على النشويات والسكريات والدهون. إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخضراوات مثل الخس والخيار، أو تناول الزبادي.
- أو المنتجات الألبان الخالية من الدهون، وتناول العسل الأبيض، حيث يتم وضع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء الدافئ وتناوله صباحا.
- يمكن أيضا إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى المشروب الصباحي، ويساهم هذا المشروب في تنشيط وتحفيز معدل الحرق طوال اليوم، وينصح بالاهتمام بالبروتينات.
- يعتمد تناول وجبات مختلفة من البروتينات يوميا، فالبروتين يعمل على الشبع بشكل جيد أكثر من الأطعمة الأخرى، لذا يجب أن نكون حذرين.
- تجنب تناول البروتين بشكل مفرط لأنه قد يتسبب في ضرر للكلى، ومن أنواع البروتينات التي يمكن تناولها طوال اليوم البيض المسلوق، والجبن القريش، والتونة، والزبادي.
تناول لترين من الماء يوميا
- تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء لتشعري بالشبع بشكل أفضل، حيث قد يحتاج الجسم أحيانا إلى الماء، ولكن يقوم المخ بتفسير الإشارة.
- عندما يقوم الشخص بشكل خاطئ فيشعر بالجوع، ويبدأ في تناول الطعام بدلا من شرب الماء، لذا يجب عليه البدء بتناول السلطة والشوربة.
- من الضروري أيضا تناول السلطة والشوربة في بداية الوجبة لتحقيق الشبع بنسبة عالية، فمن المعروف علميا أنه يستغرق حوالي ٢٠ دقيقة للشخص للشعور بالشبع بعد بدء تناول الطعام.
- من الأفضل البدء بتناول الأطعمة الصحية وتقليل استهلاك النشويات في النهاية.
يوم مفتوح وآخر للسوائل
- يتم تحديد يوم في الأسبوع لتناول السوائل والشوربات فقط، مع تناول كمية قليلة من الطعام الصلب حسب الرغبة، ويعتبر هذا اليوم فرصة للتخلص من السموم.
- من الضروري أن يكون هناك يوم مفتوح يتم الامتناع عنه طوال الأسبوع لتجنب الشعور بالملل والحاجة لإلغاء الرجيم، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
تناول وجبة العشاء مبكراً
- يتم تناول بروتينات أو منتجات الألبان التي تكون خالية من الدسم في وجبة العشاء، ويفضل أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات، ومن أفضل وجبات العشاء التي تحتوي على كوب زبادي.
- ويكون خاليا من الدهون ومضاف إليه القليل من عصير الليمون.
تحليل الغدة الدرقية
من الأهمية بمكان إجراء تحاليل للغدة الدرقية لمعرفة أسباب زيادة الوزن، وفي حالة وجود عيب في الغدة، يمكن تناول الأدوية المناسبة، وبالتالي يزداد معدل الأيض ويبدأ الجسم في فقدان الوزن، دون الحاجة لاتباع نظام غذائي صارم.
استبدلي الدهون الضارة بالنافعة
- يجب تجنب الدهون الضارة التي توجد في اللحوم الدهنية والزبدة والدهون الحيوانية، ويجب توفير كمية الدهون المفيدة التي توجد في زيت الزيتون والزيوت الموجودة في المكسرات، وهي تساعد على الحفاظ على الوزن المناسب.
- تجنبي تناول الدهون الضارة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبد والدهون الحيوانية، وزد من كمية الدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون والزيوت الموجودة في المكسرات، فذلك يساهم في نظام غذائي صحي وفقدان الوزن.
- إذا كنت تبحث عن نظام غذائي مشبع ومفيد لتخفيف الوزن بشكل صحي، بالإضافة إلى نظام سالي فؤاد للتخسيس، يمكن اتباع الجدول التالي الذي يساهم في فقدان الوزن.
الإفطار
- ١ ثمرة خيار.
- ٢ بيضة مسلوقة أو ٤ ملاعق فول بدون زيت.
- كوب الشاي أو القهوة بالحليب خال من الدهون، وملعقة سكر واحدة.
- نصف رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز الأسمر أو البر.
الغذاء
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- كوب من شوربة الخضروات الخالية من الدهون والنشويات.
- كوب واحد من الشاي مع ملعقة سكر بعد ساعة من تناول الطعام.
- نصف كيلو جرام من السمك المشوي أو صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
العشاء
- كوب من سلطة الفواكه بدون سكر.
- كوب من الزبادي الذي يخلو من الدسم.
- أو يمكن استبداله بصحن سلطة كبير مع قطعة كبيرة من الجبن القريش.
تناولت المقالة طريقة عمل رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد وشرحت الخطوات المتبعة، بالإضافة إلى عشر نصائح لسالي فؤاد للحصول على النحافة بعد انتهاء الثلاثة أيام، وتضمنت أيضا وصفات طبيعية لحرق الدهون في أسبوع، والقواعد الذهبية العشرة لسالي فؤاد.
