هناك العديد من وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع التي تستهدف حرق الدهون وتقليل الوزن في أقصر فترة ممكنة، وتندرج هذه الوصفات ضمن نظم غذائية تحقق نتائج سريعة، وسنتطرق إليها في هذه المقالة.
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- يمكنك الاطلاع على وصفات سالي فؤاد لفقدان الوزن السريع من خلال أنواع مختلفة من الرجيم السريع والنصائح التي تقدمها في تناول بعض الأشياء التي تساعد على تحقيق نتائج أسرع في تخفيض الوزن.
- للراغبين في تخفيف الوزن، نجد أن هناك أنواعا مختلفة من الحميات التي تقدمها سالي فؤاد وتساعد على تحقيق هذا الهدف، وسوف نتناولها بالتفصيل مثل رجيم الثلاثة أيام السحري والرجيم الأسبوعي لسالي فؤاد.
- بالإضافة إلى النصائح العشرة لفقدان الوزن، هناك العديد من وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع والمتنوعة، وتتميز بأنها تناسب أولئك الذين يهتمون بنظام غذائي صحي.
1- رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
- تعتمد أنظمة رجيم سالي فؤاد على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة توزع على مدار اليوم، وتجنب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- وفقا لهذا النظام، يتم التركيز بشكل أساسي على تغيير نمط الغذاء وتنويع مكونات الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، لا يتم تحديد مواعيد ثابتة للوجبات اليومية، بل يتم توزيع الوجبات طوال اليوم وتقليل حجم كمية الطعام في كل وجبة.
مثال لوجبة رجيم سالي فؤاد
يعتمد رجيم سالي فؤاد الأسبوعي على وجبات صحية قليلة السعرات الحرارية كما يلي:.
قبل وجبة الإفطار
- قبل تناول وجبة الإفطار، يجب شرب كوب من الماء الدافئ المحلى بملعقة صغيرة من العسل النحل، ويمكن إضافة بضع قطرات من الليمون، وأيضا يمكن إضافة بضع قطرات من فيتامين C.
- عند تناول هذا المشروب في الصباح، يمنح الجسم كمية كافية من السكريات بسبب احتوائه على عسل النحل، ويساعد هذا المشروب الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل وينشطه.
الإفطار
- يتكون وجبة الإفطار من كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة، ويمكن إضافة اللبن قليل الدسم حسب الرغبة، وإذا رغبت في تحلية الوجبة يمكن استخدام سكر خفيف السعرات الحرارية.
- قطعة من جبن قريش وثلاث ملاعق فول بدون إضافة زيت، وتحتوي الوجبة أيضا على بيضة مسلوقة أو اثنتين
- ربع رغيف خبر اسمر
- ثمرة خيار مقشرة
الغذاء
- إعداد سلطة متوسطة الحجم تحتوي على خضروات ورقية مثل الجرجير والفجل والخس، بالإضافة إلى الخيار المقشر والطماطم، وتتم تتبيلها بعصير الليمون، ويجب عدم إضافة أي زيوت إلى السلطة.
- قم بتحضير شوربة خضروات متوسطة وتجنب إضافة البطاطس لمكونات الشوربة الخضراء.
- يمكن استبدال شريحة الدجاج المسلوقة أو المشوية بدون دهون بشريحة لحم، كما يمكن تناولها بدلا من الدجاج.
- يمكن استبدال اللحوم بتناول علبة تونة خالية من الزيت، ويمكن أيضا تناول سمكة مشوية كبيرة.
- يمكن أيضا تناول ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة حسب الرغبة.
- أي ثمرة فاكهة.
العشاء
- يمكن استبدال كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم مع قليل من عصير الليمون بالحليب أو بلبن رائب خالي الدسم.
- سلطة تتكون من طماطم وخيار مقشر.
- قطعة مناسبة من الجبن القريش.
2- نموذج آخر لرجيم سالي فؤاد الأسبوعي
قبل الإفطار بنصف ساعة
- ينبغي تناول كوب من الماء الفاتر المضاف إليه نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل بمجرد الاستيقاظ من النوم مباشرة، كما يمكن أيضا تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- يساعد هذا المشروب على تنشيط عملية الأيض وحركة الأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
الإفطار
- يمكن تناول قطعة واحدة من أي نوع فاكهة تمد الجسم بالماء والألياف، باستثناء العنب والمانجو والتين والموز. نحن نلتزم باختيار الفاكهة التي تلبي احتياجات الجسم من الألياف والماء.
- بعد مرور ساعة، يوصى بتناول توست رجيم أو ربع رغيف أسمر، وأربع ملاعق فول بدون زيت، ويمكن استبدال الفول ببيضة مسلوقة واحدة أو قطعة صغيرة من جبن فيتا لايت.
- بعد نصف ساعة من ذلك، من المستحسن تناول كوب من الشاي مع عصير نصف ليمونة، أو قهوة محلىة بسكر الرجيم..
الغذاء
- اختيارك يمكن أن يكون توست رجيم أو ربع رغيف أسمر، أو ثلاث ملاعق أرز، أو ثلاث ملاعق مكرونة.
- يتضمن الشوربة الخضار وطبق السلطة حبة طماطم واحدة، أو يمكن أن يكون الخضار المقلية أو المشوية في الفرن بدون بطاطس.
- تناول علبة تونة مصفاة، أو 2 بيضة مسلوقة، أو حوالي 150 جرام شريحة لحم، أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- تناول أي نوع من الفاكهة باستثناء العنب والمانجو والتين والتمر والموز، وذلك بعد مرور ثلاث ساعات على تناول وجبة الغداء.
- تناول كوب واحد من الشاي مع نصف ليمونة معصورة عليها ومحلى بسكر الدايت لزيادة معدل الحرق في الجسم.
العشاء
- كوب واحد من الحليب الخالي الدسم غير المحلى، أو يمكن استبداله بعلبة من زبادي لايت مع عصير ليمون، وينصح بإضافة ملعقة شوفان خشنة وملعقة بذور كتان مطحونة ورشة قرفة للزبادي.
- بدلا من ذلك، يمكن استبدال المكونات السابقة بقطعة من الجبن القريش وملعقة من جبن الفيتا مع رشة زعتر.
- حبة واحدة من الطماطم.
- ينصح بتجنب تناول الطعام قبل النوم بمدة ساعتين.
نصائح لنجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
- ينصح بضرورة شرب كمية كبيرة من الماء يوميا، حيث يساهم ذلك في زيادة معدل الحرق وترطيب الجسم، إضافة إلى الشعور بالشبع طوال اليوم.
- التركيز على أداء أي نوع من التمارين لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث تعتبر الرياضة أحد أهم عوامل نجاح أي نظام غذائي، إذ تعزز معدل الحرق وتعمل على تقوية الجسم وتضمن فقدان الوزن بطريقة صحية وخالية من الترهلات.
- يجب تجنب تناول وجبات إضافية غير المذكورة في نظام الرجيم، ولكن يسمح بتناول بعض المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكر دون تحديد كمية محددة خلال اليوم، باستثناء العصائر التي تحتوي على نسبة من السكر.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات، إذا كانت وجبة العشاء تشمل كوبا من الزبادي الخالي من الدسم مخلوطا ببضع قطرات من عصير الليمون، فإن الجسم سيحرق 80 جراما من الدهون خلال الليل.
- يجب أن يكون وقت تناول الغداء قبل المغرب حتى يتم حرق الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة داخل الجسم، وتتحول إلى طاقة بدلا من تخزينها كدهون.
رجيم سالي فؤاد العشر نصائح
وفيما يتعلق بوصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع، أشارت سالي فؤاد إلى النصائح العشرة لتقليل الوزن ويتم ذكرها فيما يلي:
- يجب الاهتمام بإجراء تحليل للغدة الدرقية وتحاليل لنسبة الهرمونات وفيتامين د، وذلك لقياس معدل الاستقلاب في الجسم قبل البدء في أي نوع من الحمية.
- قسمي وجباتك إلى خمس وجبات بدلا من ثلاث وجبات صغيرة، حيث لا ينبغي أن تتجاوز سعرات الوجبة الواحدة 200 سعر حراري، ولا يجب أن يقل الوقت بين كل وجبة وأخرى عن 3 ساعات؛ بذلك لن يشعر الجسم بالجوع تماما.
- يجب الحد من استخدام السكر قدر المستطاع، لأن السكر يتسبب في توقف حركة الأيض في الجسم لمدة ساعتين متتاليتين.
- تجنب تناول وجبات تحتوي على مكوناتها الكربوهيدرات، وخاصة بعد المغرب.
- يفضل أن تتكون وجبة العشاء من كوب زبادي خالي الدسم مخلوط بقليل من عصير الليمون، وتكون قبل النوم بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات.
- ينبغي أن يولى اهتماما بالنوم خلال الليل لفترة كافية، حتى يتم تنظيم عملية الأيض في الجسم، وبالتالي، تعد تنظيم ساعات النوم ليلا ذات أهمية بالغة لزيادة كفاءة الأيض.
- شرب الماء كميات من الماء لا تقل عن 3 لتر خلال اليوم، حيث تحسن الماء عملية الهضم، وتقضي على الإمساك، وترفع درجة الحرق ويقل معها الإحساس بالجوع.
- عند تناول الشوربة، يجب أن تكون خالية من الدهون ويفضل تناولها قبل الوجبة الرئيسية، حيث تمتلئ المعدة وتساعد على تقليل حجم الوجبة التي ستؤخذ.
- تعيين يوم لتناول السوائل والتخلص من السموم، حيث يساعد التطهير في التخلص من السموم في الجسم.
- الاهتمام بالبروتين يساعد في بناء العضلات وتقويتها، ويتميز البروتين بأنه يساهم في فقدان الوزن دون حدوث ترهلات في الجسم.
رجيم الأربع مكونات السحري لسالي فؤاد
واحدة من وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع تشمل مكوناتها وطريقة تحضيرها كما يلي:
1- المكونات
مكونات طبيعية تساعد في تعزيز جهاز المناعة وزيادة معدل الأيض، وتسهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين عملية الهضم.
- 3 ملاعق شوفان خشن.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- ملعقة شيا صغيرة.
- ملعقة كبيرة من بذر الكتان.
2- طريقة التحضير
- جهزي 1/3 كوب من الماء الساخن واخلطيه مع جميع المكونات، ثم ضعي الخليط في الماء الساخن.
- قم بتغطية الكوب واتركه لمدة 5 دقائق لتتشرب المكونات الماء الساخن.
- يمكنك إضافة نصف ملعقة سكر دايت لتعديل الطعم.
- يتم تناول هذا الخليط قبل كل وجبة بثلث ساعة مع كوبين من الماء.
- ينصح بتناول الخليط أثناء النهار.
- يمكن إضافة حبة تمر إلى الخليط ليكون وجبة متكاملة ومشبعة.
طرق طبيعية إضافية تساعد على سد الشهية
1- شرب الماء قبل تناول الطعام
- تناول كوبا من الماء قبل تناول الوجبة يساعد في شعور المعدة بالامتلاء مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- ينصح أيضا بشرب كوبين من الماء عند الشعور بالجوع، حيث يمكن أن يكون هذا الشعور بالجوع كاذبا وليس بحاجة الجسم إلا إلى قليل من الماء.
- تناول كمية 2 لتر من الماء يوميا يعمل على تثبيت الشهية وزيادة معدل حرق الدهون..
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع بسرعة، وتساعد في ملء المعدة لفترة طويلة، حيث تستغرق وقتا طويلا للهضم، وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع لفترات طويلة.
أمثلة للأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان.
- الشعير.
- البرغل.
- البقوليات.
- التفاح.
3- الاهتمام بتناول الوجبات الغنية بالدهون الصحية
- يجب أن تحتوي الوجبات على البروتين والدهون لملء المعدة والشعور بالشبع لفترات طويلة، ويجب أن تكون بكميات محددة وخيارات صحية.
أمثلة للدهون الصحية:
- اللوز.
- زيت الزيتون.
- السمن البلدي.
- الأفوكادو.
- الزبادي.
- اللحوم.
- البيض.
4- شرب القهوة بدون سكر
القهوة تعتبر من الشرابات التي ترفع معدل الحرق وتساعد في تقليل الشهية لفترات تصل إلى 3 ساعات، يجب تناولها بشكل معتدل دون إفراط.
5- السيطرة على الشعور بالقلق والتوتر
تسبب مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر زيادة في الشهية، وبالتالي يفضل التحكم في هذه المشاعر والانتباه إليها.
6- الشوكولاتة الداكنة مفيدة لكبح الشهية
يعمل الشوكولاتة الداكنة على تقليل الرغبة في تناول الحلويات وإشباع الشهية لهذا النوع من الوجبات.
ريجيم الثلاث أيام السحري من سالي فؤاد
رجيم الثلاثة أيام السحري هو نظام غذائي مميز من وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع، ويعتمد هذا النظام على تناول ثلاث وجبات، ونسرده كما يلي:
1- قبل الإفطار
تناولي دائما كوبا من الماء الدافئ قبل الإفطار وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، وعصري نصف ليمونة أو استخدمي ملعقة صغيرة واحدة من خل التفاح مع قليل من فيتامين سي.
2- الإفطار
- قطعة صغيرة من جبن الفيتا أو قطعة صغيرة من جبن القريش مع خيارة واثنين من البيض المسلوق.
- كوب قهوة متبع بربع كوب لبن كامل الدسم خال من السكر.
- من الأفضل تجنب تناول الشاي بالحليب، حيث يسبب زيادة في الوزن بنسبة أعلى من تناول القهوة، ويكمن الفائدة في القهوة في محتواها العالي من الكافيين الذي يزيد من معدل الأيض في الجسم.
3- سناك
جرب تناول حبة خيار مع كوب قهوة آخر يضاف إليه ربع كوب من اللبن الكامل الدسم.
4- الغداء
تناول علبة تونة بالماء وليس الزيت مع سلطة خضراء تحتوي على جرجير، خيار، فجل، وخضروات ورقية، بدون إضافة طماطم أو جزر أو بصل.
5- سناك
يمكن تناول مشروبات عشبية خالية من السكر مثل اليانسون أو النعناع، وتجنب تناول أي مشروب يحتوي على كافيين بنسبة عالية في وقت متأخر من اليوم، حيث يؤدي زيادة استهلاك الكافيين، مثل تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميا، إلى تعطيل عملية الاستراحة.
6- العشاء
كوب زبادي مضاف إليه عصير نصف ليمونة وثمرة خيار.
وهكذا وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع لا تتوقف، حيث تعد من أهم الشيفات المصريات المتخصصات في الطعام الصحي ووصفاته الصحية التي تساعد على بناء جسم صحي وفقدان الوزن باستخدام طرق طبيعية خالية من الضرر.
