رجيم سالي فؤاد السحري الجديد، سالي فؤاد تقدم نظام غذائي أسبوعي يساعد المرأة على فقدان الوزن بدون آثار جانبية، وهو نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنت تبحثين عن طريقة لفقدان الوزن وحرق الدهون بسهولة، يجب أن تتابعي برنامجها الرائع على قناة سي بي سي سفرة.
رجيم سالي فؤاد السحري
- يتم توزيع الطعام على عدة وجبات صغيرة ويتم تقسيمها على مدار اليوم.
- ينبغي أن نقلل من تناول الطعام المقلي والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تغيير نمط تناول الطعام طوال اليوم وتنظيم جدول زمني صحي لتناول الوجبات.
- تعتمد النظام الأسبوعي لسالي فؤاد على تناول كمية صغيرة ومحدودة من الطعام الصحي.
- سميت رجيم سالي فؤاد بالسحري ، حيث يعد نظاما غذائيا سريعا وسهلا ويمكن رؤية نتائجه بعد 3 أيام فقط من الالتزام به وتقليل كمية الطعام.
- بنفس الطريقة، يساعد هذا المنتج على حرق الدهون بسرعة وبشكل صحيح عن طريق تناول أربع وجبات بسيطة واقتصادية في جدول اليوم.
- يساهم رجيم سالي فؤاد في فقدان الوزن بشكل سريع في 3 أيام فقط.
- ويساعد نظام غذائي سالي فؤاد في توفير الطاقة للجسم لأن النظام الغذائي الخاص بها يحتوي على العديد من الكربوهيدرات.
- ويساعد أيضا في حرق الدهون في الجسم بطريقة صحية وآمنة.
- رجيم سالي لا يسبب الغثيان أو عدم الاستقرار أو انخفاض الضغط مثل أنواع كثيرة من الرجيم، لأنه غني بالبروتينات والكربوهيدرات.
1- قبل تناول وجبة الإفطار
- أساسيات الرجيم لدى سالي فؤاد هي تناول الطعام الصحي أسبوعيا.
- يجب شرب كوب من الماء الدافئ أو الفاتر على الريق.
- يمكن أن تضع السكر في كوب الماء الفاتر بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بعض قطرات من الليمون.
- يمكن إضافة بضع قطرات من فيتامين C إلى كوب الماء الدافئ.
- يساعد هذا المشروب في الصباح على زيادة الشعور بالشبع والرضا من حيث السكريات بسبب استهلاك عسل النحل.
- يساعد أيضا شرب الماء الفاتر مع الليمون أو فيتامين C أو عسل النحل على زيادة معدل الحرق وذوبان الدهون.
2- أثناء تناول وجبة الإفطار
- تناول كوبا من الشاي والقهوة بحليب خالي من الدهون.
- استخدام سكر الدايت لتحلية الشاي أو القهوة.
- تناول بيضة مسلوقة أو اثنتين من البيض المسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت مع قطعة من الجبنة القريش.
- تناول ربع رغيف أسمر مع قطعة من جبنة القريش.
- تناول عدد 1 ثمرة خيار مع إزالة القشر.
3- أثناء وجبة الغداء
- تناول طبق متوسط من السلطة.
- يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي، مثل الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس مع الخيار.
- تناول حبة واحدة من الطماطم وعصير الليمون بدون زيت.
- تناول وجبة متوسطة من شوربة الخضار بلا البطاطس.
- تناول شريحة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي بدون دهون.
- أو تتناول علبة من التونة المصفاة من الزيوت، أو تتناول سمكة كبيرة مشوية.
- تناول 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز.
- تناول ثمرة فاكهة.
- أثناء وجبة العشاء.
- تناول كوب من الزبادي خالية من الدسم.
- أو تناول اللبن الزبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- يمكن تبديل الزبادي بالحليب أو اللبن الرائب ويكون اللبن خالي من الدهون.
- تناول صحن سلطة يحتوي على طماطم وخيارة وإزالة القشرة.
- تناول قطعة واحدة من الجبنة القريش.
4- قبل الإفطار بنصف ساعة
- ينبغي شرب الماء فور الاستيقاظ، ويجب أن يكون الماء دافئا وفاترا.
- يمكن إضافة نصف ليمونة للماء الدافئ.
- أو يمكن إضافة ملعقة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل.
- تسهم خل التفاح والعسل في تنشيط عملية حرق الدهون وتعزيز حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي.
5- أثناء وجبة الإفطار
- تناول حبة فاكهة واحدة يفضل تناول العنب والمانجو والموز.
- يجب الالتزام بتناول الفاكهة غنية بالألياف والماء لتزويد الجسم بالطاقة.
- تناول ربع رغيف أسمر أو توست الرجيم بعد ساعة واحدة.
- تناول طبقا من الفول بدون إضافة زيت بعد ساعة.
- يمكن استبدال الفول ببيضة مسلوقة أو قطعة من جبنة فيتا لايت.
- شرب كوب من الشاي بعد نصف ساعة أخرى.
- ومع ذلك، يفضل إضافة نصف ليمونة إلى الشاي، أو إضافة سكر الرجيم إلى القهوة لتحليتها.
6- أثناء وجبة الغذاء
- تناول ربع رغيف أسمر أو توست الرجيم.
- أو يمكن تناول 3 ملاعق من الأرز أو 3 ملاعق من المكرونة.
- تناول طبقا من حساء الخضار وطبقا من السلطة مع حبة طماطم واحدة.
- أو يمكن تناول طبق من الخضار المطهوة أو طبق خضار مشوي في الفرن بدون بطاطس.
- يمكن تناول قطع مصفاة من الزيوت من التونة.
- أو تناول عدد 2 بيضة مسلوقة.
- أو يمكن تناول شريحة لحم وزنها 150 جرام، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- تناول أي نوع من الفواكه باستثناء العنب والتين والمانجو والتمر والموز، ويجب تناولها بعد الوجبة بثلاث ساعات.
- شرب كوب من الشاي مع عصير نصف ليمونة وسكر دايت لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
7- أثناء وجبة العشاء
- شرب كوب من الحليب القليل الدسم غير المحلى.
- أو تناول علبة زبادي لايت مع إضافة عصير الليمون.
- يمكن إضافة ملعقة من الشوفان الخشن وملعقة من بذور الكتان المطحونة ورشة من القرفة إلى الزبادي.
- أو تناول قطعة من الجبنة القريش مع ملعقة من جبنة فيتا ورشة زعتر.
- تناول ثمرة من الطماطم.
- إيقاف تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
نصائح سالي فؤاد العشر للرجيم
- في إحدى حلقاتها، أشارت الشيف سالي فؤاد إلى نصائح لتقليل الوزن والدهون.
- يجب إجراء الفحص وإجراء التحاليل على الغدة الدرقية ومستوى الهرمونات وفيتامين د لقياس معدل ونسبة حرق الدهون في الجسم قبل البدء في أي نوع من الرجيم.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- لا يتجاوز معدل السعرات الحرارية في كل وجبة 200 سعرة حرارية، ويجب أن يكون هناك فترة زمنية تقارب 3 ساعات بين كل وجبة والتي تليها، حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي يتم تناول كمية أكبر من الطعام.
- من الضروري الحد من تناول السكر قدر المستطاع، لأنه يعيق عملية الاحتراق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
- تجنب تناول أي وجبة تحتوي على الكربوهيدرات بعد وقت المغرب.
- من المفضل أن تتكون وجبة العشاء من كوب زبادي خال من الدهون، مع بضع قطرات من عصير الليمون العصير، وذلك قبل النوم بثلاث ساعات.
- يجب أن يكون هناك نوم كاف في المساء لضبط نظام حرق الدهون في الجسم.
- تنظيم ساعات النوم في الليل والحصول على قدر قليل من الساعات وكمية كافية من النوم يساهم في ضبط معدل حرق السعرات الحرارية.
- شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء في اليوم الواحد.
- الماء يساعد على عملية الهضم ويمنع حدوث الإمساك.
- الماء يعزز معدل الحرق ويملأ المعدة ويقلل الشعور بالجوع.
- يجب تناول شوربة خالية من الدهون قبل الوجبة الرئيسية.
- الشوربة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، وفي نفس الوقت تشبع المعدة بفضل تقليل حجم الوجبة المتناولة.
- تجهيز يوم كامل للسوائل والديتوكس.
- إن التخلص من السموم وتنقية الجسم بطريقة صحية يساهم في الديتوكس.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية.
- البروتين يساعد على إنقاص الوزن ولا يسبب ترهلات في الجسم على الإطلاق.
نصائح سالي فؤاد لنجاح الرجيم الأسبوعي
- شرب كميات كبيرة جدا من الماء ضروري في اليوم.
- حيث يساهم وجود الماء بكثرة في زيادة معدل حرق الدهون وترطيب بشرة الجسم وزيادة معدل الشبع خلال اليوم.
- قم بتمرين لمدة نصف ساعة يوميا، سواء كان المشي السريع في الشارع أو حتى في المنزل.
- تعد الري”(7334)” “تعد الرياضة من أهم عوامل النجاح لأي رجيم.
- الرياضة تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، وشد الجسم، وتجعل عملية التخسيس والرجيم صحية بدون ترهلات.
- يجب تجنب تناول وجبات إضافية بخلاف الوجبات الثلاث المذكورة في النظام.
- مسموح بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكر.
- خصوصا عدم شرب العصائر بسبب احتوائها على نسبة من السكر وتساعد في تأخير عملية الحرق.
- حيث يجب أن يكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- تناول كوبا من الزبادي خالية من الدسم وعليها قطرات من الليمون كوجبة في العشاء يمكن الجسم وقتها على حرق 80 جراما من الدهون في كل يوم.
- يجب أن تكون وجبة الغداء قبل أذان المغرب.
- في وقت المغرب، يمكن للجسم حرق الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة دون تخزينها كدهون.
1- رجيم سالي فؤاد للحوامل
- من الضروري متابعة الحامل مع طبيب متخصص طوال فترة الحمل.
- يجب تناول أقراص الفوليك أسيد خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، ويفضل تناول أقراص الفوليك أسيد قبل ذلك.
- تناول الطعام الصحي ومعتقدة أن الحامل تأكل من أجل شخصين هي خاطئة.
- لتقليل الغثيان ، تناول مكسرات أو كوكيز صحيين قبل النهوض من السرير.
- تأكدي من دهان البطن بزيت اللوز حيث يساعد زيت اللوز على تجنب تشققات الجلد.
- ينصح بتقسيم الوجبات الأساسية إلى وجبات قليلة على مدار اليوم للوقاية من الحموضة والابتعاد عن الأطعمة المحمرة والحارة.
- من الضرورة تناول الحليب ومنتجات الألبان.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السمسم والبامية والطحينة والبروكلي والكرنب يعتبر مفيدا.
- تناول صفار البيض المسلوق المطبوخ جيدا لأنه غني جدا بالحديد.
- يجب تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية.
- ضرورة تناول أسماك مثل السالمون والبلطي والتونة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من التونة المعلبة والمكسرات.
- مراعاة تسوية اللحوم والحصول على نضجها بشكل كامل.
- ضرورة شرب الماء وشرب المشروبات الخالية من السكر، مثل اليانسون والكراوية والزنجبيل.
- تجنب تناول سمك القرش والماكريل وأبو سيف.
- نظرا لاحتواء سمك القرش وأبو سيف على الزئبق الضار للجنين، وكذلك وجبة السوشي بسبب احتوائها على سمك نيء.
- من الأفضل شراء الجبن واللبن المعلب وتجنب السايب.
- تجنب تناول وجبة الغداء تماما بأنواعها المختلفة.
- يفضل عدم شرب القهوة أثناء الحمل، وإذا دعت الحاجة لتناولها، يكفي تناول كوب واحد يوميا.
- عدم اتباع أي نظام غذائي للتخسيس أثناء الحمل.
- اغسل الفاكهة في المنزل وامتنع عن تناول الفاكهة من الخارج.
- يجب تناول الخضار مطهي وليس نيء.
2- رجيم سالي فؤاد في رمضان
- بعض الناس يتساءلون عن نظام رجيم سريع يمكن اتباعه في شهر رمضان.
- حيث يجدون ذلك صعبا للغاية، ولكن في الواقع، الرجيم في رمضان ليس إلا تنظيما للوجبات وتبديلها.
- وجبة الإفطار في رمضان تعتبر الغداء، ووجبة السحور تعتبر الإفطار.
أثناء وقت الإفطار في رمضان
- القيام بالإفطار تدريجياً.
- ابدأ بتناول تمرة واحدة أو كوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
- قليل من الحليب أو الشوربة ثم اذهب لأداء صلاة المغرب.
- القيام باستكمال الإفطار بسلطة خضار.
- تناول كمية قليلة من النشويات والبروتين، ويجب أن تكون مشوية أو مخبوزة.
- ثم بعد ذلك بثلاث ساعات، يجب تناول حبة فاكهة.
- عدم تناول الحلويات والعصائر التي تحتوي على سكر.
أثناء وقت السحور في رمضان
- الاهتمام بتناول الألبان والبيض.
- وعدم تناول وجبات الطعام المليئة بالنشويات.
نصائح سالي فؤاد في رمضان
- تجنب تناول الوجبات الزيتية والدهنية التي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات.
- استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية والسلطات والفواكه.
- يجب تناول الوجبات التي تحتوي على النشويات التي يتم هضمها ببطء.
- النشويات الهضم ببطء مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات.
- الحفاظ على تناول ثمرة تمر أول الفطار.
- وينبغي أن نحذر من الإصابة بمرض السكري، فالتمر مصدر غني وكبير للألياف والسكريات.
- وبما أن التمر يحتوي على المغنيسيوم الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الهضم فيما بعد.
- تجنب تناول الحلويات والعصائر التي تحتوي على سكر، مثل قمر الدين والكركديه.
- يجب اتباع النصائح التي تساعد على تناول حلويات رمضان دون زيادة في الوزن.
- عدم الإفراط في تناول الطعام وترك جزء فارغ في المعدة للسماح بالتنفس بشكل صحيح.
- يجب شرب الماء بكثرة لتنشيط أجهزة الجسم والتخلص من السموم.
- يجب شرب الماء بانتظام وليس في مرة واحدة، حيث يساعد الماء في تخفيف العصارة الهضمية ويجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
- تجنب شرب الشاي والقهوة بكميات كبيرة لأنها تقلل من امتصاص الحديد وتزيل الكالسيوم من الجسم.
- شرب اللبن الرائب أو تناول الزبادي عند السحور ويفضل إضافة قليل من الليمون إليها، لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويزيد من حرق الدهون أثناء النوم.
وهكذا، قمنا بشرح مفصل في مقال رجيم سالي فؤاد السحري الجديد، عن أفضل أنظمة غذاء ورجيم صحية وسريعة مع برنامج سالي فؤاد وأفضل أنظمة رجيم في شهر رمضان، وأيضا نصائح رجيم للحوامل، وهي أحد أفضل برامج تخسيس وحرق الدهون، لذلك يجب اتباع العديد من نصائح سالي فؤاد.
