كيف يمكن زيادة طاقة الجسم

كثير من الأشخاص يشعرون بالإجهاد والإرهاق الشديدين في منتصف اليوم أو بعد مجهود كبير، ويعاني الناس في جميع الأعمار من هذا الشعور، بما في ذلك الشباب وكبار السن والرجال والنساء، وهناك أشخاص يعانون من التعب غير المبرر، لذلك قررنا البحث اليوم عن طرق لزيادة طاقة الجسم.

طريقة زيادة طاقة الجسم

تعتبر تدليك الأذن واحدة من أشهر الطرق في الصين لزيادة طاقة الجسم، وذلك يعتمد على العادات الصينية التقليدية القديمة. في الأذن توجد بعض النقاط المهمة التي عند تدليكها يتم تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يزيد من طاقته. يتم تدليك هذه النقاط لمدة دقيقة كاملة.
مثل غسل الجسم بالماء، عن طريق استخدام الماء الدافئ للاستحمام ووضع كمية صغيرة من زيت الكافور، يعزز ذلك نشاط خلايا المخ ويزيد من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إليه.
هناك تمارين تنفذ فقط من خلال التنفس والاسترخاء، مثل تمرين اليوغا. يتضمن هذا التمرين التنفس العميق من الأنف، ثم التنفس البطيء المتقطع عشرين مرة، مع شد عضلات البطن.

كيفية زيادة طاقة الجسم

هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون، ويمكن استخدامها يوميا، وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من الأحماض الأمينية الضرورية لنشاط الجسم طوال اليوم.
يمكن استخدام النعناع كمهدئ للمعدة ومنشط للروح، من خلال تناول الحلوى المنزوعة من السكر، لتجنب زيادة الوزن، ويساهم ذلك في تنشيط خلايا المخ بشكل طبيعي وفعال.
يمكنك بسهولة الالتزام بكمية كافية من الماء البارد يوميا للحد من حالات الجفاف التي قد تؤدي فيما بعد إلى إرهاق الجسم ومشاكل الدورة الدموية، مما يستنزف طاقة الجسم بأكملها.
من بين الوجبات الخفيفة المفيدة لتحفيز الدورة الدموية، تشمل هذه الوجبات تلك التي تحتوي على البروتينات، وتعتبر مصادر فورية للطاقة التي تظهر تأثيرها على الفور.
وعليك أيضا تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأنها تسبب ارتفاعا مفاجئا في نسبة سكر الدم، ثم ينخفض بسرعة بعدها، وهذه العملية تستنزف طاقة الجسم بشكل كبير.
يجب أن تلتزم بالحركة المتكررة، حيث أنه ضروري أن تتحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة تقريبا، باستثناء الراحة القصيرة، وذلك من خلال تمارين بسيطة أو الرقص والمشي في مكانك، مما يزيد من طاقة الجسم بشكل مستمر طوال اليوم.
الشاي الأخضر يساهم بشكل واضح في تنشيط الجسم ومنحه طاقة كبيرة؛ وذلك بفضل احتوائه على كمية من الكافيين التي تفوق تلك الموجودة في القهوة، فهو يحتوي أيضا على مادة الثيانين التي تعزز وظائف المخ والتركيز.

خمول الجسم وكسله

يترتب عدم النشاط على الأشخاص غير الرياضيين، أو غالبا على كبار السن، وتنتشر هذه الحالة بشكل واسع بين البشر.
يشعر بعض الأشخاص بالعجز عن استكمال يومهم، بسبب تعرضهم لإجهاد مفاجئ وبدون بذل أي جهد، ويحدث هذا الكسل للجسم نتيجة عدم ممارسة الرياضة، وعلى ذلك يكون الجسم عرضة لمخاطر كبيرة مثل أمراض القلب.
ويؤدي هذا الكسل إلى النوم لساعات طويلة يوميا، مما يزيد سوء الحالة، ولا يقتصر تأثيره على قدراتك الجسدية وإنجازاتك اليومية بشكل صحيح فحسب.
ولكن يمتد أثره ليتجاوز ذلك، ويؤثر في قدراتك العقلية، ويساعد في تشتيت تركيزك، ويجعلك غير قادر على التفكير المنطقي بشكل طبيعي؛ لذا كان لا بد من وجود طريقة لزيادة طاقة الجسم، ومساعدته على إكمال مهامه اليومية.

أغذية تساعد في زيادة طاقة الجسم

يعتبر السلمون من أقوى وأهم الأغذية المستخدمة في زيادة طاقة الجسم، وإكسابه نشاطا وحيوية ملحوظة، حيث يحتوي على زيت السمك الذي يتكون من أحماض أميجا 3، وما لها من أهمية كبيرة في تنشيط الذاكرة، وتخفيف الضغوط اليومية.
يساعد التوت أيضا في تنشيط خلايا الجهاز العصبي، وتعزيز وظائف المخ، وتعزيز الذاكرة، بسبب احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، وبالتالي يحميك من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، والذي يحدث بسبب الإجهاد الذي يتعرض له الشخص طوال اليوم.
الشوكولاتة الداكنة تعتبر واحدة من البدائل الطبيعية الهامة لتنظيم مستوى السكر في الدم، وتمنح الجسم الطاقة والنشاط الهائلين، مما يزيد من التركيز ويخفف من القلق والتوتر العصبي، نظرا لاحتوائها على المغنيسيوم، وذلك دون التأثير على الوزن الجسمي.
المكسرات تعتبر مصدرا للفيتامينات والبروتينات الضرورية للجسم، وتحتوي أيضا على بعض الدهون والأحماض الأمينية التي تعزز الدورة الدموية وتعزز كفاءة العقل.
من بين الفواكه الضرورية للجسم وزيادة طاقته، يعتبر الموز والأفوكادو ضروريين، حيث يعتبر الأفوكادو من المنبهات الطبيعية غير الضارة للدماغ، ويحتوي الموز أيضا على الألياف والجلوكوز الذي يساعد في إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.

نصائح لتزويد جسمك بالطاقة

يمكنك تناول كمية أقل من السعرات الحرارية يوميا، ويتم ذلك عن طريق تقليل الأطعمة الدهنية وكميات الطعام الكبيرة.
يجب أن نهتم بشكل كبير بوجبة الإفطار وأن نعطيها حقها الكامل؛ فهي أهم وجبة في اليوم وتؤثر على نشاطنا طوال النهار، وكذلك يجب أن نحرص على الحصول على قسط كاف من النوم الذي يساهم بشكل كبير في تنشيط الجسم، وذلك لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا.
يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة، والحصول على كميات مناسبة من الفيتامينات والمكملات الغذائية.
الالتزام بتناول الطعام الصحي الذي ينظف الجسم من السموم والفضلات الضارة، مثل الخضروات الطازجة والفواكه والورقيات والأسماك واللحوم والمكسرات.
بالإضافة إلى أخذ قسط من الراحة، يمكنك المشي لفترات طويلة في الطبيعة الخضراء، مع تعريض جسمك لأشعة الشمس التي تمنح الجلد فيتامين د الضروري لصحته، وكذلك الاستمتاع بجلسات تدليك البشرة الفعالة لتنشيط مراكز الأعصاب.

طرق لتنشيط الجسم

يجب عليك التخلص من جميع مصادر الضغط العصبي والإجهاد، سواء كان ذلك نتيجة لمجهود زائد في العمل أو التعامل مع أشخاص سلبيين، والتعرض لمواقع التواصل الاجتماعي ذات التأثير النفسي الضار في بعض الأحيان.
وبالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية يعزز صحة جسمك بشكل كامل، إذ تحتوي هذه الأطعمة على مكونات مغذية تعمل على تغذية الجسم على المدى القصير، مثل الصوديوم والدهون الضارة التي ترفع من مستويات الكوليسترول في الدم.
عند شرب 3 لترات من الماء يوميا، يتم توفير الترطيب الكافي للجسم، حيث يعد الجفاف أحد العوامل المؤثرة في زيادة الضغط على وظائف القلب وإرهاق الجسم، مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة بسرعة.
هناك العديد من المشروبات الصحية المفيدة للجسم، مثل عصير البرتقال، الذي يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين C، مما يساعد على زيادة امتصاص الجسم للحديد وتزويده بالطاقة اللازمة.
وكذلك تجنب المشروبات الصناعية والغازية ومشروبات الطاقة؛ لأنها تسبب ضررا كبيرا على صحة الجسم وتؤدي إلى الشعور بالخمول بشكل واضح.

عادات يومية يمكنها إنعاش جسمك

هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تسهم بشكل كبير في تنشيط جميع أعضاء الجسم والعضلات بشكل عام.
من بين هذه العادات، تخصيص ربع ساعة يوميا للمشي فقط، وكذلك التنفس العميق، وتكرار ذلك لتزويد الجسم بما يحتاجه من الأكسجين، مما يعمل كمصدر قوي لإنعاش جميع أجزاء الجسم.
تناول وجبة إفطار صحية وعدم إهمالها مهم، لأنها تعتبر دينامو الجسم ومصدر طاقته الذي يشجعه على الإنتاج والعمل بنشاط طوال اليوم. وعلى الجانب الآخر، يؤدي الجوع في الظهيرة إلى إجهاد الجسم وتدني نشاطه بشكل مفاجئ.
تقسيم الوجبات الغذائية في اليوم إلى ست وجبات بدلا من ثلاثة يساهم في توفير الطاقة المستمرة للجسم وتنظيم عمليات الهضم والامتصاص، بالإضافة إلى تنظيم مستوى السكر في الدم على مدار اليوم.

طرق استنزاف طاقة الجسم

من أبرز أسباب استهلاك الطاقة في الجسم بشكل أساسي توقعات سلبية، وكذلك المشاعر مثل الشعور بالأحداث غير المرغوبة، والاكتئاب، والغيرة، والعصبية، والخوف.
وبالمثل، التركيز المفرط على أشياء لا تستحقها، وإضاعة طاقتك في جوانب كثيرة، وهذا يؤدي إلى استنزاف طاقتنا البدنية بشكل كبير.
على سبيل المثال، إذا استمرت خدمة تحديد الموقع في العمل طوال اليوم، ستستنفد بطارية هاتفك، وبالمثل، إذا تركت ذهنك يتركز تماما على تفكيرك في أحداث فيلم أو قصة لمدة يوم كامل، ستهدر طاقتك دون جدوى.
الموافقة على أي طلب يطلب منك من الآخرين ليست سمة مميزة، بل هي تضييع للجهد والطاقة بدون سبب مبرر، لذا يجب عليك أن تتعلم متى تقول لا وتحدد وقتا فارغا خاصا بك في اليوم لا يمكن لأي شخص اختراقه مهما كانت أهميته.

أسباب صحية لخمول الجسم

هناك العديد من الأسباب الصحية والنفسية التي تؤدي إلى ضعف النشاط البدني واستنفاد الطاقة بسرعة دون الشعور بالسبب وراء ذلك

من بين هذه الأسباب تشمل مشاكل التنفس وأمراض القلب، حيث توجد بعض الحالات التي تستنفد طاقة الجسم بشكل عام، مثل ضعف عضلة القلب وتضيق الصمامات القلبية وارتفاع ضغط الشرايين الرئوية وتليف الرئتين.
بعض الالتهابات مثل التهابات المثانة والكلى والكبد وأمراض أخرى مثل الإنفلونزا تسبب خمول الجسم وإعياء وإجهاد الجسم بالكامل لأيام.
النقص الحاد في الفيتامينات مثل فيتامين `ب` بجميع أنواعه يسبب حدوث حالات مختلفة من الأنيميا، ويؤدي إلى الشعور بالخمول وانخفاض طاقة الجسم.
التوتر والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية الأخرى يستنزفون طاقتك دون أن تشعر به، حيث تؤدي الضغوط النفسية اليومية والتفكير المفرط إلى توتر العقل وباقي أجزاء الجسم، مما يسبب الكسل الشديد طوال الوقت.
كما أن الامتناع عن تناول الطعام الصحي والمتكامل، الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم في اليوم، يعتبر سببا رئيسيا لخمول الجسم بشكل كامل.

أعراض الخمول

من أعراض الإصابة بالخمول هي الشعور بالإجهاد والتعب العام في الجسم بدون سبب ولون البشرة الأصفر الواضح.
كما تظهر علامات الإرهاق على ملامح الوجه، والهالات السوداء تحت العين.
ومن بين أعراض الخمول أيضا زيادة النوم، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ، وتعرق شديد في الجسم أيضا.
تلاحظ بعض التقلبات المزاجية، والأزمات النفسية، وعدم القدرة على الحركة البسيطة المعتادة، والشعور بعدم إنجاز أي شيء في اليوم، وهذه علامات إصابة الجسم بخمول مرضي يجب علاجه.

وبذلك، انتهينا من مناقشة موضوع خمول الجسم وتعرفنا على طرق بسيطة لزيادة طاقة الجسم وإشراقته، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الضرورية للحفاظ على صحة الجسم. نتمنى لكم حياة صحية سعيدة.