طريقة فقدان الوزن أثناء الحمل، غالبا ما يسعى العديد من السيدات للحصول على جسم نحيل وعدم زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل. فعادة، يزداد وزن الكثير من السيدات خلال فترة الحمل بسبب تناول الطعام الذي يغذي الجنين.
فترة الحمل
- فترة الحمل هي فترة حساسة يمر بها العديد من السيدات، حيث تبدأ بظهور أعراض مثل الغثيان والقيء والدوخة، وخاصة في الصباح الباكر.
- تتمثل إحدى أعراض الحمل الرئيسية في زيادة ملحوظة في حجم الثدي لدى المرأة، بالإضافة إلى الشعور بالرغبة المستمرة في التبول وزيارة الحمام بشكل متكرر، وذلك بسبب ضغط الجنين على منطقة الحوض والمثانة.
- تحتاج هذه المرحلة من المرأة إلى اهتمام بتناول الطعام الصحي المناسب الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى القيام بالأنشطة الرياضية المناسبة أثناء فترة الحمل.
شاهد أيضًا: متى يؤخذ فيتامين د للحامل؟
خسارة الوزن أثناء الحمل
- عادة، الأطباء لا ينصحون المرأة بفقدان الوزن أثناء الحمل، حيث يجب على المرأة أن تهتم بتناول جميع العناصر الغذائية الضرورية لها خلال هذه الفترة، مع ممارسة التمارين الرياضية، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
- كما أن فقدان الوزن في هذه المرحلة الحرجة يزيد من احتمالية تعرض المرأة للعديد من المضاعفات والمشاكل الخطيرة التي تؤثر على صحتها وصحة نمو الجنين.
- في حالة تعاني المرأة من زيادة الوزن المفرطة قبل الحمل، يجب على الطبيب المتخصص أن يقدم لها الملاحظات والتوجيهات اللازمة لتجنب زيادة غير صحية أثناء فترة الحمل.
- إذا زاد وزن المرأة أثناء فترة الحمل عن المعدل الطبيعي بمقدار ثلاثين كيلو جرام، فإنها لا تحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الحمل، حيث يمكن للجنين أن يستخدم الدهون الزائدة في جسم الأم للحصول على الطاقة.
ما هي الطرق الآمنة لفقدان الوزن خلال فترة الحمل؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد على فقدان الوزن بأمان أثناء الحمل، ومن بين هذه الطرق التي يجب على المرأة اتباعها هي:
- يجب على المرأة أن تعرف مقدار الوزن الصحي الذي تكتسبه خلال فترة الحمل، وعلى الرغم من محاولات المرأة في فقدان الوزن، إلا أنها تكتسب بعض الكيلو جرامات خلال فترة الحمل.
- يجب أن تحرص المرأة على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات عن ١٧٠٠ سعرة حرارية يوميا، وذلك لضمان وصول المواد الغذائية والطاقة بشكل صحيح إلى الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وتقليل استهلاك السكريات على مدار اليوم واستبدالها بمصادر طبيعية للسكر مثل الفاكهة.
- ومن بين الأساليب الرئيسية التي تساعد على فقدان الوزن أيضا هي ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية من قبل النساء الحوامل، وذلك لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميا.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد على الحفاظ على الوزن أثناء فترة الحمل وتقليل احتمالية إصابة الجنين بالعيوب والتشوهات الخلقية.
- ينصح النساء الحوامل بممارسة المشي والسباحة وتمارين اليوجا المخصصة للحوامل، حيث تساعد هذه الأنشطة في تخفيف الآلام التي تعاني منها المرأة طوال فترة الحمل.
- يجب على النساء الحوامل أن يتعاملن مع مخاوفهن بشأن زيادة الوزن أثناء فترة الحمل، حيث تكتسب النساء عادة الكثير من الوزن، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل بسبب نمو الجنين الملحوظ في هذه الفترة.
- في هذه الفترة من الحمل، المرأة غير قادرة على السيطرة على وزنها، وذلك بسبب زيادة وزن الجنين ووجود المشيمة السائلة التي تحيط بالجنين.
ما هي الأطعمة الصحية للمرأة خلال فترة الحمل؟
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء فترة الحمل، ومن بين هذه الأطعمة:
- البيض هو إحدى المصادر الغذائية الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعتبر العنصر الأساسي لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تلعب دورا فاعلا في نمو الدماغ والخلايا العصبية للجنين بشكل سليم.
- سمك السلمون يعتبر واحدا من أهم مصادر الأحماض الدهنية، وخاصة الأوميجا ٣، التي تعتبر ضرورية لنمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع سمك السالمون بقدرة فعالة على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للمرأة.
- الفاصوليا تعتبر من مصادر البروتين والحديد والمعادن الغنية جدا، مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الضرورية للمرأة خلال فترة الحمل.
- كما أن الفاصوليا تعد مصدرا هاما للعديد من الألياف التي تساعد على الحد من تعرض المرأة للإمساك المزمن وأمراض البواسير خلال فترة الحمل.
- البطاطا الحلوة تحتوي على أصباغ نباتية مثل الكاروتينات التي يتحولها الجسم إلى فيتامين أ، بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بحمض الفوليك والألياف المهمة لصحة الحامل.
- الخضروات هي مصدر جيد لأنواع مختلفة من الفيتامينات، خاصة تلك ذات الأوراق الداكنة، مثل فيتامين د وج وأ وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك، بالإضافة إلى كونها طعاما صحيا ومفيدا بشكل عام، وخاصة للنساء الحوامل.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني حيث تعتبر هذه الحبوب مصدرا هاما للألياف والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والسيلينيوم.
شاهد أيضًا: هل يتغير مزاج الحامل في الأشهر الأولى؟
الوجبات الممنوعة على المرأة الحامل لخسارة الوزن
- يجب على المرأة أن تبتعد عن الوجبات والأطعمة التي قد تسبب زيادة الوزن بشكل ملاحظ خلال فترة الحملها.
- يجب علينا أيضا أن نبتعد عن المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل الكافيين، مثل المشروبات الطاقية والقهوة والنسكافيه، وكذلك عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الوجبات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أيضا والوجبات السريعة.
- يجوز للمرأة تناول الشوكولاتة أثناء فترة الحمل نظرا لأن الدراسات أثبتت أنها تحسن المزاج وتزيد من هرمون السعادة لدى المرأة، وخاصة أثناء فترة الحمل، ولكن يجب على المرأة عدم التجاوز في تناولها.
نصائح لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل
هناك العديد من النصائح التي يجب على الحامل اتباعها لتفقد الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، من بينها:
- ينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل النوم، ويمكن تحليته بالعسل الأبيض، ويجب على المرأة الالتزام بهذا النصيحة يوميا.
- من المهم الاهتمام بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على العناصر والمعادن الأساسية، والتي يصفها الطبيب المختص، ويجب الالتزام بتناولها يوميا للحفاظ على صحة المرأة ونمو الجنين.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، ولا تقل عن ثمانية أكواب، لأن الماء لديه قدرة فعالة على تقليل الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يقلل من خطر الإصابة بالتهابات لدى المرأة أثناء فترة الحمل.
- ابتعد عن تناول الوجبات والأطعمة ذات نسبة مرتفعة من الأملاح، لأن مثل هذه الوجبات تسبب احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي زيادة الوزن.
- ينبغي تجنب استهلاك الحلويات والسكريات بشكل مفرط، حيث تؤدي إلى زيادة وزن المرأة بسرعة، ويجب عليها استبدالها بأنواع مختلفة من الفواكه التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل البطاطس والمكرونة، واستبدلها بالخضراوات المسلوقة والمشوية.
برنامج غذائي لفقدان الوزن أثناء فترة الحمل
يمكن للمرأة الحامل اتباع بعض البرامج الغذائية أثناء فترة الحمل، شريطة أن تحتوي هذه البرامج على جميع العناصر الغذائية والمعادن الضرورية لها خلال هذه الفترة.
1- وجبة الإفطار
- وجبة الإفطار تشمل شريحة توست محمصة أو ربع رغيف خبز.
- مع ٣ ملاعق فول أو قطعة صغيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- كوب واحد من أي نوع من عصير الفاكهة الطازجة.
2- وجبة الغذاء
- ٨ ملاعق من الأرز أو المكرونة المطبوخة بأسلوب صحي.
- طبق كبير من الخضار المسلوق.
- مقدار من اللحم يصل إلى ربع جرام.
- اثنتان من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- وجبة العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- شريحة من التوست.
- ملعقة كبيرة من الجبن خالي الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل بسكويت النخالة أو الفواكه والخضروات الورقية.
- يمكن لها أن تتناول مجموعة صغيرة من المكسرات المتنوعة أو ثلاث تمور، ويجب عليها أن تشرب كوبا من اللبن الرائب قبل النوم.
شاهد أيضًا: علامات نقص الفيتامينات عند الحامل
في ختام المقال حول طرق فقدان الوزن أثناء الحمل، قدمنا جميع المعلومات حول كيفية فقدان الوزن بطريقة آمنة أثناء فترة الحمل.
