ما هي الفيتامينات المضادة للشيخوخة المبكرة؟، عند التقدم في العمر يظهر العديد من علامات الشيخوخة وكبر السن على الشخص، حيث تتراجع الصحة وتظهر الشيب، وهذه من العلامات المبكرة للشيخوخة.
ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المُبَكِرة
- الشيخوخة هي ظاهرة طبيعية تحدث للإنسان عند بلوغه سن متقدمة، حيث تظهر على الوجه التجاعيد والبقع والخطوط الدقيقة، ومن الممكن الحد من ظهور هذه العلامات من خلال تناول الفيتامينات التي تساهم في ذلك.
- إلى جانب الإشارات المرئية للشيخوخة، هناك إشارات أخرى مخفية في أعضاء الجسم الداخلية التي لا يمكن ملاحظتها ولكن يشعر بها الفرد مثل هشاشة العظام.
- يحاول الكثيرون الذين يقتربون من سن الشيخوخة تجنب الأعراض التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لذلك يولون اهتماما للحفاظ على صحتهم وجمال بشرتهم لمكافحة علامات الشيخوخة المبكرة.
- أظهرت الدراسات المتعددة أن تقليل ظهور أعراض مرض الشيخوخة المبكرة يكون عن طريق محاولة تجنب الإصابة بالأمراض المختلفة التي تؤثر على جسم الإنسان.
شاهد أيضًا: ظهور التجاعيد المبكرة
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
- أحد أفضل الطرق لمكافحة عملية الشيخوخة هو تجنب التعرض المستمر لأشعة الشمس، ويجب استخدام واقي للشمس لتفادي التعرض للأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى ضرورة عدم التعرض للمواد الملوثة والسامة.
- يمكن الحفاظ على حالة البشرة الطبيعية بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحسن حالتها الطبيعية للإنسان.
- تقوم المضادات الأكسدة الموجودة في المكملات الغذائية بمكافحة الجذور الحرة وتقليل تكوين مركبات الأكسجين النشطة وإصلاح الأنسجة الخلوية التي تضررت بسبب التأكسد.
- يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال تناول طعام صحي لجسم الإنسان.
- من بين مضادات الأكسدة الموجودة في الغذاء، هناك فيتامين C وفيتامين H والسيلينيوم والنحاس والكاروتينات، وتعمل جميع هذه المركبات على مكافحة عملية الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان.
1- فيتامين C
- فيتامين C يعد واحدا من أهم الفيتامينات التي تقاوم عملية الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان، وذلك بوظيفته كمضاد للأكسدة.
- يقوم فيتامين C بتصنيع الكولاجين، الذي يعد البروتين الأساسي للبشرة والمغذي الرئيسي للعديد من الأطعمة. وبالتالي، فيتامين C يعتبر أحد أقوى مضادات الأكسدة الموجودة في البشرة.
- الكولاجين المنتج بمساعدة فيتامين C يساعد على الحفاظ على مرونة ولمعان الجلد الطبيعي.
- للحفاظ على فيتامين C الذي يساعد على تحسين البشرة والحفاظ عليها، يجب تجنب التعرض للتلوث والتدخين والشمس، حيث يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى تقليل نسبة فيتامين C في الجسم بنسبة 30%.
- حينما يتعرض الإنسان للتلوث في المدن، يحدث ذلك انخفاضا بنسبة 55٪ في نسبة فيتامين سي.
- عندما يتقدم الإنسان في السن، يكون عرضة لفقدان البصر أو ضعفه. لذلك، تساعد وجود فيتامين C في مقاومة ذلك وتقليل معدل الإصابة بأمراض القلب وسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.
- يمكن الحصول على فيتامين C بتناول الكثير من الخضروات والفواكه مثل الفراولة والبطيخ والكرنب والكيوي والفلفل الحلو.
2- فيتامين H
- عموما، يعمل فيتامين H على زيادة وتقوية مناعة الجسم ضد أمراض مختلفة قد يتعرض لها الإنسان، بما في ذلك أحد الأمراض التي تشير إلى الشيخوخة المبكرة.
- يعتبر فيتامين H أحد أهم الفيتامينات التي تحارب ظاهرة الشيخوخة المبكرة في الإنسان، حيث يذوب في الدهون داخل جسم الإنسان.
- يحتوي فيتامين H على مضادات الأكسدة التي تحمي المكونات الحساسة لأغشية الخلايا من التلف.
- يحمي فيتامين H الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون الأخرى من التأكسد.
- يساعد فيتامين H على الوقاية من علامات الشيخوخة ويعمل على تقليل ظهور التجاعيد الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس، ويحسن حالة البشرة.
- يعمل فيتامين H على تقليل احتمالية الإصابة بمرض سرطان المثانة الذي قد يؤدي إلى الوفاة ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية.
- يعمل فيتامين H بالتعاون مع فيتامين C على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المصابين بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يمكن الحصول على فيتامين H من الزيوت النباتية، ويعتبر زيت جنين القمح من المصادر الرئيسية له.
3- السيلينوم
- السيلينيوم من المعادن الهامة التي تساعد في مكافحة الأعراض التي تنجم عن الشيخوخة المبكرة، فهو يقاوم الأمراض السرطانية التي تصيب الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.
- يعمل السيلينيوم على منع تصلب الأنسجة وحدوث الأكسدة فيها.
- يمكن الحصول على السيلينيوم من خلال الأطعمة البحرية ومن خلال الثوم والبصل.
- أظهرت إحدى الدراسات أن السيلينيوم، إذا تم تناوله عن طريق الفم أو استخدامه على الجلد كسيلينوميثيونين، يساعد في حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي قد تسبب سرطان الجلد.
- تعتبر الأطعمة الطازجة التي لم تتلق الكثير من التطهير والتصنيع مصادر جيدة لفيتامين H.
- الأطعمة التي تمر بخطوات متعددة من الطهي والتصنيع تكون مصادر غير جيدة لفيتامين H، بسبب أنه يعد فيتامين H من العناصر الحساسة للتلف عند التعرض للأكسدة والحرارة.
شاهد أيضًا: أعراض الشيخوخة المبكرة عند الأطفال
الأغذية اللازمة لمحاربة الشيخوخة
- يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، مثل التوت والجزر والعنب الأحمر والعنب الأزرق، لأنها تساعد على الاندماج مع العالم والتعامل معه بغض النظر عن الظروف.
- تعمل هذه الأطعمة على تزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة لمحاربة علامات الشيخوخة التي قد تصيب الإنسان.
- لتحقيق الفائدة من تناول هذه الأغذية يجب أن يتم تناول الخضروات والفواكه ما يقرب من 5 إلى 9 مرات يوميا وتناول الأرز والقمح 3 مرات يوميا.
- يجب تناول العديد من الأدوية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري، ويجب أيضا تناول الأسماك التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يجب تناول الحليب الذي يحتوي على فيتامين د والذي يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والحفاظ على مستوى الكوليسترول.
- يجب تناول أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز وجوز الهند، والبقوليات مثل العدس، بهدف مكافحة خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
- يجب الحد من استهلاك الدهون المشبعة واللحوم ذات النسبة العالية من الدهن والحليب الكامل الدسم والسكر والملح، لتجنب الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
- يجب شرب الكثير من الماء، تقريبا من 6 إلى 8 مرات في اليوم، لأنه يساعد على الحفاظ على بشرة الإنسان الطبيعية. ويجب تجنب شرب المشروبات الغازية، حيث تسبب جفاف البشرة.
- من الواضح أنه يتعين تقليل مخاطر الإصابة بأمراض متعددة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام، والتي تعتبر أسبابا رئيسية لظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
شاهد أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
تناولنا في هذه المقالة معلومات عن فيتامينات مكافحة الشيخوخة المبكرة، ووصفنا بالتفصيل الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان عند التقدم في السن والأعراض والأمراض المرتبطة بها، وذكرنا أيضا أنواع الفيتامينات المختلفة لمكافحة الشيخوخة المبكرة.
