علاج سلوكي للرهاب الاجتماعي، هل فكرت يوما أن خجلك الزائد عند التواجد في مجموعة من الأشخاص يمكن أن يعقد الأمور حتى يتحول الأمر من الخجل إلى رهاب اجتماعي؟ هذا هو ما سنتعرف عليه في موضوع العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
- يعاني الكثير من الناس من اضطرابات عقلية قد تؤثر على حياتهم اليومية بشكل طبيعي مثل الآخرين، وإذا كنت تشعر بالخجل المفرط الذي في بعض الحالات يصل إلى الإغماء والقيء عندما تلتقي بالناس، فقط.
- إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر الزائد عند الجلوس معهم، وتجد نفسك تتجنب أي تواصل معهم، حتى في تبادل الرسائل القصيرة.
- تأكد أنك تعاني من اضطراب الرهاب الاجتماعي، ولنوضح معناه بدقة أكبر، يمكن تصنيفه على أنه اضطراب نفسي يصيب الشخص ويجعله يخشى التواجد مع البشر في أي مكان.
- يصل الشخص الذي يعاني من الرهاب في تلك الحالة إلى فقدان السيطرة على نفسه وزيادة حادة في نبضات القلب مما ينتج عنه الإغماء أو الغثيان.
الرهاب الاجتماعي وتأثيره على حياة الإنسان
- بسبب ابتعادهم عن الناس والأنشطة الاجتماعية، يجد الأشخاص الذين يعانون من الرهاب صعوبة في ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، وقد يبدو لهم أن تلك الأشياء غريبة وغير مألوفة، ولا يعرفون كيفية القيام بها مثل الآخرين.
- بالتأكيد، تجنب العلاقات البشرية سيؤدي إلى فقدان الثقة، أولا في النفس وقدراتها، وثانيا فيمن حولها، وهناك تأثيرات أخرى للرهاب على حياة الفرد وأبرزها.
- في بعض الحالات، هناك احتمالية زيادة الأفكار السلبية مثل إيذاء النفس أو الإصابة بمرض الجنون.
- عادة ما يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي والاكتئاب والحالة النفسية السيئة بالتوتر، لأنهم يقضون وقتا طويلا بمفردهم.
- الشخص المصاب بالرهاب يفقد ثقته في نفسه حتى في بعض الحالات يصل إلى عدم احترام الذات واعتبارها مهملة لكل مشاعره، ولا يوجد أحد يثني عليه في أي شيء للتوضيح.
- الرهاب يؤثر على حياة المصاب به من حيث قدراته وهواياته التي لم يعبر عنها أو يستغلها، مما يؤدي إلى تدهور هذه المهارات تدريجيا حتى تختفي.
كيف تعرف أنك مصاب بالرهاب الاجتماعي؟
- أولا، يجب التفريق بين الخجل والقلق الذي ينشأ عن وجودك في مناسبة هامة وبين الخوف المبالغ فيه من القيام بأي تصرف أو إبداء رأي أمام الآخرين.
- ومن العلامات الواضحة التي تشير إلى إصابة الشخص بالرهاب هي:
- الخوف المفرط والمبالغ فيه الذي يظهر على مرضى الرهاب الاجتماعي، حيث يصل هذا الخوف إلى الابتعاد عن الجميع والجلوس وحيدا، ويبدو كأنه متجمد في مكانه ولا يعبر عن رأي.
- القلق الشديد من الحضور في أي مناسبة هامة، مع اعتقاده أن الجميع ينظرون إليه وكأنه غير مدرك للأحداث، وهذا القلق يمنعه في بعض الحالات من الحضور في هذه التجمعات.
ما المقصود بالعلاج السلوكي؟
- العلاج السلوكي هو أحد أنواع العلاج البارزة في الطب النفسي، ويحتاج المريض إلى فترة زمنية محددة تختلف من شخص إلى آخر.
- يحدد الطبيب النفسي أكثر من جلسة للمصاب، وتتناول تلك الجلسات كيفية جعل المصاب قادرا على التمييز بين الأفكار السلبية والأفكار الصحيحة.
- يمكن للشخص الذي تماثل للشفاء ولا يعاني من أي اضطراب أن يستفيد من تلك الجلسات، لأنها تساعده على التعامل بشكل أفضل مع الأزمات والمواقف التي يواجهها في حياته.
- يعتمد هذا النوع من العلاج على `الإدراك`، حيث يركز بشكل أكبر على كيفية استقبال الحدث من قبل الشخص المصاب ورد فعله، دون إيلاء الكثير من الوقت للحديث عن الحدث نفسه.
علاج سلوكي للرهاب الاجتماعي
يجب أن نقوم أولا بتشخيص الحالة الكاملة للشخص المصاب والتي تسببت في حدوث هذا الرهاب، ونحن بحاجة لمعرفة ما إذا كانت تظهر منذ الطفولة أم إذا تعرض الشخص لصدمة قوية مثل الحزن الشديد أو الصدمة العصبية التي أثرت على تفاعله الاجتماعي.
بعد تحديد وتشخيص الحالة، يعتمد العلاج السلوكي على عدة خطوات رئيسية.
- لكي يواجه مصاب الرهاب الاجتماعي مخاوفه، يجب أن يتحدى نفسه ويكتشف مدى قدرته على التغلب على الأشياء التي تسبب له الخوف، ويعتبر الأطباء أن هذه الخطوة هي الأهم.
- يجب على الشخص المصاب بالرهاب أن يكون واعيا ومدركا، وعليه التركيز على تصرفاته وردود أفعاله تجاه أي حدث أو أزمة تحدث من حوله، لكي يتمكن من فهم أفكار الرهاب والتغلب عليها.
- التحكم في الأفكار وتحديدها، تعتب هذه الخطوة مهمة في العلاج حيث يعمل المصاب على التحكم في الأفكار وأن يكون لديه الوعي والقدرة على الفصل بين الأفكار السلبية المسببة للقلق وغيرها.
- إذا قام المصاب بالرهاب بإشغال نفسه بالعديد من المهام، فإنه يجب عليه في هذه المرحلة أن يحاول قضاء وقته بكافة الطرق، سواء من خلال التقرب من الله بالصلاة والذكر وقراءة القرآن.
- أو يمكن أن يمارس الرياضة أو يقضي وقتا أمام شاشة التلفاز أو يكتب، إذا كان يحب الرسم، فيمكنه أيضا فعل ذلك.
- عندما يكون شخصا يعاني من رهاب، يجب عليه في هذه المرحلة أن يصلح علاقته أولا مع أسرته من خلال تناول الطعام معهم أو الحديث عن أي موضوع.
- ثانيا، عندما تحاول كسب أصدقاء جدد أو تجديد العلاقات مع الأصدقاء الحاليين، يمكنك التحدث معهم في أمور تجلب السعادة وتعزز الإيجابية.
- هيكلة الأفكار الضارة هي مرحلة يقوم فيها الطبيب بتحويل أفكار المصاب من سلبية إلى إيجابية عن طريق بعض الإشارات. ولتوضيح ذلك، يقوم بطرح أسئلة حول موضوع معين وكيفية اعتقاده لهذا الموضوع
- ويبدأ المعالج بطرح أسئلة حول هذا الأمر وما إذا كانت وجهة نظر المصاب مبنية على معلومات حقيقية أم مجرد تصورات خاطئة.
عمر الإصابة بالرهاب الاجتماعي
- لا يوجد سن محدد للاصابة بالرهاب، ويمكن تقسيم معدلات الاصابة في مجموعات عمرية مختلفة، وسنشرح ذلك لك في علاج سلوكي للرهاب الاجتماعي.
الفئة الأولى
- الطفولة المبكرة هي فترة قبل الانخراط في البيئة المدرسية، وتحدث بسبب الخوف من الأشخاص الغرباء في هذا العمر.
الفئة الثانية
- تعتبر مرحلة الإرهاق قابلة للتحديد من سن الثانية عشر حتى السابعة عشرة، وينشأ الخوف والقلق في هذه المرحلة بشكل خاص بسبب التعرض للانتقاد أو الخوف من عدم قبول المجتمع لشخصه.
- ومن أكثر الأمور غرابة لدى المصابين بالرهاب الاجتماعي أنهم يدركون ذلك ومع ذلك يتأخرون في طلب المساعدة الطبية، والبعض الآخر يرفض العلاج خوفا من تصورات المجتمع حولهم.
أشياء بسيطة تخلصك من الرهاب الاجتماعي
بالتأكيد، الخطوة الأولى في علاج أي مرض أو أزمة يتعرض لها الإنسان هي تحديد السبب الرئيسي لها. وهذا ينطبق أيضا على المصابين بالرهاب، حيث يجب تحديد الأسباب التي تسبب لهم الخوف والقلق من أجل علاجها.
- للشروع في الحديث، يجب على المتورطين في الإرهاب التغلب على خوفهم من خلال عدة نقاط سنوضحها لكم.
- دعوة صديق لتناول الطعام ومن ثم تبادل الحديث معه.
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتبادل الرسائل النصية مع الأهل والأصدقاء.
- في حال تواجد مناسبة سعيدة لصديقك، قم بتهنئته وإطراءه.
- فتح حوار أثناء التواجد في السوق، ولا بأس إذا استفدت من نصيحة أحدهم حول منتج ما.
- يجب توطيد العلاقات مع الجميع والاتفاق على رحلة سياحية أو تجربة مطعم جديد.
- استعد لمواجهة أي موقف، خاصة إذا شعرت بالخوف والقلق من فتح رسائل مع الأصدقاء خوفا من عدم القدرة على الرد، يمكنك البحث في مواضيع متعددة والحصول على فكرة عنها.
- حدد الصفات الجيدة المميزة لديك واعمل على تطويرها بنفسك، ومن ثم يمكنك أن تعتمد على بعض الدورات التدريبية.
- احجز ساعة أو ساعتين في يومك لممارسة رياضة `اليوجا` للاسترخاء وتجنب التوتر والقلق على أعصابك.
- أكتب في دفتر صغير أهدافا واقعية يمكن تحقيقها فعليا خلال الوقت الحالي.
- من الضروري أن نتحكم في أنفسنا أثناء التعامل مع الأزمات الصعبة، لأنها ستمر بالتأكيد مهما استغرق الوقت.
علاج دوائي للرهاب الاجتماعي والجرعة المناسبة
هناك عدة أدوية لعلاج حالات الاكتئاب الشديد والرهاب الاجتماعي، ولكن يجب تناولها بناء على استشارة الطبيب المختص بحالتك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
- علاج الفوبيا الاجتماعية يشمل الزيروكسات كواحدة من أهم الأدوية المستخدمة.
- يجب تناول جرعة مناسبة، حيث يمكن تناول حبة واحدة إلى أربع حبات فقط في اليوم، ويعود ذلك إلى توصية الطبيب.
- علاج زولوفت هو دواء جيد يستخدم في علاج الرهاب الاجتماعي.
- يجب تناول الجرعة المناسبة مرة واحدة في الصباح الباكر كل يوم، وتساهم في تقليل الأرق والتوتر.
- هناك سائل لزولوفت يمكن تناوله بعد تذويبه في مثل الماء أو العصير أو سوائل أخرى.
- يستغرق هذا الدواء مدة تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع لتحقيق النتائج المرغوبة.
في نهاية مقال العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي، تعلمت أن الشخص المصاب بالرهاب ليس مجنونا، بل هو مجرد اضطراب نفسي يمكن علاجه طبيا، وفي الحالات البسيطة، يمكن للشخص المصاب علاج نفسه بتمارين بسيطة.
