أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم

تحتوي الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم على العديد من الخصائص، وتكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التوتر والأرق.

قلة النوم

• نقص النوم يعد واحدا من المشاكل التي يعاني منها ثلث الأشخاص، ولا يتوقف نقص النوم عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.
• وغالبا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من القلق والتوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب.
• لذلك، ينبغي على الفرد أن يحصل على قدر كاف من ساعات النوم خلال فترة الليل، حيث يتراوح عدد ساعات النوم لدى المراهقين بين ٨ و١٠ ساعات، بينما تتراوح فترة نوم الشباب بين ٧ و٩ ساعات.

أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم

1- عشبة البابونج

• يعتبر البابونج من النباتات التي تهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء، وبالتالي يفضل أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والأرق مغلي البابونج قبل النوم.
• بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن نبات البابونج يقلل من أعراض الاكتئاب الحاد والقلق، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد في التخلص من الضغوط النفسية.
• تعرف هذه النبتة باسم زهرة الكاموميل، وتحتوي على العديد من المواد المهدئة، التي تساعد في تهدئة الأعصاب، وذلك من خلال وضع أزهارها في كوب من الماء المغلي، وتناوله بعد خمس دقائق، ويمكن إضافة العسل لتحليتها.

2- البنفسج

• البنفسج هو نبات عطري يتميز برائحته القوية والمميزة، ويحتوي أيضا على فوائد صحية وجمالية للبشرة والشعر.
• يساعد زهر البنفسج في تقليل ضربات القلب، بالإضافة إلى أنه يعتبر علاجا فعالا للتهابات المعدة.
• تلعب زهرة البنفسج دورا فعالا في تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتساعد على تحسين جودة النوم والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الفرد.
• حيث يمكن للفرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل الذهاب إلى النوم للحصول على نوم عميق واسترخاء.
• يمكن أيضا غمر أزهار البنفسج في كوب من الماء المغلي وتناولها قبل الذهاب إلى النوم بربع ساعة.

3- عشبة الناردين

• تعتبر عشبة الناردين من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من الكثير من الأمراض.
• تتميز هذه العشبة بأنها تعمل كمهدئ للأعصاب وتساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى تأثيرها المخدر.
• يستطيع الشخص الاستفادة من فوائد عشبة الناردين من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة.
• ويمكن أيضا تناول شاي الناردين قبل الذهاب إلى النوم حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.

4- عشبة القديس جون

• تطلق عليها أيضا لقب حشيشة القلب، نظرا لقدرتها على التغلب على الاكتئاب وتحسين المزاج، وتساهم في زيادة إفراز هرمون السعادة.
• بالإضافة إلى ذلك، تساعد على تحسين جودة النوم، لذلك فإن هذه العشبة مفيدة جدا للتخفيف من التوتر والإرهاق.

5- نبتة بلسم الليمون

• تنتمي هذه العشبة إلى فصيلة النعناع، حيث تعد نبتة بلسم الليمون من بين أكثر الأعشاب انتشارا في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة.
• أظهرت الدراسات أن نبات بلسم الليمون له تأثير فعال في التخلص من القلق والأرق، بالإضافة إلى ذلك، يساعد على النوم العميق إذا تم تناول مغلي أوراقه قبل الذهاب مباشرة إلى النوم.

6- عشبة لحاء الماغنوليا

• تعد هذه العشبة من الأعشاب التي استخدمت لآلاف السنين للاسترخاء العصبي والمساعدة في النوم بشكل كبير، وذلك بفضل فوائدها العديدة التي تحسن جودة النوم.
• تم استخدام هذا النبات في الطب الصيني لآلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض، خاصة آلام المعدة واحتقان الأنف.

7- جوزة الطيب

• تعد جوزة الطيب من الأعشاب العطرية التي تتميز برائحتها المميزة، والتي تساعد في ارتخاء الأعصاب والحد من الإصابة بالاكتئاب.
• بالإضافة إلى ذلك، تعتبر جوزة الطيب علاجا فعالا لمشاكل الأرق وقلة النوم، وتساعد على تحقيق نوم عميق.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم استنشاق رائحة جوزة الطيب التي تعزز المزاج، ويمكن إضافة ربع ملعقة من جوز الطيب أثناء طهي الطعام.

8- عشبة الشمر

• الشمر يحتوي على العديد من الخصائص والفوائد الصحية الضرورية للتخلص من الأرق والقلق والتوتر، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الزيوت الطيارة التي تعزز المزاج.
• بالإضافة إلى تميز هذه العشبة بقدرتها الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناجمة عن القلق الشديد والتوتر.

9- عشبة إكليل الجبل

• تعرف هذه العشبة أيضا بـالروز ماري، وهي واحدة من الأعشاب الطبيعية الأكثر أهمية التي تحتوي على خصائص طبية ونفسية تساعد على الاسترخاء العضلي، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين جودة النوم.
• تتميز عشبة الروز ماري بقدرتها الرائعة على التخلص من التوتر في عضلات الجهاز العصبي والتنفسي، بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الذاكرة وتحفيزها لدى الإنسان.

10- الليمون

• يعتبر الليمون من العطور الحمضية المعروفة برائحتها النفاذة والمميزة، التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق، وتقليل أعراض الاكتئاب.
• يمكن للفرد استنشاق رائحة الليمون التي تحسن المزاج وترفع معنويات الشخص، بالإضافة إلى أنها تقلل القلق الشديد والتوتر.

11- النعناع

• يعد النعناع، سواء كانت أوراقه خضراء أو جافة، أحد الأعشاب العطرية الهامة التي تتميز بقدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق.
• بالإضافة إلى ذلك، فإنها تلعب دورا فعالا في تحقيق النوم العميق وتساعد على التغلب على اضطرابات النوم من خلال شرب كوب من النعناع الأخضر قبل الذهاب مباشرة إلى النوم.

وصفات تساعد على النوم العميق

هناك العديد من الوصفات التي تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم بشكل عميق.

1- وصفة اليانسون

تعتبر عشبة اليانسون واحدة من الأعشاب الهامة التي تساعد في التخلص من الأرق والتوتر وتمنح الجسم الراحة والاسترخاء.

مكونات الوصفة

• كمية مناسبة من اليانسون.
• كوب من الماء المغلي.
• مقدار من الحليب على حسب رغبة الشخص.

طريقة التحضير

1. نقوم بغلي الماء ونضع اليانسون لمدة عشر دقائق.
2. يشرب كوب اليانسون المغلي قبل الذهاب إلى النوم.
3. يمكن إضافة كمية من الحليب إلى اليانسون لمنح الجسم مزيدا من الراحة والاسترخاء.

2- وصفة شاي الناردين

تعتبر وصفة الناردين واحدة من أهم الوصفات التي تساعد على النوم العميق وتهدئة الأعصاب.

مكونات الوصفة

• ١ كوب من الماء المغلي.
• ملعقة كبيرة من عشبة الناردين.
• ملعقة من العسل.

طريقة التحضير

1. نقوم بوضع الناردين في كوب من الماء المغلي ويترك لبضع دقائق حتى يختمر تماما.
2. يمكن للفرد تحلية الشاي بواسطة العسل وفقا لرغبته الشخصية.

3- وصفة خل التفاح

المكونات

• ملعقتين كبيرتين من خل التفاح.
• ١ ملعقة كبيرة من عسل النحل.
• ١ كوب من الماء.

طريقة تحضير الوصفة

1. نقوم بإضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ ومن ثم نحلى الخليط بالعسل.
2. يجب تناول المزيج قبل النوم بثلاثين دقيقة، ويجب الاستمرار على هذه الوصفة حتى يحدث تحسن.

4- وصفة قشور الموز

تحتوي قشور الموز على نسبة عالية من مادة التريبتوفان، وتساعد هذه المادة في مكافحة اضطرابات النوم وتهدئة الأعصاب.

مكونات الوصفة

• قشرة واحدة من قشور الموز.
• كوب واحد من الماء.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.

طريقة إعداد الوصفة

1. يتم إضافة قشور الموز إلى كوب من الماء، ثم يتم تسخينه على النار وتركه يغلي لمدة خمس دقائق.
2. ثم يتم إضافة مسحوق القرفة إلى الخليط السابق ويترك لمدة ربع ساعة.
3. عندما يكون الشاي بدرجة حرارة مناسبة للشرب، يتم تصفيته وتناوله قبل النوم مباشرة.

نصائح لتحسين قدرة النوم

هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعد على تحسين جودة النوم، من بينها:

• ابتعد عن التدخين، وخاصة في فترة الليل، لأن التدخين يؤثر سلبا على النوم.
• يجب على الشخص تجنب تناول الوجبات الدهنية في وقت متأخر من الليل، نظرا لأن هناك بعض أنواع الطعام التي تسبب إرهاقا للجهاز الهضمي.
• تجنب تناول القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث تسبب هذه المشروبات القلق والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام يوميا، مثل المشي والسباحة، خاصة قبل النوم، لأن الرياضة تساعد في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.

في نهاية رحلتنا مع الأعشاب المهدئة للأعصاب والتي تساعد على النوم، يجب على الشخص عندما يشعر بالقلق والتوتر والاكتئاب أن يدون كل ما يشغل تفكيره، لكي يتمكن من التخلص من هذه الأفكار ويحصل على نوم عميق.