أعراض وعلاج الوتاب المزمن، يعاني معظمنا من آلام وتقلصات عضلية تركز في مناطق معينة من العضلات، ومن أشهر هذه الآلام والتشنجات هي تلك التي تحدث في منطقة أسفل الرقبة وبين الكتفين، وتسمى هذه الحالة الوتاب، وفيما يلي سنتناول أهم أسبابها وأعراضها وطرق علاجها.
تعريف الوتاب
- يطلق مصطلح التهاب العنق على الآلام الحادة في منطقة العنق السفلية بين عضلات الكتف والرقبة، وهو مرض شائع بين الكبار والصغار وينتشر بشكل خاص في فئة الشباب.
- يسبب هذا المرض الكثير من الإزعاج وقد يصل الأمر إلى تعطيل بعض المهام اليومية بشكل طبيعي.
- قد يعاني الشخص المصاب بالتهاب الوتاب المزمن من ثبات رقبته في وضعية معينة تجذب الانتباه، مثل أن يكون رأسه ثابتا في وضعية معينة نحو اليمين أو اليسار فقط، وأدنى حركة قد تسبب له آلاما شديدة.
- يعود سبب انتشاره الرئيسي في زماننا الحالي إلى اعتمادنا الكبير على التكنولوجيا في حياتنا الحديثة، ما أدى إلى زيادة نقص الحركة والجلوس لفترات طويلة بوضعيات قد تكون غير صحيحة.
شاهد أيضًا: أسباب خشونة الرقبة وأعراضها
حقائق عن ألم الوتاب
- يعتبر مرض الوتاب المزمن منتشرا بشكل كبير.
- من أبرز أسباب الإصابة بمتلازمة الكتف الجامد هو ضعف العضلات الكتفية العلوية، وذلك نتيجة للوضعيات الجلوس والأعمال غير الصحيحة.
- قد يؤدي ذلك إلى آلام شديدة وعنف في منطقة ما بين لوح الكتف وفقدان حركة الجسم للمصاب.
أعراض الإصابة بالوتاب
فيما يلي نستعرض الأعراض التي قد يعانيها وتظهر على المصاب بالوتاب المزمن
- الشعور بألم يمتد إلى الذراعين ومنطقة ما بين لوحي الكتف وأسفل الرقبة.
- تورم في منطقة الكتفين.
- صعوبة شديدة في تحريك الرقبة والكتفين.
- تشنجات مزمنة ومؤلمة في منطقة الكتف.
- يشعر الشخص بألم عند التنفس العميق، وفي بعض الأحيان يمكن أن يصعب التنفس.
- الشعور بالتقيؤ والغثيان والدوخة.
- عدم القدرة على الحركة الطبيعية والشعور بعدم الارتياح والكسل.
- عدم وضوح الرؤية وثقل في الجبين والعينين.
أسباب الإصابة بالوتاب
قد نصاب بالوتاب نتيجة لأسباب كثيرة.
- من أسباب انتشار الوتاب بشكل شائع هو الجلوس لفترات طويلة للعمل أو القراءة، والانحناء الشديد واستخدام التكنولوجيا والأجهزة الذكية بدون راحة، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العنق والكتفين.
- القيادة المطولة للسيارة بدون حركة كثيرة أو استراحة.
- يؤدي الوزن الزائد والسمنة المفرطة إلى زيادة الضغط على فقرات العمود الفقري وتسبب انحنائها.
- القيام بحركات مفاجئة يمكن أن تؤدي إلى تمزق وشد العضلات.
- استخدام كتف واحد في حمل الأثقال”(18422)” “بشكل مستمر.
- الاستلقاء بوضعيات غير صحيحة، مما يسبب ضغطا شديدا على منطقة الرقبة والأكتاف، أو استخدام وسائد غير صحية.
- التقدم في العمر قد يكون سببا مباشرا للإصابة بالوتاب المزمن نتيجة لانحناء العمود الفقري، مما يسبب ضغطا على عضلات الرقبة والأكتاف.
- قد يؤدي الإصابة بالتهاب عضلات منطقة الرقبة والكتفين إلى الإصابة بشد عضلي مزمن.
- قد يحدث الوتاب نتيجة لأسباب عضوية مثل تمزق العضلات والتهاب فقرات ومفاصل الرقبة وهشاشة العظام وبعض الأمراض العضوية مثل الأزمات والنوبات القلبية واضطرابات الغدة الدرقية.
- قد يؤدي التعرض المفاجئ للبرد أو التواجد في طقس شديد البرودة أو تغير درجة الحرارة إلى الإصابة بالتهاب الحلق.
- قد يؤدي الكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية أيضا إلى الإصابة بالسمنة المزمنة.
طرق علاج ألم الوتاب
- يبدأ علاج آلام الوتاب بالراحة، لذا يجب على المصاب أن يحصل على قسط مناسب من الراحة حتى يتخلص من التعب والإجهاد.
- استخدام بعض الأدوية لتسكين الألم وتقليل الورم.
- تدليك خفيف للمنطقة المتأثرة بزيت الزيتون أو زيت النعناع، أو استخدام كريمات لتخفيف تشنجات العضلات، أو استخدام المراهم الطبية لتخفيف تقلصات العضلات.
- قم بصنع كمادات باردة باستخدام ماء بارد أو مكعبات الثلج عندما تشعر بألم حاد، واستخدم كمادات دافئة إذا كان الألم مزمنا.
- الجلوس والوقوف والمشي بشكل صحيح يساعد في تقليل الضغط على عضلات منطقة الرقبة والأكتاف، ويجب أخذ استراحات من وقت لآخر.
- تجنب حمل أشياء ثقيلة أو القيام بحركات مفاجئة غير متوقعة.
- تجنب التعرض لجهاز التكييف بعد أن تكون في وجود تيار بارد أو ساخن.
- يجب أن نولي اهتماما لاستخدام وسائد صحية مريحة بحجم مناسب، حيث توزع الضغط على مناطق مختلفة من الجسم بدلا من الرقبة والكتفين فقط. لذا يجب أن تكون الوسائد بحجم مناسب ولا تكون صغيرة أو مرتفعة كثيرا.
- إذا كانت الوزن الزائد سببا في الإصابة بالسمنة المزمنة، يجب اتباع نظام غذائي مناسب للتخلص من تلك الزيادة في الوزن والعمل على تحقيق وزن مثالي مناسب.
- يجب أيضا استشارة الطبيب في الحالات المتقدمة.
شاهد أيضًا: سبب ألم الرقبة من الخلف
طرق تخفيف ألم الوتاب المزمن
- تناول بعض المشروبات الدافئة للمساعدة في الاسترخاء.
- يتم استعمال المسكنات والمرخيات العضلية لضمان الاسترخاء، خاصة أثناء النوم، لتخفيف ألم الوتاب.
- أخذ حمامًا دافئًا.
تمارين يمكن أن تساعد في علاج الوتاب المزمن
سنستعرض فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد في تخفيف ألم الإصابة بالتواء الكاحل
- تدريبات المساج الذاتي تشمل استخدام كرة مساج مطاطية، حيث يتم وضعها بين الكتف والعمود الفقري، ومن ثم التدحرج ببطء على المناطق المؤلمة.
- تقوم أيضا بتمارين التمدد حيث تمتد يديك للأمام بلطف وتشبكها معا، ثم تقوم بتمديدهما حتى يمتد لوح الكتف، بعد ذلك قم بثني الرأس للأمام لمدة 15-20 ثانية، وكرر هذه التمارين من 2 إلى 5 مرات.
- تمارين المقاومة تتضمن استخدام شريط مطاطي وربطه بشيء ثابت، ثم تمد يديك وتحرص على أن يكون طول الشريط متساو في كلا الجانبين، ثم تبدأ بشد الشريط ببطء مع حركة الكتفين، ثم تحتفظ بهذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، وتكرر هذه العملية من 8 إلى 10 مرات.
- قم بتمارين دوران الرقبة، حيث يجب أن تجلس أو تقف بوضعية مستقيمة وتحافظ على مستوى الذقن. ثم اميل رأسك إلى اليمين مثل وضعية التسليم في الصلاة واحتفظ برأسك في هذا الموضع لمدة 15-30 ثانية، وكرر التمارين بنفس المدة في جميع الاتجاهات: اليمين واليسار والأعلى والأسفل.
طرق الوقاية من آلام الوتاب المزمن
هنا بعض الطرق والنصائح للوقاية من الإصابة بألم الوتاب المزمن، خاصة إذا كنت قد تعرضت له من قبل، فالوقاية هي العلاج الأفضل:
- إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة أو قضاء وقت كبير في المكتب، قم بالوقوف كل نصف ساعة أو كل 25 دقيقة، ولا تنس الوقوف عند منتصف الجزع.
- إذا كنت تعمل أمام شاشات إلكترونية أو أجهزة ذكية، ضعها في مستوى أعينك أو أعلى قليلا، لكي لا تضطر للانحناء أو تتخذ وضعية غير صحيحة تؤذي الفقرات أو عضلات الرقبة.
- حافظ على استخدام وسائد مريحة وطبية أثناء النوم، ويجب أن تكون مرتفعة لتحافظ على وضعية الجسم الطبيعية، مما يسمح للرأس والعمود الفقري أن يكونا في وضعية صحيحة.
- حرص على النوم في وضعية صحية سليمة، وهي النوم على أحد الجانبين أو على الظهر، وتجنب النوم على البطن أو النوم بدون وسادة لتجنب إلحاق الضرر بأربطة العضلات أو تسبب شد في عضلات العنق والكتفين.
- استمتع بقسط كاف ومناسب من الراحة، وامتنع عن العمل المستمر والقراءة لفترة طويلة.
- لا تقف واحتفظ بموقف مستقيم ورأس مستقيم، وحرص على البقاء متحركا بين الفترات إذا كنت مضطرا للوقوف لفترة طويلة.
- احرص على حفظ دفء الكتفين والرقبة وتجنب تدفقات الهواء الباردة.
- اختاري رياضة تناسبك ومارسيها باستمرار، واخصصي لها وقتا محددا والتزمي به.
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتنشيط العضلات.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- اعتماد حميات لفقدان الوزن للتخلص من الوزن الزائد وتحقيق وزن مناسب.
شاهد أيضًا: اسباب ظهور ورم في الرقبة من الجنب
بعد مناقشة أعراض وعلاج الوتاب المزمن وأسباب الإصابة به، ننصح بزيارة طبيب متخصص إذا كانت حالتك متقدمة وتحتاج تشخيصا دقيقا.
