هل يزيد نقص فيتامين د الوزن؟، يعد فيتامين د أحد الفيتامينات المهمة جدا وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في الجسم بالمقارنة مع الفيتامينات الأخرى، حيث يعمل فيتامين د كهرمون ويحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات له، ونقص فيتامين د شائع جدا.
علاقة فيتامين د بالأمراض الأخرى
- من أهم فوائد فيتامين د الحفاظ على قوة جهاز المناعة لمكافحة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض، حيث يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- إذا كنت تعاني غالبا من المرض، خاصة مع نزلات البرد أو الإنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د له دور مهم وفعال.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات الملاحظة الكبيرة وجود صلة بين نقص التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الرئة.
- في إحدى الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، فقط الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د استفادوا بشكل كبير بعد تناول جرعة عالية لمدة سنة واحدة.
التعب والإرهاق بسبب نقص فيتامين د
- تشير بعض الدراسات إلى أن وجود مستويات منخفضة نسبيا من الدم يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل الإرهاق، وقد يؤدي أيضا إلى تأثير سلبي شديد على حياة الفرد.
- في بعض الأحيان يتم اكتشاف امرأة تعاني من التعب المزمن والصداع خلال فترة النهار، حيث يكون لديها مستوى دم من فيتامين د يبلغ فقط 5.9 نانوجرام/مل، وهذه نسبة قليلة جدا، لأن أي شيء أقل من 20 نانوجرام/مل يعتبر نقصا.
- عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين د، ارتفعت مستوياتها إلى 39 نانوجرام/مل وتم إيجاد حلا لتلك الأعراض.
- هناك دراسة أكدت وجود علاقة كبيرة بين فيتامين د والتعب الذي يشعر به الفتيات الشابات.
- توصلت الدراسة إلى أن النساء اللاتي يعانين من مستويات منخفضة للدم تحت 20 نانوجرام/مل أو بين 21 و29 نانوجرام/مل أكثر عرضة للشعور بالإرهاق مقارنة بأولئك الذين يمتلكون مستويات دم تزيد عن 30 نانوجرام/مل.
- تم العثور على دراسة تلاحظ وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د والتعب الذاتي المبلغ عنه في المرضى.
- بالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانين من نقص فيتامين د
آلام العظام والظهر
- يؤثر فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بطرق عديدة، إذ يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أيضا أن تكون آلام العظام وأسفل منطقة الظهر علامات
- على نقص فيتامين د في الدم.
- وجدت الدراسات الملاحظة أن هناك علاقة بين نقص الفيتامين ووجود ألم وتوتر في أسفل الظهر بشكل مزمن.
- أجريت دراسة لاستكشاف العلاقة بين مستويات هذا الفيتامين وحدوث آلام الظهر في أكثر من 900 سيدة كبيرة في السن. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين هم الأكثر عرضة لآلام الظهر، بما في ذلك الآلام الحادة التي تؤثر على أنشطتهم اليومية.
- في إحدى الدراسات التي تمت تحت الرقابة، كان الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بآلام في العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة بأولئك الذين يمتلكون مستويات طبيعية في الدم
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
- وفي بعض الدراسات، ربط الباحثون بين نقص فيتامين د والاكتئاب، خاصة لدى كبار السن، حيث وجد في تحليل واحد أن 65٪ من دراسات المراقبة تشير إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
- من ناحية أخرى، فإن معظم التجارب التي تحمل أدلة علمية أقوى من الدراسات المستندة إلى الملاحظة لم تظهر أي صلة بين الاثنين.
- اكتشف الباحثون الذين قاموا بتحليل الدراسات أن الجرعات المنخفضة جدا من فيتامين د في الدراسات التي تمت مراقبتها في بعض الأحيان.
- بالإضافة إلى ذلك، تلاحظ أن بعض الدراسات لا تستمر لفترة كافية لرؤية تأثير تناول المكملات الغذائية على المزاج.
- أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه سيساعد في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب السنوي الذي يحدث عادة خلال فصل الشتاء.
ضعف التئام الجروح بسبب فيتامين د
- عندما يصاب الشخص في أي جزء من جسمه، طبيعي أن يلتئم الجرح بسرعة وبشكل طبيعي، ولكن إذا كان هناك صعوبة في شفاء الجروح، فهذا يشير إلى نقص في فيتامين د.
- تشير نتائج التحاليل إلى أن الفيتامين يعزز إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية شفاء الجروح.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين أجروا جراحة الأسنان أن بعض معدلات التعافي تأثرت بسبب نقص فيتامين د.
- تم اقتراح أيضا أن فيتامين د يلعب دورا في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى، وهو أمر مهم للشفاء الملائم، خاصة بالنسبة لبعض المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.
- تم اكتشاف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د هم أكثر عرضة للحصول على مستويات عالية من علامات الالتهاب التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.
- وعلى الرغم من ذلك، توصلت إحدى الدراسات إلى أن استخدام الفيتامين D في علاج قرحات الساق للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين D أدى إلى انخفاض حجم القرحة بنسبة 28٪ في المتوسط
فيتامين د وتساقط الشعر
- غالبا ما يكون سبب تساقط الشعر هو ضعف خلايا فروة الرأس، وهذا يعتبر أحد أسباب التساقط الشائعة، وفي حالة تساقط الشعر بشكل مكثف، فقد يكون ذلك بسبب مرض معين أو نقص في بعض المواد الغذائية.
- هناك ارتباط بين تساقط الشعر لدى النساء وانخفاض مستويات فيتامين د، ولكن لم يتم تحديد السبب بعد لعلاقة تساقط الشعر ونقص هذا الفيتامين.
- الثعلبة البقعية هو مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان حاد للشعر من الرأس ومناطق أخرى في الجسم، ويرتبط بمرض الكساح، وهو مرض يسبب هشاشة العظام لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
- انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بالصدفية وقد يكون عامل خطر لتطوير المرض.
- أظهرت تجربة أجريت على أشخاص يعانون من مرض الثعلبة أن انخفاض مستوى فيتامين د في الدم قد يكون مرتبطا بتساقط الشعر بشكل أكثر حدة.
- وجدت دراسة أخرى تم اكتشاف تطبيق موضعي لشكل اصطناعي من هذا الفيتامين بنجاح في علاج تساقط الشعر لصبي صغير يعاني من خلل في مستقبل فيتامين د.
- قد تؤثر العديد من الأطعمة والمواد الغذائية الأخرى على صحة شعرك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، لذا يجب أن تهتم بأفضل 14 نوعا لتعزيز نمو الشعر.
فيتامين د وآلام العظام
- هناك العديد من الأسباب التي تسبب آلام العضلات ولكن من الصعب تحديد تلك الآلام بشكل عام.
- أكدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د قد يكون السبب المحتمل لآلام العضلات التي تحدث لدى الأطفال والشباب.
- تشير بعض الإحصائيات إلى أن 71٪ من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يعانون من نقص فيتامين د.
- توجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية المعروفة أيضا باسم المستقبلات، والتي تشعر بالألم.
- أظهرت إحدى الدراسات أن نقص المواد الغذائية يسبب الألم والحساسية بسبب تنشيط المستقبلات في العضلات.
- تم اكتشاف أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة عالية يمكن أن يقلل من بعض الآلام لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
- أظهرت دراسة أجريت على 120 طفلا يعانون من نقص فيتامين د ويعانون من آلام متزايدة أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من شدة الألم بنسبة متوسطة تبلغ 57٪.
كيف يساعد فيتامين د في زيادة الوزن؟
- وجدت العديد من الدراسات أن زيادة الوزن لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية ونقص في فيتامين د يمكن أن يعتبر تغيرا في إدارة سوء التغذية الحادة، ويتأثر بها حوالي 20 مليون طفل حول العالم.
- أجريت أول تجربة سريرية على البشر وأظهرت أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على نمو الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث له تأثيرات هامة على الجهاز العصبي المركزي
- أظهرت بعض الدراسات أنه تم علاج 185 طفلا يعانون من سوء التغذية الحاد، وتتراوح أعمارهم بين 6 و58 شهرا، باستخدام دورة تدوم ثمانية أسابيع من أكياس الغذاء ذات الطاقة العالية.
- تم اختيارهم عشوائيا وتم إعطاؤهم جرعة عالية إضافية من فيتامين د، بمقدار جرعتين تبلغ 200،000 وحدة دولية / 5 ملغ عن طريق الفم.
- بعد ثمانية أسابيع، تسببت مكملات فيتامين د في تحسن كبير في الوزن السريري بمتوسط اكتساب ٠.٢٦ كجم إضافية مقارنة بالمجموعة الضابطة.
- أدت أيضا مكملات فيتامين د إلى انخفاض كبير في نسبة الأطفال الذين يعانون من تأخر النمو الحركي وتأخر النمو اللغوي وتأخر التطور العام في تحقيق بعض المعالم مثل التعلم المشي أو التحدث.
- أكد بعض الباحثون أنه لا يوجد أي رغبة أو نية في تغيير جرعة فيتامين د لمعرفة ما إذا كانت جرعة أقل كافية لزيادة الوزن وتطور الدماغ.
- بينما لم يتم ملاحظة ردود فعل سلبية واضحة، فإنه لا يمكن استبعاد وجود آثار جانبية ناتجة عن استخدام هذه الجرعة العالية من فيتامين د في العلاج السريري.
هل نقص فيتامين د يسبب زيادة في الوزن؟
- تحتاج إلى فيتامين د لمساعدة امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك، ولكنه يلعب أيضا أدوارا أخرى في الجسم، بما في ذلك تعزيز وظائف المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
- يبدو أن فيتامين د غير مرتبط بزيادة الوزن، حيث يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة مستويات منخفضة من هذه العناصر الغذائية وليس مستويات عالية.
- وفقا لدراسة نشرت في مجلة الشيخوخة عام 2013، يرجح أن يكون لدى الشباب ذوو المستويات المنخفضة من فيتامين د نسب دهون أعلى في أجسادهم، ويكونون أقصر طولا من الشباب الذين يتناولون كميات كافية من فيتامين د.
- أكد بعض الأطباء أن فيتامين د قد يسبب زيادة في الوزن، ولكن ذلك ينطبق فقط على فئة مختلفة من الأشخاص.
- بالرغم من أن فيتامين د قد يقيد زيادة الوزن، إلا أنه لا يساعد بالضرورة على خسارة الوزن، على الرغم من أن قلة مستويات فيتامين د قد ترتبط بالسمنة.
- عند تناول فيتامين د، فإنه لن يؤثر بشكل كبير على مؤشر كتلة جسمك حتى في كميات تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميا، وهو أعلى مستوى مسموح به من قبل معهد الطب.
جرعة فيتامين د الموصي به
- يحتاج البالغون حتى سن السبعين بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميا.
- يجب على الأشخاص البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاما الحصول على 800 وحدة دولية على الأقل، حيث تعتبر هذه الجرعات ضرورية لأن عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
- يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو المعرضين لخطر قصور فيتامين د مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تحد من امتصاص الفيتامين.
في مقالنا اليوم، ذكرنا هل نقص فيتامين د يسبب زيادة في الوزن؟ وتعرفنا على العلاقة بين الفيتامين والشعر والعظام، وكيف يساهم هذا الفيتامين في زيادة الوزن، وما هي الجرعة المناسبة لتناوله.
