متى يجب أن تتناول الحامل فيتامين د؟ يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها الحوامل خلال فترة الحمل، حيث يلعب دورا هاما في صحة الحامل وصحة الجنين.
فيتامين د
- يعرف فيتامين د أيضا باسم فيتامين أشعة الشمس وهو مركب ستيرويدي يتم إنتاجه عادة من الكوليسترول، وخاصة عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
- فيتامين د ينتمي إلى الفيتامينات الدهنية، وبالتالي يمكن للجسم تخزينه لفترة طويلة.
- تقسم فيتامين د إلى نوعين رئيسيين، وهما فيتامين د٣ الذي يوجد بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض وجميع أنواع الأسماك الدهنية.
- أما النوع الآخر من فيتامين د، فيتامين د٢، فهو متوفر بكميات كبيرة في بعض أنواع الفطر.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، وخاصة في الصباح الباكر، ولذلك يعاني معظم الأشخاص من نقص فيتامين د بسبب عدم تعرضهم لأشعة الشمس بشكل كاف.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د الحصول عليه من خلال تناول بعض أنواع المنتجات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
مصادر فيتامين د
- يعد فيتامين د واحدا من الفيتامينات الأساسية التي يتم إنتاجها في جسم الإنسان عن طريق التعرض لأشعة الشمس. ولذلك، يعاني أكثر من ٥٠٪ من الناس حول العالم من نقص فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه أو تناول المكملات الغذائية في حالة التعرض لأشعة الشمس، ومن بين هذه الأطعمة.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال صفار البيض حيث يحتوي صفار البيضة الواحدة على تقريبا ١٠٪ من احتياجات الشخص اليومية لهذا الفيتامين.
- يحتوي سمك السلمون والرنجة والسردين على نسبة عالية من فيتامين د.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول السمك المعلب مثل التونة، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- المحار والروبيان من الأطعمة الغذائية المهمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- يعتبر الحليب الكامل الدسم من مصادر فيتامين د.
فوائد فيتامين د
فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والعظام، وله فوائد هامة، مثل:
- يقلل من احتمالية الإصابة بالسكري ويقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يزيد حساسية الأنسولين في خلايا الجسم بشكل عام.
- وبالتالي، يساعد على تقليل الالتهابات ويسهم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
- يساعد فيتامين د في تقليل احتمالية الإصابة ببعض أمراض السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان الرحم.
- حيث أثبتت الدراسات أن فيتامين د يلعب دورا مهما في الوقاية من الأورام السرطانية وتقليلها.
- يساعد فيتامين د في تقليل والتخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي واضطرابات المزاج، حيث يعتبر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج.
- واحد من أهم فوائد فيتامين د هو حماية العظام وتقليل احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام، حيث يساهم فيتامين د في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم والحفاظ على مستويات كافية منه لفترة طويلة.
- نقص فيتامين د لدى الأطفال يؤدي إلى إصابتهم بمرض الكساح، بالإضافة إلى أن نقص هذا العنصر لدى كبار السن يسبب هشاشة العظام.
- فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الحامل وتقلل من خطر تسمم الحمل، وبالإضافة إلى ذلك، يقلل من خطر الولادة القيصرية.
أهمية فيتامين د للحامل
ينصح الأطباء الكثير من النساء الحوامل بتناول كمية كافية من فيتامين د من مصادر غذائية مختلفة، خاصة خلال فترة الحمل، للحفاظ على صحة الجنين ونموه بشكل سليم، ومن فوائد هذا الفيتامين الهامة:
- يعمل فيتامين الدي على الحفاظ على صحة الأسنان والعظام من خلال تنظيم تركيبة الكالسيوم والفسفور في الجسم، إذ تعتبر هاتان المادتان ضروريتين جدا للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر تعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس غير كاف للحصول على فيتامين د، وبالتالي يتوجب عليها تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو استخدام بعض المكملات الغذائية، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
- يقلل فيتامين د من خطر تسمم الحمل لدى المرأة الحامل، بالإضافة إلى تقليل خطر الولادة المبكرة.
- من فوائد هذا الفيتامين الهام أنه يقلل من خطر إصابة النساء الحوامل بمرض السكري ويساعد أيضا في تقليل النزيف بعد الولادة.
- يسهم فيتامين د في تسهيل عملية الولادة بسبب وجود بعض المستقبلات المتواجدة في جدار الرحم، مما يؤثر على انقباض عضلات الرحم خلال الولادة.
- تناول المرأة كمية كافية من فيتامين د أثناء الحمل يساهم في الحد من خطر إصابة الأطفال بفرط النشاط وقلة التركيز والانتباه.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين د في نمو الطفل بشكل صحيح، حيث يساهم في تطور حركة الجسم والعقل لدى الطفل، وخاصة إذا تناولت الأم كميات كافية من فيتامين د أثناء فترة الحمل.
متى يؤخذ فيتامين د للحامل؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي ستمائة وحدة دولية من فيتامين د بشكل يومي وبشكل خاص عندما يكون عمر المرأة بين ١٤ و ٥٠ عاما.
- يجب أن لا تتجاوز الجرعة القصوى لفيتامين د أربعة آلاف وحدة دولية للمرأة الحامل، ولكن غالبا ما يكون من الصعب على المرأة الحامل الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين من الأطعمة فقط.
- لذلك ينصح المرأة بتناول بعض المنتجات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.
- ويعتبر نقص هذا الفيتامين في الجسم من أمور الشيوع، خاصة خلال فترة الحمل، بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاصه بشكل كاف.
- ومن المحتمل أن يكون سبب نقص هذا الفيتامين أثناء الحمل هو تناول المرأة بعض الأدوية التي تتعارض مع امتصاص فيتامين د.
تأثير نقص فيتامين د على الحامل والجنين
- نقص فيتامين د خلال فترة الحمل يسبب مشاكل صحية خطيرة للمرأة الحامل، مثل زيادة فرصة تعرضها لتسمم الحمل وتقليل وزن الجنين، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى حدوث الولادة المبكرة.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين لدى السيدة الحامل إلى الإصابة بالتهابات شديدة في منطقة الرحم، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة في الولادة ويزيد من احتمالية الولادة القيصرية.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض نسبة الكالسيوم في دم الجنين، وبالإضافة إلى ذلك، عندما ينقص فيتامين د لدى المرأة الحامل، يمكن أن يتسبب في تشنجات ومرض الكساح للجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤدي إلى ضعف وتلف مينا الأسنان وإصابة الطفل بضعف العظام وتشوهها.
علاج نقص فيتامين د لدى المرأة الحامل
- على الرغم من أن المرأة تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وتتعرض للشمس لمدة تصل إلى عشر دقائق لتزيد نسبة فيتامين د في الدم،.
- ومع ذلك، لا يكفي هذا الأمر، لذلك يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص هذا الفيتامين أن يتناولن المكملات الغذائية التي تحتوي على حوالي ٤٠٠ وحدة دولية من هذا الفيتامين، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
هل نقص فيتامين د يسبب الإجهاض؟
- ليست هناك دراسات كافية تشير إلى أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإجهاض لدى النساء الحوامل.
- ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د في الأشهر الأولى من الحمل يزيد من احتمالية حدوث الإجهاض لدى المرأة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المرأة كميات كافية من فيتامين د قبل الحمل يؤدي إلى تقليل احتمالية حدوث الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء في بعض الحالات بتناول فيتامين د من قبل الأم في الفترة الأخيرة من الحمل لتعزيز صحتها وصحة جنينها، ولكن يجب استشارة طبيب متخصص قبل ذلك.
الآثار الجانبية لزيادة فيتامين د عند النساء الحوامل
- يؤدي تناول المرأة الحامل جرعات زائدة من المنتجات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د إلى الإصابة بما يعرف بفرط فيتامين د.
- يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د في جسم المرأة الحامل إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، مما يسبب زيادة الغثيان والقيء والضعف الجسماني لدى المرأة بالإضافة إلى التبول المتكرر.
- يمكن أن يؤدي زيادة تناول هذا الفيتامين إلى شعور المرأة بألم مستمر في العظام. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب في تكوين حصى في الكلى. في هذه الحالة، يجب على المرأة أن تتوقف عن تناول هذه المكملات.
في نهاية رحلتنا مع متى يجب تناول فيتامين د للحوامل؟، يجب على المرأة الحامل الاعتدال في تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وفقا للجرعة المحددة من قبل الطبيب المتخصص.
