أفكار سناك للدايت، يعتمد نظام الرجيم على تناول وجبات متعددة في اليوم للوصول إلى النتيجة المرغوبة، يبحث المتبعون لنظام التخسيس دائما عن أفكار سناك متجددة للدايت لكي لا يشعروا بالملل، في هذه المقالة سنعرض لكم أفكارا متنوعة ورائعة للسناك.
نصائح خاصة لمقاومة الجوع أثناء الدايت
للحفاظ على شعور الشبع لفترات طويلة وتقليل الجوع، يجب اتباع بعض النصائح الذهبية التالية
شاهد أيضًا: هل يمكن تناول الخبز الشامي أثناء الرégime؟
1_ تناول البروتين
عزيزتي إذا كنت تتبعين حمية صحية، فسوف تدركين أهمية البروتين في وجباتك اليومية، فالبروتين بجميع أشكاله يمنحك شعورا بالشبع لفترات طويلة، كما يزود الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة أثناء الحمية.
2_ زمن تناول الوجبة
عزيزتي، عندما تأخذين وقتا وتتأنين في مضغ الطعام أثناء تناول وجبتك الغذائية، ستساعدين الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام ببطء يعطي شعورا بالشبع.
3_ الشوربة
دائما احرصي عزيزتي أن تجعلي الشوربة الساخنة في بداية طعامك لأنها تعمل على الشعور بالشبع كما لن تضطري لتناول كميات كبيرةمن الطعام بعد تناول الشوربة.
4_ السلطة الخضراء
يجب أن تحضري طبق سلطة كبيرة يشتمل على جميع المكونات الغذائية حتى يستفيد الجسم من تلك الفيتامينات، ابدئي بتناول طبق السلطة قبل أي وجبة أخرى لتشعري بالشبع لفترة طويلة.
5_ الفواكه والحبوب الكاملة
يجب أن تشمل إحدى وجباتك المتعددة في اليوم الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، وسنتحدث عنها فيما بعد، فتابعوا معنا.
6_ زيادة عدد الوجبات اليومية
النظام الغذائي الصحي هو نظام يساعد على فقدان الوزن مع المحافظة على صحة الجسم. لذا، يجب تقليل كمية الطعام في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات اليومية. سنقدم لك العديد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية ومفيدة، سيدتي.
7_ شرب الماء
الماء ضروري للغاية في حياتنا اليومية ولا يمكن استبداله بالمشروبات الأخرى، فهو يحافظ على نشاط جسمك ونضارة بشرتك عموما، لذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحد من الشعور بالجوع.
8_ تنظيم مواعيد الطعام
عند تحديد مواعيد محددة لتناول الوجبات طوال اليوم، ستتكيف جسمك بأكمله لعدم الشعور بالجوع إلا في تلك الأوقات فقط.
سناك لا يزيد الوزن
كثير من الناس يرغبون في تناول سناك يساعدهم على الحفاظ على نظام الرجيم الخاص بهم، ويقدمون للجسم كافة العناصر الغذائية اللازمة، لذلك سنقدم عدة وجبات خفيفة يمكن الاعتماد عليها كسناك سريع
1_ الفشار
من المعروف أن الفشار يصنع من حبوب الذرة الصفراء الغنية بفيتامين ب 12، وهو من الوجبات الخفيفة التي تعطي شعورا بالشبع وتتميز بانخفاض السعرات الحرارية، ويمكن تناوله مرتين في الأسبوع.
2_ التفاح بزبدة الفول السوداني
تحتوي ثمرة التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك يمكن تناول شرائح التفاح المزينة بقليل من زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة متكاملة بين الوجبات الرئيسية.
3_ الفستق
للتخفيف من الشعور بالجوع، يمكن الاعتماد على تناول 20 حبة فستق دون التأثير على النظام الغذائي.
4_ شوفان باللبن
الشوفان هو إحدى الوجبات التي تشعر الإنسان بالشبع عند تناول كمية قليلة منه، ويتم استخدام الحليب قليل الدسم مع الشوفان وتناوله بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
شاهد أيضًا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل .. مميزات وعيوب الكيتوجينيك
كوكتيل عصير للدايت
المقادير
- نصف كيلو جزر.
- زنجبيل طازج.
- علبتين صغيرتين من الزبادي.
- ماء بارد.
- نصف كوب من السكر اختياري.
طريقة التحضير
- يجب تقشير الجزر وتقطيعه إلى حلقات ثم سلقه في كمية ماء كافية حتى تصبح الحلقات طرية.
- قمي بإزالة الجزر عن النار وانتظري حتى يهدأ واخفقيه في الخلاط الكهربائي مع ماء السلق والزنجبيل والسكر.
- يمكن تقليل كثافة العصير بإضافة ماء بارد، ثم نضيف الزبادي ونخفق المكونات في الخلاط.
- يتم تناول العصير بين الوجبات للتغلب على الإحساس بالجوع وتلبية احتياجات الجسم من العناصر والفيتامينات.
وجبات سناك صحية
يمكن الاعتماد على أكثر من وجبة للحصول على قيمة غذائية دون التأثير على قواعد الرجيم أو زيادة الوزن، سنقدم لكم عدة وجبات مناسبة لتكون فكرة رائعة لوجبات السناك في الدايت
1_ توست بالتونة
المكونات
- توست.
- تونة.
- ليمون.
طريقة التحضير
- لإعداد هذه الوجبة السريعة، يجب تحميص التوست في الفرن.
- ثم ضع كمية صغيرة من التونة فوقه، مثل ملعقة، بعد تصفيتها من الزيت.
- ثم عصر نصف ليمونة على التونة.
2_ جمبري بالزبادي و الأفوكادو
المقادير
- عدد 5 جمبري حجم متوسط.
- نصف من ثمرة الأفوكادو.
- نص كوب زبادي لايت.
- نص ليمونة.
- ملح حسب الرغبة.
- للتجميل بقدونس وببريكا.
طريقة الإعداد
- يتم تقشير الجمبري وغسله تحت الماء الجاري بشكل جيد ثم يتم تصفيته وسلقه لمدة خمس دقائق فقط.
- احضري وعاءا عميقا وضعي فيه الزبادي والأفوكادو المهروس واخلطيهما جيدا.
- اخلطي عصير الليمون مع الملح وقلبي المزيج حتى يتجانس.
- يمكن تجميل الطبق بالبقدونس والببريكا.
- تناول الجمبري المسلوق مع الزبادي بدون أي إضافات أخرى.
3_ سناك الكوسا المقرمشة
وجبة صحية خفيفة وسهلة التحضير، ولا تحتاج إلى مكونات كثيرة كما يلي:
المقادير
- خمس ثمرات من الكوسا.
- ملعقتين من الببريكا.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة إعداد سناك الكوسا المقرمشة
- اشعلى الفرن على درجة حرارة 450.
- نبدأ بغسل الكوسا بالماء الجاري ثم نجففها باستخدام فوطة المطبخ.
- قطع الكوسا إلى شرائح رفيعة مشابهة لشرائح الشيبس.
- قم بتبل الكوسا بالملح والفلفل الأسود والبابريكا حسب الرغبة.
- احضري صينية فرن ذات سطح مطلي بمادة التيفال ومدهونة بقليل من الزيت حتى لا تلتصق الكوسا بها.
- تتم إدخال شرائح الكوسا في الفرن لمدة نصف ساعة حتى تصبح مقرمشة.
- يمكن الاعتماد على هذه الشرائح كوجبة خفيفة ومفيدة في نفس الوقت.
4_ الخضروات
توجد بعض أصناف الخضروات التي تتميز بسعرات منخفضة وتعطي شعورا بالشبع بشكل كبير، مثل الخيار والكابوتشي والجزر، يمكن الاعتماد عليها كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
5_ التفاح والتمر
يمكن تناول وجبة غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ولا تستغرق وقتا طويلا في التحضير، عن طريق تناول شرائح من التفاح مع ثلاث تمرات.
6_ سناك باذنجان رائع
مكونات الوصفة
- ثمرة باذنجان.
- زيت زيتون.
- زعتر جاف.
طريقة عمل الباذنجان
- اخلطي الزيت مع الزعتر حتى يتجانس الخليط.
- اقطعي الباذنجان إلى شرائح ثم قومي بدهنها بزيت الزيتون.
- احضري ورقة ألمنيوم وضعيها على الصاج الداخلي للفرن.
- ضعي الشرائح المدهونة بالزيت على ورق الألومنيوم وضعيها في الفرن.
- اترك شرائح الباذنجان في الفرن حتى تنضج تماما.
- يتم الاعتماد على تناول شرائح كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية
ميزات تناول سناك صحي
- زيادة عدد الوجبات في اليوم تحفز وتنشط عملية الأيض، مما يجعل حرق الدهون يحدث بشكل أفضل وأسرع.
- يساهم الوجبات الخفيفة في التحكم في كمية الوجبات الرئيسية، حيث يجب تناول ٦ وجبات في اليوم بشكل عام، لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها دون التأثير على نظام الحمية.
- تساعد الوجبات الخفيفة الصحية على التركيز والحفاظ على القدرة العقلية.
- يساهم تناول الوجبات الخفيفة في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- الوجبات الخفيفة تساعد في الاسترخاء والنوم بشكل مريح، حيث تزيل تماما الأرق.
- من خلال تنويع وجباتك الخفيفة يوميا، لن تشعري بالملل والإرهاق، مما سيحفزك للمضي قدما في إكمال نظام الدايت الخاص بك بنجاح.
شاهد أيضًا: ما هي أضرار سكر الدايت ؟
لقدمنا لكم أفكارا متنوعة للوجبات الخفيفة في الحمية الغذائية، حتى تتمكني من اختيار ما يناسبك سيدتي. نأمل أن نكون قد نجحنا في إبراز أهمية الوجبات الصحية للجسم من خلال موقعنا، وسنواصل تقديم كل جديد ومفيد دائما.
