ما هي قيمة السعرات الحرارية في الجوافة؟ الجوافة هي فاكهة يحبها الجميع ويتناولونها بكميات كبيرة وبشكل منتظم. ومع ذلك، يشعر الكثيرون بالقلق بشأن تناولها بسبب زيادة الوزن. ولكن من خلال هذا المقال، سنطمئنكم ونوضح قيمة السعرات الحرارية في الجوافة ونبدد كل تلك المخاوف.
معلومات عن الجوافة
- الجوافة هي نوع من أنواع الفواكه التي تنمو في المناطق الاستوائية، حيث تنمو على الأشجار في أمريكا الوسطى.
- تطلق على شجرة الجوافة اسم Psidium Guajava في اللغة اللاتينية، وتتميز الجوافة بشكلها البيضاوي، ولها قشرة خضراء أو مصفرة، وتتميز أيضا بحجمها المتوسط حيث تشبه كرة التنس في الحجم.
- يستخدم النواة الداخلية لثمار الجوافة في عدة استخدامات، مثل علاج الجروح وحالات مرضية أخرى.
- فوائد الجوافة وأوراقها معروفة ومثبتة بالأبحاث العلمية التي أجريت في هذا الصدد.
- في العديد من البلدان مثل الهند والصين، يتم غلي أوراق الجوافة للاستفادة منها في علاج مرض الإسهال.
شاهد أيضًا: كم السعرات الحرارية في العسل الأسود
كمية السعرات الحرارية في الجوافة
- تميز فاكهة الجوافة عن الفواكه الأخرى بوجودها لكمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل ثمرة جوافة على سعرات حرارية تتراوح بين 50 سعرة حرارية و 112 سعرة حرارية.
- لذلك تستخدم فاكهة الجوافة في خسارة الوزن نظرا لقدرتها على تمديد فترة الشبع بفضل قلة سعراتها الحرارية.
- يعتبر فصل الصيف هو موسم الذروة لثمار الجوافة، على الرغم من توفرها في بعض البلدان طوال العام، وبالتالي تعد ثمرة الجوافة من الفواكه المتاحة بسهولة.
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وأوراقها
تحمل الجوافة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، حيث تحتوي الجوافة على بذور صالحة للأكل، وهي أحد الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى أنها تعتبر فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، فإنها تحتوي أيضا على العديد من الألياف الغذائية التي تساعد في تطهير جسم الإنسان من السموم.
ويمكن توضيح الفوائد الصحية لكلاً من فاكهة الجوافة وأوراقها فيما يلي:
1ـ مفيدة لمرضى السكر
ثمار الجوافة تساعد في حالات ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي يمكن استخدام ثمار الجوافة في علاج مرض السكر أو الأمراض التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم.
2ـ تقوية عضلة القلب
الجوافة تعتبر من الفواكه الهامة جدا في الحفاظ على صحة عضلة القلب، حيث لها تأثير إيجابي عليها. تعمل على ضبط ضغط الدم، وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار المعروف بـ LDL في الدم، بالإضافة إلى زيادة نسبة الكوليسترول النافع المعروف بـ HDL.
3ـ تستخدم لعلاج الآلام التي تنتجها الدورة الشهرية
تعد أوراق الجوافة علاجا فعالا لتخفيف آلام الدورة الشهرية للإناث، وتستخدم أيضا في علاج التشنجات والمغص الذي يحدث في منطقة البطن.
4ـ تزيد من الخصوبة
نظرا لأن الجوافة تعتبر مصدرا جيدا للمعادن وحمض الفوليك، وهو معدن معروف بأهميته في تعزيز الخصوبة، يوصى بأن يزيد النساء البدينات واللاتي يعانين من مشاكل العقم استهلاك الجوافة بكميات متعددة، حيث إنها تعتبر مصدرا هاما لحمض الفوليك.
5ـ الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
باستمرار تناول الجوافة يوميا أو شرب منقوع أوراقها يسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تساهم في منع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
6ـ تعالج قصور عمل الغدة الدرقية
عندما تنقص نسبة النحاس والزنك في جسم الإنسان، يحدث قصور في عمل الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى خفض معدل الأيض. والأيض هو المعدل الذي يحرق السعرات الحرارية في وقت الراحة، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
بسبب احتوائها على كميات مناسبة من النحاس والزنك، فإن الجوافة تعمل على تنظيم نشاط الغدة الدرقية.
شاهد أيضًا: ما عدد السعرات الحرارية في الطماطم
تستخدم في حالات الرجيم وخفض الوزن
يستخدم ثمار الجوافة بفعالية لتخفيف الوزن بسبب احتوائها على العديد من الألياف الغذائية التي تشعر الإنسان بالشبع لفترات طويلة، نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
8ـ تستخدم في علاج مرض السرطان
نظرا لاحتواء ثمار الجوافة على مستويات مرتفعة جدا من مضادات الأكسدة، تعمل على منع انتشار مرض السرطان في الجسم وتحول دون ظهور الخلايا السرطانية.
9ـ تعمل على تصحيح مشاكل الجلد
الجوافة تعتبر علاجا فعالا لمشاكل البشرة المختلفة، حيث تساعد في علاج حب الشباب وتمنع ظهور البثور السوداء وغيرها. وبالتالي، تجعل البشرة تبدو مشرقة وجميلة.
10ـ تعمل على تقوية مناعة جسم الإنسان
ثمرة الجوافة تحتوي على كمية عالية من فيتامين سي، وتوافر فيتامين سي في الجسم بكميات مناسبة يحمي الجسم من الأمراض.
الجوافة وعلاقتها بالرجيم
الجوافة هي عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن. سنوضح لك نظام غذائي فعال لمدة سبعة أيام يساعدك على خسارة أربعة كيلوجرامات في أسبوع واحد، ويعتمد هذا النظام على تناول الجوافة
1ـ اليوم الأول
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: تم تقديم فرخة مشوية، طبق من السبانخ المسلوقة، بطاطس مشوية وثمرة جوافة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب عصير جوافة.
2ـ اليوم الثاني
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: يتكون من ثمانية ملاعق من المسقعة مع الباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحم المفروم، وخبز ريجيم واحد وسلطة وثمرة جوافة.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم وثمرة جوافة.
3ـ اليوم الثالث
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: مائة غرام لحم مشوي، بصل مشوي في الفرن وصحن خضار مقلي بدون دهن وكوب عصير ليمون وثمرة جوافة.
- العشاء: علبة تونة مصفاة، سلطة.
4ـ اليوم الرابع
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: اثنتان من البيض المخفوق مع قطع مشروم وقطعة واحدة من خبز الريجيم وسلطة وثمرة جوافة.
- العشاء: ثمرة جوافة بالإضافة إلى ثمرة أخرى من أي نوع فاكهة أخرى.
5ـ اليوم الخامس
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: مائتي جرام من سمك الفيليه وخضروات في الفرن وثمرة الجوافة.
- العشاء: ثلاث ملاعق جبن قريش، حبة خيار وحبة جوافة.
6ـ اليوم السادس
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: ثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة بالطماطم والثوم وقطعتان صغيرتان من اللحم المشوي وسلطة وجوافة.
- العشاء: عدد اثنين بيضة مسلوقة وسلطة.
7ـ اليوم السابع
- الإفطار: ملعقتان من الجبنة القريشية، شريحتي خبز، سلطة وجوافة.
- الغذاء: سلطة الفواكه المكونة من البرتقال والتفاح والكمثرى والجوافة.
- العشاء: ثمرة جوافة.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي؟؟
كما ذكرنا سابقا، قدمنا لكم جميع المعلومات حول فاكهة الجوافة، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية في الجوافة وفوائدها، ونود أخيرا أن نعلمكم بأن تناول حبة جوافة يوميا أو شرب كوب من خليط أوراق الجوافة يوميا سيجعلكم تتمتعون بصحة جيدة.
