نصائح عامة حول الحفاظ على صحة الكلى، الكليتان هما أعضاء حيوية في الجسم؛ فهما المسؤولتان عن تصفية السموم من الجسم. لذا، يجب على الجميع الحفاظ على صحة كليتيهم إذا رغبوا في الاستمتاع بصحة جيدة. سنوضح بعض النصائح العامة للحفاظ على صحة الكلى من خلال بعض العادات الصحية والتغذية، وسنوضح أيضا.
نصائح عامة عن المحافظة على صحة الكلى
- أحد النصائح الرئيسية التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الكليتين هو شرب كمية كافية من الماء والسوائل يوميا، لأن الماء يقوم بشطف الكليتين ويساعد الكلية في أداء وظيفتها في التخلص من السموم الزائدة في الدم، ويحمي الجسم من الجفاف.
- الابتعاد عن العادات السيئة التي تؤدي إلى تضرر الكلى ومنها: التدخين، شرب الكحول، تناول المخدرات.
- ضرورة الحفاظ على الوزن المثالي، لأن الزيادة في الوزن تؤثر على الأوعية الدموية الدقيقة في الكلى وتعوق عملها بشكل طبيعي، لذلك، التخلص من الوزن الزائد يساهم في حماية الكلى من الضرر.
- ضرورة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية صغيرة من الملح.
- تناول الكمية المناسبة من المعادن التي يحتاجها الجسم، وكذلك الفيتامينات التي تساعد الكلى على أداء وظيفتها.
- من الأفضل أن تتبع مواعيد محددة وثابتة لتناول الطعام، حيث يمكن تقسيم الوجبات إلى حصص غذائية صغيرة لتحسين معدل الأيض وتنظيم نسبة السكر في الدم.
- من الضروري ممارسة النشاط البدني يوميا لمدة لا تقل عن ربع ساعة للحفاظ على صحة الجسم.
شاهد أيضًا: فوائد ورق الزيتون لمرضى السكر والكلى
وظائف الكلى
يجب على كل فرد أن يفهم الوظائف الأساسية للكليتين في الجسم لكي يسعى للحفاظ على كليتيه، وتتمثل وظائف الكلية في ما يلي:
- تتمثل إدرار البول في التخلص من السموم والفضلات والبكتيريا والميكروبات وطرحها خارج الجسم.
- يجب الحفاظ على ضغط الدم في المستوى الطبيعي للجسم، حيث تفرز الكلية مادة تسمى الرينين التي تعمل على رفع ضغط الدم لدى الإنسان وإعادته إلى المعدل الطبيعي.
- التحكم في إنتاج كرات الدم الحمراء في الدم.
- إفراز الأيونات الحمضية التي تحافظ على مستوى الحموضة في الدم.
- تقوم الكليتان بتنظيم فيتامين د الذي يساعد في نمو العظام، حيث يتم امتصاص النسبة المطلوبة منه فقط من قبل الجسم، ويتم إخراج الباقي في البول.
كيفية الحفاظ على الكلى سليمة
يمكن الحفاظ على الكلى السليمة من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:
- الثوم والبصل يحتويان على عناصر تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتساعد في مقاومة الأمراض عن طريق تحفيز جهاز المناعة، وتقللان نسبة البوتاسيوم في الدم، حيث يؤدي ارتفاع البوتاسيوم في الدم إلى إلحاق ضرر بالكلى.
- تناول التفاح بكميات كبيرة لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تحمي من الإصابة بالإمساك وتساعد الكلى في التخلص من الفضلات خارج الجسم.
- تناول الأسماك بكل أنواعها.
- تنصح بتناول زيت الزيتون لحماية الكلية من تكون الحصوات.
- يجب أن تكون حذرا عند تناول المكملات الغذائية، لأن تناول بعض الفيتامينات والمعادن بكميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى ضرر في الكلى، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
- تجنب تناول الأدوية التي تتسبب في ضرر الكلى مثل المضادات الحيوية وغيرها بشكل مفرط.
شاهد أيضًا: تحليل وظائف الكلى والكبد
مشروبات تحافظ على الكلى
هناك العديد من المشروبات التي تحافظ على صحة الكلى، ومن بين هذه المشروبات:
1- عصير التوت البري
يحتوي التوت البري على مواد تحارب الالتهابات وتعزز صحة المسالك البولية، ويقلل من تكون البكتيريا في مجرى البول، وبخاصة أن التوت البري يساعد في التخلص من الترسبات الكالسيومية التي تسبب تكوين حصى الكلى.
2- عصير البنجر
البنجر غذاء غني بالبيتين الذي يعمل على توازن حموضة البول ويساعد في تنقية الدم من الفوسفات والكالسيوم، كما يساهم في التخلص من تراكم الستروفايت وتعزيز وظائف الكلى.
3- عصير الليمون
يعتبر الليمون من المشروبات الحمضية التي تساعد في زيادة نسبة السيترات في البول، وبالتالي يحمي الإنسان من الإصابة بحصوات الكلى.
3- عصير الديتوكس
الديتوكس يحتوي على مزيج من الخضروات والفواكه والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على التخلص من السموم الزائدة في الجسم وتنظيف الكبد والقولون والكلى.
العوامل التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة الكلى
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تحافظ على صحة الكلى، ومن هذه العوامل ما يلي:
- عندما يتم ملاحظة أي تغير يحدث في البول أو الجهاز البولي مثل: صعوبة التبول، تفريغ حصوات صغيرة في البول، وجود دم في البول، تغير لون البول عموما أو غيرها من الأمور، يجب سرعة التوجه للطبيب.
- تجنب حبس البول لفترة طويلة، لأن حبس البول يؤدي إلى انسداد البول في الكليتين مما يسبب تكون الحصى.
- زيادة استهلاك الخضروات، لأنها تساعد في تطهير الأمعاء من السموم الزائدة وبالتالي تحمي الكلى من تعرضها لهذه السموم، مما يحافظ على صحتها بشكل أفضل.
- تناول شاي الأعشاب المخصص لتنظيف الكلى.
- تناول المكملات الغذائية المفيدة للكلى، مثل فيتامين ب، وأوميجا 3، وسيترات البوتاسيوم.
شاهد أيضًا: النقرس ومشاكل الكلى
بعد أن تعرفنا سويا على نصائح عامة للحفاظ على صحة الكلى وتعرفنا على بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تنظيف الكليتين، نأمل اتباع هذه النصائح للحفاظ على صحة الكليتين.
